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坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒(méi)勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國《讀者文摘》最新載文，總結出10道測試題，請對照自己的答案，看看你的健康是否達標。 1.早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì )覺(jué)得無(wú)精打采? 如果答案“是”，說(shuō)明你可能因為缺乏運動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。運動(dòng)是公認的能量助推器，美國“健康網(wǎng)”一項涉及6800多人的大型研究發(fā)現, 長(cháng)期久坐的人進(jìn)行有規律的運動(dòng)后，比不運動(dòng)的人疲勞感減輕很多。世界衛生組織負責全球公共健康問(wèn)題研究的尼克·佩魯建議，應該規律而持續鍛煉，每周至少5 次，每次至少運動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單，比如，乘坐公共汽車(chē)上下班時(shí)，可以提前兩站下車(chē)步行，或改騎自行車(chē);每工作40分鐘后，運動(dòng) 5～10分鐘。 2.兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì )不會(huì )感到酸痛? 兩手各拎8鎊(約3公斤)重的瓶子，考驗的可不僅僅是肱二頭肌，還能測試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。研究表明，不經(jīng)常鍛 煉的人在20~25歲達到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì )以10%左右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì )更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上 關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現，患有關(guān)節炎的老人在進(jìn)行持續16周的力量訓練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓練可以 借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。 3.上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速? 這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓練，比如將快速跑和慢跑結合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護心臟。 4.剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感? 如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節和骨質(zhì)情況，當心關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門(mén)，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號。美國《生理學(xué)雜志》刊登 的一項研究發(fā)現，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。專(zhuān)家認為，每天5分鐘的伸展練習就能改善這種狀 況，可從脖子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節健康很有幫助。 5.能否后踢到自己的臀部? 這是另一個(gè)能測試身體柔韌性的方法，如果你做起來(lái)感到很困難，說(shuō)明你身體的靈活性和力量都不過(guò)關(guān)。健身教練推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法。1.可以一步邁兩層臺階地爬樓梯。2.經(jīng)常練習后踢腿。 6.不挪動(dòng)雙腳，能否轉身向后看? 這個(gè)動(dòng)作能測試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉轉腰，能夠增強腰部肌肉、關(guān)節的功能，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。 7.坐飛機或火車(chē)時(shí)，能獨立地將裝著(zhù)物品的箱子放在行李架上? 這個(gè)動(dòng)作可以檢驗你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身?！暗雇俗摺笨稍鰪娧臣∪毫α?，加強腰椎的穩定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。 8.拿著(zhù)重物上下樓梯是否感到吃力? 這是一項關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能 已經(jīng)比正常人差50%以上了。而且現在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機會(huì )。越是爬樓吃力，以后越是應該試著(zhù)做更多的爬樓練習。平時(shí)工作 中，可以利用打電話(huà)和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運動(dòng)量，否則容易損傷關(guān) 節。 9.跳10分鐘節奏快的舞蹈是否會(huì )氣喘? 這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運動(dòng)更有效。實(shí)驗表明，這比 單純在跑步機上跑1小時(shí)效果要好得多。中國大學(xué)生健美操技術(shù)委員會(huì )委員程丹彤表示，做爆發(fā)力強的運動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造 肌肉線(xiàn)條，增強肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。提醒，老年人易出現骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節疾 病等，因此不宜進(jìn)行高強度和需要爆發(fā)力的運動(dòng)。 10.連續走30分鐘是否感到疲累? 走路和身體的很多指標都有關(guān)系，每天至少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據英國《每日 郵報》報道，多項研究發(fā)現，隨著(zhù)年齡的增加，每天散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅持鍛煉的老人，獨立和自理能力提高41%?？熳邥r(shí)，應配合正確的擺臂姿勢，即曲臂擺，因為直臂擺容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習，適當提高運動(dòng)強度，特別是 針對上肢力量的練習，如俯臥撐等;剛堅持快走時(shí)，可以隔天走一次，身體逐步適應后就要堅持每天鍛煉了。...
俗話(huà)說(shuō)，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內瓦大學(xué)一項最新研究發(fā)現，10歲基本就能看出人一生的健康狀況?？梢?jiàn)，兒童時(shí)期的飲食、睡眠、運動(dòng)及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質(zhì)量。多位專(zhuān)家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內瓦大學(xué)研究人員共收集并分析了14個(gè)歐洲國家24179個(gè)50~96歲居民的健康數據，發(fā)現一個(gè)人從出生到10歲所在家庭的經(jīng)濟、健康狀況與他的生長(cháng)發(fā)育及健康水平存在密切關(guān)系。其中，家長(cháng)職業(yè)、家庭藏書(shū)數量、住房質(zhì)量以及家庭房間數跟居住人數的比率，這四項因素與健康狀況的關(guān)聯(lián)最大。 職業(yè)體現了父母的社會(huì )資源及收入能力，是孩子成長(cháng)環(huán)境和生活來(lái)源的重要保障。云南省昆明市曾調查了2830名6.5~12.5歲城市小學(xué)生及其家長(cháng)職業(yè)類(lèi)型，發(fā)現家長(cháng)從事腦力勞動(dòng)，孩子智力水平更高。家庭藏書(shū)數量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數與房間數的比率、住房質(zhì)量則體現了孩子的成長(cháng)環(huán)境，復旦大學(xué)2017年的研究顯示，大多數貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價(jià)較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時(shí)間更早，還更可能出現危害健康的行為。 該研究的參與者日內瓦大學(xué)國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來(lái)越多科學(xué)證據表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關(guān)注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長(cháng)孫宏艷向《生命時(shí)報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內潛伏下來(lái)，成年后被喚醒?！? 美國康奈爾大學(xué)2014年發(fā)布的一項研究表明，個(gè)體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會(huì )表現出更多的身心健康問(wèn)題。北京大學(xué)公共衛生學(xué)院社會(huì )醫學(xué)與健康教育系教授鈕文異認為，早期生活對人未來(lái)一生健康的影響實(shí)際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時(shí)期不僅影響兒童體格生長(cháng)和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。 我國兒童有不少健康問(wèn)題 目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問(wèn)題，亟需改善。 營(yíng)養不合理易肥胖。2012年中國疾病預防控制中心在22個(gè)城市進(jìn)行了調查，發(fā)現34.7%的兒童有飲食行為問(wèn)題,其中19%強烈偏愛(ài)某種食物。兒童時(shí)期營(yíng)養不合理、飲食習慣不良會(huì )增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質(zhì)疏松。 睡眠不足影響生長(cháng)發(fā)育。按照我國《義務(wù)教育學(xué)校管理標準》要求，小學(xué)生每天應有10小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生每天應有9小時(shí)。但中國青少年研究中心2016年調查發(fā)現，學(xué)習日，只有24.6%小學(xué)生能睡足10小時(shí)，24.9%初中生能睡足9小時(shí)。孫宏艷表示，長(cháng)期睡眠不足會(huì )對身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運動(dòng)太少導致體質(zhì)下降。中國青少年研究中心的調查顯示，超過(guò)六成的學(xué)生不能達到國家規定的每天運動(dòng)1小時(shí)，三成多學(xué)生平時(shí)沒(méi)有體育運動(dòng)時(shí)間。沒(méi)有人陪伴是孩子不愿意運動(dòng)的重要原因。孩子運動(dòng)過(guò)少會(huì )導致其體質(zhì)下降、肥胖、發(fā)育過(guò)慢，不利于機體協(xié)調能力發(fā)展。 家庭關(guān)系影響心理健康。上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬精神衛生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，多動(dòng)癥以及注意力不集中等行為問(wèn)題。親子關(guān)系和網(wǎng)絡(luò )、電子產(chǎn)品使用過(guò)度行為也值得關(guān)注。不少心理問(wèn)題與家庭環(huán)境息息相關(guān)，比如夫妻關(guān)系不和諧會(huì )造成孩子心理缺陷、情緒不穩定、煩躁、睡眠問(wèn)題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時(shí)期，父母應當擔負起培養孩子健康生活的責任，為孩子打造一個(gè)健康的生活環(huán)境。 培養良好飲食習慣。鈕文異表示，家長(cháng)應為孩子做出榜樣，三餐規律，食物種類(lèi)多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長(cháng)和孩子一起學(xué)習營(yíng)養知識，偶爾讓孩子設計食譜，參與做飯過(guò)程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規律作息。對于孩子學(xué)習壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長(cháng)應根據孩子的情況輔助調整作息，分塊規劃學(xué)習和休息時(shí)間。注意休息和學(xué)習時(shí)間有間隔，不要讓孩子疲勞過(guò)度或熬夜。 帶孩子定期運動(dòng)。家長(cháng)經(jīng)常與孩子一起進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以增強孩子體質(zhì)，還可以增進(jìn)親子關(guān)系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng )造良好的家庭運動(dòng)氛圍。孫宏艷提醒，家長(cháng)應注意培養孩子的運動(dòng)興趣，鼓勵孩子多和同伴一起運動(dòng)，讓孩子在運動(dòng)中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長(cháng)們應注意維護和諧的家庭關(guān)系、親子關(guān)系。杜亞松建議，家長(cháng)要主動(dòng)了解孩子不同時(shí)期容易出現的心理問(wèn)題，根據孩子的心理需求，用正確方法進(jìn)行教育和引導，輔導兒童學(xué)會(huì )解決問(wèn)題的技巧。 孫宏艷還建議，家長(cháng)們不要把成績(jì)作為評價(jià)少年兒童的唯一標準?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€(xiàn)上”，不僅要關(guān)注孩子的學(xué)習成績(jì)，更要關(guān)注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長(cháng)們應該提高自己的健康素養，和孩子一起養成健康的生活方式，在孩子小時(shí)候就播下健康生活的種子。...
三十而立，對女人來(lái)說(shuō)意味著(zhù)告別青春，成為了家庭的頂梁柱。凡事都要操心，衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。其實(shí)三十歲的女人是最美的，這個(gè)年齡剛好熬出了女人味，而又不失年輕的外表，要想保持這樣的效果，飲食的調理必不可少。 1、每天一斤菜，主食“白加黑” 天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。在調配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類(lèi)保健成分。 2、攝取充足的鈣 女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類(lèi)不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養作用，又不會(huì )引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蛘呗圆∥ｋU增加的問(wèn)題。 3、常吃“粗豆薯”，少食精細糧 注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。 4、蛋白攝入重平衡 攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來(lái)負擔和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經(jīng)、內分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì )促進(jìn)衰老，所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚(yú)肉，作為平衡。 5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種 盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì )比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類(lèi)，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且 能夠避免提前衰老。 6、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全 維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著(zhù)調節作用。維生素K能預防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預防肥胖。每天吃粗糧和豆類(lèi)，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門(mén)就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半 斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿(mǎn)足。 7、葷菜每周三四次，早上一小把堅果 青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營(yíng)養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚(yú)，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營(yíng)養作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì )令人發(fā)胖。 8、大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆 制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒(méi)有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。...