作者： 新漁生物

08月05 7位新晉“國醫大師”的養生建議

“國醫大師”是我國中醫藥領(lǐng)域的最高榮譽(yù)，也是對醫師醫德、醫術(shù)及對中醫藥事業(yè)發(fā)展貢獻的充分肯定。自2009年始，該榮譽(yù)每5年授予一次，每屆評選30人。7月20日，人力資源和社會(huì )保障部、國家衛生健康委員會(huì )、國家中醫藥管理局發(fā)布關(guān)于表彰第四屆國醫大師的決定，授予張伯禮、陳彤云、丁櫻等30位同志“國醫大師”稱(chēng)號。記者第一時(shí)間采訪(fǎng)到其中7位國醫大師（按年齡排序），分享他們豐富的養生經(jīng)驗，共話(huà)中醫國粹的博大智慧。 北京中醫醫院皮膚科主任醫師陳彤云（101歲）：養腎護脾皮膚潤 我今年已經(jīng)101歲，行醫七十余載，主治領(lǐng)域從以前的皮外科（瘡、癤、癰腫）為主，發(fā)展到如今以損美性皮膚病、濕疹皮炎、銀屑病等現代常見(jiàn)病及疑難病為主，這也是一個(gè)印證時(shí)代變遷的縮影。 經(jīng)常有人問(wèn)我這么大年紀為何沒(méi)有老年斑？老年斑的形成是皮膚新陳代謝的產(chǎn)物，我平時(shí)搽完護膚品后都會(huì )進(jìn)行適當按摩，促使血液循環(huán)。防曬也很重要，而曬太陽(yáng)也是必須，最好選擇在上午10點(diǎn)左右或下午4點(diǎn)左右紫外線(xiàn)稍弱的時(shí)段曬，避開(kāi)面部。 大家都希望自己容顏亮麗，那首先要保護好腎氣，腎氣足，內在協(xié)調，皮膚就光潤，牙齒就不易脫落，頭發(fā)不易稀疏；其次是保護好脾胃，吃得好，消化吸收好，營(yíng)養就能輸送到身體各部位，人就精神煥發(fā)。此外，還要做好以下四方面： 調節情志。保持心態(tài)平和，精神內守，病安從來(lái)?！梆B心”應具備有修養、寬以待人、不計較、換位思考、不嫉妒、同情弱者、待人厚道、不占便宜等品質(zhì)，做到這些，心胸自然開(kāi)闊。另外，積極面對生活、持續努力工作、注重容貌服裝修整，可以充實(shí)生活，讓自己有目標感，這也是長(cháng)壽的關(guān)鍵。我還有一只小貓，每天回家都能看到它蹲著(zhù)門(mén)口等我，我會(huì )給它理理毛、抓抓癢，也能讓我忘記煩擾，平和心情。 飲食少甜。我主張少進(jìn)甜食，飲食有度。年輕女性不要盲目減肥，否則會(huì )導致長(cháng)期營(yíng)養攝入不足，皮膚猶如枯槁。另外，水果、蔬菜每天必須吃，要特別重視蛋白質(zhì)攝入，每日吃雞蛋、喝牛奶，肉食以雞鴨魚(yú)為主。 堅持運動(dòng)。肌肉筋骨健壯，氣血充盈，才會(huì )精神抖擻，面色紅潤。運動(dòng)需要大腦支配來(lái)保持平衡，所以運動(dòng)不僅鍛煉四肢，也鍛煉腦力。老人易摔倒，所以要鍛煉腿部力量，我就經(jīng)常練習單腿站。 充足睡眠。睡眠對皮膚狀態(tài)的影響至關(guān)重要?！叭伺c天地相參，與日月相應”，人應順應自然四季寒暑變化，調和情志、平衡陰陽(yáng)的“順時(shí)調神”，此為養生之原則。經(jīng)常熬夜，皮膚會(huì )晦暗無(wú)光，皺紋會(huì )過(guò)早出現。一般睡眠保持在7小時(shí)就夠，午休在1小時(shí)以?xún)取? 福建中醫藥大學(xué)附屬人民醫院主任醫師陳民藩（87歲）：“氣血辨證”防痔病 俗話(huà)說(shuō)“十人九痔”。我認為，治痔病要重視“氣血辨證”。氣血是產(chǎn)生一切生理機能和維持生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎，具有推動(dòng)、激發(fā)、滋養、濡潤臟腑等功能。肛腸疾病的病位在大腸，氣血的推動(dòng)和濡養是肛腸正常運轉的內在條件。氣血充盈，小腸就可以精確將食物分為營(yíng)養物質(zhì)和殘渣，營(yíng)養物質(zhì)被吸收，殘渣被輸送到大腸；大腸可以順利將糟粕排放至肛門(mén)；肛門(mén)便可控制排泄，從而不產(chǎn)生肛周疾病。反之，“正氣不足”和“邪氣侵體”是導致痔病的主要因素。要預防痔病，可從以下幾方面入手。 補正氣：注重身體的調護和鍛煉。適當運動(dòng)可促進(jìn)肛周血液循環(huán)，調和氣血，預防痔病。運動(dòng)分兩方面，一是肛門(mén)“常撮撮”，每天一兩次提肛運動(dòng)（每次30秒~1分鐘）；二是常規鍛煉，每周3~7天、每天30分鐘以上中等及以上強度的運動(dòng)，久坐久站者，1小時(shí)左右要改變一下體位，做些身體活動(dòng)。 防邪氣：堅持良好習慣。首先是科學(xué)飲食。一方面需節制，三餐七分飽即可，過(guò)度飲食會(huì )導致氣血瘀滯腸道而產(chǎn)生疾??；另一方面，要少食辛辣刺激食物、不吸煙、不喝酒，辛辣之品肥甘厚味會(huì )導致脾胃生化不足、氣血兩虛，繼而引發(fā)便血、痔核脫出。建議多食蔬菜、水果類(lèi)粗纖維食品，營(yíng)養均衡搭配。其次是保持良好的排便習慣。具體包括：1.排便頻次在一天兩次到兩天一次都屬正常。2.排便時(shí)間每次應不超過(guò)10分鐘，不宜久坐久蹲。久蹲易導致氣血運行不暢，淤滯于局部，結聚于肛門(mén)，產(chǎn)生痔瘡。3.盡量讓便條性狀如臘腸樣，有異狀意味著(zhù)有疾病。4.保持肛門(mén)局部的清潔和干燥，睡前便后沖洗局部。 最后，我想提醒大家不要諱疾忌醫，有小問(wèn)題應及時(shí)診治，小病拖成大病后會(huì )產(chǎn)生嚴重后果。 湖北省中醫院教授凃晉文（82歲）：按摩五法延緩大腦衰老 我從醫執教近六十載，一心鉆研中醫熱病、急癥、心腦病證及疑難雜癥的診療及科研工作。在我看來(lái)，“生、長(cháng)、壯、老、已”是生命的基本規律，奢望長(cháng)生不老不現實(shí)，但可以在一定程度上延緩衰老，提高生存質(zhì)量是人類(lèi)本能的追求和社會(huì )發(fā)展的標志。 步入老年后，人們大腦的腦神經(jīng)細胞雖然會(huì )退行變性，但還存在著(zhù)很大的可塑性和補償性。如果努力學(xué)習，強化訓練，大腦智能就可以保持穩定發(fā)展。延緩大腦衰老，我有一些需持之以恒的養生之道。 按摩保健。有幾種常用方法：1.梳發(fā)摩頂，有防止脫發(fā)及頭發(fā)早白、明目安神作用：十指微屈，以指代梳，從前額及耳前梳到枕后，每組梳36遍，每日1~2組，以晨起或睡前梳頭為佳。2.運目轉睛，可消除眼睛疲勞、改善神經(jīng)癥狀：兩眼輕閉，雙目從左向右旋轉，速度要慢，每組旋轉18次，然后反方向旋轉18次。結束時(shí)應先緊閉一下雙眼，再驟然圓睜雙眼。3.搓鼻通竅，有醒神之效：兩手掌相對，將中指和無(wú)名指緊貼在鼻翼的兩旁，向上按摩到鼻根部，再返回鼻翼，反復數十次，直至鼻部有溫熱感，再用中指往返按揉人中溝9次。4.摩耳鳴鼓，可清腦醒神、預防聽(tīng)力下降：用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩雙耳至耳垂部36次，以耳部發(fā)熱為度；然后雙手掌按壓在兩側耳輪上，兩食指、中指輪流叩擊枕骨下部（風(fēng)池穴位）36次；再用雙手掌用力按壓雙耳孔，隨后驟然放開(kāi)，反復18次。5.摩掌浴面，有活血、美容、防皺的作用：雙手搓熱，伸開(kāi)貼于面部后兩手放平，用四指分推至兩額角，再用兩掌心自上向下摩兩頰，最后以中指再次回到鼻翼處為1遍，共摩面20~30遍，以面部微微發(fā)熱為度。 智力訓練。提倡多讀書(shū)和閱讀報紙，還可進(jìn)行如五子棋、象棋、腦筋急轉彎等智力游戲。 運動(dòng)飲食保健。運動(dòng)推薦太極拳、散步、跑步，以最大心率每分鐘不超過(guò)“180減本人年齡數”為最大運動(dòng)量。呼吸也以不喘大氣為宜，可兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸，盡量使用腹式呼吸。飲食要三定、三高、三低——三定即定時(shí)、定量、定質(zhì)；三高即高蛋白、高不飽和脂肪酸（如食用麻油、豆油、菜籽油）、高維生素（多食新鮮蔬果）；三低即低脂肪（少食肥肉、豬油、牛油、奶油等）、低熱量、低鹽，還可服用健腦增智的粥品，如核桃粥、黑芝麻粥、枸杞子粥、牛骨髓粥。 長(cháng)春中醫藥大學(xué)附屬醫院教授南征（80歲）：按“時(shí)”養生怡身心 我是一名朝鮮族學(xué)生，17歲考入長(cháng)春中醫學(xué)院，面對汗牛充棟的中醫典籍，我因為語(yǔ)言問(wèn)題，倍感壓力，但也只能更加努力。我的各位老師是我最大的伯樂(lè )，他們是教授《內經(jīng)》的老師陳玉峰、骨科老師劉柏齡（第二屆國醫大師）、兒科老師王烈（第三屆國醫大師）、婦科老師楊宗孟等，還有將我收入門(mén)下的、被中醫界稱(chēng)為“活字典”的首屆國醫大師任繼學(xué)教授。 我繼承發(fā)展了任老的學(xué)術(shù)觀(guān)點(diǎn)，在消渴辯證方面，提出“滋陰清熱、益氣養陰、活血化瘀”三法為一法來(lái)治療消渴；提出“消渴腎病”中醫新病名、“毒損腎絡(luò )”病機學(xué)說(shuō)，采用“一則八法”綜合治療方法，取得顯著(zhù)的臨床療效。中成藥研制方面，我研制成功了院內制劑“芪精克艾膠囊”、國家級準字號新藥“消渴安膠囊”，還把長(cháng)白山天然植物榛子雄花應用于臨床治療肝病、消渴腎病、消渴腎衰。 我始終關(guān)心著(zhù)朝醫學(xué)的發(fā)展，提出“辨證辨象結合論治”理論，推動(dòng)朝醫高等學(xué)歷教育、三甲朝醫院建設，培養朝醫人才百余人。如今我年至耄耋，雖身體偶有小恙，但也算硬朗，可為大家總結一些適宜的養生法： 吃：三頓飯要準時(shí)吃，建議早飯安排在6點(diǎn)半，要吃好；午飯宜在11點(diǎn)半，要吃飽；晚飯宜在5點(diǎn)半，要吃少。三餐葷素搭配。喝：最好的“飲料”是白開(kāi)水。建議醒后喝一大口，睡前喝一大口，飯前、飯后各一小口，一日總量在1300毫升左右。拉：一日一次大便。撒：成人一日1500毫升尿量為正常，超2500毫升為多尿，少于400毫升為少尿；夜間起夜一次為正常。睡：晚飯4小時(shí)后入睡為最佳時(shí)間，睡眠7~8小時(shí)為最佳。動(dòng)：散步是最好的運動(dòng)。吃完早餐20分鐘后散步20分鐘，午餐30分鐘后散步30分鐘，晚飯30分鐘后散步40分鐘。情：情操、情感、情懷、情趣、情緒、情意、情真意切這七個(gè)方面要做好。就老年人來(lái)說(shuō)，每天學(xué)習2小時(shí)、書(shū)畫(huà)2小時(shí)、彈唱2小時(shí)，以及人際交往2小時(shí)對身心是有益的。 海南省中醫院原院長(cháng)、教授林天東（75歲）：保精調經(jīng)，養性調神 我出生于海南萬(wàn)寧，父親是一名中醫，耳濡目染之下，自小便立志做一名救百姓于危困的中醫。在父親的指導下，我年少時(shí)便熟讀《黃帝內經(jīng)》《傷寒論》等中醫經(jīng)典，嘗試診治疾患，后來(lái)又前往廣州、北京深造，師從國醫大師鄧鐵濤、陳可冀和王琦，打下了治療男婦科病、不孕不育癥的基礎。 現在，我依然堅持每周出診6天，常常出診至凌晨。在幾十年的臨床經(jīng)驗中，我推崇張仲景經(jīng)方學(xué)說(shuō)，結合南北方人的體質(zhì)提出“南方宜用麻桂，因溫散之性可療南方寒涼體質(zhì)；北方宜用石膏知母，其清熱之性可去北方之內燥”等，由此開(kāi)創(chuàng )了“瓊州經(jīng)方流派”。臨床上，我主張“男方女用，女方男用”的診治思想，進(jìn)一步論證和豐富了中醫“異病同治”理論。 近些年，不少年輕人被不孕不育問(wèn)題困擾，我想分享一些我的保健理念。男子養生，以保精（腎精）為要，不僅養生，還可優(yōu)生。保精之法，歷代多重節欲，同時(shí)要寧心神、慎手淫、和七情（心情平和）、適勞逸、療疾病、除不良嗜好、潔外腎等?！端貑?wèn)·上古天真論》曰：“法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，起居有常，食飲有節，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！别B生助孕方法，男子以保精為主，女子以調經(jīng)為要，應養性調神，少私寡欲，愉悅精神，忌縱情；順應自然，調和起居；樂(lè )善好施，包容仁厚，調整陰陽(yáng)氣血之平衡，對提高生育能力至關(guān)重要。 天津中醫藥大學(xué)教授張伯禮（74歲）：心胸寬廣勝于吃藥 我從事中醫藥防治心腦血管疾病和中醫藥現代化研究有四十余年，雖年逾古稀，但精氣神還不錯，血壓、血糖、血脂也控制得較好。我認為保持健康與活力，開(kāi)朗心胸、調節情緒比吃藥作用大?？鞓?lè )會(huì )刺激身體分泌有益因子，使身體更加健康。不管多忙，我都堅持每天快走7000~8000步，有時(shí)還會(huì )打太極拳。我還喜歡打排球、下圍棋、游泳等，總之要動(dòng)起來(lái)。詩(shī)言志，這也是我的放松方式之一，有感而發(fā)，能疏泄情緒。 《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“順四時(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節飲食而慎起居，堅五臟而通經(jīng)絡(luò )，避虛邪而安正氣”，這是中醫養生的法寶。我認為，中醫養生首重養神，即清靜養神、形與神俱。借用一句天津的俗話(huà)就是：“少心沒(méi)肺，胡吃悶睡，活到百歲”，即不要長(cháng)期被不良情緒所困擾，心情要平和，該忘的就忘掉，對別人寬容一些；不要擇食，什么都吃但不要過(guò)量；保證睡眠，做到“心中無(wú)事眠自安”。輕松慢跑與快走是較適合中老年人的運動(dòng)方式，但運動(dòng)要適量、循序漸進(jìn)、持之以恒，尤其要注意因人而異、因時(shí)而異。 現代人患心腦血管疾病的特別多，我的保健建議是：堅持健康的生活方式，合理膳食，忌煙限酒，調和情緒，適當運動(dòng)；重視控制高危因素，如血壓、血脂、血糖及同型半胱氨酸的水平，冠心病，頸動(dòng)脈粥樣硬化及斑塊，外周血管病變等；留意緊張、寒冷時(shí)容易出現的心腦血管疾病先兆癥狀，并及時(shí)就醫診治。在這里送大家一首我創(chuàng )作的《養生行》：“養生保健治未病，順應節氣天人承。理念先進(jìn)要實(shí)踐，融入日常生活中。衣食住行無(wú)模式，油鹽酒茶有律行。早睡少餐七情和，貴在自覺(jué)健康成?！? 山西省中醫院主任醫師王晞星（63歲）：和法養生治雜癥 中醫遵循“以和為法”，認為人與天地相和乃生存之道，故應順天地四辰，以求形肉之康。臟腑、寒熱、氣血、營(yíng)衛之和是“和”法的重要組成部分。根據四十多年的腫瘤及疑難雜癥的治療經(jīng)驗，我對“和法養生”有一些體會(huì )。 調和肝脾情志暢?，F代社會(huì )生活節奏快，壓力大，常見(jiàn)焦慮、躁怒、失眠、腹脹痛、消化不良等癥狀。情志不舒傷肝亦損脾，可在逍遙散的基礎上加減用藥調和肝脾，平時(shí)還可用性味甘平之合歡花泡水，疏肝健脾。另外，練習八段錦、太極等，配合呼吸節律，可使肝脾之氣相和，則心緒自舒。 寒熱相和邪祛康?！端貑?wèn)》有言：“陽(yáng)虛則外寒，陰虛則內熱?！爆F代人喜食肥甘厚膩，且喜坐、喜臥、惡行，易形成陽(yáng)虛、陰虛體質(zhì)，出現過(guò)敏性疾病，如慢性蕁麻疹、過(guò)敏性鼻炎等。為寒熱相和，可用中藥調理、貼敷；提倡不吃生冷及辛辣刺激制品，補充維生素C、維生素D；順時(shí)添?yè)Q衣物，避風(fēng)寒；規律作息，跑步鍛煉，提高免疫力。 氣血調和神氣清。氣與血具有相互依存、相互資生的關(guān)系，但若失于調和，則精神、營(yíng)養不運，如手術(shù)后者，癥見(jiàn)神疲乏力，氣短懶言，爪甲色淡。調和氣血可在歸脾湯的基礎上加減用藥，還可食療滋補，如服用羊肉紅棗枸杞湯、食用動(dòng)物肝臟等；在腎功正常的情況下，適量補充蛋白粉；還可針刺及艾灸氣海、關(guān)元，助氣行運生養血；推拿督脈，疏通經(jīng)絡(luò )，養血行氣，并保持心情舒暢，切勿熬夜，睡前泡個(gè)熱水澡、喝杯熱牛奶、聽(tīng)輕音樂(lè )，有助睡眠。 調和營(yíng)衛以養身。很多人為了追求美，常穿著(zhù)單薄或斷食減肥，以致腠理不固，營(yíng)衛不和，出現頭痛發(fā)熱，汗出惡風(fēng)等癥；有的女性因先天體質(zhì)虛弱或是后天失養，導致其產(chǎn)后外不御邪，內不抗邪，癥見(jiàn)怕風(fēng)、產(chǎn)后低熱等。桂枝湯可做養生湯藥送服，滋陰和陽(yáng)。導引、按摩等治療方法可疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)營(yíng)衛血氣運行。...