今年諾貝爾獎提醒你：熬夜是在玩命！

10月12 今年諾貝爾獎提醒你：熬夜是在玩命！

在剛剛過(guò)去的國慶中秋長(cháng)假，不少人趁機放飛自我，晚睡晚起；出國旅游剛適應國外的時(shí)差又回到國內，需要重新適應……假期一結束，身體就像被“掏空”了一樣。

這背后，是“生物鐘”機制在發(fā)揮作用。就在這個(gè)假期，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎授予了3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。生物鐘調節著(zhù)人體至關(guān)重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。

據長(cháng)期關(guān)注睡眠、生物鐘紊亂問(wèn)題的南方醫院精神心理科主任張斌介紹，通過(guò)這次諾貝爾獎，我們可以了解生物鐘的奧秘在于，光照可以影響我們的生物鐘，但同時(shí)人類(lèi)在進(jìn)化中形成了固有的一個(gè)生物鐘，“白天活動(dòng)、夜間困倦”的基本運轉深植于DNA中。

黑白顛倒的熬夜是在與自然規律唱反調，對自己的身體奏哀樂(lè )。

動(dòng)植物與人類(lèi)的生物鐘都遵循相同機制

我們常說(shuō)睡眠顛三倒四，生物鐘會(huì )被打亂，但并不知道為什么是生物鐘？它如何運轉？打亂之后會(huì )發(fā)生怎樣的狀況？……

2017諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘。獲獎的三位分別是杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾·楊（Michael W Young），他們的獲獎理由是：深入專(zhuān)研了我們的生物鐘，并闡釋了它內在的原理。解釋了植物、動(dòng)物及人類(lèi)如何調節自己的生物鐘節律，使其與地球旋轉保持同步。

在向大眾介紹他們三位的研究?jì)热輹r(shí)，不少?lài)鴥葘?zhuān)業(yè)文章提及了兩個(gè)動(dòng)物、植物實(shí)驗。

一個(gè)是含羞草。研究者們通過(guò)研究含羞草植物發(fā)現，其葉片在白天朝向太陽(yáng)展開(kāi)，但在黃昏時(shí)合攏，將這些植物放置在持續黑暗的環(huán)境中，發(fā)現葉片仍然保持著(zhù)它們平時(shí)的晝夜節律，即使沒(méi)有光線(xiàn)變化也是如此。

另一個(gè)是果蠅。這三位諾獎得主使用果蠅作為生物模型，分離出了一個(gè)控制生物正常晝夜節律的基因。他們發(fā)現這種基因可以編碼一種蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)夜間在細胞內聚集，白天降解。他們隨后確定了這個(gè)生物鐘的其他蛋白質(zhì)成員，發(fā)現了這個(gè)細胞內自我維持的鐘表受怎樣的機制控制?，F在人類(lèi)也認識到，其他多細胞生物（包括人類(lèi)）的生物鐘也遵循相同的機制。

生物鐘“出廠(chǎng)”就已設定

“‘晝夜節律’只是‘生物節律’的一種，是生物在進(jìn)化中產(chǎn)生的、對地球24小時(shí)自轉現象的適應結果?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫院神經(jīng)內科副主任醫師、碩士研究生導師孟珩介紹，“晝夜節律”對人類(lèi)生活最明顯的影響，主要體現在睡眠周期，有時(shí)候我們在沒(méi)有任何鬧鐘提醒，甚至在隔絕陽(yáng)光的室內也能按時(shí)“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節律”這個(gè)內源機制在起作用。除了晝夜節律，生物還有各種不同周期長(cháng)度的節律，例如候鳥(niǎo)南飛、爬行動(dòng)物冬眠以年為周期。

“這些年醫學(xué)領(lǐng)域提倡一個(gè)觀(guān)念，失眠的行為學(xué)治療強調定時(shí)睡覺(jué)、定時(shí)覺(jué)醒，白天應保證一定的活動(dòng)，接受適量的光照?！睆埍笳f(shuō)道，這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內容契合。

失眠根本上就是生物鐘的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會(huì )睡不著(zhù)。張斌說(shuō)，這屬于急性失眠，“我們更多關(guān)注的是長(cháng)期失眠，這會(huì )造成生物鐘紊亂”。

張斌說(shuō)，人的生物鐘天生就形成一套好比手表在出廠(chǎng)前已被設定好運轉模式，即便沒(méi)有光線(xiàn)也照樣運轉。比如含羞草實(shí)驗，白天在自然人為黑暗環(huán)境中葉子仍舊舒展開(kāi)。舉個(gè)例子，讓你更能直觀(guān)理解：褪黑素是大眾熟知的生物鐘代表物質(zhì)，它大約在晚上七八點(diǎn)開(kāi)始上升，夜間達到高峰值，白天則回落。

張斌還談到，生物鐘這一出廠(chǎng)手表運轉基本狀態(tài)雖然已設定，也還是可以被調快、調慢，也就是說(shuō)，人體生物鐘一定程度可調節，而光照就具有這樣的調節能力。

熬夜破壞人體正常生物鐘

人體生物鐘一定程度可調節，但黑白顛倒則會(huì )讓健康受損?！暗箷r(shí)差、熬夜、借咖啡提神……在我們醫生看來(lái)，現代人的很多行為與進(jìn)化而成的某些節律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現?！泵乡裾f(shuō)，最典型的就是熬夜，熬夜就是破壞了人體的正常生物鐘，進(jìn)而引起身體一系列變化。

究其原因，一方面，與現代生活節奏越來(lái)越快有關(guān)，另一方面，還有行業(yè)本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說(shuō)，醫生要經(jīng)常值班熬夜，24小時(shí)甚至48小時(shí)連續值班也是家常便飯。

“我前幾年當總住院醫師，因為經(jīng)常熬夜，休息不好，體重增加了十多斤，也常有頭痛和失眠?！泵乡瘛耙陨碚f(shuō)法”介紹說(shuō)，熬夜以后，經(jīng)常感覺(jué)很冷，非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差、說(shuō)話(huà)邏輯力也變差，“就算你體力還有富余，熬夜還是會(huì )讓身體的各項生理指標大幅下降?！?/p>

更關(guān)鍵的是，長(cháng)期熬夜的群體，通常伴隨著(zhù)諸多不良嗜好，“如過(guò)多吸煙、精神過(guò)度緊張，對心血管都有不利的影響?！蹦戏结t科大學(xué)中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽(yáng)平說(shuō)。

規律睡眠更重要

那么，“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦？孟珩表示，人體有奇妙的自我調節功能?！翱茖W(xué)家告訴人們：良好的睡眠習慣或有規律地吃飯，會(huì )對人體的生物鐘起一個(gè)重新設定的作用。以達到修復生物鐘的效果。因此，我們要養成良好的生活習慣?！?/p>

“曾有一個(gè)患者來(lái)咨詢(xún)：‘我從中學(xué)開(kāi)始就形成了晚睡習慣，兩三點(diǎn)才能入睡’，到現在十多年了，我也知道晚睡不好，但怎么就是調整不過(guò)來(lái)，即便十點(diǎn)上床還是要到兩三點(diǎn)入睡?！睆埍笳f(shuō)，11點(diǎn)左右上床是我們大多數人眼中的合理睡覺(jué)時(shí)間，但其實(shí)生物鐘并非千人一表、千人一面，我們要接受有些人個(gè)高、有些個(gè)矮，環(huán)肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡，但定時(shí)睡覺(jué)，日常工作、生活不受影響，“那么我建議她不必執意10點(diǎn)睡覺(jué)，按照自己生物節律也可以?！?/p>

“相比11點(diǎn)上床，我更看重規律睡眠，定時(shí)入睡定時(shí)覺(jué)醒?！睆埍笳f(shuō)，晚一點(diǎn)睡大家不必過(guò)于擔心。當然黑白顛倒危害還是存在，美國曾有一項調查顯示，值夜班的護士平均發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險較高。

南方醫科大學(xué)中西醫結合醫院心血管病科主任歐陽(yáng)平提醒，熬夜是一個(gè)非常損耗精力的過(guò)程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應該適當的補充能量，最應該規避餓和冷。此外，應多喝溫水，適當補充多種維生素，包括復合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品；同時(shí)，熬夜后最好通過(guò)睡子午覺(jué)補回來(lái)，睡子午覺(jué)能迅速恢復精力。如熬夜時(shí)間較長(cháng)，應間歇性閉目養神，次日需補充睡眠。