03月20 春分時(shí)節，關(guān)注身體健康
春分時(shí)節（3月20日前后）是二十四節氣中陰陽(yáng)平衡、晝夜均等的特殊節點(diǎn)，此時(shí)養生需順應自然規律，注重調和臟腑功能、預防季節性疾病，為全年健康打下基礎。結合權威醫學(xué)建議和傳統養生智慧，以下從六大維度系統解析春分健康管理要點(diǎn)： 一、順應節氣特點(diǎn)：把握陰陽(yáng)平衡 春分時(shí)晝夜溫差大、濕氣漸增，人體易出現陰陽(yáng)失調?！饵S帝內經(jīng)》指出“春三月，此謂發(fā)陳”，此時(shí)應遵循“夜臥早起，廣步于庭”的作息規律。中醫認為春屬木對應肝，肝氣過(guò)旺易導致情緒波動(dòng)、脾胃虛弱，需通過(guò)飲食、情志、運動(dòng)等多維度調節。氣象學(xué)顯示，春分后花粉濃度顯著(zhù)升高，需防范過(guò)敏原暴露。 二、飲食調理：寒熱均衡，養肝健脾 應季食材選擇 芽菜類(lèi)：香椿芽溫中散寒，綠豆芽疏肝清熱，搭配豆腐制成羹湯可調和肝脾 辛甘之味：韭菜、薺菜助陽(yáng)氣升發(fā)，山藥、紅棗補益脾胃，推薦韭菜蝦仁粥等清淡菜品。 時(shí)令魚(yú)鮮：鯽魚(yú)、鱸魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，清蒸烹飪可利水祛濕。 飲食禁忌 避免過(guò)食酸味（如檸檬）或發(fā)物（如竹筍），忌油膩辛辣，烹調寒性食材時(shí)佐以姜、蔥等溫性調料中和。 三、起居作息：科學(xué)“春捂”，護陽(yáng)防病 保暖重點(diǎn) 遵循“下厚上薄”原則，重點(diǎn)保護腹部（防胃腸紊亂）、背部（護督脈陽(yáng)氣）、腳踝（防寒濕入侵），采用“洋蔥式穿衣法”應對溫差。 睡眠管理 保證7-8小時(shí)睡眠，23點(diǎn)前入睡以養肝血，晨起后適當晨練促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。 四、運動(dòng)保?。簝韧庹{和，適度為宜 推薦項目 散步、八段錦、太極拳等和緩運動(dòng)可疏通氣血；踏青、放風(fēng)箏等戶(hù)外活動(dòng)能緩解春困、調節情緒。 注意事項 避免劇烈運動(dòng)導致大汗傷津，運動(dòng)前后及時(shí)補水，過(guò)敏體質(zhì)者避開(kāi)花粉高峰期（上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)）。 五、疾病預防：重點(diǎn)應對過(guò)敏與傳染病 過(guò)敏防護 環(huán)境控制：關(guān)閉門(mén)窗防花粉進(jìn)入，定期清潔床品、地毯減少塵螨。 個(gè)人防護：外出佩戴口罩、護目鏡，歸家后清洗鼻腔和皮膚暴露部位。 醫學(xué)干預：過(guò)敏嚴重者可提前2-4周使用抗組胺藥物，或進(jìn)行3-5年脫敏治療。 傳染病防控 諾如病毒高發(fā)期需注意飲食衛生，食物生熟分開(kāi)，患者嘔吐物需用含氯消毒劑處理。 六、情志調攝：疏肝解郁，身心同調 情緒管理 通過(guò)冥想、音樂(lè )、書(shū)法等方式保持心境平和，練習“噓字訣”（呼氣時(shí)發(fā)“噓”音）清肝火。 中醫外治法 梳頭通絡(luò )：晨起梳頭100-200次，刺激百會(huì )穴改善頭部循環(huán)。 穴位按摩：按揉太沖穴（足背第一、二跖骨間）泄肝火，艾灸足三里健脾胃。 結語(yǔ) 春分養生核心在于“平衡”二字——飲食寒熱均衡、作息順應天時(shí)、運動(dòng)張弛有度、情志平和暢達。通過(guò)科學(xué)的生活方式調整，可有效提升免疫力，預防季節性高發(fā)疾病，為一整年的健康奠定基礎。更多詳細防護建議可參考國家衛健委發(fā)布會(huì )實(shí)錄及中醫典籍指導方案。...