45到59歲是“生命高危期”！

09月04 45到59歲是“生命高危期”！

著(zhù)名小品演員高秀敏，突發(fā)心臟病去世，終年46歲;著(zhù)名美國歌星，邁克爾·杰克遜，因心臟病去世，終年50歲;著(zhù)名相聲演員侯耀文，猝死家中，年僅59歲……太多人的“英年早逝”，為我們敲響警鐘：學(xué)會(huì )平穩度過(guò)45~59歲這個(gè)“生命高危期”，是健康長(cháng)壽的第一步。

發(fā)表在醫學(xué)期刊《循環(huán)》上的最新研究指出，長(cháng)壽不是一朝一夕的事，想長(cháng)壽，還需要在細節上多用心。

45到59歲有道“生死坎”，易發(fā)生猝死

世界衛生組織根據現代人生命節律，將人的一生大致分為四個(gè)階段：

1~35歲為活躍期，器官逐漸發(fā)育完善，總體來(lái)說(shuō)比較健康;

36~44歲為下滑期，部分器官功能開(kāi)始衰退，某些疾病形成;

45~59歲為高危期，多數疾病高發(fā)，有的甚至危及生命，比如冠心病、腦卒中、癌癥等;

60歲后雖有高危期的延續，卻相對安全。

根據臨床經(jīng)驗，專(zhuān)家們總結出中年健康低谷中最需警惕的一些問(wèn)題：

氣喘吁吁：肺部老化

肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會(huì )氣喘吁吁。

生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會(huì )加速肺部老化。

經(jīng)常便秘：毒素累積、腸癌風(fēng)險

大便長(cháng)時(shí)間滯留體內，使得體內毒素無(wú)法及時(shí)排出，腸內壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道菌群失調。

小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現，日積月累，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

腰酸背痛：關(guān)節退化、肌肉萎縮

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開(kāi)始萎縮、彈性降低、收縮力減弱;骨骼出現脫鈣過(guò)程，骨密度降低。

很多人到了中年都會(huì )出現不同程度的骨關(guān)節問(wèn)題，比如老寒腿、腰酸背痛、關(guān)節咔咔響等。

睡眠不好：免疫低下、小病不斷

入睡難、多夢(mèng)、淺睡眠等睡眠問(wèn)題的出現，使得人體免疫力變差，無(wú)精打采，各種疾病也會(huì )趁虛而入。三天兩頭感冒、總覺(jué)得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

美國哈佛研究發(fā)現——

堅持5種習慣，或延壽10年

其實(shí)，順利度過(guò)“生命的危險期”并不難，美國哈佛大學(xué)一項研究發(fā)現，在諸多習慣中，以下5種習慣與大幅延長(cháng)壽命密切相關(guān)。長(cháng)期堅持，就能幫助平均延壽10年以上。

1.和香煙說(shuō)拜拜

美國疾病控制和預防中心指出：“吸煙會(huì )導致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。

同時(shí)，吸煙會(huì )影響胃腸道粘膜組織。要想長(cháng)壽，首先要跟香煙說(shuō)再見(jiàn)。

2.身體BMI質(zhì)量指數不容忽視

脖子越來(lái)越粗，肚子越來(lái)越大……你不只是胖了，還可能是健康出了問(wèn)題。身體質(zhì)量指數(BMI)是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

計算方法：BMI=體重(千克)除以身高(米)的平方。世界衛生組織推薦，BMI在20～22之間為成人的理想體重。

3.過(guò)度飲酒萬(wàn)萬(wàn)不可

長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )對身體造成許多傷害，在聯(lián)合國公布的危害人類(lèi)健康十大因素中,酒位列第5位。

以西歐國家居民為對象的一項新研究發(fā)現，酗酒會(huì )加重肝臟負擔，導致脂肪肝、肝硬化，過(guò)度飲酒，還會(huì )增加患上大腸癌的風(fēng)險。

4.每周105分鐘，中強度鍛煉不可少

運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛煉有益健康。

推薦健步走、慢跑、騎自行車(chē)、游泳等，心率一般在100~140次/分鐘為宜，這些鍛煉可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節退化等問(wèn)題，同時(shí)促進(jìn)良好睡眠與腸道健康。

5.合理膳食足夠水，確保腸道通暢

三餐按時(shí)定量，多吃蔬菜水果五谷雜糧，飲用足夠量的水。保持腸胃通暢、身體健康。