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10月24 霜降如何注意養生保健

霜降，二十四節氣之一，天氣漸冷，開(kāi)始有霜。霜降是秋季的最后一個(gè)節氣，是秋季到冬季的過(guò)渡節氣?！对铝钇呤蚣狻逢P(guān)于霜降說(shuō)：九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。"霜降"表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜。此時(shí)如何注意養生保健呢？ 霜降三候 一候豺乃祭獸； 二候草木黃落； 三候蜇蟲(chóng)咸俯。 應時(shí)起居 霜降時(shí)節，適合早睡早起，以養身心，早晨出門(mén)前務(wù)必要補充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人，室內空氣流通很是必要，因此要時(shí)常開(kāi)窗通風(fēng)。此時(shí)還要防秋悲，喜劇片可謂是好的推薦。 飲食調養 俗語(yǔ)稱(chēng)“補冬不如補霜降”、“一年補到頭，不抵補霜降”、“霜降進(jìn)補，來(lái)年打虎”，因此尤要重視霜降期間的食補。此時(shí)宜平補，要注意健脾養胃，調補肝腎，可多吃健脾養陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。霜降最應該吃的食物：柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時(shí)節柿子成熟，這時(shí)候適當食用柿子，可濡養脾胃，更有益于秋冬進(jìn)補（柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥）。 按摩保健 十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額，左右推動(dòng)10次。然后十指分開(kāi)為梳狀，沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動(dòng)作20次。十指彎曲輕叩頭部，前額至腦后20次。還可行干洗臉動(dòng)作15秒。堅持做可有效促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少頭暈頭痛等不適感。 順勢而動(dòng) 霜降時(shí)節推薦選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的運動(dòng)，如慢跑、散步、登山、太極拳等?？刹捎米吲芙Y合法：運動(dòng)前先做5-10分鐘的伸展運動(dòng)和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進(jìn)行，時(shí)間因人而異，交替運動(dòng)以微微出汗、不覺(jué)疲勞為度。運動(dòng)后不要突然停下，繼續慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點(diǎn)之前運動(dòng)，最好在上午10點(diǎn)以后外出或在室內運動(dòng)。運動(dòng)前務(wù)必做好充分準備運動(dòng)，不可過(guò)度勞累。 血壓管理 霜降時(shí)節，氣溫突然驟降，晝夜溫差可達10℃，冷空氣的刺激會(huì )使人體表的毛細血管收縮，汗出減少，血壓易驟升，進(jìn)而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動(dòng)較平時(shí)收縮壓未超過(guò)10mmHg，無(wú)需特殊處理，定時(shí)按時(shí)按劑量服用降壓藥，血壓仍不理想不達標，甚至出現頭暈不適感，則需要及時(shí)就醫，以合理地調整用藥。 高血壓急救 如出現血壓驟升的情況，若身邊無(wú)有效降壓藥物，可采取耳尖放血的急救方法。首先，充分對需要放血的耳廓進(jìn)行按摩；其次，單側耳朵縱行對折取其最高點(diǎn)即為耳尖穴。使用無(wú)菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深，隨機出針，擠壓針孔周?chē)?，使其自然出血，可借助酒精棉吸取血滴。對側耳尖放血采用同樣手法，一般單側耳朵放?-10滴，每滴如黃豆大小。 食譜推薦 百合燉鯽魚(yú) [材料]百合25g，鯽魚(yú)500g。 [做法]百合洗凈，入碗中，加少量蜂蜜和清水拌勻，上屜蒸熟備用；鯽魚(yú)洗凈，魚(yú)身劃刀紋，用熱油煎兩面成金黃色，加料酒，添湯，加鹽、味精、醬油，再將百合湯一起倒入鍋內，旺火燒開(kāi)，小火燉至魚(yú)熟即可。 [功效]生津潤燥、清熱化痰。...