08月04 三伏天養生應學(xué)會(huì )四招
“夏至三庚便數伏”，夏至以后氣溫逐漸升高，暑氣越來(lái)越重。同時(shí)，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊結，地表空氣濕度大，氤氳熏蒸，濕氣漸增。暑、濕邪氣在這段時(shí)間相互夾雜，達到了鼎盛。因此，三伏天里人們常會(huì )有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲飲食、喜食冷飲、口干咽痛、下焦濕熱瘙癢、小便短赤、排便黏膩不爽等不適。 三伏天的“伏”一方面表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。北京中醫藥大學(xué)東方醫院骨科主治醫師韓良、北京中醫藥大學(xué)東方醫院西院區婦科住院醫師易莎提醒大家，三伏天養生應注意以下四點(diǎn)。 ①防寒扶陽(yáng) 有些人可能會(huì )問(wèn)，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，但夏季還需要防寒嗎？答案是需要。夏季炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮食物、吹空調、洗冷水澡。這些“痛快一時(shí)”的行為會(huì )使賊風(fēng)邪氣趁身體“門(mén)戶(hù)大開(kāi)”的時(shí)候，潛入四肢經(jīng)絡(luò )，很容易損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節炎、風(fēng)濕等疾病。 此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見(jiàn)因過(guò)食冰激凌、涼飲料后引發(fā)的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因為此時(shí)脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負擔較重，若再過(guò)食寒涼，則易出現寒邪直中臟腑傷及脾陽(yáng)的情況，從而引發(fā)脾胃疾病。 三伏天是自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，也是扶助人體陽(yáng)氣的最佳時(shí)機，可趁勢驅趕體內存留的寒邪。韓良介紹，若寒邪留滯肺經(jīng)，則冬季易發(fā)哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統疾??；若寒邪留滯關(guān)節，則導致關(guān)節拘攣疼痛，怕風(fēng)怕冷；若寒邪留滯腎經(jīng)，女性易子宮寒凝、痛經(jīng)不孕、月經(jīng)不調，男子易陽(yáng)氣不升、腰膝萎軟、小便淋漓不盡。 膝關(guān)節、小腿、手腳冷痛的人群可以在早上5~9點(diǎn)太陽(yáng)上升的過(guò)程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線(xiàn)上，當臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經(jīng)通絡(luò )的作用；也可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師，選擇一些溫陽(yáng)散寒的藥物，貼敷于適合的經(jīng)絡(luò )穴位。 此外，民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用；生姜性辛溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是夏季培補陽(yáng)氣的好食材。易莎介紹，三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。 ②健脾祛濕 古人云“長(cháng)夏多生濕病”，是因為濕易困脾，長(cháng)夏季節又與五臟之脾相應，所以夏天易患脾經(jīng)相關(guān)疾病。脾為后天之本，主運化水谷、推動(dòng)精氣疏布四肢，其生理特點(diǎn)是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會(huì )氣機凝滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見(jiàn)乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿(mǎn)、二便黏膩等不適癥狀。 易莎建議，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò )，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過(guò)程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。 ③固護陰液 夏季養生重在養心，“汗為心之液”，三伏天陽(yáng)氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。三伏天一定要注意固護陰液。 韓良介紹，可多食用一些清潤多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的時(shí)候別丟掉西瓜皮，古人稱(chēng)其為西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯，取西瓜翠衣200g，洗凈、切斷，放入鍋內，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用一款祛濕保健茶來(lái)解決，包含金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，易莎建議，應避免熬夜，舒緩情緒，心態(tài)放平和，以免肝火內動(dòng)或耗傷陰血。 ④防暑降溫 暑邪與心經(jīng)相對應，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點(diǎn)。暑氣太過(guò)易誘發(fā)心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。 韓良給大家推薦了一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20g，洗凈浸泡2小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也放入適量的冰糖，繼續煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是夏季防暑降溫佳品。 此外，韓良提醒，中午陽(yáng)光最盛的時(shí)候盡量減少活動(dòng)，勞作運動(dòng)盡可能避開(kāi)11~13點(diǎn)午時(shí)時(shí)段，更不要進(jìn)行爬山跑步等劇烈戶(hù)外運動(dòng)，可選擇室內游泳，或在早晚涼爽時(shí)騎車(chē)、散步、慢跑。...