04月02 中醫的清明養生
篇一 : 清明養生 清明是24節氣中的第5個(gè)節氣，其交節日期在公歷每年的4月5日前后，自太陽(yáng)到達黃經(jīng)l5°時(shí)開(kāi)始。農歷書(shū)中曰：“春分后十五日，斗指乙為清明，時(shí)萬(wàn)物潔顯而清明，蓋時(shí)當氣清景明，萬(wàn)物皆齊，故名也?！薄对铝钇呤蚣狻芬粫?shū)中亦記載：“ 月節……物至此時(shí)，皆以潔齊而清明矣?！彼字V曰：“清明斷雪，谷雨斷霜?！鼻迕鲿r(shí)節，氣候逐漸轉暖。 除東北與西北地區外，我國大部分地區的日平均氣溫已升到12℃ 以上。長(cháng)城內外，大江南北，天氣清澈明朗，冰雪消融，草木萌發(fā)，桃李初綻，萬(wàn)物欣欣向榮，清潔明凈的春季風(fēng)光代替了草木枯黃、滿(mǎn)目蕭條的寒冬景象，到處給人一種清新明朗的感覺(jué)。此時(shí)人們筋骨舒展，五臟六腑潤濡，因此宜多到戶(hù)外運動(dòng)，如晨運、登山、踏青、郊游等，而且宜加大運動(dòng)量。清明過(guò)后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺(jué)。而晴雨多變的天氣容易使人受涼感冒，患上扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時(shí)又是呼吸道傳染?。ㄈ绨缀?、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等）的多發(fā)季節，因而要注意天氣變化，及時(shí)增減衣服，盡量少出入公共場(chǎng)所，尤其要注意防止“病從口入”。 清明時(shí)節亦是多種慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節炎、哮喘、精神病等）易復發(fā)之時(shí)，有慢性病的人要忌食“發(fā)物”。所謂“發(fā)物”，從中醫角度上講就是指易動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚(yú)、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。 同時(shí)，此節氣中不可對肝臟進(jìn)補。清明時(shí)節應多吃柔肝養肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，利肝。 宜飲“明前茶”，以起到養肝清頭目、化痰除煩渴、提神醒腦的作用。按傳統中醫養生理論，肝屬木，木生火，火為心，而心火在此節氣中會(huì )過(guò)于旺盛，所以這一段時(shí)間是高血壓的易發(fā)期。高血壓患者對此要高度重視，盡可能保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的鍛煉方式，飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食；肥胖高血壓患者要少吃甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜；老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，相應增加鉀的攝入。這一節氣宜服用的養生湯品菜肴有紅蘿卜、竹蔗水、枸杞豬肝粥、胡椒煲豬肚、川芎白芷燉魚(yú)頭、韭菜滾狗肚魚(yú)、鮮土茯苓煲豬展、咸菜滾黃沙蜆、貓爪草煲豬瘦肉、桑椹薏米燉白鴿等。 篇二 : 中醫的清明養生 我國傳統的清明節大約始于周代，至今已有2500多年歷史。清明，乃天清地明之意，這時(shí)冬天已去，春意盎然，大自然處處顯示出勃勃生機，同時(shí)這一時(shí)期的太陽(yáng)也是清新的太陽(yáng)，流轉于這一時(shí)期天地之間的陽(yáng)氣，也是清新的陽(yáng)氣。 清明時(shí)節易經(jīng)卦象為“雷天大壯”： ，與春分時(shí)節的卦象相同，寓意也相同，區別僅為前后之分，卦氣之厚薄也！春分是這個(gè)時(shí)期天地陰陽(yáng)變化的初期表現，到了清明發(fā)展為旺盛時(shí)期，一年之中的陽(yáng)氣在此時(shí)就像人開(kāi)始進(jìn)入青少年時(shí)期，年輕力壯，活力四射，生機勃勃。 就中醫養生來(lái)講，清明也是一個(gè)尤為重要的養生節氣，清明養生應“順時(shí)而為”?！饵S帝內經(jīng)》中有記載，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭……此春氣之應，養生之道也”。清明節氣里的養生應順從自然，抒發(fā)陽(yáng)氣，創(chuàng )造活力，符合清明之意！打好一年健康的根基，尤其應注意葆養陽(yáng)氣。清明時(shí)節的陽(yáng)氣大壯對于有慢性疾病的人，有很大的幫助，此時(shí)調理有事半功倍的效果，建議長(cháng)期被疾病困擾的朋友們，打起精神，借助天機，把身體調理好！清明節氣養生的重點(diǎn)就是保護陽(yáng)氣： 一、作息提前，運動(dòng)升陽(yáng)。 中醫認為“動(dòng)則升陽(yáng)，靜則養陰”，清明節氣標志著(zhù)晝長(cháng)夜短，陽(yáng)光明媚，值此生發(fā)的季節，人體的末梢血液供應增多，中樞神經(jīng)得到的養分相應減少，人易犯困，但是這并不是說(shuō)人體缺覺(jué)，若貪圖懶覺(jué)，則不利于陽(yáng)氣的生發(fā)，因此要注意起居，宜早睡早起，以迎陽(yáng)氣，走出室外，增加戶(hù)外活動(dòng)。清新的氣息予人振奮的感受，而不是藥物所給與的，最好跳動(dòng)或抖動(dòng)身體，讓大地的磁場(chǎng)為你糾正失衡的經(jīng)絡(luò )，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò )、充養臟腑、化生精血的作用。 推薦陳氏太極、擊打八關(guān)、散步、慢跑等等運動(dòng)量不太大，不出大汗的活動(dòng)，還要注意及時(shí)補水。 二、廣納大自然的陽(yáng)氣，避免潮濕之氣。 清明節氣天氣轉暖，自然界充滿(mǎn)著(zhù)勃勃生機。人們應多曬太陽(yáng)，陽(yáng)光可殺滅細菌、病毒，預防骨質(zhì)疏松；勤開(kāi)窗通風(fēng)，盡可能維持室內外氣溫的平衡，減少強烈的溫差對人體的不利影響；晾曬被褥，避免潮濕，不要穿潮濕未干的衣服，不要直接睡地板，避免濕氣入侵體內造成四肢酸痛，運動(dòng)后及時(shí)擦干汗液，避免潮濕之氣傷人陽(yáng)氣。 三、足養精神，抒發(fā)陽(yáng)氣。 由于冬天日曬較少，人們在室內時(shí)間較長(cháng)，人體陽(yáng)氣內斂，氣機的宣發(fā)疏暢不夠，精神易有壓抑之感。春天來(lái)臨后，自然界除陳布新，陽(yáng)氣上升，萬(wàn)物萌生，人體新陳代謝也進(jìn)入旺盛之機，要充分利用這個(gè)時(shí)機，通過(guò)適當的調攝，使春陽(yáng)之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。清明節自古就是踏青和掃墓時(shí)節，舉家外出同自然界融為一體，呼吸大自然帶來(lái)的清新氣息，排解冬天郁積之氣，使心胸開(kāi)闊，心情愉悅，更能增強人體正能量，提高人體抗病能力，讓人體適應自然的變化，為一年的身心健康奠定堅實(shí)基礎。 從中醫來(lái)說(shuō)，吐納調息法對養神生陽(yáng)有益，最好的方式是日?？勺觥皣u字功”調節五臟，使機體氣血調和。具體做法：1、兩唇微合，有橫繃之力，舌尖向前并向內微縮，上下齒有微縫；2、呼氣念“噓”字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起手背相對，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥(niǎo)張翼而上、向左右分開(kāi)，手心斜向上，兩眼反觀(guān)內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓；3、呼氣盡吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側，再做第二次吐字；4、如此動(dòng)作六次為一遍，作一次調息。 四、防寒保暖，以防風(fēng)邪。 清明時(shí)節以風(fēng)為主，“風(fēng)為六淫之首”，所以春風(fēng)看似溫暖拂面，卻暗藏殺機。風(fēng)不僅使人毛孔開(kāi)啟，護衛體表的功能減退，還可攜寒帶熱裹濕，由外入內，另多雨是這一季節的特點(diǎn)，寒暖交替，乍暖還寒，此時(shí)人們應遵循“春捂秋凍”的養生原則，穿衣要“下厚上薄”，下身要保暖，以助養陽(yáng)氣，尤其老年人和有痛經(jīng)史的女性，更要注意這一點(diǎn)，以防風(fēng)邪侵襲機體，避免出現兩個(gè)極端：年輕人靠著(zhù)火力壯不捂，早早就穿起單衣單鞋；老人小孩卻捂過(guò)頭，捂出汗還不脫衣服，易導致呼吸系統疾病的發(fā)生?！罢龤獯鎯?，邪不可干”，因此扶“正”和祛“邪”是此季節預防疾病的關(guān)鍵所在。 中醫推薦搓手操 ，即雙手合掌，對搓時(shí)兩手應貼合，以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動(dòng)，另一手對其搓動(dòng)，再兩手上下交替互擦。一般約搓擦1～2分鐘整個(gè)手掌便會(huì )發(fā)熱，促進(jìn)“大魚(yú)際”的血液循環(huán)，疏通脈穴，以促進(jìn)面部血液循環(huán)，強化面部“三角部位”， 提高鼻腔對“邪”氣的防御能力，增加呼吸道抵御感冒病毒侵襲的免疫能力，將風(fēng)寒之氣避之身外。同時(shí)對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者，平時(shí)每天可用黃芪、白術(shù)、防風(fēng)、大棗煎湯代茶；也可在中醫師指導下，選用蜂蜜、人參、黃芪、山藥、黃精等扶“正氣”的藥物或食品，對增強體質(zhì)大有裨益。 五、清明養陽(yáng)重在養肝。 在五行中，肝屬木，與春相應，主升發(fā)，在立春萌發(fā)生長(cháng)，到清明之際達到最旺。如果肝氣過(guò)旺就會(huì )損傷脾胃，出現脾胃虛弱的病癥，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。所以清明養肝應重在平肝氣、養肝陰、去風(fēng)熱、排肝毒，以防夏季發(fā)生寒性病變。 在飲食上宜“省酸增甘，以養脾護肝生陽(yáng)”。酸味有收斂作用，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。吃得太酸太辣都會(huì )損傷陽(yáng)氣，而酸味入肝、甘味入脾，可適當進(jìn)食一些甘溫補脾食物，如山藥、大棗、姜、蒜、韭菜等有助于激發(fā)體內的生發(fā)活動(dòng)，其中韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣，春季常吃可增強脾胃之氣；或疏肝理氣之品，如陳皮、菊花、桑葚泡水代茶飲，中醫認為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用，與桑葚同泡茶喝，桑葚有養血柔肝、益腎潤肺的作用，可以收到肝肺同養的效果；可多吃“黑”色食物，如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜等，不僅能養肝補腎，還有助提高免疫力，為防病打下基礎；飲食要均衡，多吃新鮮蔬菜和水果，不宜進(jìn)食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品或“發(fā)”物。 冬天因為天氣的緣故，人們會(huì )減少運動(dòng)量，體內積累了不少毒素。清明前后氣溫轉暖，應該排毒強身： 1、吃青色的食物。按中醫五行理論，“青”色食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝、解郁、緩解情緒作用，幫助肝臟排毒。中醫專(zhuān)家推薦青色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用就好。 2、枸杞提升肝臟的耐受性。除了排毒之外，還可提升肝臟抵抗毒素的能力，提升肝臟對毒素的耐受性，達到很好的保肝護肝作用。食用枸杞時(shí)以咀嚼著(zhù)吃最好，每天吃一小把，或泡枸杞茶：枸杞10克，洗凈后放杯中，注入沸水，蓋上杯蓋，待2—3分鐘后即可飲用。 六、祛除濕氣，預防邪病。 清明時(shí)節的天氣特點(diǎn)是多雨陰濕，如果身體被水濕之邪侵犯就會(huì )阻擋陽(yáng)氣生發(fā)，輕者精神疲倦，食欲不佳；重者發(fā)燒，四肢涼、身上熱等癥狀，兩者都是因為陽(yáng)氣被濕邪阻閉無(wú)法升發(fā)到體外所致。 濕氣乃萬(wàn)惡之邪 ，中醫最怕濕邪，濕是最容易滲透的，體內有濕，體外的邪氣總是和體內的濕氣里應外合，糾纏不清！ 濕邪是現代人健康的克星，是絕大多數疑難雜癥和慢性病的源頭或幫兇。只要濕邪少了，一切所謂的現代病都會(huì )遠離我們。因此，清明祛濕、化濕、防濕、除濕，為預防邪病的關(guān)鍵要素。 如何對付濕邪，祛除濕邪呢？中醫推薦薏米紅小豆粥。配制：薏米50克，紅小豆250克，加水適量，共煮成粥。薏米紅小豆粥具有養血、祛濕，治濕痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃的作用，適合脾虛濕盛，精神壓力大，心氣虛者食用。如著(zhù)涼感冒或體內有寒者，可在薏米紅小豆粥中加幾片生姜。生姜性溫，能溫中祛寒，健脾和胃。體質(zhì)偏寒者，可以加一點(diǎn)溫補的桂圓、大棗，它不僅驅散我們體內的濕氣，而且帶給我們生機與溫暖，它特別適合中老年人。 七、清明養生，健脾補腎。 春主生發(fā)，燥是一大特點(diǎn)，很多人會(huì )出現口干舌燥、大便干結等“上火”癥狀。中醫將“上火”分為實(shí)火、虛火，要根據“火種”來(lái)滅火，比如牛黃解毒丸對降實(shí)火，也就是伴有大便干結的癥狀有用，但對因脾胃虛引起的上火作用不大。 清明還是養腎與調理的好時(shí)機，以藥物補養為例，氣為陽(yáng)，血為陰，清明宜服益氣升清之品，如補中益氣丸、參苓白術(shù)散、補脾益腸丸等；對于平時(shí)怕冷，夜尿較多的陽(yáng)氣虛弱者，服用金匱腎氣丸、右歸丸等強腎方。...
