藏在十二時(shí)辰里的養生智慧

03月17 藏在十二時(shí)辰里的養生智慧

《黃帝內經(jīng)》早就指出，“人與天地相參，與日月相應”“從陰陽(yáng)則生，逆之則死，從之則治，逆之則亂”。就自然界的陰陽(yáng)變化而言，對人影響最大的莫過(guò)于四季交替和晝夜變更。如能順應自然規律，主動(dòng)采取措施，做到順應節氣和時(shí)辰來(lái)養生防病，就可以提高我們自身的抗病能力，實(shí)現少生病、晚生病、不生病。

這就涉及中醫的子午流注學(xué)說(shuō)?！白游纭贝硎刂?，具有時(shí)辰、陰陽(yáng)等含義。一天分為十二時(shí)辰，以子午來(lái)劃分晝夜：子時(shí)為陰盛之時(shí)，陰極生陽(yáng)，是一陽(yáng)初生的夜半，標志著(zhù)陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)；午時(shí)為陽(yáng)盛之時(shí)，陽(yáng)極生陰，是一陰初生的日中，代表著(zhù)陰氣開(kāi)始生長(cháng)?！傲髯ⅰ笔侵溉梭w氣血的運行，如同水流一般，在經(jīng)絡(luò )中循環(huán)不息、周而復始。子午流注學(xué)說(shuō)的核心在于，一天之內，氣血會(huì )在不同時(shí)辰流經(jīng)不同的經(jīng)絡(luò )，氣血應時(shí)而至為盛，氣血過(guò)時(shí)而去為衰，這使得不同經(jīng)絡(luò )在不同時(shí)辰“值班”當令。如果養生和治療能夠與人體氣血的運行規律相配合，就能取得更好的效果。下面，讓我們一同探索藏在時(shí)間里的養生智慧。

子時(shí)

子時(shí)（23時(shí)至1時(shí)）膽經(jīng)經(jīng)氣最旺，相當于一年中的冬至日。在這個(gè)時(shí)刻，陰氣達到頂點(diǎn)，隨后開(kāi)始衰退，陽(yáng)氣逐漸萌生。陰主靜，陽(yáng)主動(dòng)，陽(yáng)氣是生命之火。那么，如何保護初生的陽(yáng)氣呢？睡眠是養陽(yáng)的最佳方式。此時(shí)入睡最為順應天時(shí)，這樣才能確保膽氣清朗、頭腦清醒?；蛟S有些人在這個(gè)時(shí)候感覺(jué)特別精神，但這并非自身精力特別充沛，而是陽(yáng)氣生發(fā)的體現。如果此時(shí)不入睡，陽(yáng)氣無(wú)法順利生發(fā)，陰氣也無(wú)法妥善收藏，最終導致陰陽(yáng)失調。因此，子時(shí)前入睡是對膽經(jīng)最好的呵護。

丑時(shí)寅時(shí)

丑時(shí)（1時(shí)至3時(shí)）和寅時(shí)（3時(shí)至5時(shí)）是氣血流注肝經(jīng)和肺經(jīng)的時(shí)段。肝主藏血，同時(shí)具備解毒排毒和造血功能；肺“朝百脈”。俗話(huà)說(shuō)“人臥則血歸于肝”，為了讓肝臟充分發(fā)揮解毒和造血功能，人體需要在此時(shí)充分休息。丑時(shí)休息有助于肝臟完成血液的新陳代謝，進(jìn)而將新鮮血液輸送至肺部，再由肺部輸送到全身各處。這樣，人們在清晨醒來(lái)時(shí)才能面色紅潤、精力充沛。所以，經(jīng)常熬夜的人，面色容易變得青灰，情緒也會(huì )變得倦怠且容易煩躁。

此外，這一時(shí)段是陽(yáng)氣開(kāi)始萌動(dòng)、人體氣血由靜到動(dòng)的轉化階段。氣血不足或體質(zhì)虛弱的人此時(shí)容易早醒，而肺部有疾病的人也更容易在此時(shí)發(fā)病。因此，不宜過(guò)早起床。要養肝護肺，最好的方法就是保證充足的睡眠，不僅要“睡著(zhù)”，更要“睡好”。同時(shí)，應避免熬夜、生悶氣和長(cháng)時(shí)間用眼。

卯時(shí)

卯時(shí)（5時(shí)至7時(shí)）大腸經(jīng)“上崗”，最利于排泄。此時(shí)起床，伸展腰肢，呼吸新鮮空氣，喝一大杯水，可以幫助排出體內毒素和垃圾，為一天的工作做好準備。喝水也有講究，宜喝“陰陽(yáng)水”，即用熱的白開(kāi)水兌涼的白開(kāi)水，一口氣喝完，這樣有利于水分快速進(jìn)入大腸，刺激腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。照顧好大腸經(jīng)，關(guān)鍵在于養成按時(shí)排便的習慣。對于排便困難者，還可按摩天樞穴。

辰時(shí)巳時(shí)

辰時(shí)（7時(shí)至9時(shí)）是氣血流注胃經(jīng)的時(shí)段；巳時(shí)（9時(shí)至11時(shí)）是工作的第一個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)脾經(jīng)經(jīng)氣最為旺盛。脾胃是氣血生化之源。胃負責接納和初步消化食物；脾則負責將食物轉化為人體所需的營(yíng)養，是消化、吸收、排泄的總調度，也是人體血液的統領(lǐng)。因此，想要健康，首要任務(wù)就是養好脾胃。

經(jīng)過(guò)一夜的消耗，胃已經(jīng)排空，此時(shí)進(jìn)食能夠很好地配合胃的工作，起到養胃的效果。辰時(shí)體內的陽(yáng)氣已經(jīng)完全升發(fā)，胃的運化能力最強；到了9時(shí)，脾經(jīng)開(kāi)始“值班”，將吸收的食物轉化為營(yíng)養輸送到全身。此時(shí)如果不吃早餐，胃一直分泌胃酸，時(shí)間久了容易引發(fā)胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎等疾病。此外，到了9時(shí)，胃沒(méi)有食物傳來(lái)，脾沒(méi)有東西運化，會(huì )導致氣血不足，人就會(huì )感到頭暈乏力，各臟腑也會(huì )因缺少供養而出問(wèn)題。由此可見(jiàn)，不吃早餐的代價(jià)是很大的。

脾主四肢肌肉，除了飲食有常外，鍛煉也是必不可少的。在上午9時(shí)到11時(shí)之間，脾經(jīng)當令時(shí)進(jìn)行鍛煉，效果最佳。對于上班族來(lái)說(shuō)，可利用工作間隙，將腿盤(pán)成“4”字形，然后沿著(zhù)下肢內側脾經(jīng)的循行路線(xiàn)一路敲打下來(lái)，同樣可以起到健脾的效果。

午時(shí)

午時(shí)（11時(shí)至13時(shí)）是天地氣機的轉換點(diǎn)，陰氣漸長(cháng)，陽(yáng)氣漸消，此時(shí)心經(jīng)最為旺盛。心是不受補的，只能通過(guò)調養來(lái)養護。午睡便是最佳的養心方式。

午時(shí)心經(jīng)當令，也是養心養神的最佳時(shí)機，其效果遠超其他時(shí)段的睡眠，能夠為下午的工作和學(xué)習養精蓄銳。很多人忽視了午休的重要性，實(shí)際上，“午覺(jué)”與“子覺(jué)”同等重要。子時(shí)和午時(shí)，正是天地陰陽(yáng)轉換的關(guān)鍵節點(diǎn)，是“合陰”“合陽(yáng)”、陰陽(yáng)交會(huì )、水火相濟的時(shí)刻，人體也應重視在這些時(shí)間節點(diǎn)進(jìn)行休息調養。因此，古人將睡“子午覺(jué)”稱(chēng)為“盜天地之生機”，這是極高明且科學(xué)的養生智慧。

未時(shí)

未時(shí)（13時(shí)至15時(shí)），小腸經(jīng)當令，是保養小腸的最佳時(shí)段。小腸的生理功能是受盛化物和泌別清濁，堪稱(chēng)人體的“大內總管”。它將水液歸于膀胱，糟粕送至大腸，精華上輸于脾。此時(shí)，人體血液中的營(yíng)養成分最為豐富，喝杯水有利于保護血管。俗話(huà)說(shuō)“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，這是古往今來(lái)人們健康經(jīng)驗的總結，已成為許多人奉行的養生準則。午餐最好在未時(shí)的13:00之前吃完，這樣能在小腸功能最旺盛時(shí)將營(yíng)養物質(zhì)充分吸收?！斑^(guò)午不食”這一說(shuō)法，也有其一定的道理。

申時(shí)

申時(shí)（15時(shí)至17時(shí)）是工作中的第二個(gè)黃金時(shí)期，此時(shí)膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)不僅是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，還承擔著(zhù)輸布陽(yáng)氣的重要功能，不應僅僅被理解為排尿通道。膀胱經(jīng)位于背部，脊柱兩旁，既是人體陽(yáng)氣的“倉庫”，也是貫通全身、輸布陽(yáng)氣的兩條“高速公路”。刺激膀胱經(jīng)穴位的簡(jiǎn)便有效方法是撞背，尤其在身體疲勞時(shí)，撞背是一種很好的放松方式?？稍诠ぷ鏖g隙，特別是在申時(shí)膀胱經(jīng)最旺盛時(shí)敲打背部，能快速緩解疲勞、提升陽(yáng)氣、振奮精神。肢冷怕寒的人更應堅持這類(lèi)鍛煉。

酉時(shí)

酉時(shí)（17時(shí)至19時(shí)）是一天中類(lèi)似秋冬的時(shí)段，象征著(zhù)收獲與貯藏。人體的“糧食”是精氣血，而“倉庫”則是腎臟。酉時(shí)是氣血流注腎經(jīng)的時(shí)刻，也是貯藏精華、調養腎臟的最佳時(shí)機。無(wú)論是補腎的食物、藥物，還是益腎固精的功法，如按摩雙腎、叩齒功等，酉時(shí)都是最佳的時(shí)機。申時(shí)膀胱經(jīng)排毒，酉時(shí)腎臟經(jīng)藏精，只有排泄與收納正常，進(jìn)出有序，健康才能常伴，生命才能無(wú)憂(yōu)。

戌時(shí)

戌時(shí)（19時(shí)至21時(shí)）為經(jīng)絡(luò )氣血流注心包經(jīng)的時(shí)刻。心包經(jīng)是心包所屬的經(jīng)絡(luò )，而心包可以被視為心臟的“保鏢”。保持心包經(jīng)的通暢對于保護心臟至關(guān)重要。中醫認為心主要有兩大功能：主血脈和主神志。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主血脈是指心臟負責血液及其運行的管道；主神志則意味著(zhù)人的意識、思維活動(dòng)都在心的主導下進(jìn)行。如果心主神志的功能不正常，就會(huì )出現我們通常所說(shuō)的“喜怒無(wú)?！?。

現代人最易患的兩種疾病——心腦血管病和心理疾病，都與心包經(jīng)有關(guān)。因此，通過(guò)敲擊心包經(jīng)，使氣血旺盛流通，是預防這些疾病的有效策略。有一個(gè)非常簡(jiǎn)便的穴位刺激方法：中沖穴是心包經(jīng)的終端，位于中指末端。指壓中沖穴可以用于緩解心慌胸悶以及心絞痛的應急治療。此外，持續刺激中沖穴5分鐘，還可以明顯改善失眠情況。

亥時(shí)

亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)），三焦經(jīng)當令。三焦通百脈，是元氣運行的通道，氣順則百病消。三焦經(jīng)通暢，意味著(zhù)水火交融、陰陽(yáng)調和、身體健康。若三焦氣機不暢，元氣無(wú)法布散，容易導致手腳冰冷。疏理三焦其實(shí)很簡(jiǎn)單，可以通過(guò)按壓三焦經(jīng)的原穴（陽(yáng)池穴）來(lái)實(shí)現。具體方法是：將手背向上翹起，手腕上會(huì )出現幾道皺褶，靠近手背一側的皺褶上按壓，在中心處會(huì )找到一個(gè)壓痛點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是陽(yáng)池穴。此外，八段錦第一式“兩手托天理三焦”，其中“托”字是關(guān)鍵。只要做出“托天”的動(dòng)作，手形自然是最方便尋找陽(yáng)池穴的姿勢，這個(gè)動(dòng)作可以擠壓刺激陽(yáng)池穴。（來(lái)源：中國中醫藥報8版 　作者：黃麗梅 廣東省中醫院）