一夜安眠從何來(lái)

03月22 一夜安眠從何來(lái)

對我們來(lái)說(shuō)，每天睡覺(jué)、起床是一件理所當然的事，但是如果不加注意，好的睡眠就會(huì )變得可遇而不可求。昨天3月21日是“世界睡眠日”，提醒大家關(guān)注睡眠質(zhì)量。愿人人擁有“嬰兒般的睡眠”，天天都有好狀態(tài)。

“耶，熬了一個(gè)通宵，終于追完了這部劇，今天得好好睡一天，補回來(lái)……咳咳咳，又感冒了?！?/p>

當今，隨著(zhù)經(jīng)濟社會(huì )的不斷發(fā)展，電子娛樂(lè )（游戲、電影、電視?。?、休閑娛樂(lè )（酒吧，KTV）、通宵加班等“黑白顛倒”的生活方式不斷增加?！叭粘龆?、日落而息”的人體睡眠自然規律不斷被打破，導致人體免疫力降低，由此而引起感冒、口腔潰瘍等疾病。我們該如何通過(guò)合理的睡眠來(lái)提高人體的免疫力，接下來(lái)我們通過(guò)幾個(gè)小故事來(lái)了解一下。

睡眠時(shí)間：不能太少也不能太多

南京的張先生如今35歲，正值壯年，在事業(yè)發(fā)展的高峰期，經(jīng)常需要同時(shí)開(kāi)發(fā)多個(gè)應用軟件，工作十分繁忙，往往不得不“犧牲”自己的睡眠時(shí)間。張先生說(shuō)：“最近兩周經(jīng)常加班，每天只休息三四個(gè)小時(shí)，最終我的‘老朋友’口腔潰瘍又發(fā)作了。到醫院就診檢查后，醫生告訴我這是因為長(cháng)期睡眠不足導致免疫力下降所致?！庇纱丝梢?jiàn)，睡眠時(shí)間的長(cháng)短對機體免疫力的提高有顯著(zhù)的影響。我們入睡后，雖然大部分器官處于休息狀態(tài)，但機體的免疫系統卻正在活躍地“忙碌”著(zhù)——機體正在分泌大量與免疫有關(guān)的激素（如褪黑素），促進(jìn)免疫細胞的活化和各種免疫分子的活動(dòng)。

睡眠幾乎占據了人生1/3的時(shí)間，睡眠不足不僅會(huì )導致人體疲勞、注意力不集中和記憶力下降，更會(huì )引起人體免疫力的降低。成年人需保證每天7~8小時(shí)的睡眠，老年人則需要保證每天6~7小時(shí)的睡眠，如果有條件，再配合半個(gè)小時(shí)左右的午睡。睡眠時(shí)間過(guò)短，機體得不到充分的休息，疲勞得不到及時(shí)緩解，就會(huì )導致免疫力降低。相反，睡眠時(shí)間過(guò)長(cháng)，同樣對身體健康不利，因為機體各器官長(cháng)時(shí)間處于抑制狀態(tài)，正常的生理功能得不到充分發(fā)揮。在長(cháng)時(shí)間睡眠狀態(tài)下，心臟活動(dòng)減弱后，對各器官的供血不足，引起大腦缺血缺氧，出現“越睡越困”的現象，同樣會(huì )降低機體的免疫力。

睡眠質(zhì)量：多種舉措加以確保

家住合肥54歲的王女士說(shuō)，“這幾年我老公睡覺(jué)時(shí)打呼越來(lái)越嚴重，每晚都被老公的呼聲‘叫醒’10多次，晚上睡不好，白天精神又不好，只能通過(guò)喝濃茶來(lái)提神，每次吃完晚飯后也經(jīng)常喝一杯濃茶來(lái)解乏?？墒墙肽陼r(shí)間，經(jīng)常出現尿頻、尿急癥狀?！苯?jīng)過(guò)醫生診斷，王女士這是因為睡眠質(zhì)量差導致了免疫力下降，引起尿路感染，因此才在近半年出現較重的尿頻、尿急癥狀。不難看出，要獲得充足的睡眠不僅僅需要保證睡眠時(shí)間，更需要提高睡眠質(zhì)量。在高質(zhì)量的睡眠尤其是深度睡眠時(shí)，我們的機體處于完全的休息狀態(tài)，分泌更多調節免疫力的相關(guān)激素，促進(jìn)機體免疫細胞活化和抗體產(chǎn)生，增強了機體抵御疾病的能力。

如何才能提高自身的睡眠質(zhì)量，這就需要采取多種措施，例如適度運動(dòng)、睡前不喝濃茶和咖啡、心情愉快、保持臥室的安靜和通風(fēng)等均有利于提高睡眠質(zhì)量，尤其是前兩點(diǎn)對睡眠質(zhì)量有顯著(zhù)影響。眾所周知，運動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，但是如何運動(dòng)也是有學(xué)問(wèn)的。白天運動(dòng)可以加快人體新陳代謝，保持充沛的體力，到了晚上身體便很容易放松下來(lái)，快速入睡。相反，睡前劇烈運動(dòng)，會(huì )使人體處于興奮狀態(tài)，造成入睡困難。為了避免這種情況，晚飯以后可以選擇散步等舒緩的運動(dòng)方式。

此外，茶和咖啡是很多人喜愛(ài)的飲品，它們可以提神醒腦，提高學(xué)習和工作的效率。但是，很多年輕人因為加班的需要，會(huì )在晚飯后喝濃茶或咖啡用于提神，這樣會(huì )影響睡眠質(zhì)量，降低人體的免疫力。還有資料表明，咖啡因可直接抑制人體的免疫系統。

特別提醒：輕松愉快的心情是確保睡眠質(zhì)量的無(wú)上良方。

睡眠規律：不要人為顛倒

天津大學(xué)生小張，去年暑假期間生活非常不規律，每天上網(wǎng)聊天或打游戲到凌晨3點(diǎn)，然后一直睡到上午11點(diǎn)，下午外出打籃球。小張說(shuō)：“我覺(jué)得，自己每天睡足8個(gè)小時(shí)，又有一定的運動(dòng)量，體質(zhì)應該越來(lái)越好。但是整個(gè)暑假里，我先后感冒4次，有1次還發(fā)展為嚴重的支氣管炎，在醫院掛了一個(gè)星期的抗菌藥后才康復?！毙埖氖吕崾疚覀?，除了保證睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量之外，按時(shí)睡覺(jué)也是一個(gè)很關(guān)鍵的因素。

同樣一天睡8小時(shí)，是白天睡還是晚上睡，有著(zhù)天壤之別。白天人體新陳代謝活躍，適合于工作和學(xué)習，到了夜晚人體新陳代謝顯著(zhù)減弱，而免疫系統卻開(kāi)始活躍起來(lái)，正是通過(guò)“休養生息”來(lái)調節免疫力的良好時(shí)機，一旦顛倒過(guò)來(lái)，會(huì )影響機體健康，并導致免疫力下降。此外，按時(shí)睡覺(jué)也有利于維持人體生物鐘的穩定，在生物鐘的調節下，機體于晚上10點(diǎn)到次日6點(diǎn)時(shí)分泌更多的褪黑素，褪黑素不僅可以促進(jìn)入睡，還能增加睡眠深度。

值得注意的是，當今社會(huì )生活節奏快，有些人為了跟上飛快的節奏，往往有意無(wú)意地壓縮自己的睡眠時(shí)間，或者睡眠無(wú)規律甚至日夜顛倒。這實(shí)際上是拿自己的身體健康開(kāi)玩笑，為各種疾病埋下伏筆。

總之，充分認識到睡眠的重要性，學(xué)會(huì )如何通過(guò)科學(xué)合理的睡眠提高人體的免疫力，十分重要。這不僅是一個(gè)醫學(xué)問(wèn)題，也是一個(gè)社會(huì )問(wèn)題，需要我們共同的努力。