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春節長(cháng)假七天，合家團聚，晚睡晚起，吃喝玩樂(lè )，不少市民都是這樣度過(guò)的。轉眼假期結束，上班族難以進(jìn)入工作狀態(tài)，老年人不能適應子女離開(kāi)的清靜，孩子們無(wú)法安心為新學(xué)期做準備……如何盡早擺脫“節后綜合征”，快速恢復積極健康的生活和工作狀態(tài)？ 上班族 癥狀 沉浸春節氛圍，上班提不起精神 春節期間，孫小姐先回老家走親訪(fǎng)友，然后又短途旅行，正月初六晚上才趕回長(cháng)沙。睡覺(jué)前在手機上設定了3個(gè)鬧鐘，可昨日上班還是差點(diǎn)遲到。坐在辦公室，她感覺(jué)全身酸痛、乏力，提不起精神，時(shí)不時(shí)打開(kāi)朋友圈，回味剛剛過(guò)去的春節，眼看手頭積壓的大量工作沒(méi)有進(jìn)展，又讓她焦慮不安。 新年上班第一天，不少上班族難以進(jìn)入狀態(tài)，做什么都提不起精神來(lái)，各種生理、心理不適紛紛來(lái)襲。 處方 保證充足睡眠，做好工作規劃 專(zhuān)家表示，長(cháng)假后上班，不少人的潛意識還沉浸在春節的輕松狀態(tài)中不能自拔，不能第一時(shí)間將全部精力投入到工作當中。如果不及時(shí)調節，焦躁情緒惡性循環(huán)，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續較長(cháng)時(shí)間。 “很多人春節期間作息不規律，沒(méi)有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節后綜合征的第一步?！睂?zhuān)家建議，節后首先要調整生物鐘，把作息時(shí)間調整到上班模式，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡覺(jué)前可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳放松身體，也可以喝杯熱牛奶、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，都有助于睡眠。 專(zhuān)家提醒上班族，工作間隙，避免對著(zhù)電腦、手機一動(dòng)不動(dòng)，應該閉目養神稍作休息，或者看看遠方，活動(dòng)一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到調節。下班后，適當做一些運動(dòng)也能調節大腦神經(jīng)，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態(tài)，幫助第二天更快投入工作狀態(tài)。 此外，專(zhuān)家建議上班族盡快對新一年的工作進(jìn)行規劃，做到心中有數；把全年的工作任務(wù)分解為幾個(gè)小目標，以一種循序漸進(jìn)的心態(tài)去完成，這樣更容易盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。 老年人 癥狀 兒女離家，情緒波動(dòng)舊病復發(fā) “孩子們一走，感覺(jué)心里被掏空，吃不下睡不著(zhù)，血壓都升高了?！眲⒛棠痰膬蓚€(gè)子女都在外地工作，過(guò)年時(shí)子女和孫輩都回家團圓，她忙里忙外不亦樂(lè )乎?？墒?，剛熱鬧了幾天，孩子們又陸續離家工作，老伴也過(guò)世兩年了，獨自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣，連平時(shí)愛(ài)好的麻將、廣場(chǎng)舞都不參加了。 春節最讓老人開(kāi)心的就是團圓，可假日一結束，一些老人又回到了空巢狀態(tài)，從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產(chǎn)生了節后抑郁。 處方 兒女多關(guān)愛(ài)，老人積極自我調整 老年人出現節后綜合征主要表現為情緒上的改變。例如心情變差，覺(jué)得悶悶不樂(lè )，對于原來(lái)感興趣的愛(ài)好，也沒(méi)有動(dòng)力去維持，對任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發(fā)脾氣等等。 專(zhuān)家介紹，由于情緒波動(dòng)過(guò)大，部分老年人還會(huì )引發(fā)身體上的癥狀，例如突然覺(jué)得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關(guān)檢查結果均無(wú)異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節后綜合征若得不到緩解，還會(huì )誘發(fā)冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。 針對空巢老人的節后綜合征，專(zhuān)家建議，兒女應該多些關(guān)愛(ài)，老年人也應積極自我調整。老年人要學(xué)會(huì )管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節后盡快拾起平時(shí)生活中的興趣愛(ài)好，多參加戶(hù)外活動(dòng)。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時(shí)間能回家探望。如果不能經(jīng)?；丶遗憷先?，也要盡量多打電話(huà)，還可以拜托親戚朋友多來(lái)探望?？傊?，即使工作再忙，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑托，都是給他們最好的“補藥”。 讀書(shū)娃 癥狀 春節過(guò)完，提起學(xué)習就煩躁 “馬上要開(kāi)學(xué)了，兒子還有一堆沒(méi)完成的寒假作業(yè)，這兩天一提起學(xué)習他就很煩躁叛逆?！眳桥堪l(fā)現，過(guò)了一個(gè)春節，上小學(xué)三年級的兒子變得難管教了，晚上不愿睡覺(jué)，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐卻吃不下兩口，學(xué)習更是靜不下心來(lái)。 與朋友交流，劉女士發(fā)現不少孩子也出現類(lèi)似現象。很多家長(cháng)反映，節假日讓孩子們盡量放松，誰(shuí)知節后卻分外頭疼。 處方 給孩子一個(gè)收心過(guò)渡期 專(zhuān)家表示，孩子自我調節能力弱，節后綜合征在他們身上往往表現得更加明顯。春節假期，很多孩子跟著(zhù)大人吃喝玩樂(lè )、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車(chē)”，晚上精神好，白天起不來(lái)，學(xué)習提不起精神，有的小孩還會(huì )自稱(chēng)頭痛、肚子痛，躲避學(xué)習。 “讓孩子盡快擺脫節后綜合征，家長(cháng)充當了關(guān)鍵角色?！睂?zhuān)家表示，春節后，家長(cháng)應該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習慣，處理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時(shí)按量，節后飯菜吃得清淡一點(diǎn)，有利于調整腸胃。對孩子玩電腦、看電視等進(jìn)行時(shí)間限制，家長(cháng)更應該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復到上學(xué)時(shí)的作息習慣。幫助孩子制定符合實(shí)際的新目標，可以對他們起到激勵作用，使其更快更好地進(jìn)入學(xué)習狀態(tài)。要注意的是，引導孩子收心不能操之過(guò)急，而要循序漸進(jìn)，給孩子一個(gè)過(guò)渡期。如果家長(cháng)太著(zhù)急，或者經(jīng)?！皣Z叨”，反而可能讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反的情緒，導致事倍功半。...
春節長(cháng)假結束，和家人朋友分別，回到工作崗位，你卻感覺(jué)身體無(wú)法回歸了。不少人感覺(jué)，長(cháng)假過(guò)后仿佛得了怪病，出現各種生理或心理不適，這就是所謂的“春節綜合征”。如何避免“春節綜合征”、減少由此帶來(lái)的影響？ 癥狀一：腸胃不適 容易積食 處 方：選擇養胃促消化的食物 春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會(huì )破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，腸胃就會(huì )出現問(wèn)題，導致消化吸收功能受損，進(jìn)而影響人體對維生素的吸收。很多維生素是預防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險。此外，進(jìn)食過(guò)多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現積食、放臭屁的現象。 新漁生物健康管理建議： 第一，每日晨起空腹一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個(gè)人喜好而定。 第二，節日里油脂攝入太多，再加上堅果類(lèi)零食的攝入大增，如果消化不良，就會(huì )使毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。我們可以在節后選擇一些養胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等。 第三，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類(lèi)，如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點(diǎn)左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。 癥狀二：睡眠紊亂 精神萎靡 處 方：創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境 春節，對于大多數人來(lái)說(shuō)，千里迢迢，長(cháng)途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來(lái)送往，不分晝夜，睡眠不足。節后出現反復失眠、早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振等癥狀。 專(zhuān)家建議，參考“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則，為自己創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。1.在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。2.放舒緩的輕音樂(lè )或者是英語(yǔ)光盤(pán)。3.睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。4.白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè )和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實(shí)在想喝，避免下午5點(diǎn)以后喝。5.盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。6.提前1—2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養顏。7.睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。隨著(zhù)氣溫回升，節日過(guò)后應開(kāi)始增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運行。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節奏和緩的運動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續20—30分鐘，以運動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動(dòng)，室內活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。 癥狀三：腰酸背痛 渾身不適 處 方：按照身體時(shí)間節律來(lái)安排作息 春節過(guò)后，開(kāi)始了規律的上班工作，稍微坐時(shí)間久一點(diǎn)，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發(fā)酸。工作后回到家，覺(jué)得渾身不適，跟平時(shí)運動(dòng)過(guò)后的疲勞感覺(jué)還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。 專(zhuān)家建議，盡快按照原來(lái)正常的上班節奏來(lái)安排作息。中醫認為人體經(jīng)絡(luò )循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò )氣血運行恢復的時(shí)間節點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息；早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，養成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運行，諸如此類(lèi)?？傊褪墙ㄗh按照身體時(shí)間節律來(lái)安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解。 此外，可以采取一些針對性的鍛煉方法，比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下，可以進(jìn)行鍛煉，簡(jiǎn)易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度。這些操作比較靈活，能快速緩解腰背酸痛，再結合規律作息和飲食，會(huì )很快恢復到理想狀態(tài)。 癥狀四：恍恍惚惚 心神不寧 處 方：提前一天走出“休閑狀態(tài)” 春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結束，很多人內心會(huì )產(chǎn)生對上班的恐懼感，容易造成心理生理上的不適應。 專(zhuān)家說(shuō)，提前調節，主動(dòng)適應。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話(huà)，原來(lái)那種適應緊張節奏的心理模式便會(huì )突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì )使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。有些人會(huì )出現抑郁、焦急、憂(yōu)傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題，建議要從生活到作息時(shí)間積極作出相應的調整，每一次長(cháng)假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過(guò)后。假日最后一天應有意識地做一些與工作有關(guān)系的事，如看看報刊、思考一些問(wèn)題，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。心理癥狀嚴重時(shí)可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。...
歡鬧的春節離不開(kāi)吃、喝、玩、樂(lè )，而健康養生恰恰就滲透在這四個(gè)字里。 吃 春節意味著(zhù)“大吃大喝”，什么雞鴨魚(yú)肉一應俱全。油脂一旦下肚，血管負擔就會(huì )相應加重。然而這苦了高脂血癥的朋友，畢竟想抵住誘惑可不容易。另外，有膽疾的人大量進(jìn)食葷膩食物，也有誘發(fā)急性膽囊炎的可能，建議大家在有節制地吃這些食物的同時(shí)，多吃些瓜果蔬菜，以及適當喝些綠茶、紅茶，也能在一定程度上起到去油的輔助作用。 糖尿病最忌甜，心臟病也怕甜。春節期間的美食除了香就是甜，比如各色蜜餞、糖果和點(diǎn)心。吃還是不吃、吃多吃少要量力而行。 面對一大桌子美味佳肴，想放下筷子確實(shí)挺難為情的。然而吃得太飽會(huì )刺激胰液分泌，因此春節期間急性胰腺炎患者也偏多。實(shí)際上胃腸處于半饑半飽的狀態(tài)，不僅有利于大腦的清醒，還能延緩心血管疾病的發(fā)生。所以，大家盡力為“胃”而“止”吧。 喝 春節沒(méi)酒，年味不濃。小酒怡情，大酒傷身。尤其高濃度的酒精會(huì )刺激血管加重硬化，也能引起血壓升高。酒要喝得適量才不至于出大問(wèn)題，對此美國心臟協(xié)會(huì )建議：男女每天飲酒最好不要超過(guò)2杯和1杯，其中一杯酒相當于一兩半普通白酒/二兩紅酒/六兩啤酒。這樣看來(lái)“適量”倒是非?？量痰?。 大家盡量不要過(guò)度飲酒，但是若想盡快解酒的話(huà)，不妨喝點(diǎn)蜂蜜水或綠豆湯。有不少男性患者表示喝酒后血壓正常，平時(shí)反而血壓升高。這種情況其實(shí)比較兇險，意味著(zhù)患者的血管硬化程度比較高，急需戒酒并按時(shí)服用降壓藥。 除了酒，其他各種飲料也是春節的必備，如咖啡、碳酸汽水和果汁等。在我看來(lái)純果汁營(yíng)養豐富又不會(huì )過(guò)甜，像橙汁富含葉酸、葡萄汁富含抗氧化劑等，這些都對心血管有一定的保護作用；碳酸飲料口感甚佳，但是卻能阻礙維生素的吸收，且含糖量較高，有心血管病的患者最好少喝；濃咖啡和濃茶也不是上選，過(guò)濃都可刺激心臟，引發(fā)心律失常。正所謂：喝酒喝茶喝飲料，自身體質(zhì)要知道；預防傷身須盡早，健康因素最重要。 玩 現下北方地區天寒地凍，南方也是多雨水，這樣的天氣條件對支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者來(lái)說(shuō)很難熬。春節因為忙碌，所以容易讓人放松警惕。不過(guò)一旦受涼就會(huì )導致舊病復發(fā)，因此要加強防寒保暖。 冬天天氣寒冷，肌肉關(guān)節緊張，各項劇烈的運動(dòng)都容易摔跤，甚至因扭傷而骨折，因此運動(dòng)之前要做好熱身準備。 節日期間不論室內或者室外運動(dòng)，放松一下心情是必然的，但“放松”不能“放飛”，“放飛”更不能“放縱”，要根據自身健康狀況，選擇最合適的運動(dòng)方式。 樂(lè ) 快樂(lè )有時(shí)候是一種負擔，這在大齡老人身上尤為明顯。春節兒女都回來(lái)了，老人激動(dòng)不已，原來(lái)維持的平淡生活就此打破。這對于患有高血壓和冠心病的老人來(lái)說(shuō)影響更大，過(guò)于激動(dòng)和勞累容易引起血壓升高或心絞痛發(fā)作，甚至因血壓升高造成腦血管意外。此外，糖尿病、腫瘤和抑郁焦慮等情感障礙疾病患者也容易受精神波動(dòng)加重病情。 總之，不以物喜，不以己悲。即使做不到也要盡量學(xué)著(zhù)自我疏解，順心的和不順心的都能夠平靜地接受，始終保持快樂(lè )的心態(tài)。...