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立秋，是“二十四節氣”之第十三個(gè)節氣，也是秋季的起始。斗指西南，太陽(yáng)達黃經(jīng)135°，在每年公歷8月7、8日或9日。 “立”，是開(kāi)始之意；“秋”，意為禾谷成熟。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過(guò)程，立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(cháng)，由陽(yáng)盛逐漸轉變?yōu)殛幨⒌霓D折。在自然界，萬(wàn)物開(kāi)始從繁茂成長(cháng)趨向成熟。 立秋是二十四節氣中僅次于大暑小暑的第三熱節氣。在節氣排列順序上，處暑在立秋之后，秋季第二個(gè)節氣“處暑”（末暑）才出暑。二十四節氣有“三暑”（小暑、大暑、處暑），“三暑”中間還夾一個(gè)“立秋”節氣，立秋之后才是處暑（末暑）?！叭睢迸c“三伏”均代表高溫酷熱天氣，“三伏天”涉及小暑、大暑、立秋、處暑四個(gè)節氣。在二十四節氣中，暑天比較長(cháng)。 立秋意味著(zhù)降水、濕度等，處于一年中的轉折點(diǎn)，趨于減少或下降。從立秋開(kāi)始，陽(yáng)氣漸收，萬(wàn)物內斂。立秋與立春、立夏、立冬并稱(chēng)“四立”，也是古時(shí)“四時(shí)八節”之一。秋天是禾谷成熟、收獲的季節。立秋時(shí)，古時(shí)民間有祭祀土地神，慶祝豐收的習俗。?[49]?[51-52]還有“貼秋膘”、“咬秋”等習俗。 立秋作為秋季的第一個(gè)節氣，標志著(zhù)暑去涼來(lái)，但并不意味著(zhù)酷熱天氣的立即結束，此時(shí)仍處于“三伏天”，暑濕未退，而秋季的燥邪已悄然而至。因此，立秋后的養生尤為重要，以下是一些關(guān)鍵的養生要點(diǎn)，幫助您順應季節變化，保持健康。 一、飲食調養 滋陰潤肺 立秋后，天氣逐漸干燥，燥邪易傷肺，應適當食用一些具有養陰潤肺功效的食物，如百合、銀耳、蓮子、南瓜、梨、蜂蜜、芝麻、杏仁等。這些食物不僅能滋潤肺部，還能緩解秋燥帶來(lái)的不適。酸性食物有助于收斂肺氣，可適當食用橘子、檸檬、石榴、番茄、烏梅、葡萄等應季果蔬。 平衡膳食 雖然民間有“貼秋膘”的習俗，但現代人由于夏季常使用冷氣空調，苦夏經(jīng)歷減少，一味進(jìn)補已不再適宜。尤其是患有胃腸道疾病、高血脂等人群，更應注意飲食的均衡與適量。應多吃新鮮蔬菜水果，保證足量飲水，避免過(guò)多食用辛辣刺激、油炸、膨化食品等，以防加重秋燥癥狀。 健脾祛濕 立秋至秋分前為“長(cháng)夏”，此時(shí)濕氣容易困脾，可適當多吃山藥、薏米、紅豆等食物，有助于祛濕健脾。 二、起居調整 早睡早起 《黃帝內經(jīng)》中提到“秋三月……早臥早起，與雞俱興”，即秋季應早睡早起，以順應陽(yáng)氣的收斂和肺氣的舒展。一般建議晚上9-10點(diǎn)入睡，早晨5-6點(diǎn)起床，并爭取每天午睡半小時(shí)。 保暖防寒 立秋后晝夜溫差逐漸增大，早晚天氣涼爽，應及時(shí)增減衣物，避免著(zhù)涼。夜間休息時(shí)，空調不要開(kāi)得過(guò)低，必要時(shí)適當關(guān)窗保暖，保護脖子、后背、腳部等血管豐富的部位。 三、運動(dòng)鍛煉 適量運動(dòng) 立秋后，秋高氣爽，是開(kāi)展運動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。但運動(dòng)量不宜過(guò)大，以免陽(yáng)氣耗損過(guò)多?？蛇x擇慢跑、散步、太極拳、五禽戲、八段錦等平緩輕松的運動(dòng)項目，以微微發(fā)汗為宜。 增強體質(zhì) 適量的運動(dòng)能夠促進(jìn)人體新陳代謝，增強免疫力，有助于抵抗秋季易發(fā)的呼吸道疾病。 四、情志調養 保持好心情 秋天氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能減緩，容易引起情緒低落、心煩意亂。此時(shí)應保持樂(lè )觀(guān)的情緒，避免情緒波動(dòng)，多和朋友家人交流，積極運動(dòng)以排解不良情緒。 心理調節 秋季是抑郁癥等心理疾病的高發(fā)期，應注意心理調節，避免陷入“悲秋”情緒中?？赏ㄟ^(guò)冥想、閱讀、聽(tīng)音樂(lè )等方式放松心情，保持良好的心態(tài)。 五、疾病預防 防秋燥 秋季干燥，易出現口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯等癥狀，即“秋燥綜合征”?？赏ㄟ^(guò)多喝水、多吃滋陰潤肺的食物、使用麥冬、菊花、百合等煎水代茶飲等方式來(lái)預防。 防感冒 立秋后晝夜溫差大，易感冒。應注意及時(shí)增減衣物，避免夜間著(zhù)涼。同時(shí)，保持室內空氣流通，減少病毒傳播的機會(huì )。 防暑降溫 立秋后雖天氣漸涼，但“秋老虎”仍有可能出現，應繼續做好防暑降溫工作，避免中暑。 六、特別提示 對于體質(zhì)虛弱、患有慢性疾病的人群，如肝腎虧虛者，可適當服用一些滋補肝腎的中成藥，如左歸丸等，但需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下使用。 秋季養生應注重整體調養，從飲食、起居、運動(dòng)、情志等多方面入手，做到綜合調理，以達到養生的最佳效果。 總之，立秋后的養生應以滋陰潤肺、平衡膳食、早睡早起、適量運動(dòng)、保持好心情和疾病預防為重點(diǎn)。通過(guò)科學(xué)合理的養生方式，我們可以更好地適應季節變化，保持身心健康。...