春節長(cháng)假結束，如何避免“春節綜合征”？

02月23 春節長(cháng)假結束，如何避免“春節綜合征”？

春節長(cháng)假結束，和家人朋友分別，回到工作崗位，你卻感覺(jué)身體無(wú)法回歸了。不少人感覺(jué)，長(cháng)假過(guò)后仿佛得了怪病，出現各種生理或心理不適，這就是所謂的“春節綜合征”。如何避免“春節綜合征”、減少由此帶來(lái)的影響？

癥狀一：腸胃不適 容易積食

處 方：選擇養胃促消化的食物

春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會(huì )破壞腸道菌群平衡，腸道無(wú)法徹底分解大量攝入的脂肪等物質(zhì)，腸胃就會(huì )出現問(wèn)題，導致消化吸收功能受損，進(jìn)而影響人體對維生素的吸收。很多維生素是預防慢病發(fā)生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險。此外，進(jìn)食過(guò)多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重，容易出現積食、放臭屁的現象。

新漁生物健康管理建議：

第一，每日晨起空腹一杯溫開(kāi)水，促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個(gè)人喜好而定。

第二，節日里油脂攝入太多，再加上堅果類(lèi)零食的攝入大增，如果消化不良，就會(huì )使毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。我們可以在節后選擇一些養胃促消化，能促進(jìn)腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋(píng)果、草莓、蜂蜜、糙米等。

第三，堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對于受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類(lèi)，如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點(diǎn)左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌群平衡。

癥狀二：睡眠紊亂 精神萎靡

處 方：創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

春節，對于大多數人來(lái)說(shuō)，千里迢迢，長(cháng)途奔波，親朋好友歡聚一堂，迎來(lái)送往，不分晝夜，睡眠不足。節后出現反復失眠、早醒，同時(shí)又有情緒低落、精神不振等癥狀。

專(zhuān)家建議，參考“睡眠健康新七點(diǎn)”的原則，為自己創(chuàng )造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，調整睡眠習慣，緩解睡眠紊亂和疲勞。1.在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。2.放舒緩的輕音樂(lè )或者是英語(yǔ)光盤(pán)。3.睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。4.白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂(lè )和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實(shí)在想喝，避免下午5點(diǎn)以后喝。5.盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不喝大量水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。6.提前1—2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養顏。7.睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油、生姜和薰衣草，可以讓身體和大腦放松。隨著(zhù)氣溫回升，節日過(guò)后應開(kāi)始增加戶(hù)外活動(dòng)的時(shí)間，不僅可以加快血液循環(huán)，還有利肝臟氣血運行。不過(guò)由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節奏和緩的運動(dòng)，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續20—30分鐘，以運動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內消失為宜。如遇到霧霾天氣應避免室外運動(dòng)，室內活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)也可以達到同樣的鍛煉效果，如快走30分鐘消耗能量等于爬樓梯15分鐘、跳舞（中速）25分鐘、打掃房間40分鐘、擦地板35分鐘等。

癥狀三：腰酸背痛 渾身不適

處 方：按照身體時(shí)間節律來(lái)安排作息

春節過(guò)后，開(kāi)始了規律的上班工作，稍微坐時(shí)間久一點(diǎn)，就腰酸背痛，脖子僵硬，腿腳發(fā)酸。工作后回到家，覺(jué)得渾身不適，跟平時(shí)運動(dòng)過(guò)后的疲勞感覺(jué)還不太一樣，晚上休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

專(zhuān)家建議，盡快按照原來(lái)正常的上班節奏來(lái)安排作息。中醫認為人體經(jīng)絡(luò )循行有其氣血旺盛的時(shí)間點(diǎn)，如晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是足少陽(yáng)膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡(luò )氣血運行恢復的時(shí)間節點(diǎn)，此時(shí)要保證充分的休息；早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時(shí)間點(diǎn)，養成這個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便有利于腸道功能正常運行，諸如此類(lèi)?？傊褪墙ㄗh按照身體時(shí)間節律來(lái)安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，腰酸背痛、渾身不適等癥狀就能夠盡快緩解。

此外，可以采取一些針對性的鍛煉方法，比如在工作時(shí)癥狀明顯的狀態(tài)下，可以進(jìn)行鍛煉，簡(jiǎn)易的方式就是保持身體直立，雙手用力叉腰，脖子后仰，雙肩后收，逐漸加大力度和后曲的角度。這些操作比較靈活，能快速緩解腰背酸痛，再結合規律作息和飲食，會(huì )很快恢復到理想狀態(tài)。

癥狀四：恍恍惚惚 心神不寧

處 方：提前一天走出“休閑狀態(tài)”

春節期間，人們逃離了緊張的工作氛圍。假期一結束，很多人內心會(huì )產(chǎn)生對上班的恐懼感，容易造成心理生理上的不適應。

專(zhuān)家說(shuō)，提前調節，主動(dòng)適應。從心理學(xué)角度上講，在高度緊張的工作狀態(tài)下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。如果人們一下子從上述狀態(tài)中停下來(lái)無(wú)事可做的話(huà)，原來(lái)那種適應緊張節奏的心理模式便會(huì )突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會(huì )使人們面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。有些人會(huì )出現抑郁、焦急、憂(yōu)傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問(wèn)題，建議要從生活到作息時(shí)間積極作出相應的調整，每一次長(cháng)假都有兩個(gè)緩沖期——假日剛到和假日過(guò)后。假日最后一天應有意識地做一些與工作有關(guān)系的事，如看看報刊、思考一些問(wèn)題，有助于走出懶散的“休閑狀態(tài)”。靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態(tài)上。也可每過(guò)幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行一次慢而深的呼吸，想象好似隨著(zhù)吐故納新，緊張也離開(kāi)了身體。心理癥狀嚴重時(shí)可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。