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2月4日，我們迎來(lái)了二十四氣節中的——立春。立春是一年中第一個(gè)節氣，開(kāi)春的時(shí)候氣候還有點(diǎn)冷，平常還是得注意保暖，俗話(huà)說(shuō)，春打六九頭。立春時(shí)節，萬(wàn)物復蘇，人體的生理變化氣血活動(dòng)開(kāi)始加強，新陳代謝開(kāi)始旺盛；身體里每個(gè)細胞也變得活躍起來(lái)。此時(shí)應注意養生原則，那么立春時(shí)節養生要注意些什么呢？大家一起來(lái)看看。 注意保暖：立春之際，冬去春來(lái)的轉折期，是由寒向暖過(guò)渡的時(shí)期，冬季尚未完全結束，氣溫還未轉暖，不要過(guò)早減掉冬衣。這時(shí)候氣溫變化大，一旦氣溫下降，而又過(guò)早減掉冬衣，就難以適應，會(huì )使身體抵抗力下降，各種呼吸系統疾病，比如病毒性感冒之類(lèi)的就會(huì )多起來(lái)了。 防止舊疾：要防病保健，天氣由寒轉暖，各種春季疾病開(kāi)始發(fā)生和流行，要特別注意調養預防。要常開(kāi)窗，使室內空氣流通，保持空氣清新。 起居養生：立春之后是萬(wàn)物開(kāi)始復蘇，陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)的季節，這時(shí)人們應當順應自然，早睡早起，放松形體，使情志隨著(zhù)春天生發(fā)之氣，戒怒戒躁，順應春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢，做到樂(lè )觀(guān)向上的好心態(tài)。 適量運動(dòng)：此時(shí)對寒邪的抵抗能力有所減弱，各種不適容易趁虛而入，應加強鍛煉，促進(jìn)氣血運行增強體質(zhì)，但不易劇烈運動(dòng)，大汗淋漓，可以適量做些不劇烈的鍛煉，比如散步、瑜伽太極等。 注意護肝：春天的時(shí)候，氣血從里面往外調動(dòng)，在這時(shí)候應該注意養肝，中醫認為肝主情致，因此此時(shí)主要是護肝，注意對肝臟的調養，防止“肝火上升”，擁有良好的好心態(tài)，保持心情舒暢，有利于疏肝理氣。 飲食調養：冬季很多人都在進(jìn)補，但立春之后，進(jìn)補要逐漸減少，此時(shí)應適當吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、韭菜、香菜、洋蔥、白蘿卜、茴香、白菜、芹菜等，以順應天時(shí)。不宜食酸食物，如橙子、橘、柚、杏、檸檬、烏梅等。 宜甘減酸：中醫認為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃健壯，人可延年益壽。因為春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì )使肝火偏亢，損傷脾胃，也是慢性胃炎和消化性潰瘍在春季多發(fā)的原因之一。故宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜、新鮮蔬菜、水果、干果等，以養陽(yáng)斂陰、養肝護脾。 少吃補品和鹽：很多人崇尚冬季進(jìn)補，但是立春后進(jìn)補要適度。一年四季有“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”的特點(diǎn)。人生于自然，應順應自然規律。冬季根據個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)補，符合冬藏的養生原則。但立春之后的這段時(shí)間里，不論是食補還是藥補，進(jìn)補量都要逐漸減少，以便逐漸適應即將到來(lái)的春季舒暢、升發(fā)、條達的季節特點(diǎn)。與此同時(shí)，減少食鹽攝入量也很關(guān)鍵，因為咸味入腎，吃鹽過(guò)量易傷腎氣，不利于保養陽(yáng)氣。 補充水份:立春以后，氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的，多喝水可促進(jìn)新陳代謝，以利于消化、吸收，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害。 每天梳頭百下:《養生論》說(shuō)：“春三月，每朝梳頭一二百下”。春季每天梳頭是很好的養生保健方法。因為春天是自然陽(yáng)氣萌生升發(fā)的季節，這時(shí)人體的陽(yáng)氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長(cháng)迅速。故春天梳頭，正符合這一春季養生的要求，有宣行郁滯，疏利氣血，通達陽(yáng)氣的重要作用。...
俗語(yǔ)有云“過(guò)了臘八就是年”，離過(guò)年就不遠了。一想到過(guò)年期間大宴小宴不斷，可以盡情享受各種美食，攝入各種高熱量、高脂肪的食物，就不得不為自己的體重擔心。為了節后的好身材和好心情，我們從現在就可以開(kāi)始將健身年貨準備起來(lái)，合理安排過(guò)年前以及過(guò)年期間的健身計劃，不再“逢年過(guò)節胖三斤”。 提前鍛煉，做好健身儲備 春節期間對很多人來(lái)說(shuō)是難得的一個(gè)假期，不僅要走親訪(fǎng)友，還要放松休息，很難抽出時(shí)間出來(lái)鍛煉。其實(shí)現在就可以開(kāi)始提前做好準備，養成鍛煉的習慣，適當減一下體重，將肌肉儲備增加，提高新陳代謝的水平。有研究發(fā)現，將肌肉訓練的周訓練次數從2~3次逐漸降到每周2次、1次甚至不練，只有完全放棄訓練后肌肉才會(huì )明顯的消退，而對于有氧能力來(lái)說(shuō)，只要很少量的有氧運動(dòng)就能很好地保持有氧鍛煉帶來(lái)的好處，因此養成鍛煉的習慣，堅持鍛煉，即使過(guò)年期間只運動(dòng)一次也不會(huì )有很大的變化。除了身體的準備之外，還可以準備一些小器材，如彈力帶、小啞鈴、跳繩等，以便過(guò)年的時(shí)候隨時(shí)隨地都能輕松開(kāi)啟鍛煉模式。 合理安排，時(shí)間和強度要跟上 春節前不僅要上班，還要采買(mǎi)年貨，留給鍛煉的時(shí)間已經(jīng)不多了。不僅如此，還要克服自身的惰性，因此可以選擇輕松易上手的鍛煉手段，約上一兩個(gè)小伙伴一起互相監督，更有助于堅持下來(lái)。關(guān)于運動(dòng)時(shí)間的問(wèn)題也存在很多爭論，之前一直在強調跑步、運動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，實(shí)際上這種說(shuō)法是缺乏科學(xué)依據的。研究發(fā)現，無(wú)論時(shí)間長(cháng)短，有氧運動(dòng)都在消耗脂肪。對于很多人來(lái)說(shuō)，能夠動(dòng)起來(lái)就很不錯了，延長(cháng)運動(dòng)時(shí)間則可以消耗更多的能量。所以鍛煉時(shí)間盡量達到20分鐘以上，強度控制在稍微有些喘但不至于上氣不接下氣，能連續說(shuō)話(huà)即可。另外，高強度間歇運動(dòng)也被證實(shí)是減脂的有效手段，通過(guò)高低強度交替訓練來(lái)達到燃燒脂肪的效果。 適合過(guò)年期間的鍛煉方式 跑步 跑步可以算是最簡(jiǎn)便易行的一項鍛煉了，也是非常好的減肥方式，每周可以跑三次，每次20分鐘左右，養成跑步的習慣。在采辦年貨的途中，上下課、上下班的路上跑起來(lái)，可以選擇慢跑，強度不大，也不需要太長(cháng)時(shí)間，適合各個(gè)年齡層。研究發(fā)現長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)會(huì )使體內的瘦素減少，運動(dòng)完更容易產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，因此跑完步還需要注意控制飲食，否則前功盡棄。根據個(gè)人情況還可以采用高強度間歇訓練的方法，半分鐘快跑，一分鐘慢跑，再半分鐘快跑，半分鐘慢跑?？炫艿乃俣缺３肿羁焖俣鹊?0%以上，慢跑的速度保持最快速度的50%即可。 騎車(chē) 騎車(chē)也是很多人減肥必選的運動(dòng)項目之一，對于下肢的力量也有很好的鍛煉作用。最近有些辦公室的老師迷上了功率自行車(chē)，可以一邊蹬車(chē)一邊看書(shū)，是一項非常適合辦公室一族的鍛煉方式，每天蹬20分鐘以上，還不耽誤工作，一舉兩得。澳大利亞一項研究發(fā)現，12周，每周三次，每次20分鐘騎車(chē)（8秒沖刺，12秒普通騎），受試者體重平均減去了2.3公斤，有氧能力增加了15%，這種騎車(chē)方式也可以很好地減去體重。 跳繩 跳繩屬于跳躍運動(dòng)，跳躍運動(dòng)除了加強肌力、改善柔韌性之外，還能有效預防骨質(zhì)疏松。美國研究者發(fā)現，每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。這是因為在跳躍運動(dòng)時(shí)，地面的沖擊力可以激發(fā)骨質(zhì)生成。過(guò)年前和過(guò)年期間，可以隨時(shí)隨地采用跳繩的方式進(jìn)行運動(dòng)，增強骨質(zhì)，還可以有效減脂，跳繩單位時(shí)間內消耗的熱量遠高于跑步和游泳，跳繩半小時(shí)可消耗400大卡左右的熱量。一般減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，每天堅持跳繩半小時(shí)，20天左右可以減掉一公斤脂肪。非常適合需要減肥的人群。注意膝關(guān)節等下肢關(guān)節有損傷的人不要選擇這種方式。 室內力量訓練 對于減脂控體重來(lái)說(shuō)，有氧加力量更好。過(guò)年前和過(guò)年期間，去健身房練力量可以說(shuō)是一個(gè)夢(mèng)了，那么這些在辦公室或者家里就能進(jìn)行的力量練習就能幫到你。上肢可以選擇舉啞鈴或者觸手可及的礦泉水瓶來(lái)練臂力，如果手邊找不到合適的器材，俯臥撐也是很好的力量訓練方法，注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線(xiàn)上，還可以自己增加難度，比如將手掌撐改成手指撐。核心區可以選擇俯臥兩頭起練腰肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐來(lái)練腹肌。下肢力量訓練比較經(jīng)典的動(dòng)作包括負重深蹲、靠墻蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。做一些下蹲練習來(lái)鍛煉下肢力量，覺(jué)得枯燥的話(huà)還可以變換下蹲的方法，可以換成弓箭步蹲，或者寬距蹲起。這些動(dòng)作可以每個(gè)做8-15次為一組，每天做3-5組，根據自己的情況進(jìn)行調整即可。 多做家務(wù)，增加體力活動(dòng) 除了專(zhuān)門(mén)的健身時(shí)間，我們還可以利用家務(wù)活的時(shí)間來(lái)增加體力活動(dòng)，增加能量消耗。采辦年貨、掃塵、準備年夜飯，一定不要錯過(guò)利用這些家務(wù)勞動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉、增加能耗、有益大腦、增強體質(zhì)。根據《中國成人超重和肥胖癥預防和控制指南》介紹，家務(wù)活的能耗不亞于一些體育活動(dòng)。對于一個(gè)體重60公斤的人來(lái)說(shuō)，常見(jiàn)的家務(wù)勞動(dòng)和散步（3公里/小時(shí)的速度）比較： 清潔除塵15分鐘——走937步 做飯15分鐘——1251步 手洗衣服15分鐘——1400步 拖地15分鐘——1600步 洗車(chē)15分鐘——1870步 還在想什么，趕緊行動(dòng)起來(lái)，告訴家人：今天的家務(wù)活，被我承包了?；蛘呷铱倓?dòng)員，跟家人一起做家務(wù)，健康又溫馨。 吃動(dòng)平衡，規律作息 如果說(shuō)過(guò)年期間面對美食有些無(wú)力抗拒，那么過(guò)年前的這三周，就更需要控制好飲食，保持吃動(dòng)平衡。養成良好的飲食和生活習慣，早餐不能忘，避免暴飲暴食，作息要規律?，F在很多人尤其是年輕人很容易晚上睡不著(zhù)早上起不來(lái)，錯過(guò)了早餐。雖然目前還沒(méi)有科學(xué)研究表明吃早飯會(huì )讓人發(fā)胖，但是不吃早餐不僅對心臟不好，而且會(huì )導致午餐和晚餐沒(méi)有限制，暴飲暴食而發(fā)胖。調整好自己的作息，不僅僅對于減肥控體重，而且對整個(gè)人的健康都是至關(guān)重要的。首先改變飲食結構，加上堅持運動(dòng)，還要早睡早起，過(guò)一個(gè)健康瘦身年。...
