世界睡眠日：健康從睡個(gè)好覺(jué)開(kāi)始

03月21 世界睡眠日：健康從睡個(gè)好覺(jué)開(kāi)始

3月21日是第24個(gè)世界睡眠日，主題為“健康睡眠 人人共享”。在中國醫師協(xié)會(huì )睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì )日前舉辦的2024世界睡眠日科普講座暨全國大型義診活動(dòng)啟動(dòng)會(huì )上，中國科學(xué)院院士、北京大學(xué)第六醫院院長(cháng)陸林等多位專(zhuān)家重申，睡眠是生命最基本的構成，睡眠也是健康的基礎，享有健康的前提必須享有好的睡眠。

睡眠問(wèn)題尚未引起足夠重視

睡眠是一個(gè)復雜的生理過(guò)程，與清醒時(shí)相比，睡眠期間大多數生理功能會(huì )發(fā)生改變，例如心率、動(dòng)脈血壓、體溫、激素分泌及免疫功能等。

“睡眠對健康的影響非常大，良好的睡眠能讓大腦得到恢復，把大腦一天產(chǎn)生的垃圾‘清零’?！标懥种赋?，睡覺(jué)以后腦子變得清醒就是這個(gè)道理。

良好的睡眠不僅可以增強記憶力，還可以增加人體免疫力，降低感染疾病的風(fēng)險。陸林談及自身的經(jīng)歷，遇有感冒發(fā)燒，他都是憑借良好睡眠和豐富飲食得到了快速康復，可見(jiàn)睡眠非常重要。

陸林的團隊曾做過(guò)一項研究，結果發(fā)現，孕婦的睡眠質(zhì)量直接關(guān)乎孩子的身體健康，如果睡不好，出現早產(chǎn)的風(fēng)險也隨之提高。

“從醫學(xué)上來(lái)說(shuō)，睡眠問(wèn)題涉及各個(gè)科室”，睡眠問(wèn)題會(huì )增加糖尿病、心血管疾病、阿爾茨海默病等疾病的風(fēng)險，而睡眠障礙還會(huì )增加各種各樣的精神疾病風(fēng)險。陸林建議，每位醫生都要了解睡眠健康的知識。

那么，優(yōu)質(zhì)睡眠是什么樣的？“睡眠是個(gè)體差異非常大的主觀(guān)體驗，對睡眠的標準并沒(méi)有一個(gè)完全定論?！笔锥坚t科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院睡眠中心主任、中國醫師協(xié)會(huì )睡眠專(zhuān)業(yè)委員會(huì )常務(wù)委員郭兮恒介紹，如果個(gè)人感覺(jué)睡得好，次日精神狀態(tài)充沛，這就是比較好的睡眠。從醫學(xué)角度來(lái)說(shuō)有幾項具體指標，例如應在晚上10~11點(diǎn)入睡；成年人的睡眠時(shí)長(cháng)一般需要七八個(gè)小時(shí)；睡醒后反應敏捷、心情愉快。

“少睡眠多刷題”是本末倒置

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，對處于快速生長(cháng)發(fā)育階段的兒童而言，睡眠的時(shí)間則需要更長(cháng)?！敖】盗己玫乃卟粌H能促進(jìn)孩子的體格生長(cháng)，還有助于腦發(fā)育、語(yǔ)言、認知及社會(huì )情緒發(fā)展?！标懥謴娬{。

一項對17182名3~4歲學(xué)齡前兒童從初入園始開(kāi)展的3年追蹤研究顯示，這一年齡段兒童睡眠問(wèn)題如得到緩解，可能會(huì )有利于其情緒行為問(wèn)題的改善。在研究中，上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬上海兒童醫學(xué)中心發(fā)育行為兒科江帆教授、王廣海研究員團隊還發(fā)現，持續存在的睡眠問(wèn)題或者新發(fā)的睡眠問(wèn)題，與情緒行為問(wèn)題的發(fā)生密切相關(guān)。

在兒科門(mén)診中，睡眠問(wèn)題是常見(jiàn)的就診原因。首都醫科大學(xué)附屬北京兒童醫院睡眠中心主任、中國醫師協(xié)會(huì )睡眠專(zhuān)業(yè)委員會(huì )常務(wù)委員徐志飛表示，如果青少年睡眠不足，兒科醫生會(huì )更關(guān)心孩子的神經(jīng)認知發(fā)育問(wèn)題，比如說(shuō)記憶力、注意力、情緒、執行功能等問(wèn)題。

“很多老師、家長(cháng)根本沒(méi)有意識到睡眠的重要性。很多孩子學(xué)習到深夜，一早6點(diǎn)多就趕著(zhù)去學(xué)校早自習。少數孩子韌性比較強可以扛下來(lái)，但扛不下來(lái)的孩子會(huì )失眠、焦慮，導致身心俱疲?！标懥种赋?，“希望孩子少睡眠多刷題考出好成績(jì)，這其實(shí)是本末倒置。健康在先，后是學(xué)習?！毙W(xué)生、初中生至少要睡夠9個(gè)小時(shí)，高中生要睡夠8個(gè)小時(shí)。

睡眠醫學(xué)是一門(mén)交叉學(xué)科

睡眠醫學(xué)是一門(mén)交叉學(xué)科。人們在睡眠過(guò)程中如發(fā)生不正常的生理現象，醫學(xué)可以檢測到?！拔覀円颜J識和發(fā)現90多種睡眠疾病，通過(guò)治療，病人可以恢復正常的生活?！鼻迦A大學(xué)附屬北京清華長(cháng)庚醫院專(zhuān)科部部長(cháng)、中國醫師協(xié)會(huì )睡眠專(zhuān)業(yè)委員會(huì )主任委員葉京英表示。

通過(guò)持續十幾年的努力，我國各地已經(jīng)建立了2000~3000家睡眠醫學(xué)中心?！拔覀兊难仓v活動(dòng)在當地培養了大批從事睡眠醫學(xué)專(zhuān)業(yè)的醫生，包括基層醫院的醫生。同時(shí)，建立了考核和評價(jià)標準，培養達到國家標準的睡眠監測技師，為公眾提供精準的睡眠診斷?！比~京英介紹。

如何才能睡個(gè)好覺(jué)？可以通過(guò)中度運動(dòng)改善睡眠，有氧運動(dòng)比無(wú)氧運動(dòng)要好；睡前盡量放松，建立臥室、床和睡眠強有力的關(guān)系，不要上床看手機、打電話(huà)、看電視；避免過(guò)多地關(guān)注睡眠，如果實(shí)在無(wú)法入睡，可以用一些藥物，但不建議長(cháng)期服用安眠藥。此外，晚餐最好在睡前兩三個(gè)小時(shí)進(jìn)行，七分飽足矣；白天有機會(huì )在陽(yáng)光下面曬半小時(shí)，光照對夜間睡眠很有幫助；睡前可以閱讀紙質(zhì)書(shū)本，而不要擺弄電子產(chǎn)品。

專(zhuān)家們紛紛表示，一輩子健康，需要靠我們自己去維護。人人從我做起，從良好的睡眠開(kāi)始，我們的健康才有保障，這也是舉辦活動(dòng)的意義。

（來(lái)源：光明日報本 記者 金振婭）