應對“中年危機” 從養成好習慣開(kāi)始

08月15 應對“中年危機” 從養成好習慣開(kāi)始

談及“養生”，多數人會(huì )認為那是老人的事，至少退休以后才需要考慮。然而事實(shí)上，如今越來(lái)越多的中年人也“疾病纏身”，身體不堪一擊，猝死事件時(shí)不時(shí)爆發(fā)于國人眼前，怎么辦？

中年養生，從養成這幾個(gè)習慣開(kāi)始

臨床上不難看到這樣的現象，冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統計資料也顯示，近年來(lái)，不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今，中青年男性普遍應酬多，吃飯喝酒沒(méi)有節制，造成脂肪攝入太多，加上運動(dòng)不夠、生活不規律、吸煙等危險因素，高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風(fēng)等疾病也紛紛找上門(mén)。從某種意義上甚至可以說(shuō)，很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開(kāi)腿有關(guān)。而乳腺增生、子宮肌瘤，還有甲狀腺疾病、失眠、神經(jīng)性頭痛、抑郁癥等問(wèn)題，也困擾著(zhù)越來(lái)越多的女性朋友。仔細觀(guān)察可以發(fā)現，這些疾病很多與情志有關(guān)?，F代女性有三大特點(diǎn)：一是精神需求高，生活、工作難以得到滿(mǎn)足感;二是情緒波動(dòng)大，易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問(wèn)題喜歡往負面想，愛(ài)鉆牛角尖。長(cháng)期情志不隨、憤怒、焦慮，造成肝郁氣滯，影響機體健康。

因此，養生應從中青年開(kāi)始，抓住重點(diǎn)，防患于未然。對男性來(lái)說(shuō)，最好從年輕時(shí)就養成熱愛(ài)鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬，而可以用結伴健身、郊外遠足等方式，打造人脈圈。女性朋友則要學(xué)會(huì )給自己減壓，不要完全被生活、工作的瑣事困住，每周可給自己留出一段時(shí)間，與閨蜜逛街、談心等，以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人，知足常樂(lè )。

無(wú)論何種年齡、性別，健康的生活習慣都是必不可少的。

首先，一日三餐要按時(shí)，不要經(jīng)常變換。同時(shí)根據中醫的“順應四時(shí)”觀(guān)點(diǎn)，合理調整起居生活?？梢栽囍?zhù)過(guò)一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎，晚飯后看看電視劇，通過(guò)這樣的辦法讓自己暫時(shí)脫離工作和事業(yè)，真正放松大腦。

其次，堅持健康飲食。中醫認為，“高粱原味，足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯，做到葷素搭配、食量適度。人到中年后，還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物，延遲中、老年人疾病的發(fā)生。

再次，把運動(dòng)融入生活。在我看來(lái)，最好的運動(dòng)是散步和爬樓?？梢耘c工作或生活結合起來(lái)，比如上班少坐兩站地，回家爬幾層樓等。

最后，保持樂(lè )觀(guān)情緒。上班時(shí)要精力集中工作，下班后要學(xué)會(huì )休息與放松。遇到問(wèn)題要換位思維，多想積極向上的一面，善于思考，并善于傾訴，只有這樣，才能心情舒暢。

保養腸胃，抓好三餐

腸胃不好是現代人普遍存在的健康問(wèn)題。國內一項涉及1.5萬(wàn)人的調查顯示，95%的人都有過(guò)腸胃不適、惡心、胃痛胃脹等癥狀;超過(guò)八成的受訪(fǎng)者有排便問(wèn)題，可見(jiàn)腸胃不適已經(jīng)成了現代人的常見(jiàn)問(wèn)題之一。據統計，慢性胃炎作為一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，在健康人群中的發(fā)病率高達60%。我國的幽門(mén)螺旋桿菌的感染人數，估計約為1億左右，而幽門(mén)螺旋桿菌是導致胃癌的高風(fēng)險因素。

北京中醫醫院前院長(cháng)李乾構表示，現代人的腸胃問(wèn)題由多種因素構成，首先是生活節奏的加快，導致三餐不規律。忙碌的工作導致人們每天都處在緊張的節奏中，這就讓很多白領(lǐng)無(wú)法做到三餐規律，有時(shí)饑一頓飽一頓，有時(shí)忽略了早餐，有時(shí)甚至整天都不吃飯……這些三餐極不規律的狀態(tài)很容易造成腸道過(guò)饑或過(guò)飽，加重腸道的負擔，導致腸胃紊亂。

其次是吃得多的機會(huì )太多。晚上本應少吃，讓腸胃逐漸進(jìn)入休息的階段，但現代人的應酬大都在晚上，下班本就不早，應酬的時(shí)間又比較長(cháng)，高興之時(shí)再來(lái)兩杯酒，都會(huì )讓腸胃晚間加重工作負擔。晚上吃太多，不僅對腸胃不好，還會(huì )影響睡眠。

再次，壓力大運動(dòng)少。壓力過(guò)大直接影響的生理功能就是腸道功能異常。如胃酸過(guò)多、減緩蠕動(dòng)或加快蠕動(dòng)等。胃酸過(guò)多會(huì )損傷胃黏膜，加快蠕動(dòng)會(huì )造成頻頻腹瀉，減緩蠕動(dòng)會(huì )造成腹脹。而缺乏運動(dòng)，是現代人的通病，運動(dòng)可以促進(jìn)消化，減輕壓力，每周進(jìn)行150分鐘中等強度的運動(dòng)有助于身體健康，但很多人不僅難以保證運動(dòng)時(shí)間，甚至連基本的散步都做不到。

最后，要吃的清淡一些。高血壓、糖尿病等疾病的爆發(fā)就是飲食過(guò)于油膩造成的，大魚(yú)大肉還會(huì )讓腸胃受到考驗，特別是一些油炸食品、肯德基、麥當勞的流行很容易讓人童年就加重腸道負擔，使得現代人腸胃出現的問(wèn)題越來(lái)越多，也呈現愈發(fā)年輕化的趨勢。

李乾構表示，可能是覺(jué)得腸胃問(wèn)題太過(guò)普遍，也可能是因為胃腸的不適不算大病，很多人即使發(fā)現自己的腸胃有問(wèn)題，也不會(huì )及時(shí)采取措施，導致腸胃問(wèn)題加重。有調查顯示，面對腸胃問(wèn)題25%的人會(huì )置之不理，僅有15%的人會(huì )選擇就醫。

他指出，愛(ài)護腸胃首先要從控制飲食做起。盡量做到三餐規律，無(wú)論怎樣，早飯一定要吃。中老年人的腸胃功能已經(jīng)開(kāi)始退化，生活要盡量規律。中年人一定要謹記吃飯時(shí)要“吃少、吃慢、嚼爛”，吃少，就是要吃七成飽，不過(guò)飽;吃慢就是要一口飯一口菜嚼50遍，不要狼吞虎咽。還有在飲食上要懂得結合環(huán)境，比如川渝地區的人愛(ài)吃辣，但如果長(cháng)期生活在北方，愛(ài)吃辣的口味就要有所改變，畢竟川渝地區潮濕，吃辣可以祛濕，而北方干燥，辣椒雖好，吃太多也容易上火。

對于經(jīng)常出現胃脹、消化不良等狀態(tài)的中年人，李乾構建議可以多吃一些健脾胃的食物，如茯苓、蓮子等，這些藥食同源的食物有助于健脾胃，另外，可以喝點(diǎn)酸奶進(jìn)行調節，酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵更容易消化，最好喝益菌多的酸奶。需要注意的是，酸奶不建議喝太涼的，特別是夏季，常溫的酸奶對腸道健康更好，因為涼酸奶溫度過(guò)低，會(huì )對腸道造成刺激。年輕時(shí)火力旺，問(wèn)題顯現不出，年紀逐漸變大后，涼酸奶對腸胃的刺激更大。

李乾構還強調鍛煉有助于腸道保健。壓力會(huì )影響腸道蠕動(dòng)，而運動(dòng)可以釋放壓力，刺激腸道蠕動(dòng)。此外，運動(dòng)也會(huì )讓人釋放多巴胺，使人感到快樂(lè )。

最后，中年人要少吃垃圾食品，如方便面、油炸食品等，這些食物雖然口感較好，但營(yíng)養極低，特別是油炸食品，營(yíng)養早已在高溫下?lián)p失殆盡。吃多了不僅會(huì )讓人長(cháng)胖，更會(huì )增加中老年人的腸胃負擔。

此外，出現胃腸不適時(shí)，一定要及時(shí)就醫，必要時(shí)進(jìn)行胃腸鏡檢查，及早發(fā)現問(wèn)題，管住疾病。

人到中年，五不扛

人到中年，上有老下有小，家庭與事業(yè)的重擔常常壓得人喘不過(guò)氣，但他們從不叫苦叫累，有病了挺著(zhù)，困了餓了也要加班加點(diǎn)，默默承受苦悶與委屈，扛下多重壓力的后果是健康出了大問(wèn)題。所以，人到中年要做好以下幾點(diǎn)：

不扛病。胃疼了吃點(diǎn)胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點(diǎn)去痛片，這些已經(jīng)成為不少中年人的生活常態(tài)。殊不知，頭疼、胃疼、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預警信號，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事，容易小病拖成大病。比如，經(jīng)常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關(guān);經(jīng)常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變;上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問(wèn)題。無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時(shí)間再緊張，也要在身體不適時(shí)盡快就醫，并調整生活方式。

不扛餓?？蛻?hù)文案沒(méi)做完，臨時(shí)又加了一臺手術(shù)……此時(shí)，很多人會(huì )選擇“忍饑挨餓”，等加班結束再飽餐一頓。研究發(fā)現，饑餓時(shí)血糖降低，會(huì )產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、疲勞等問(wèn)題，甚至影響大腦功能，導致智力下降。另外，不按時(shí)吃飯的人比正常飲食者的膽固醇高33%。經(jīng)常不按時(shí)吃飯，膽囊不收縮，久而久之會(huì )引發(fā)膽結石。因此，一定要保證三餐規律，尤其是午餐和晚餐，不要過(guò)度拖延，可以在辦公室準備一些水果、餅干、充足的水等，及時(shí)給身體“加滿(mǎn)油”。

不扛困。長(cháng)期熬夜，容易打亂生物鐘，導致患冠心病、高血壓、心肌梗死的幾率升高。睡眠不足還會(huì )導致脫發(fā)、脾氣暴躁、注意力不集中等問(wèn)題。另外，很多中年人在加了一宿班后開(kāi)車(chē)回家，迷糊狀態(tài)下開(kāi)車(chē)的反應速度等同于酒駕的反應，極易引起交通事故。建議晚上盡量在11點(diǎn)前入睡，早上7點(diǎn)左右起床。即使不能保證睡眠時(shí)間，也要適當補覺(jué)，提高睡眠質(zhì)量。

不扛累。正所謂積勞成疾，人的很多疾病都是累出來(lái)的，長(cháng)期過(guò)度疲勞會(huì )出現焦慮、失眠、記憶力減退、精神抑郁等問(wèn)題，嚴重的還可能導致猝死。當感覺(jué)體力不支時(shí)，證明你已經(jīng)處于勞累狀態(tài)，必須好好休息，恢復體力。每連續工作2小時(shí)，就應停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，放松下身心，小憩15分鐘。另外，疲勞過(guò)度者要注意多補充營(yíng)養物質(zhì)，但切記飲食不能過(guò)于油膩，果蔬、魚(yú)肉等是不錯的選擇。此外，還應調整好工作和生活節奏，讓自己慢下來(lái)，享受當下，反而會(huì )提高工作效率。平時(shí)可以多做些有氧運動(dòng)，比如跑步、騎車(chē)。

不扛壓。中國人的性格比較隱忍，很多中年男性有苦有累自己扛，有了苦悶情緒也憋著(zhù)不說(shuō)，長(cháng)期精神高度緊張、得不到釋放，就會(huì )扛出大問(wèn)題。所以，一定要學(xué)會(huì )為自己減壓。一是積極面對難題，正確認識自己的身體素質(zhì)、知識才能、社會(huì )適應能力等，盡量避免做一些力所不能及的事;二是可以約三五好友郊游、擁抱大自然，到戶(hù)外做做運動(dòng)或者去唱唱歌;三是按摩也有助于釋放壓力。

人到中年必須排出體內6大陰毒

人到中年以后，體內的陰氣開(kāi)始增加，陽(yáng)氣逐漸消退，這是生命的自然規律。隨著(zhù)陰氣的增長(cháng)，身體里面積累了許多過(guò)剩的濁物，即中醫所說(shuō)的“陰毒”。陰毒包括水毒、濕毒、脂毒、痰毒、瘀毒和氣毒，學(xué)會(huì )排出這些陰毒，才能為體內陽(yáng)氣爭取生存的空間。

水毒。陰毒中最嚴重的就是水毒，一般由腎功能衰弱引起。40歲以上的人應該注意，如果早上起來(lái)下眼皮、腳踝浮腫，很有可能就是水濁。想要驅逐水毒，首先要看醫生，檢查腎臟和心臟有無(wú)疾病，如果水毒是因腎功能不好導致的，可以服用金匱腎氣丸，通過(guò)溫腎來(lái)調動(dòng)機體的氣化能力;如果腎臟和心臟都沒(méi)有病，那說(shuō)明氣血運行不好，需要多運動(dòng)，飲食上可多吃一些除水濕的絲瓜、冬瓜等。

濕毒。濕是水的異常形態(tài)，由水轉化而來(lái)。體內有濕毒的人，一般表現為舌苔白膩、惡心、不想吃飯、大便不成形等。濕毒主要是因脾氣虛，不能化濕導致的。我們常吃的食物中，豆類(lèi)最養脾，可以用各種豆子熬成粥喝;還可以用黨參、白術(shù)燉肉吃，有不錯的健脾除濕、升清降濁效果。

痰毒。有的人早上起來(lái)不停吐痰，沒(méi)完沒(méi)了，這就說(shuō)明有痰毒了。痰毒一般由飲食而來(lái)，或因肺功能不好導致。如果氣管不好，痰多，可以喝二陳湯來(lái)治愈，一服藥茯苓、法半夏、陳皮各10克，甘草6克，用水煮了喝，喝上7天痰即可化。日常飲食上，蘿卜是最好的化痰食物，可以買(mǎi)生蘿卜加點(diǎn)香醋涼拌吃;另外還可以多吃冬瓜、無(wú)花果、紫菜、羅漢果等清熱化痰之品。

脂毒。有脂毒的人一般偏胖、脂肪較多，經(jīng)常喝酒、吃肉、吃油炸食品，對肝臟傷害很大，易得脂肪肝等疾病。想清除脂毒，首先要降血脂，建議用山楂、荷葉煮水喝，可化痰降脂;平時(shí)應多吃洋蔥等蔬菜;還可按揉小腿上的豐隆穴(位于外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣二橫指處)，可以消食導滯，減少脂肪。

瘀毒。瘀毒是指藏在血液里的毒，大多是從中年開(kāi)始出現的，一般表現為舌下脈絡(luò )發(fā)紫、容易健忘、皮膚干燥、胸悶憋氣、臉色暗等。有瘀毒的人，可以服丹七片，也可以用丹參或山楂泡水喝，可以活血化瘀，清除血管垃圾。

氣毒。氣毒是存在肺里面的毒，中醫認為“肺主氣”、“腎主納氣”，有氣毒的人往往肺腎功能不好，一般身上氣味大，如有口臭、汗臭等。為了防止氣毒，可以每天早起做深呼吸，即“呼吸吐納”，把肺中的濁氣排出來(lái)，保持體內空氣的新鮮。

值得提出的是，肝是人體最大的排毒工廠(chǎng)，想要祛除毒素，要從根本上保肝養肝，使之能解毒排毒。建議經(jīng)常用枸杞、菊花泡水喝，多吃桑葚，以及各類(lèi)新鮮蔬菜。