03月15 專(zhuān)屬于女性的營(yíng)養健康知識，你都知道嗎？
女性在社會(huì )的各個(gè)方面是非常重要的存在，有很多事情非女人不可，近年來(lái)女性在不同領(lǐng)域的亮眼表現，不僅讓人們更加重視女性力量和女性權益，也讓女性自己更加關(guān)照自身的感受，其中就包括身心健康方面。 關(guān)愛(ài)女性健康、精準補充營(yíng)養成為更多人的共識，因為與男性生理構造的不同，女性在營(yíng)養方面有專(zhuān)屬于自己的知識，不同階段的女性，有著(zhù)不同的健康問(wèn)題，這些專(zhuān)屬于女性的營(yíng)養健康知識，你都知道嗎？ 1.動(dòng)物血更有助于女性補鐵 對于女性健康而言，生理期帶來(lái)的特殊性不可忽視，平時(shí)應該更注重補鐵，建議通過(guò)飲食來(lái)調節。在保證一日三餐中應有的瘦畜肉40-75克以外，補充動(dòng)物血、肝臟都是不錯的選擇，建議在日常飲食中注意適量補充。如果是備孕婦女，建議每周補充一次，量無(wú)需太多，25-50克就夠。 2.女性過(guò)分防曬，可能導致缺鈣 美白、防曬、瘦瘦瘦，是女性躲不開(kāi)的熱門(mén)話(huà)題。不過(guò)，凡事都得有個(gè)度、有方法，比如過(guò)分防曬也會(huì )帶來(lái)健康的問(wèn)題——缺鈣。人體攝入鈣之后，如果想要被有效地吸收利用，就必須有維生素D幫助，而曬太陽(yáng)是獲取維D的最重要途徑。如果盲目為了防曬而不曬太陽(yáng)，那么鈣的補充可能就是一個(gè)問(wèn)題。建議即使夏天日照強烈，也盡量選擇在早上或者傍晚氣溫不那么高的時(shí)候，留20分鐘給戶(hù)外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)。 3.不吃主食的減肥方法不合適女性，最佳減肥速度應控制在每周兩斤 身材好縱然讓人羨慕，但不是只要能瘦就對，更不是瘦得越快越好。那些不吃碳水、節食甚至絕食的方法不能盲目嘗試，想要健康減肥，還是得營(yíng)養均衡、控制進(jìn)食量，管住嘴的同時(shí)增加運動(dòng)量，讓機體處于能量負增長(cháng)水平，才能保持健康的體態(tài)。需要注意的是，女性的減肥速度應控制在每周兩斤左右最佳。 4.女性孕前體重不是越重越好 當女性步入婚姻，開(kāi)啟人生另外一個(gè)階段的時(shí)候，如果有意愿孕育寶寶，那么在備孕的時(shí)候，女性應該先把自己的體重調整至適中狀態(tài)（BMI為18.5-23.9㎏/m2），過(guò)胖或過(guò)瘦對于孕期都是不利的。另外，BMI的計算公式是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。 5.孕吐嚴重，需攝入適量碳水化合物保證腦組織對葡萄糖的需要 懷孕后，孕婦的營(yíng)養健康狀況直接影響著(zhù)母子雙方，因此，全家的中心任務(wù)就是怎么給孕婦吃。在孕婦早孕反應較重的情況下，應早晨吃一些饅頭、面包干、餅干等干性的食品，也就是一些碳水化合物，保證腦組織對葡萄糖的需要，預防酮癥酸中毒對胎兒的危害。應該盡量避免油炸及油膩食物和甜品，防止胃液逆流而刺激食管黏膜。另外，為減輕早孕反應還可適當補充維生素B1、B2、B6及C等。 6.孕期孕婦對鐵的需求量明顯增加 孕婦缺鐵有可能會(huì )引發(fā)嚴重的后果，缺鐵容易并發(fā)先兆子癇、引發(fā)產(chǎn)褥感染和胎兒缺鐵性貧血等，因此，這個(gè)階段應著(zhù)重加強鐵的補充。 7.孕期最后三個(gè)月，鐵、碘和蛋白質(zhì)都容易缺乏 到了孕末期，也就是最后三個(gè)月，孕婦對鐵的需求量增加之外，對碘和蛋白質(zhì)等的需求量都會(huì )有所增加，因此，孕婦要有針對性地補充富含碘和蛋白質(zhì)的食物。 8.“坐月子”期間需注意飲食清淡、細軟、易消化 “坐月子”是我國的傳統習慣，“月子”坐得好不好，對于嬰兒以及女性今后的健康狀況尤為關(guān)鍵。在這段時(shí)間里，剛經(jīng)歷過(guò)分娩的女性不僅要注意營(yíng)養，而且還需注意飲食清淡、細軟、易消化，相對一般人群，哺乳期女性還應補充魚(yú)禽肉蛋奶及大豆等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的食物，注意補鈣。 9.乳母的乳汁分泌量與飲水量有關(guān) 哺乳期女性如果想要增加泌乳量，應該注意多喝水補充水分。一般來(lái)講，哺乳期女性推薦的飲水量為2.1升/天；如果按照一杯200毫升容量來(lái)計算，哺乳期女性應該每天喝夠10杯水。 10.更年期女性往往受到骨質(zhì)疏松的困擾 更年期女性的骨質(zhì)疏松會(huì )帶來(lái)安全隱患，容易導致骨質(zhì)脆性增加，發(fā)生易于骨折的全身性骨代謝性疾病。需要注意的是，骨頭湯對預防骨質(zhì)疏松沒(méi)有什么益處，不如攝入牛奶和大豆制品。另外，曬太陽(yáng)也是補鈣的必要手段。 作為“半邊天”的女性，在社會(huì )的各個(gè)方面都是非常重要的存在，也可以說(shuō)，女性的偉大無(wú)可替代。近年來(lái)，我國發(fā)布了一系列重大方針政策，《國民營(yíng)養計劃2019-2030年》將生命早期1000天營(yíng)養健康行動(dòng)列為六大行動(dòng)之一，《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》將合理膳食行動(dòng)、婦幼健康促進(jìn)行動(dòng)列入重大行動(dòng)。 親愛(ài)的女性朋友們，不論你是學(xué)生黨，還是上班族，或是已經(jīng)退休在家；不管你是單身，還是已經(jīng)結婚步入家庭，甚至有了寶寶成為媽媽……不同身份、處在不同人生階段的女性們，在關(guān)心家人的同時(shí)，一定別忽視了自己，好的營(yíng)養才有好的健康。（文/張妍中國疾控中心營(yíng)養與健康所副研究員）...