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中醫藥學(xué)凝聚著(zhù)中華民族古老的哲學(xué)智慧和健康養生理念，是最具代表性的中國元素之一。中醫藥傳承離不開(kāi)中醫人才，名老中醫是傳承學(xué)術(shù)經(jīng)驗、培養中醫藥傳承人才的重要載體，是為更多人解除病痛、彰顯“中國智慧”的核心力量。為更好地讓中醫藥走進(jìn)百姓家，本報推出“中醫名家”版，匯聚中醫名家的養生智慧，引導百姓健康生活。 幾千年前，中醫經(jīng)典著(zhù)作《黃帝內經(jīng)·靈樞·天年》中講道：“使道隧以長(cháng)，基墻高以方”。使道就是人中溝，基墻主要是顴骨、耳旁骨骼的位置，如果人中溝顯得深且長(cháng)，臉部的骨骼略微突出而有力，說(shuō)明脾氣很足(脾主肌肉)，腎氣很足(腎主骨)，這樣的人一定能長(cháng)壽。在科技不發(fā)達、認知有限的古人那里，已對長(cháng)壽之人有了“面相”判斷。 現如今，隨著(zhù)社會(huì )進(jìn)步、科技發(fā)展，人們從未停止過(guò)對長(cháng)壽的探索。什么樣的人才能長(cháng)壽?著(zhù)名國學(xué)專(zhuān)家、中醫文化家、北京中醫藥大學(xué)國學(xué)院創(chuàng )院院長(cháng)張其成教授給大家一些啟示。 古人為何“過(guò)百而不衰” 《黃帝內經(jīng)》第一篇《上古·天真論》中，黃帝問(wèn)醫學(xué)家岐伯：“余聞上古之人，春秋皆度百歲而動(dòng)作不衰，今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰，時(shí)世異耶?”距今4600多年的黃帝很好奇，上古之人能活100多歲，現在(黃帝時(shí)代)的人為什么50歲就衰老了?而后岐伯答：“上古之人，其知道者，法于陰陽(yáng)，和于術(shù)數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币馑际钦f(shuō)，古人懂得天地自然運行的道理，食飲有節制，作息有規律，身體與精神協(xié)調一致，所以能長(cháng)壽?！妒酚洝酚涊d，老子活了160余歲，或曰200余歲。 張其成說(shuō)，對于古人能長(cháng)壽到多少歲，一開(kāi)始也有懷疑。后來(lái)，他便去了我國著(zhù)名的長(cháng)壽村——廣西巴馬調研。巴馬人為什么長(cháng)壽，有的說(shuō)，巴馬人以素食為主，常吃一種特殊的谷物火麻;有的說(shuō)，巴馬空氣好，盤(pán)陽(yáng)河的水好;有的說(shuō)，巴馬人的心態(tài)好，喜歡勞動(dòng)……“我忽然懂了，但又喜又悲。喜的是《黃帝內經(jīng)》講長(cháng)壽的秘訣沒(méi)錯，這里的長(cháng)壽老人從來(lái)沒(méi)離開(kāi)過(guò)居住地，類(lèi)似上古人的生活環(huán)境。悲的是，我們不可能回到那個(gè)時(shí)代了?！? 有人問(wèn)，既然如此，現代人還能不能長(cháng)壽呢?當然可以!十幾年前，張其成和美國芝加哥大學(xué)人類(lèi)學(xué)系教授馮珠娣共同做了一個(gè)研究項目——北京市民怎么養生。他們在北京什剎海地區跟高壽老人聊天，發(fā)現那里的長(cháng)壽老人都非常開(kāi)心，喜歡唱歌跳舞。問(wèn)他們有什么發(fā)愁的事，都說(shuō)沒(méi)有。很多老人天天爬香山、打泉水、吹拉彈唱，不亦樂(lè )乎。 生病多是心智問(wèn)題 按理說(shuō)，人應隨著(zhù)社會(huì )發(fā)展壽命更長(cháng)，衰老更推遲，怎么后世的人還不如上古之人呢?張其成幽默地回答：“因為他‘想’得病，結果就‘心想事成’了。如果不想得病，那為什么要抽煙、喝酒、熬夜、暴飲暴食呢?”人的行為方式取決于思維方式，如果不想得病，行為方式一定能改。身體不健康的人越來(lái)越多，關(guān)鍵還是心智問(wèn)題，內心不夠堅定，遇到外界誘惑或干擾，用健康換一時(shí)痛快。 此外，現代社會(huì )信息爆炸，人們的欲望太多，不停地索取，與他人攀比，逐漸失去了平和之心，不滿(mǎn)足、焦慮越來(lái)越多，導致人們不停地消耗身體來(lái)享受生活。孟子說(shuō)：“養心莫善于寡欲”，并不是說(shuō)人們不應有追求，而是不應有過(guò)多不符合本心的欲望。與此同時(shí)，現代人運動(dòng)少，氣血不暢，身體容易瘀堵，再加上被物所累，心情波動(dòng)大，久而久之就容易生病，很難長(cháng)壽。 治病要先醫心 64歲的張其成出生在中醫世家，祖籍安徽黃山歙縣定潭，為北宋名醫張擴后裔。因張家藥方治病效果絕佳，往往一劑(帖)藥就能治愈疾病，明代嘉靖年間被譽(yù)為“張一帖”。張其成的母親張舜華悉得祖傳絕技，成為“張一帖”第十四代傳人。因為外祖父沒(méi)有兒子，當時(shí)張其成的父親李濟仁被招入婿，其中的條件就是未來(lái)第一個(gè)兒子要姓張，繼承“張一帖”的祖業(yè)。后來(lái)，父親也成為一代名醫，當選為“首屆國醫大師”、首批中國百年百名中醫臨床家。2009年，“張一帖”被列為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，父母雙雙入選國家非遺繼承人，“國醫雙馨”一時(shí)傳為美談。 張其成深受家庭影響，小時(shí)候和兄妹隨母親上山采藥，一起背誦《藥性賦》，回家一起磨藥，但最感興趣的還是聽(tīng)父親講《黃帝內經(jīng)》等古書(shū)，知曉健康養生和治病救人的道理。 作為家中長(cháng)子，張其成本應繼承中醫臨床的家業(yè)?！昂髞?lái)我發(fā)現，人生病和‘心’有關(guān)，從事臨床只能幫助患者治療身體上的疾病，但最重要的還是‘心’病，要叫人修心，從根源上讓人不得病，要‘治大病’?！本瓦@樣，張其成逐漸走上了中醫文化之路。 想長(cháng)壽，有四點(diǎn)啟示 近年來(lái)，作為首席專(zhuān)家或負責人，張其成主持國家中醫藥管理局多項科研項目，提出 “陰陽(yáng)中和是中醫養生的核心價(jià)值”“養生關(guān)鍵在調神養氣”。他認為，生病最大的表現就是氣血不和、臟腑不和、經(jīng)絡(luò )不和，怎么調理呢?養生也好，或是開(kāi)中藥、針灸也好，都是把陰陽(yáng)失衡的狀態(tài)調整到一個(gè)陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡、中和的狀態(tài)。想要長(cháng)壽，張其成給出四點(diǎn)啟示。 仁德養心性。一個(gè)人要想長(cháng)壽，心態(tài)、心智、心靈非常重要。心態(tài)包括情緒、情志，心智是思維方式和價(jià)值取向，最高層次是心靈，也可叫心性。人們常說(shuō)“老小孩”，即老年人的性情回到嬰兒時(shí)心地純凈的天真狀態(tài)，就容易長(cháng)壽。我國儒道先賢強調以德養生，因仁德而長(cháng)壽。這是因為，一個(gè)有仁愛(ài)之心的人，他的心是堅韌不拔的，就像山一樣穩固;一個(gè)有智慧的人像水一樣，順應萬(wàn)物變化。這樣的人，必然能做到心神安定。 導引壯陽(yáng)氣。一個(gè)人年紀大，如果手心熱熱的，穿衣少，蓋得薄，就是陽(yáng)氣足，容易長(cháng)壽。怎么增加陽(yáng)氣?《黃帝內經(jīng)》講：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰?！边@句話(huà)強調人一定要曬太陽(yáng)。人要長(cháng)壽，元氣就要生生不息，養生最關(guān)鍵的是養陽(yáng)氣。氣從哪里升?元氣是兩腎之間的動(dòng)氣，也叫命門(mén)之氣，這是生命的原動(dòng)力。此外，老年人一定要做有氧運動(dòng)，最簡(jiǎn)易的方式就是走平路，時(shí)而快走，時(shí)而慢走，快走時(shí)要用力擺開(kāi)雙臂，手臂過(guò)頭頂，就像鳥(niǎo)兒在飛，達到微微出汗、呼吸加快、不覺(jué)得累就可以。 飲食少而雜。意大利一項研究表明，老人每人每天攝入700卡路里以?xún)鹊臒崃孔罱】?，容易長(cháng)壽?！饵S帝內經(jīng)》中提到“飲食有節”，用到這里，就要求得吃得少而雜，要有度的控制。吃多了怎么辦?要運動(dòng)，幫助腸胃蠕動(dòng)，排氣、排大便。民間有俗語(yǔ)說(shuō)，“若想長(cháng)生，腸中常清”，最好睡前和清晨解大便，還要喝溫水。 起居睡眠足。都說(shuō)早睡早起最健康，但調研中發(fā)現，對長(cháng)壽者來(lái)說(shuō)，有些人的起居并不“守規矩”。有的早晨起得晚，或早上起來(lái)后再睡個(gè)回籠覺(jué)，時(shí)間不長(cháng)。有些一天睡四覺(jué)，除了晚上和午覺(jué)，上下午都打個(gè)盹。這說(shuō)明睡眠足對長(cháng)壽非常重要，是養神的。除了睡覺(jué)，還可練習靜功，安神作用更好。具體方法：打坐，調身(調整好坐姿)、調息(調整好呼吸)、調神(意守丹田)。意守丹田是為了不想其他事，如果打坐睡著(zhù)了，想睡就睡。練靜功就是要內守，不要過(guò)多的外求。故《黃帝內經(jīng)》曰：“精神內守，病安從來(lái)?” ▲ 張其成自創(chuàng )護陽(yáng)養陽(yáng)功 護陽(yáng)養陽(yáng)功由兩個(gè)穴位、四個(gè)動(dòng)作組成。兩個(gè)穴位是下丹田的關(guān)元穴(肚臍下三寸)和命門(mén)穴(肚臍正對后腰的地方)。動(dòng)作一：兩手一前一后把這兩個(gè)穴位慢慢搓熱;動(dòng)作二：雙手圍繞這兩個(gè)穴位小轉，順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次，轉動(dòng)圈數為6的倍數;動(dòng)作三：圍繞這兩個(gè)穴位大轉，雙手以這兩個(gè)穴位為圓心，在整個(gè)腹部和腰部慢慢轉動(dòng)，同樣順時(shí)針6次，逆時(shí)針6次，轉動(dòng)圈數是6的倍數;動(dòng)作四：收腹提肛(會(huì )陰穴，在二陰之間)，吸氣時(shí)，屏住呼吸幾秒，然后呼氣放松，意念始終在會(huì )陰穴，感覺(jué)二陰、下丹田位置微微發(fā)熱。...
最近，電視劇《理想之城》正在熱播，劇中養生達人徐知平辦公室放了不少中藥，凡來(lái)他辦公室談事，他都要請他們喝養生茶。他有句臺詞“來(lái)來(lái)，久坐傷脾，喝杯養生茶”?！熬米鴤ⅰ?，中醫有沒(méi)有這種說(shuō)法?哪些人容易“傷”?中醫怎么破? 中醫的“脾”屬于人體五臟之一?！端貑?wèn)·太陰陽(yáng)明論》說(shuō)：“脾與胃以膜相連”，脾胃之間功能不可分割，脾的主要生理功能是主運化、統攝血液，胃的主要生理功能是主受納、腐熟水谷。脾胃是人體對食物進(jìn)行消化、吸收并輸布其精微的主要臟器，生命活動(dòng)依靠脾胃運化的水谷精微，因此脾胃被稱(chēng)為人體“后天之本”。 人體臟腑功能以氣機運動(dòng)為主要形式。脾胃居人體中部，屬于中焦，脾氣升舉而胃氣通降。因此，脾胃是五臟六腑氣機升降的樞紐，作用非常關(guān)鍵，一旦“脾虛”則全身各個(gè)系統都會(huì )出問(wèn)題，主要包括消化系統、呼吸系統、循環(huán)系統、造血系統、泌尿生殖系統及身體運動(dòng)機能。而臟腑器官功能變化，往往是疾病開(kāi)始的前期，是從亞健康向疾病的過(guò)渡時(shí)期。 脾虛的人，通常有6個(gè)異常癥狀，要引起重視。1.大便不成形。脾虛患者的消化能力受到影響，就會(huì )有大便稀溏等表現，同時(shí)多伴有腹脹。如果排便過(guò)程中發(fā)現大便黏膩、不成形，可能和脾虛有關(guān)。2.疲勞乏力。脾虛者氣血往往不足，濕氣偏重，表現為身體疲勞、乏力困重。3.身體腫脹感。脾虛無(wú)法運化體內水分，水濕潴留在肌表之間，人容易出現浮腫情況。尤其是睡前飲水多，造成晨起眼瞼腫脹感等情況出現，要看看是否和脾虛有關(guān)。4.抵抗力下降。人若脾虛，對營(yíng)養物質(zhì)的吸收能力就會(huì )下降，當營(yíng)養不足，身體衛外能力自然受限，抵抗力受影響，外邪容易入侵，導致愛(ài)感冒、腹瀉等。5.面色萎黃。脾虛后，氣血生化不足，容易出現面色萎黃、口唇色淡等情況。6.怕冷。脾虛者大多怕冷，不耐冷風(fēng)空調，容易腹部發(fā)涼。中醫認為“脾主四肢”，尤以手足最怕涼。 哪些人容易“脾虛”?一是缺乏運動(dòng)的人群?！熬米鴤ⅰ边@句話(huà)出自中醫《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)》的“宣明五氣篇”——“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷?！薄熬米鴤狻敝械摹皞狻逼鋵?shí)傷的是脾。中醫的脾主肌肉，運化精微供養肌肉，動(dòng)能生陽(yáng)，有助輸布脾化生的精微，對健脾有利。而久坐者缺乏運動(dòng)，肌肉失于濡養，脾運化的精微不能輸布，聚而生痰成為脂肪，反過(guò)來(lái)累及脾。二是情緒壓力大經(jīng)常熬夜的人群。中醫講“思慮傷脾”，思則氣結，氣機運動(dòng)樞紐轉化運動(dòng)不利，導致脾氣不能通暢，久則傷及于脾。經(jīng)常熬夜，尤其是許多年輕人，一方面是因工作忙碌，加班熬夜，另一方面則是娛樂(lè )過(guò)度，如玩手機、打游戲等，熬夜不睡，身體無(wú)法得到更好的休息，脾臟自然也休息不了，容易出問(wèn)題。三是過(guò)度減肥的人群。過(guò)度饑餓非常容易出現營(yíng)養不良，導致脾本身沒(méi)有足夠的營(yíng)養供給，從而導致脾虛。 如何應對“脾虛”?首先，飲食養脾。不吃生冷過(guò)度，不饑飽失調，飲食規律，搭配合理，營(yíng)養均衡?？捎檬朝燄B護脾胃，推薦一個(gè)食療方——山藥薏米芡實(shí)粥。山藥可補五臟，益氣養陰;薏米健脾而清肺;芡實(shí)健脾補腎，有收斂固脫之能。平時(shí)還要常吃些有養脾功效的食物，比如粳米、糯米、豇豆、白扁豆、牛肉、鯽魚(yú)、大棗、花生、栗子、藕、香菇、玉米、馬鈴薯、芋頭、大白菜、胡蘿卜等。其次，運動(dòng)養脾。推薦運動(dòng)有散步、慢跑、登山、打太極拳、八段錦，堅持鍛煉，持之以恒，對脾胃養生保健有益。最后，情緒養脾。飲食進(jìn)餐時(shí)心情舒暢，不帶著(zhù)情緒進(jìn)餐。平時(shí)管控情緒，少計較得失，多養徳助人，收獲快樂(lè )。緊張時(shí)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，有一份自己的興趣愛(ài)好，從中獲得樂(lè )趣有助養脾。 通過(guò)以上方法脾虛癥狀依然沒(méi)有緩解，需及時(shí)就醫，在醫生指導下辨證服用中藥調理。 江蘇省中醫院消化科主任 徐陸周...
經(jīng)絡(luò )是最早出現的中醫概念之一，是經(jīng)脈與絡(luò )脈的統稱(chēng)。其中“經(jīng)”指循行縱線(xiàn)，即作為主干的經(jīng)脈；“絡(luò )”指循行網(wǎng)絡(luò )，即作為分支的絡(luò )脈?！鹅`樞·經(jīng)脈》指出：“經(jīng)脈者，所以能決死生，處百病，調虛實(shí)，不可不通”，經(jīng)絡(luò )健康對人體至關(guān)重要。 經(jīng)絡(luò )分布廣泛、縱橫交錯，構成了一個(gè)復雜且完整的氣血運行網(wǎng)絡(luò )，將人體各臟腑、官竅、肢體、關(guān)節等組織聯(lián)結成不可分割的整體。人體臟腑發(fā)生病理變化時(shí)可通過(guò)相應經(jīng)絡(luò )反映到體表層面，同樣，外邪侵入人體會(huì )導致經(jīng)氣失常，影響臟腑功能。臨床上，經(jīng)絡(luò )問(wèn)題主要分為外經(jīng)病和臟腑病兩種。外經(jīng)病指經(jīng)絡(luò )體表循行路線(xiàn)上，尤其是經(jīng)氣聚集的腧穴上會(huì )出現疼痛、厥冷、麻木等表現；臟腑病指經(jīng)絡(luò )內行線(xiàn)上的疾病。在人體十二經(jīng)絡(luò )中，尤以下面幾種經(jīng)絡(luò )病較常見(jiàn)。 肺經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現為上肢內側前緣部酸痛、厥冷、麻木、肩前痛等，臟腑病多表現為呼吸系統疾病的癥狀，如咳嗽、哮喘、鼻炎、氣短、怕風(fēng)、易出汗。因為肺主皮毛，肺經(jīng)不通會(huì )使皮毛缺少氣血滋養，容易出現皮膚干燥、容易過(guò)敏、面色無(wú)華等情況。這時(shí)，可用手掌魚(yú)際部在另一側手太陰肺經(jīng)肘部到腕部的循行路線(xiàn)上上下反復搓揉，力度以輕松舒適為宜，皮膚微紅發(fā)熱即可；也可在此處刮痧或熱敷。 大腸經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現為下齒痛、頭痛、肩周疼痛、鼻炎等，臟腑病多表現為消化系統疾病的癥狀，如腸胃功能減弱。大腸經(jīng)止于鼻部迎香穴，時(shí)常按摩迎香穴可改善鼻炎，可將雙手食指和中指置于鼻子兩側，在鼻翼到鼻根端反復上下摩擦，次數不限。其他癥狀都可以仿照肺經(jīng)不通的方法在手陽(yáng)明大腸經(jīng)肘部到腕部的循行路線(xiàn)上進(jìn)行操作。 胃經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現為口腔潰瘍、牙齦腫痛、膝關(guān)節酸痛、乳腺增生等，臟腑病多表現為消化系統疾病的癥狀，如胃痛、便秘、消化不良等。針對消化性疾病，可在脛骨外側足陽(yáng)明胃經(jīng)循行路線(xiàn)上刮痧，或在背部尋找對應腹部疼痛位置的地方拔罐或刮痧。摩腹也可有效解決腹部問(wèn)題，操作如下：雙掌重疊置于腹部，按胃脘部——上腹部——臍部（神闕）——小腹部——右下腹部——右上腹部——左上腹部——左下腹的順序，做環(huán)形而有節律地撫摩，每次5~10分鐘，以腹部有溫熱感為宜。操作時(shí)應注意，用力宜輕不宜重，速度宜緩不宜急。中醫常說(shuō)，“要想安，三里常不干”，足三里作為最常用的強身保健穴，艾灸此處可有效緩解胃經(jīng)不通引起的癥狀。此外，因胃經(jīng)始于鼻部附近，艾灸兩側足三里穴還可治療鼻部疾病。 脾經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現為下肢關(guān)節酸脹，臟腑病多表現為代謝類(lèi)疾病的癥狀，如腳浮腫、濕重、頭脹、倦怠、便溏、消化不良等。脾失健運會(huì )導致水濕內停、清陽(yáng)不升，這時(shí)需要健脾利濕，可用手沿著(zhù)足太陰脾經(jīng)在小腿部的循行路線(xiàn)進(jìn)行刺激，著(zhù)重按壓利濕要穴陰陵泉（拇指沿脛骨內側緣由下往上推，抵膝關(guān)節下時(shí)，脛骨向上彎曲的凹陷中）。還可用食療法，具體方法是用小米加山藥、大棗熬制成山藥粥，每周吃1~2次。 膽經(jīng)不通。外經(jīng)病多表現為偏頭痛、耳聾耳鳴、肩背痛、脅痛、下肢痿痹等，臟腑病多表現為口苦、常嘆氣、面微有塵（面色灰暗如蒙上灰塵）等。膽經(jīng)不通影響了膽汁貯藏功能，會(huì )引起口苦、面微有塵等癥狀，可點(diǎn)揉膽囊穴（腓骨小頭前下方陽(yáng)陵泉下2寸處）。耳部疾病可通過(guò)點(diǎn)揉風(fēng)池（枕骨下兩側，橫平風(fēng)府）、足臨泣（第4、5跖骨結合部前方）等穴位緩解。偏頭痛可通過(guò)梳頭改善大腦供血，具體操作如下：用梳子先后沿督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)的頭部循行路線(xiàn)，以均勻力量梳頭，梳至頭皮微熱為宜。 北京中醫藥大學(xué)副教授 姚斌彬? 付春雨...