中醫認為,夏季養生的關(guān)鍵在于養心、養脾、避暑、養陽(yáng)

06月23 中醫認為,夏季養生的關(guān)鍵在于養心、養脾、避暑、養陽(yáng)

夏天是個(gè)天地氣交、萬(wàn)物華實(shí)的季節，此時(shí)暑氣當令，陽(yáng)氣漸長(cháng)，陰氣漸弱。人體處于炎熱環(huán)境中，肝氣漸弱，心氣漸強，體溫調節、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內分泌和泌尿系統發(fā)生了顯著(zhù)變化，

這些變化導致人體代謝增強，消耗增加；另一方面，天熱大量出汗，又導致許多營(yíng)養從汗液流失，而夏天人們的食欲降低和消化吸收不良又限制了營(yíng)養的正常攝取，這些均有可能導致機體代謝紊亂，體質(zhì)虛弱者尤其是兒童和老人，稍不注意就有可能出現疾病，所以民間自古就有“夏季無(wú)病三分虛”的說(shuō)法。傳統醫學(xué)提倡“天人相應”，夏天的天氣特點(diǎn)是“熱”“燥”“濕”，故中醫認為夏季養生的關(guān)鍵在于養心、養脾、避暑、養陽(yáng)。

養心。夏屬火，火氣通心。夏季人們出汗多，容易耗心陰、損心陽(yáng)，除了容易中暑，更易發(fā)生腦卒中、心梗等心腦血管疾病。心為君主之官，臟腑百骸皆聽(tīng)令于心，心動(dòng)則五臟六腑皆搖，心安則血脈通暢、五臟六腑安寧。因此，夏季養生應首重養心。1.少吃冷飲多喝溫水。無(wú)心腎功能障礙時(shí)，每天喝1500毫升左右的溫開(kāi)水，半夜醒來(lái)時(shí)適量進(jìn)點(diǎn)水，以降低血液黏稠度。2.飲食清淡巧搭配。夏季天熱，食欲下降，可在飲食搭配上下功夫，多選紅、黃、綠、白、黑等顏色的食物。紅色飲食如葡萄、紫薯等，黃色飲食如南瓜、胡蘿卜等，綠色飲食指綠葉蔬菜等，每日適量，白色飲食指燕麥粉、脫脂奶粉等，黑色飲食指黑木耳、黑芝麻等。3.“魔鬼時(shí)間”慎起居。凌晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)是心腦血管疾病好發(fā)的“魔鬼時(shí)間”，應加強預防，心腦血管疾病患者最好醒來(lái)時(shí)按要求服藥，并飲溫水1杯。此外，這段時(shí)間要減少劇烈運動(dòng)，以免發(fā)生危險。4.每日一澡心情好。夏季天氣炎熱，每天洗一個(gè)溫水澡，既消暑清熱，又令人愉悅。

養脾。夏季人體最易感受暑濕之邪，侵犯臟腑經(jīng)絡(luò )?！捌⑾苍飷簼瘛?，濕氣太盛，就會(huì )影響脾胃運化功能，導致脾氣虧虛，平時(shí)腸胃不好的人，或貪涼喜冷、情緒抑郁的人，更容易出現脘腹脹滿(mǎn)、食欲不振、口淡無(wú)味、大便溏稀等癥狀。推薦幾個(gè)養脾的方法：1.健脾宜練摩腹功。每日起床和入睡前宜練摩腹功，即仰臥于床，以臍為中心，用手掌順時(shí)針旋按。2.補脾可選茶羹粥。應少吃高脂厚味及辛辣上火的食物，日常以清淡質(zhì)軟、易于消化的飲食為主。主食以稀為宜，如蓮子羹（蓮子、白扁豆、炒薏仁、銀耳各50克，煮羹）、山藥粥（茯苓、山藥、粳米各50克，煮粥）等。還可根據個(gè)人體質(zhì)選用芡實(shí)、大棗、栗子、核桃等食物。另可適當選取西洋參、黃芪、烏梅、陳皮、黃精等藥食同源之品，配成茶飲，如用生黃芪15克，加水2000毫升，煮沸15分鐘代茶飲，可緩解內傷勞倦、脾虛泄瀉、氣衰血虛導致的頭暈；烏梅5克、陳皮10克，代茶飲，治心煩口渴、不思飲食、腹脹腹瀉。同時(shí)，夏天適當吃些醋、蒜泥、姜絲，能生津開(kāi)胃。

避暑。夏季暑氣當令，耗氣傷津，應從心理、起居等方面做好避暑工作。1.思想宜清靜。六月酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使內心平靜下來(lái)、神清氣和，切忌火暴脾氣，防止心火內生，心靜自然涼。2.居室宜清涼。早晚室內氣溫低，應將門(mén)窗打開(kāi)，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內，宜將門(mén)窗緊閉，拉好窗簾，陰涼的環(huán)境會(huì )使人心靜神安。3.游樂(lè )宜清幽。夏季不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，漫步于江邊湖畔，暑熱頓消。

養陽(yáng)。夏季是自然界陽(yáng)氣最強盛的季節，也是人體新陳代謝最旺盛之時(shí)，陽(yáng)氣發(fā)散于外，最易受傷，出現體內陽(yáng)氣不足的情況。因此，中醫學(xué)強調夏季養生要順應夏季陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意養護陽(yáng)氣，強調“養陽(yáng)”為上。1.晚睡早起。人們可順應自然，適當晚睡早起，但要保證充足的睡眠時(shí)間。正午炎熱時(shí)避免外出活動(dòng)，條件允許時(shí)可睡午覺(jué)，但時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以半小時(shí)為宜。2.保養陽(yáng)氣，勿令發(fā)泄。暑為陽(yáng)邪，易傷陽(yáng)氣，暑性升散，易耗津液。夜間應保持充足睡眠，清晨起床鍛煉身體，吸收新鮮空氣。避免在烈日下過(guò)度過(guò)久活動(dòng)，以免陽(yáng)氣過(guò)耗而中暑或誘發(fā)心血管疾病。3.防風(fēng)避濕。夏季氣溫交變、陰晴不定。尤其是江南一帶的梅雨時(shí)節，空氣濕度大、雨水多。應特別注意防止受風(fēng)寒濕之氣的侵襲，及時(shí)增減衣物。淋雨后應及時(shí)更換衣褲鞋襪，切不可用體溫捂干衣服。