01月05 小寒養生 補氣為主
今日，正式進(jìn)入小寒節氣。小寒是我國傳統的二十四節氣中的第二十三個(gè)節氣，這就標志著(zhù)開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的日子。那么在小雪節氣我們應該如何養生呢？接下來(lái)就隨小編一起來(lái)了解一下。 小寒養生寶典 1、飲食：補氣養血 小寒節氣后養腎陽(yáng)仍要合理進(jìn)補，及時(shí)補充氣血津液，抵御嚴寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病。小寒進(jìn)補時(shí)應食補、藥補相結合，以溫補為宜。常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補常選擇羊肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等；水果有杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、山楂等；其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。 2、起居：內外保暖 小寒時(shí)節，關(guān)節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都處于高發(fā)期，在起居上一定要注意保暖。天氣寒冷。此時(shí)容易保暖是第一要務(wù)，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，還應注意室內通風(fēng)，外出注意保暖，防止呼吸道疾病、心腦血管疾病的發(fā)生。 3、防?。簢婪姥懿『惋L(fēng)濕病 人在吸入冷空氣后會(huì )引起毛細血管收縮，周?chē)茏枇﹄S之增大，血壓逐漸升高，進(jìn)而特別容易誘發(fā)心腦血管疾病。對于往年，人們只要重視寒邪就行，而今年冬季特別寒冷，面對天氣的顯著(zhù)變化，人們不僅要重視寒邪，還應該重視濕邪。 4、驅寒：中藥泡腳 中醫認為，“血遇寒則凝”，所以小寒養生做好驅寒非常重要。很多人在這個(gè)時(shí)候最明顯的感覺(jué)就是腳涼，即所謂寒從腳下起。所以最好的辦法就是用中藥泡腳，可以用當歸、紅花、雞血藤等中藥材放于鍋中，煮成水，每天倒入溫水中泡腳使用。泡腳之后可以用5分鐘揉搓足心涌泉穴，可以收到較好的驅寒效果，還可以促進(jìn)睡眠。 5、運動(dòng)：提高耐寒能力 小寒節氣正處于“二九”寒天，是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機。 尤其對于未成年人，適當的戶(hù)外體育鍛煉對提高其耐寒力和免疫力都非常有幫助。小寒鍛煉，無(wú)論小孩、中老年人還是身體強健的人，也要講究一下鍛煉的方式和方法?？擅恐軈⒓?～3次的健身運動(dòng)，如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。日常生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。 小寒時(shí)節養生食譜 1、當歸生姜羊肉湯 材料：當歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。 做法：將羊肉洗凈，切為碎塊，加入當歸、生姜、黃酒及調料，燉煮1～2小時(shí)，食肉喝湯。 功效：溫中補血、祛寒強身，適用于神疲乏力、面色蒼白、畏寒肢冷等血虛及陽(yáng)虛的人群。 2、首烏煲雞蛋 材料：雞蛋2個(gè)，何首烏30克，山楂15克，陳皮6克，醬油、八角、精鹽、白糖、山姜片各適量。 做法：將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生姜片一并投入砂鍋中，文火煮沸20分鐘，取出雞蛋，浸泡于冷水中，剝去蛋殼，再將去殼的雞蛋放入砂鍋中，煮沸約15分鐘，除藥渣即成。 功效：健脾益腎，益氣養血，適用于腸燥便秘、須發(fā)早白、腰膝酸軟等人群。 3、胡桃仁餅 材料：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少許。 做法：將胡桃仁打為碎末，與面粉混合在一起，加水適量，攪拌均勻，烙為薄餅食用。 功效：補腎御寒、潤腸通便，適用于腎虛腰痛腿軟、畏寒怕冷、大便干結等肺腎兩虛的人群。 4、遠志棗仁粥 材料：遠志10克，酸棗仁10克，粳米50克。 做法：將遠志、棗仁、粳米洗凈。粳米放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，然后放入遠志、棗仁，小火煮至米爛粥稠即成。 功效：補益肝腎，養血安神。...
