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俗話(huà)說(shuō)，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內瓦大學(xué)一項最新研究發(fā)現，10歲基本就能看出人一生的健康狀況?？梢?jiàn)，兒童時(shí)期的飲食、睡眠、運動(dòng)及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質(zhì)量。多位專(zhuān)家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內瓦大學(xué)研究人員共收集并分析了14個(gè)歐洲國家24179個(gè)50~96歲居民的健康數據，發(fā)現一個(gè)人從出生到10歲所在家庭的經(jīng)濟、健康狀況與他的生長(cháng)發(fā)育及健康水平存在密切關(guān)系。其中，家長(cháng)職業(yè)、家庭藏書(shū)數量、住房質(zhì)量以及家庭房間數跟居住人數的比率，這四項因素與健康狀況的關(guān)聯(lián)最大。 職業(yè)體現了父母的社會(huì )資源及收入能力，是孩子成長(cháng)環(huán)境和生活來(lái)源的重要保障。云南省昆明市曾調查了2830名6.5~12.5歲城市小學(xué)生及其家長(cháng)職業(yè)類(lèi)型，發(fā)現家長(cháng)從事腦力勞動(dòng)，孩子智力水平更高。家庭藏書(shū)數量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數與房間數的比率、住房質(zhì)量則體現了孩子的成長(cháng)環(huán)境，復旦大學(xué)2017年的研究顯示，大多數貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價(jià)較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時(shí)間更早，還更可能出現危害健康的行為。 該研究的參與者日內瓦大學(xué)國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來(lái)越多科學(xué)證據表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關(guān)注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長(cháng)孫宏艷向《生命時(shí)報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內潛伏下來(lái)，成年后被喚醒?！? 美國康奈爾大學(xué)2014年發(fā)布的一項研究表明，個(gè)體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會(huì )表現出更多的身心健康問(wèn)題。北京大學(xué)公共衛生學(xué)院社會(huì )醫學(xué)與健康教育系教授鈕文異認為，早期生活對人未來(lái)一生健康的影響實(shí)際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時(shí)期不僅影響兒童體格生長(cháng)和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。 我國兒童有不少健康問(wèn)題 目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問(wèn)題，亟需改善。 營(yíng)養不合理易肥胖。2012年中國疾病預防控制中心在22個(gè)城市進(jìn)行了調查，發(fā)現34.7%的兒童有飲食行為問(wèn)題,其中19%強烈偏愛(ài)某種食物。兒童時(shí)期營(yíng)養不合理、飲食習慣不良會(huì )增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質(zhì)疏松。 睡眠不足影響生長(cháng)發(fā)育。按照我國《義務(wù)教育學(xué)校管理標準》要求，小學(xué)生每天應有10小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生每天應有9小時(shí)。但中國青少年研究中心2016年調查發(fā)現，學(xué)習日，只有24.6%小學(xué)生能睡足10小時(shí)，24.9%初中生能睡足9小時(shí)。孫宏艷表示，長(cháng)期睡眠不足會(huì )對身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運動(dòng)太少導致體質(zhì)下降。中國青少年研究中心的調查顯示，超過(guò)六成的學(xué)生不能達到國家規定的每天運動(dòng)1小時(shí)，三成多學(xué)生平時(shí)沒(méi)有體育運動(dòng)時(shí)間。沒(méi)有人陪伴是孩子不愿意運動(dòng)的重要原因。孩子運動(dòng)過(guò)少會(huì )導致其體質(zhì)下降、肥胖、發(fā)育過(guò)慢，不利于機體協(xié)調能力發(fā)展。 家庭關(guān)系影響心理健康。上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬精神衛生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，多動(dòng)癥以及注意力不集中等行為問(wèn)題。親子關(guān)系和網(wǎng)絡(luò )、電子產(chǎn)品使用過(guò)度行為也值得關(guān)注。不少心理問(wèn)題與家庭環(huán)境息息相關(guān)，比如夫妻關(guān)系不和諧會(huì )造成孩子心理缺陷、情緒不穩定、煩躁、睡眠問(wèn)題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時(shí)期，父母應當擔負起培養孩子健康生活的責任，為孩子打造一個(gè)健康的生活環(huán)境。 培養良好飲食習慣。鈕文異表示，家長(cháng)應為孩子做出榜樣，三餐規律，食物種類(lèi)多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長(cháng)和孩子一起學(xué)習營(yíng)養知識，偶爾讓孩子設計食譜，參與做飯過(guò)程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規律作息。對于孩子學(xué)習壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長(cháng)應根據孩子的情況輔助調整作息，分塊規劃學(xué)習和休息時(shí)間。注意休息和學(xué)習時(shí)間有間隔，不要讓孩子疲勞過(guò)度或熬夜。 帶孩子定期運動(dòng)。家長(cháng)經(jīng)常與孩子一起進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以增強孩子體質(zhì)，還可以增進(jìn)親子關(guān)系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng )造良好的家庭運動(dòng)氛圍。孫宏艷提醒，家長(cháng)應注意培養孩子的運動(dòng)興趣，鼓勵孩子多和同伴一起運動(dòng)，讓孩子在運動(dòng)中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長(cháng)們應注意維護和諧的家庭關(guān)系、親子關(guān)系。杜亞松建議，家長(cháng)要主動(dòng)了解孩子不同時(shí)期容易出現的心理問(wèn)題，根據孩子的心理需求，用正確方法進(jìn)行教育和引導，輔導兒童學(xué)會(huì )解決問(wèn)題的技巧。 孫宏艷還建議，家長(cháng)們不要把成績(jì)作為評價(jià)少年兒童的唯一標準?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€(xiàn)上”，不僅要關(guān)注孩子的學(xué)習成績(jì)，更要關(guān)注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長(cháng)們應該提高自己的健康素養，和孩子一起養成健康的生活方式，在孩子小時(shí)候就播下健康生活的種子。...