作者： 新漁生物

10月11 衰老自測：您是否提前進(jìn)入衰老狀態(tài)？

我們常常說(shuō)，時(shí)間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個(gè)現實(shí)，但還是禁不住無(wú)數次的問(wèn)自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉的，隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話(huà)題越來(lái)越關(guān)注，越來(lái)越不愿意談?wù)撨@個(gè)話(huà)題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問(wèn)自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時(shí)，找一個(gè)空曠的地方，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑，連續10次。折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測驗。如果您能堅持跑10個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身體是健康的;如果能堅持跑12個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身很非常棒，請繼續保持;如果折返跑您連續測試幾次都無(wú)法達到10個(gè)來(lái)回，那么足可以說(shuō)明您嚴重缺乏鍛煉，應該給自己制定計劃，堅持鍛煉。次測試建議每隔3個(gè)月測試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個(gè)年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說(shuō)明我們的身體是非常健康的。 運動(dòng)建議：20歲至30歲這10年的時(shí)間對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進(jìn)行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩定，每天奔波在職場(chǎng)中。只要在9分鐘內跑完1600米，那么就說(shuō)明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時(shí)間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內，說(shuō)明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過(guò)12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來(lái)的30年死于心臟病的幾率將會(huì )是30%。 運動(dòng)建議：工作不是你的全部生活，應該把運動(dòng)變成你生活中的一部分，比如能站堅決不坐、能走樓梯的堅決不乘電梯、能騎自行車(chē)堅決不開(kāi)車(chē)等等。同時(shí)建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。 40歲時(shí)身體的各項機能已遠遠不如前幾年的自己，此時(shí)您可以測試臺階跳3分鐘。臺階跳可以有效的鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節，從而測出自己的身體是否健康。臺階測試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節奏感。在測試前，要充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應小于95次/分鐘，女性應小于100次/分鐘。 運動(dòng)建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營(yíng)養和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說(shuō)。她曾對40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項研究，鼓勵她們每周做兩次30分鐘的力量訓練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著(zhù)年齡的不斷增長(cháng)，50歲時(shí)動(dòng)脈開(kāi)始硬化，血壓也會(huì )有所升高，早亡的風(fēng)險也會(huì )加大。此時(shí)，可以通過(guò)盤(pán)腿坐來(lái)測試檢驗一下早亡的風(fēng)險，方法：穿著(zhù)舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤(pán)坐下去，然后再站起來(lái)。 如果您能達到滿(mǎn)分10分，說(shuō)明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節病患者不宜做該項測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來(lái)6年內死亡的幾率是得滿(mǎn)分人的2倍。 運動(dòng)建議：對于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，建議每天至少走一萬(wàn)歲，每周鍛煉的時(shí)間不能少于兩個(gè)半小時(shí)。同時(shí)，可以參與騎自行車(chē)、游泳、跳舞等運動(dòng)，這些對于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負重運動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進(jìn)新陳代謝。 大多數人在60歲時(shí)已退休，運動(dòng)量大幅度減少。此時(shí)您可以測試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著(zhù)不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內能做12次(女性)或14次(男性)，說(shuō)明健康達標。 運動(dòng)建議：對于60歲以上的人來(lái)說(shuō)，大概有超過(guò)1/3的人有肌肉無(wú)力和平衡力下降的問(wèn)題?？梢赃m當減少有氧運動(dòng)，多做力量訓練。平時(shí)也可以多練習起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠，再走回來(lái)重新坐下。如果完成整個(gè)過(guò)程的時(shí)間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說(shuō)明平衡能力欠佳;如果花費20秒以上，說(shuō)明腿腳不靈便，需要加強活動(dòng)。 運動(dòng)建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運動(dòng)生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時(shí)應多起身活動(dòng);練習單腿站立;練習深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測試建議大家量力而行，千萬(wàn)不可逞能。尤其是中老年人，在進(jìn)行測試時(shí)如果一次無(wú)法達標，您可以休息幾天再進(jìn)行測試，每次測試前先熱熱身，減少對身體的傷害。雖說(shuō)生老病死是自然現象，是無(wú)法逆轉的，但是如果您堅持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...