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你每天幾點(diǎn)能夠入睡？如果回答是23:00之前，那么恭喜你，你可能已經(jīng)擊敗了大多數人。如果你從未遭遇過(guò)失眠困擾，那你就是“人中龍鳳”。 日前公布的《2024中國居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，“00后”入睡困難…… 居民日平均睡眠不足7小時(shí) 16日，中國睡眠研究會(huì )在北京發(fā)布世界睡眠日中國年度主題——“健康睡眠 人人共享”，并啟動(dòng)全國大型睡眠科普活動(dòng)，《2024中國居民睡眠健康白皮書(shū)》也同步發(fā)布。 這份調查報告顯示，居民平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長(cháng)普遍偏短。平均夜間清醒次數不多，但總體睡眠得分為75分，還有較大提升空間。 另外，28%的人群夜間睡眠時(shí)長(cháng)不超過(guò)6小時(shí)，64%的人睡眠質(zhì)量欠佳(<80分)，其中睡眠質(zhì)量較差(<70分)的人群占比22%。 大多數人都曾有過(guò)睡眠困擾，主要的睡眠困擾有：夜醒/早醒、入睡困難、夜間如廁。另外報告還提到，被調查對象中，失眠問(wèn)題不容樂(lè )觀(guān)，59%的人存在失眠癥狀，完全無(wú)睡眠障礙人群僅占19%。 “00后”入睡困難，大學(xué)生“沉迷”手機 本次發(fā)布的調查結果還顯示，僅有29%的被調查人群在23:00前入睡，47%的人群在零點(diǎn)后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。這其中，“00后”平均入睡時(shí)間為00:33，“70前”入睡時(shí)間為23:02。 “70前”及“70后”的已退休人員常被夜醒/早醒、夜間如廁困擾，“00后”和“90后”的年輕人則困擾于入睡困難。 針對大學(xué)生群體，調查顯示，56%的大學(xué)生每天使用手機超過(guò)8小時(shí)，且有51%的人在零點(diǎn)后入睡，更有19%的人入睡超過(guò)凌晨2:00。 另外，上班族群體在非工作日夜間睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分鐘，入睡、覺(jué)醒時(shí)間也會(huì )比工作日晚一點(diǎn)，而大學(xué)生非工作日的入睡、覺(jué)醒時(shí)間會(huì )比上班族更晚。 飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低 本次發(fā)布的報告還揭示了睡眠與生活方式之間的關(guān)系。 數據顯示，熱愛(ài)運動(dòng)的人群(月運動(dòng)頻次>=10次)偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26覺(jué)醒，比月運動(dòng)頻次<=3次的人群的夜間睡眠時(shí)長(cháng)少將近14分鐘。 飲酒人群比不飲酒人群平均每晚少睡27分鐘。飲酒頻次越高，睡眠質(zhì)量越低，每周飲酒大于7次的人群比從不飲酒人群，睡眠得分低4分。 另外，隨著(zhù)BMI(體重指數)的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐漸減少。當BMI大于等于28時(shí)，只有21%的人群睡眠得分大于80。