睡眠日調查報告：優(yōu)質(zhì)睡眠有助身體健康

03月22 睡眠日調查報告：優(yōu)質(zhì)睡眠有助身體健康

每年的3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日起源于2001年，2003年中國睡眠研究會(huì )把“世界睡眠日” 正式引入中國。今年“世界睡眠日”的主題是“加入睡眠世界，保持你的節奏去享受生活”。

健康的睡眠是維持身體健康的重要因素之一。近年來(lái)研究發(fā)現，有規律的晝夜節律可以降低睡眠障礙、精神健康紊亂和肥胖和糖尿病等慢性健康問(wèn)題的風(fēng)險。研究發(fā)現，如果晝夜節律系統與行為之間存在偏差，會(huì )產(chǎn)生嚴重的不良后果，如日間嗜睡、降低表現和增加事故風(fēng)險；以及長(cháng)期后果如增加代謝紊亂、癌癥的患病風(fēng)險等。

此次世界睡眠日調查受到了網(wǎng)友的極大關(guān)注，截至3月20日晚24時(shí)，共有14346名網(wǎng)友參與了此次調查。下面來(lái)介紹下本次調查的結果。

來(lái)看看都有誰(shuí)參與了調查？參與調查網(wǎng)友中有84.6%為女性、15.4%為男性；有33.7%的網(wǎng)友年齡集中在18-30歲之間，其余年齡段依次是：34.2%為30-40歲，21.3%為40-50歲，7.6%為50-60歲，18歲以下和60歲以上的網(wǎng)友較少。

在職業(yè)分布上，參與調查的前5位的職業(yè)是財務(wù)/審計人員（18.2%）、文職/后勤人員（18.1%）、行政/后勤人員（14.9%）、銷(xiāo)售人員（9.2%）、管理人員（8.5%）。

大家每天能睡多長(cháng)時(shí)間？調查結果顯示，有60.2%的網(wǎng)友睡眠在6-7小時(shí)；有28.9%的網(wǎng)友睡眠在8-10小時(shí)；有10.3%的網(wǎng)友睡眠在6小時(shí)以下；有0.7%的網(wǎng)友睡眠在10小時(shí)以上。什么是最佳的睡眠時(shí)間？大致來(lái)說(shuō)，新生兒每天睡眠時(shí)間不少于20小時(shí)；嬰幼兒約15小時(shí)；學(xué)齡兒童約10小時(shí)；成年人約8小時(shí)；老年人為5-6小時(shí)。

大家晚上入睡時(shí)間一般是幾點(diǎn)？42.2%的網(wǎng)友選擇11-12點(diǎn)；29.4%的網(wǎng)友選擇10-11點(diǎn)；23.1%的網(wǎng)友選擇12點(diǎn)以后；5.4%的網(wǎng)友選擇10點(diǎn)以前。

大家起床時(shí)間又是何時(shí)？44.0%的網(wǎng)友6-7點(diǎn)起床；38.2%的網(wǎng)友7-8點(diǎn)起床；9.1%的網(wǎng)友8點(diǎn)以后起床；8.7%的網(wǎng)友6點(diǎn)以前起床。研究發(fā)現，最佳睡眠時(shí)間為晚上9點(diǎn)到次日5點(diǎn)。實(shí)際生活里，建議盡量晚上10點(diǎn)半前上床，23點(diǎn)入睡，次日7點(diǎn)30分左右起床。

大家對于近一個(gè)月的睡眠質(zhì)量是這樣評價(jià)的。43.5%的網(wǎng)友認為睡眠較差；41.4%的網(wǎng)友認為睡眠較好；7.8%的網(wǎng)友認為睡眠很差；7.4%的網(wǎng)友認為睡眠很好。睡眠質(zhì)量和很多因素有關(guān)，例如與個(gè)人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強度等。

針對自己的睡眠狀況，39.3%的網(wǎng)友表示近一個(gè)月內，感到困倦的頻率是1-3次/周；30.3%的網(wǎng)友表示感到困倦的頻率是大于3次/周；21.6%的網(wǎng)友表示感到困倦的頻率是小于1次/周；8.3%的網(wǎng)友表示精神狀態(tài)很好，沒(méi)有感到困倦。睡眠質(zhì)量決定了第二天的生活狀態(tài)，建議網(wǎng)友養成良好的作息習慣。

平時(shí)網(wǎng)友飲用咖啡、濃茶的頻率如下：58.9%的網(wǎng)友平常不飲用咖啡，濃茶；27.4%的網(wǎng)友平常偶爾飲用咖啡，濃茶；7.5%的網(wǎng)友平常經(jīng)常飲用咖啡，濃茶；6.2%的網(wǎng)友每天都會(huì )飲用咖啡，濃茶?？Х群筒枞~中含有咖啡因，咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅走睡意并恢復精力。因此不推薦有睡眠障礙的網(wǎng)友睡前喝咖啡或濃茶。

關(guān)于近一個(gè)月是否使用催眠藥物幫助改善睡眠情況，網(wǎng)友是這樣回答的：96%的網(wǎng)友近一個(gè)月未使用任何催眠藥物；1.8%的網(wǎng)友使用催眠藥物的頻率小于1次/周；1.2%的網(wǎng)友使用催眠藥物的頻率大于3次/周；1%的網(wǎng)友使用催眠藥物的頻率是1-3次/周。催眠藥的作用較廣，它有較好的抗焦慮作用，可以改善緊張、焦慮、恐懼等不良情緒，但也存在一些副作用，如出現困倦、嗜睡、乏力、頭暈等，服用時(shí)應謹遵醫囑。

通常，睡覺(jué)前1小時(shí)，網(wǎng)友們都會(huì )做些什么？45.2%的網(wǎng)友會(huì )看手機；13.5%的網(wǎng)友會(huì )看電影；7.1%的網(wǎng)友會(huì )看書(shū)；6.9%的網(wǎng)友會(huì )泡腳；6.8%的網(wǎng)友會(huì )聊天；6.3%的網(wǎng)友會(huì )選擇照顧孩子；5.9%的網(wǎng)友會(huì )聽(tīng)音樂(lè )；2.9%的網(wǎng)友會(huì )睡前運動(dòng)；1.4%的網(wǎng)友什么也不做。睡前保持安靜心理有助于提升睡眠質(zhì)量，推薦睡覺(jué)前做一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè )，泡腳等。

大家經(jīng)常會(huì )對哪些睡眠狀況表現出煩惱情緒？24.9%的網(wǎng)友選擇夜間易醒或早醒；18.4%的網(wǎng)友選擇入睡困難；13.4%的網(wǎng)友選擇夜間去廁所；9.7%的網(wǎng)友選擇做噩夢(mèng)；3.8%的網(wǎng)友選擇咳嗽或打鼾；1.7%的網(wǎng)友選擇呼吸不暢；2.4%的網(wǎng)友選擇疼痛不適；15.2%的網(wǎng)友表示無(wú)睡眠煩惱。入睡困難是常見(jiàn)的睡眠障礙，可以通過(guò)改善飲食、增加身體活動(dòng)、調節心理壓力等方式緩解睡眠障礙。

運動(dòng)有助于睡眠。網(wǎng)友們每周的運動(dòng)頻率如下：57.9%的網(wǎng)友小于1次；27.8%的網(wǎng)友身體活動(dòng)每周1-3次；8.4%的網(wǎng)友身體活動(dòng)每周4-5次；6.0%的網(wǎng)友身體活動(dòng)每周大于5次。根據《中國居民膳食指南2016》推薦，每天步行6000步，每周進(jìn)行中等強度身體活動(dòng)150分鐘。

睡眠和慢性病之間具有相關(guān)性，調查網(wǎng)友中，慢性病統計如下：3.9 %的網(wǎng)友患有高血壓；1.1%的網(wǎng)友患有糖尿??；3.2%的網(wǎng)友患有血脂異常；9.2%的網(wǎng)友患有超重、肥胖；1.1%的網(wǎng)友患有痛風(fēng)；1.5%的網(wǎng)友患有心臟??；69.6%的網(wǎng)友無(wú)慢性疾病。盡管絕大多數網(wǎng)友沒(méi)有慢性疾病，也應當加強慢病預防意識，減少不健康生活方式。

日常生活中是什么原因讓大家感到影響睡眠質(zhì)量呢？38.2%的網(wǎng)友認為來(lái)自精神壓力；11.8%的網(wǎng)友歸結于身體不適；8.5%的網(wǎng)友認為睡眠環(huán)境不舒適；6.4%的網(wǎng)友認為帶孩子睡眠質(zhì)量；4.4%的網(wǎng)友認為睡眠場(chǎng)所不規律；4.1%的網(wǎng)友認為咖啡濃茶有礙睡眠； 0.9%的網(wǎng)友歸結于睡前運動(dòng)； 25.8%的網(wǎng)友認為是其他原因造成的。根據《中國睡眠指數報告》，54.7%的中國人承受著(zhù)較大的工作壓力，中國人失眠最常見(jiàn)原因與工作相關(guān)(56.2%)，其次是經(jīng)濟原因，第三位是情感因素。中國人的夢(mèng)境中出現最多的是工作情境(29%)，因此，適當釋放生活中的壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量，有助于身體健康。

良好的睡眠是身體健康的重要保障。網(wǎng)友需要根據自己的生活、工作適當的調整自己的睡眠狀態(tài)。只有建立良好的作息習慣，才能保證我們的工作、生活、學(xué)習不受影響。