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中醫常說(shuō)“氣血”，氣是指陽(yáng)氣?！饵S帝內經(jīng)》記載，人體運行應與自然界陽(yáng)氣的晝夜變化一致，正如《素問(wèn)·生氣通天倫篇》所言：“故陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉，是故暮則收拒，無(wú)擾筋骨，無(wú)見(jiàn)霧露，反此三時(shí)形乃困薄?！比梭w只有正常作息，才可以保證身體健康。 養生的道理很簡(jiǎn)單，就是從早到晚的生命活動(dòng)中，必須遵循天道的變換，養生也要掐個(gè)表。 平旦人氣生——晨練悠著(zhù)做，早晨少吃點(diǎn) “平旦人氣生”，平旦是指清晨3~5點(diǎn)，也就是五更。人的陽(yáng)氣在五更天生長(cháng)。最好在早晨5點(diǎn)以后起床，開(kāi)始一天的新生活。不少人在這個(gè)時(shí)刻覺(jué)得睡不醒，不愿起床，大多是因為陽(yáng)氣不足，導致精神不佳。有些老年人早早就醒了，是因氣血太弱，導致睡眠時(shí)間短。 老年人習慣早起晨練，其實(shí)很不安全。經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，氣血流動(dòng)速度很慢，起床后氣血還不充足，運行并不完好，心臟跳動(dòng)的力量也沒(méi)那么強，所以很多人不適合早起晨練。 有一位67歲的退休干部，每天早晨堅持跑步，有一天突然倒在半路上無(wú)法言語(yǔ)，一開(kāi)始以為是低血糖，送到醫院急診室后，幾分鐘就停止了呼吸，原來(lái)是心臟驟停。這種突發(fā)情況在寒冷的冬天屢見(jiàn)不鮮。因此，對于年紀大的人來(lái)說(shuō)，晨練盡量穩著(zhù)點(diǎn)，打打太極、做做操，做一些輕松點(diǎn)的運動(dòng)比較妥當。 比起清晨，最佳鍛煉時(shí)間是上午。此刻太陽(yáng)高升，人體的陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)，鍛煉可以由慢到快。老年人不適合做劇烈運動(dòng)，年輕人做強度較大的運動(dòng)前先熱身，讓身體完全舒展開(kāi)，使全身的氣血和五臟六腑、四肢百骸運行起來(lái)，避免身體各部位的應激損傷。 早餐也要格外注意。一位60歲患有高血壓、糖尿病、腦梗的內蒙古婦女，每天上午8點(diǎn)鐘吃早飯，油條、包子、燒賣(mài)、雞蛋餅，豆漿、牛奶等換著(zhù)吃，9點(diǎn)左右就常常頭暈眼花、惡心、腿軟乏力，問(wèn)診中醫后察脈證實(shí)，因早餐油膩難消化，其脾胃、肝膽負擔都很重，是典型的營(yíng)養過(guò)剩疾病，脾胃、肝膽這些消化器官都受傷害，心腦血管功能也有所損害，故出現了腦缺血癥狀。 對于體弱的人來(lái)說(shuō)，早晨氣血不足，早餐更要合理搭配。中醫認為，人是一個(gè)整體，消化食物不只需要胃，還需要全身氣血來(lái)配合、五臟六腑來(lái)運作。氣血不足的情況下，攝入過(guò)多食物會(huì )給身體增加負擔。早餐最好喝一碗小米粥、吃一個(gè)雞蛋、吃一片面包就夠了，千萬(wàn)不要吃油條、包子等油膩食物。 “一日之計在于晨?！睙o(wú)論晨練還是早餐，都要格外注意，如果不考慮人體的氣血運行，一天的健康狀況都會(huì )受影響。 日中而陽(yáng)氣隆——吃頓好午餐，睡個(gè)短午覺(jué) “日中而陽(yáng)氣隆”，這句話(huà)是指中午時(shí)分陽(yáng)氣最旺盛。 中午是人體氣血最旺盛的時(shí)候，午餐是三餐中最重要的一餐，千萬(wàn)不能湊合，可以吃得相對豐盛一些，但不能吃得過(guò)飽，以吃好為宜。不少人一天都待在辦公室，消耗不大，吃七分飽最為合適，氣血也會(huì )運行得比較好。盡量少吃大魚(yú)大肉，給腸胃帶來(lái)較大負擔。菜中可以配點(diǎn)炒雞蛋、瘦肉類(lèi)或豆制品等，再喝碗湯，不要忘了攝入主食，比如米飯、饅頭等。 午飯后要稍事歇息，最好睡個(gè)午覺(jué)，但時(shí)間不可過(guò)長(cháng)，一般30~40分鐘比較合適。睡得過(guò)久易損傷身體的陽(yáng)氣，因為陽(yáng)氣正隆時(shí)，身體也要與之相應，不要睡得太多，否則會(huì )造成氣血不和諧。如果沒(méi)有時(shí)間睡午覺(jué)，午飯后可以閉著(zhù)眼睛坐會(huì )兒，也是很好的養生方式。 有些上班族利用午休時(shí)間做運動(dòng)，切記一定要在飯后半小時(shí)后進(jìn)行，而且只能做輕中度運動(dòng)。如果做激烈運動(dòng)，一定要等食物消化得更徹底時(shí)才行，最好等到飯后1~2小時(shí)再進(jìn)行。 下午陽(yáng)氣很足，人們的精力會(huì )非常旺盛、思維敏捷，這個(gè)時(shí)間段適合工作，或者曬曬太陽(yáng)，在陽(yáng)光下散散步，有助于身體健康。但10點(diǎn)~14點(diǎn)是日曬最強的時(shí)段，盡量避免長(cháng)時(shí)間待在室外。 盛夏季節不要在強烈陽(yáng)光下活動(dòng)，否則可能導致皮膚曬傷。外出時(shí)，可以穿透氣的棉衣長(cháng)褲，拿好太陽(yáng)傘和飲用水，做好防曬措施。 日西而陽(yáng)氣已虛——晚上別運動(dòng)，五更有規律 “日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉?！碧?yáng)下山，氣門(mén)關(guān)閉，這時(shí)的時(shí)辰叫日入，指的是17~19點(diǎn)的酉時(shí)，又叫日落、日沉、傍晚。 《黃帝內經(jīng)》中也指出，日落西山后，人體的氣門(mén)關(guān)閉，陽(yáng)氣已經(jīng)內收，就不要活動(dòng)筋骨了，也不要在有霧氣或露水時(shí)去活動(dòng)。如果不按照一日內早、中、晚的規律去做，身體可能會(huì )越來(lái)越差。 不少人習慣晚上做運動(dòng)，以消化晚餐、鍛煉身體。其實(shí)，晚上運動(dòng)不合理。陽(yáng)氣關(guān)閉了，消化食物并不充足，運動(dòng)還會(huì )消耗氣血，實(shí)際上是得不償失的事。 晚上需要安靜休息，一夜分為五個(gè)時(shí)辰，也就是五更，一更等于兩個(gè)小時(shí)。每一更也有自己的養生規律。 一更天：19~21點(diǎn)的戌時(shí)，又叫日夕、日暮、日晚。此時(shí)，太陽(yáng)落山，天將黑未黑，萬(wàn)物都已入靜，不宜做激烈的運動(dòng)，可以陪家人聊聊天、看看電視，做些輕松的活動(dòng)。 二更天：21~23點(diǎn)的亥時(shí)，叫人定，又叫定昏。此時(shí)夜色已深，人們都已停止活動(dòng)，進(jìn)入安靜的睡眠狀態(tài)。老年人和體弱者21點(diǎn)就應該準備上床睡覺(jué)了。 三更天：23~凌晨1點(diǎn)的子時(shí)，夜色最深。如果23點(diǎn)還不睡或23點(diǎn)才睡，對身體損傷很大，因為子時(shí)是最養氣血的時(shí)辰，這時(shí)的睡眠對修復全身氣血十分關(guān)鍵。經(jīng)常熬夜晚睡的人會(huì )發(fā)現身體老得快，頭發(fā)白得早、掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損導致的。 四更天：凌晨1~3點(diǎn)的丑時(shí)，也叫雞鳴、荒雞。子時(shí)和丑時(shí)都應該進(jìn)入深睡眠。如果這兩個(gè)時(shí)辰內保證睡眠充足，比吃任何食物或保健品都有效。 五更天：凌晨3~5點(diǎn)的寅時(shí)，也稱(chēng)平旦。平旦就是黎明、早晨，是夜與日的交替時(shí)辰，雞開(kāi)始打鳴，人們也逐漸從夢(mèng)中清醒迎接新的一天，“平旦人氣生”。...