情緒管理是健康管理的重要組成部分

04月16 情緒管理是健康管理的重要組成部分

情緒，作為人類(lèi)對內外部事件或情境的心理反應，其表現形式復雜多樣。根據體驗的不同，情緒可分為正面情緒與負面情緒。正面情緒如滿(mǎn)足、愉悅、幸福等，能帶來(lái)積極體驗；而負面情緒如壓力、挫折、不幸等，則往往伴隨不愉快或痛苦的感受。

在快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，正悄然對我們的身體產(chǎn)生負面影響，在無(wú)形中侵蝕著(zhù)我們的生理和心理健康。

正面情緒：身體的“健康衛士”

正面情緒不僅是心靈的陽(yáng)光，更是身體健康的守護者。研究表明，正面情緒對心血管健康具有顯著(zhù)的保護作用。樂(lè )觀(guān)程度高的個(gè)體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動(dòng)脈鈣化程度更低，且這種關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著(zhù)。正面情緒通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內皮功能，為心血管健康保駕護航。

此外，正面情緒還能增強機體的免疫力。通過(guò)激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時(shí)提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強了黏膜屏障的防御能力。一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現，持續記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。

正面情緒還是管理疼痛的天然鎮痛劑，通過(guò)促進(jìn)內源性阿片肽（如內啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺(jué)信號傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長(cháng)壽的潛在驅動(dòng)因素，生活滿(mǎn)意度高者全因死亡風(fēng)險降低29%。

負面情緒：健康的“隱形殺手”

情緒不僅是精神心理狀態(tài)的外在表現，更是軀體健康的重要“調節器”?，F代醫學(xué)研究證實(shí)，情緒與人體多個(gè)生理系統存在雙向交互作用。長(cháng)期的、慢性的負面情緒，會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著(zhù)增加心腦血管、消化系統疾病和腫瘤等的風(fēng)險。

盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時(shí)間內提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長(cháng)期的、慢性的負面情緒卻會(huì )損害軀體的健康。例如，長(cháng)期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關(guān)。焦慮情緒會(huì )導致腸道緊張，影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，從而引發(fā)一系列消化系統癥狀。

同時(shí)，長(cháng)時(shí)間處于負面情緒中還會(huì )增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導致交感神經(jīng)系統過(guò)度激活，增加心率和血壓，加重心臟負擔，甚至影響血小板活性，促進(jìn)血栓形成。負面情緒還會(huì )對神經(jīng)系統產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退，誘發(fā)抑郁癥，并可能引起全身多個(gè)器官系統功能失調，成為促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。

合理排解負面情緒：守護身心健康的鑰匙

面對負面情緒，如何合理有效地排解成為關(guān)鍵。目前，公眾對情緒與健康之間的關(guān)系認識仍存在誤區。有人認為將情緒全部爆發(fā)出來(lái)對健康有益，但這種做法容易使人陷入災難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認為退一步海闊天空，負面情緒忍一忍就過(guò)去了，但將負面情緒壓抑在心里不進(jìn)行紓解的行為，不僅影響感知系統，甚至還會(huì )帶來(lái)生理上的不適，進(jìn)而引發(fā)疾病。

身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護身心健康？專(zhuān)家建議，每個(gè)人都應該學(xué)會(huì )調節自己的情緒，合理有效地排解負面情緒，努力成為情緒的主人。

合理宣泄情緒至關(guān)重要。無(wú)論是通過(guò)運動(dòng)健身?yè)]灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長(cháng)緩慢的呼吸節奏，也能讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動(dòng)的情緒恢復平靜。

此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負面情緒的一劑“良藥”。樹(shù)立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣。當負面情緒過(guò)于強烈時(shí)，建議采用注意力轉移法，將注意力轉移到自己的興趣愛(ài)好中，讓心靈找到暫時(shí)的棲息之所。

對于負面情緒遲遲無(wú)法排解，影響到正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應當及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫療機構就醫，通過(guò)藥物治療和心理治療進(jìn)行干預。

情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機制的疾病預防策略。通過(guò)正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )，有規律地進(jìn)行有氧運動(dòng)，更多地進(jìn)行社會(huì )交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調節情緒。每個(gè)人都能將情緒轉化為健康資產(chǎn)，守護自己的身心健康。