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中醫養生的方法很多，但每個(gè)人都有適合自己的方法。早在兩千多年前，中醫就提倡并遵循個(gè)體化養生原則，因人而異、因地而異、因時(shí)而異的思想，指導保健養生的整個(gè)過(guò)程。那么，哪把養生鑰匙適合你？究竟怎樣才能掌握這把個(gè)體化養生鑰匙？ 根據年齡養生 古人云：“若少年之人，真元氣壯，或失于饑飽，食于生冷，以根本強盛，未易為患。高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。若生冷無(wú)節，饑飽失宜，調停無(wú)度，動(dòng)成疾患?！币馑际钦f(shuō)，年少之人身體健壯，對于饑飽、寒涼等均能耐受，不致產(chǎn)生疾病。而老年人身體已衰，全仰仗著(zhù)飲食以產(chǎn)生氣血、滋養機體，如若不顧生冷、饑飽、飲食調攝無(wú)度，必然導致疾病發(fā)生。 中醫認為，早晨人體陽(yáng)氣初升之際，還未旺盛，應保護順應陽(yáng)氣的生發(fā)運行，如一杯冷水澆下，勢必阻礙陽(yáng)氣的生長(cháng)，對一天的陽(yáng)氣運行都會(huì )產(chǎn)生影響。年輕時(shí)陽(yáng)氣旺盛，晨起飲涼可不受影響，甚至對陽(yáng)氣過(guò)旺之人還會(huì )有好處。但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，陽(yáng)氣隨之不斷衰減，尤其部分脾陽(yáng)虛弱之人，相應癥狀逐漸顯現出來(lái)，因此必須及早預防，避免損傷陽(yáng)氣。 體質(zhì)弱或年齡大的人進(jìn)食飲水一定要用溫熱的。中醫非常重視人體陽(yáng)氣，有一分陽(yáng)氣便有一分生機。老年人陽(yáng)氣漸少，故保護機體陽(yáng)氣非常重要。 根據體質(zhì)養生 養生保健，要視人體質(zhì)之陰陽(yáng)強弱，分別采用不同的方法，才能有所獲益。人之體質(zhì)陰陽(yáng)強弱與患病情況有很大關(guān)系。 陰虛陽(yáng)旺體質(zhì)：多形體偏瘦，膚色顯得蒼勁，底氣較足，雙目有神采，雖進(jìn)食不多，卻能勝任勞作；患病多為熱性，常易有火，需用滋陰清火藥物。但也不可完全拘泥，也有陽(yáng)旺陰弱之人，而損傷陽(yáng)氣者，宜先扶陽(yáng)，而后滋陰。 陰陽(yáng)俱盛體質(zhì)：臉上面陽(yáng)旺，還兼身體豐滿(mǎn)、肌肉厚實(shí)，皮膚略粗，進(jìn)食偏多。平時(shí)很少生病，如若患病常常較重，由于病邪積累已經(jīng)深久，治療需用重藥。而且寒熱之藥俱能接受，其稟賦結實(shí)故能任消伐，如若服用輕藥，反而不能奏效。 陰盛陽(yáng)虛體質(zhì)：形體豐滿(mǎn)，膚色較白，皮膚較嫩，肌肉較松弛，進(jìn)食雖多，易變化為痰涎。如果目有神采，尚且無(wú)妨；如目無(wú)神采，就要注意了，有的未到中年，即得中風(fēng)之病?；疾‰m有熱象，用藥卻不可過(guò)寒，以防更傷其陽(yáng)；熱退之后，需用溫補扶陽(yáng)藥物。但也有陰盛陽(yáng)虛之人，而有傷陰者，宜先滋陰，而后助陽(yáng)。 陰陽(yáng)俱弱體質(zhì)：有上述陽(yáng)虛癥狀，還兼有形體偏瘦，飲食不多。倘目有神采，耳輪肉厚端正，為先天稟賦較強；若目無(wú)神采，腦筋昏沌，則身體也糟。凡陰陽(yáng)俱弱體質(zhì)，雖病患多，卻不太重，服藥也不能耐受大補、大瀉、大寒、大熱之藥，只適宜和平之藥，緩緩調之。 根據臟氣稟賦養生 中醫的辨證施治，是對人類(lèi)養生保健的最大優(yōu)勢。每個(gè)人的內臟功能也有著(zhù)很大差別，表現在外的征象很多，如神志方面、皮膚色澤、聲音厚薄、性情剛柔、筋骨堅脆、飲食多少、勤懶勞逸、精血盛虧、勇怯強弱等不同。一般來(lái)講，強壯的人多患“亢盛”的病，柔弱的人患病多是“不足”的病，根據其各種表現，就可以分析出臟腑的正氣如何。 人們的陰陽(yáng)稟賦也有很大差別。陰氣盛者喜歡溫暖，適宜應用干姜、桂枝這類(lèi)辛熱藥；陽(yáng)氣盛者喜用生冷，適用花粉、知母這類(lèi)寒涼藥；陰陽(yáng)比較平和的人，用熱藥可以助陽(yáng)，用涼藥可以生陰。有的人可適量進(jìn)肥膩食品，有的人只能進(jìn)清淡飲食；有的人氣很實(shí)，不可用滯氣之品；有的人氣很虛，不宜用破氣之物；有的人血很實(shí)，不宜用澀；有的人血偏虛，不宜疏泄過(guò)多；有的某臟偏強，其他臟器反被影響；有的某臟偏弱，常常因之受制約。由此可以看出人人均有不同，即使同一個(gè)人，也有先后之不同，比如稟賦為陽(yáng)剛之體，而依仗體強無(wú)所顧忌，放縱寒涼飲食及寒涼氣體，入侵機體，日久必會(huì )陽(yáng)氣受傷，使陽(yáng)剛變?yōu)殛幦?；或有陰柔者平素嗜好辛熱，久之陰被耗竭，而由陰柔變?yōu)殛?yáng)盛。能夠致傷的不光是飲食，情欲、過(guò)勞、熬夜均可以致傷。 古代醫家也有將臟器分為陽(yáng)臟、陰臟、平臟三種。顧名思義，陽(yáng)臟之人陽(yáng)氣盛，陰臟之人陰氣盛，平臟之人較為居中。再具體一些，素為陰臟者，一切飲食必喜熱物，偶食生冷，腹中即覺(jué)凝滯不爽，大便一日一行，多不堅燥，甚則稀溏，食物不易消化。若素為陽(yáng)臟，一切飲食必喜寒涼，偶食辛熱之物，口中便覺(jué)干燥，甚則口瘡咽痛，大便數日一次，必然堅硬，甚則燥結。至于平臟之人，進(jìn)寒食熱食均不妨事，大便一日一行，不溏不燥，若患熱病，治法不宜過(guò)涼，若患寒病，治法不宜過(guò)熱；若用補劑，亦當陰陽(yáng)平補，若過(guò)熱則傷陰，過(guò)寒則傷陽(yáng)。養生保健，治療疾病都要仔細斟酌，方可久視長(cháng)生。...
二八原則是意大利經(jīng)濟學(xué)家巴萊多發(fā)明的。他認為任何事物中最重要的部分只占20%，其余80%是次要的。二八原則在養生保健方面也有著(zhù)廣泛的應用，深受廣大讀者的青睞，現介紹如下，供大家參考。 防病講八分 據世界衛生組織調查，全世界只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人處于亞健康狀態(tài)?？梢?jiàn)全世界有近八成的人最需要做的不是治病，而是防病。對于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多與生活方式有關(guān)的慢性病的發(fā)生，防病貴在行動(dòng)，重在堅持。 控糖講八分 糖尿病患者的血糖水平不可以控制過(guò)嚴。正常血糖空腹3.2～6.1毫摩／升，餐后2小時(shí)血糖不能超過(guò)7.8毫摩／升。糖尿病患者把血糖完全降到正常是很難的，因為血糖達到正常標準時(shí)低血糖的發(fā)生率也會(huì )增加，對于健康不利。 血壓講八分 正常收縮壓在90～140毫米汞柱，舒張壓在60~90毫米汞柱，理想血壓是120/80毫米汞柱。我國高血壓指南提出，60歲以上的老年人血壓不可控制過(guò)低，也就是比理想收縮壓120高出20%就可以了；我國規定老年人收縮壓控制在150毫米汞柱，這是符合二八原則的。 療效八分好 當今對于冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病治療，只能控制不能根治，療效達到80%就可以了，使慢性病與機體維持在相對平衡狀態(tài)比達到完全正常對健康更有利。 藥物八分好 一種藥物有八分的正作用就是好藥了，不可要求藥物沒(méi)有一點(diǎn)副作用，要知道沒(méi)有副作用的藥物是無(wú)法治病的。 體檢講八分 對任何事情的期望不要過(guò)高，身體在正常生理狀況下，血、尿、便等檢查結果都有一個(gè)正常的波動(dòng)范圍，只要不超過(guò)正常值上限的20%就可以了。 御寒八分好 冬天穿衣以?xún)煞趾朔峙癁楹?，適當受點(diǎn)凍對健康有益。 吃飯八分飽 八分飽可以延緩衰老，可以減少與肥胖相關(guān)的冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、膽結石、關(guān)節炎等病的發(fā)生。男性肥胖者患結腸癌的多，女性肥胖者患膽囊癌、子宮內膜癌的多。...
你健康嗎？有的人會(huì )說(shuō)「我沒(méi)病」，但沒(méi)病就是健康嗎？生病和健康之間存在一個(gè)中間地帶，就是著(zhù)名的「亞健康」。 那么，如何判斷自己究竟健康與否？中醫專(zhuān)家今天就給你列出一個(gè)參考：中醫理論上的健康標準，看看你符合幾條。 中醫的健康10大標準 中醫上認為，一個(gè)人身體健康的標準，具體有10個(gè)方面的內容。 1、眼睛有神 都說(shuō)眼睛是心靈的窗戶(hù)，其實(shí)它們還是健康的指示燈。一個(gè)人，如果目光炯炯有神，完全沒(méi)有呆滯的感覺(jué)，說(shuō)明ta精力充沛，臟腑功能良好。 2、聲息調和 說(shuō)話(huà)聲音洪亮，加上呼吸從容不迫，不僅僅指一個(gè)人充滿(mǎn)自信，這也是身體健康的表現，反映出ta的心肺臟功能良好，體內循環(huán)井然有序。 3、小便通暢 正常來(lái)講，健康人每日尿量應在1000~1500ml之間。如果你尿量處于此區間，也無(wú)小便不通暢問(wèn)題，說(shuō)明你的泌尿功能正常。 4、大便通暢 諸如便秘、痔瘡等疾病，都與大便不通暢相關(guān)。 如果一個(gè)人每日能做到大便1~2次，且如廁之時(shí)沒(méi)有腹痛、腹瀉之類(lèi)的不良癥狀，是大便通暢的表現，也提示消化功能健旺。 5、體型適中 身體肥胖，是多種慢性病的誘因，比如高血壓、糖尿病、高血脂等。而過(guò)于瘦弱，又往往存在貧血、營(yíng)養不良等問(wèn)題。所以體型適中最為健康。 附上計算標準體重的公式： 標準體重(kg）=身高（cm）-105[男]/100[女] 比如，女性身高165cm，標準體重就應該是165-100=65kg。男性175cm，他的標準體重位175-100=75kg。 6、牙齒堅固 如果過(guò)了換牙期，依然存在蛀牙問(wèn)題，那么這一點(diǎn)健康要求，你就不達標了。牙齒堅固，包含沒(méi)有齲齒，沒(méi)有其他口腔疾?。ㄈ缪例l炎、牙周炎等）兩點(diǎn)。 7、腰腿靈便 運動(dòng)可以使人肢體的協(xié)調性、靈活度提高，如果保持每周運動(dòng)3次以上，每次足有半小時(shí)，這樣的肌肉、骨骼、四肢無(wú)疑會(huì )比不愛(ài)運動(dòng)的人更為健康。 8、脈搏正常 脈搏跳動(dòng)與心臟一體，中醫上看病經(jīng)常會(huì )給大家把脈。如果你的脈搏從容緩和，跳動(dòng)節律整齊，雖柔和但有力，說(shuō)明心臟功能良好，循環(huán)也正常。 9、飲食有節 醫生經(jīng)常會(huì )建議患者飲食要有節，但依舊很多人不明白其中的含義。飲食有節，其實(shí)指的是飲食均衡，不挑食/偏食，定時(shí)定量，不暴飲暴食。還有一點(diǎn)，不酗酒抽煙。 10、起居準時(shí) 很好理解，按時(shí)入睡，按時(shí)起床。最佳狀態(tài)是睡到自然醒，這樣的睡眠質(zhì)量好。 你符合了幾條？不說(shuō)別的，相信最后一條，就把很多人給排除在健康的門(mén)外。...
霜降為農歷二十四節氣之一，進(jìn)入此節氣天氣漸冷，開(kāi)始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。民間有“補冬不如補霜降”的說(shuō)法，這一時(shí)節的養生保健尤為重要。新漁生物養生專(zhuān)家提醒，此時(shí)進(jìn)補仍要注意防溫燥太過(guò)，應以平補為主。 《二十四節氣解》云：“氣肅而霜降，陰始凝也?！边M(jìn)入霜降節氣，全國大部分地區都表現出天氣漸涼、秋燥明顯的特點(diǎn)。嶺南地區此時(shí)則炎熱與秋涼、雨霾和秋燥會(huì )交替出現，表現為“一日之內，氣候屢變”的特點(diǎn)。嶺南民諺有云“急脫急著(zhù)，勝似服藥”，意思是要根據天氣的變化增減衣物，預防外邪的侵襲。黃河流域一帶出現初霜，大部分地區多忙于播種三麥等作物。霜降是秋季的最后一個(gè)節氣，是秋季到冬季的過(guò)渡節氣。秋晚地面上散熱很多，溫度驟然下降到0度以下，空氣中的水蒸氣在地面或植物上直接凝結形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花，色白且結構疏松。 專(zhuān)家指出，霜降節氣以后，預示著(zhù)天氣進(jìn)一步變冷，尤其是早晚氣溫變化增大。而人體亦會(huì )順應天地陰陽(yáng)二氣的變化，陽(yáng)氣逐漸收斂潛藏，以順應秋收之性，為冬天的潛藏做好準備。如果調攝不當，一些常見(jiàn)的呼吸道疾病，如過(guò)敏性哮喘、慢性支氣管炎、上呼吸道感染等疾病就會(huì )復發(fā)。因此，飲食起居也要順應自然氣候的變化而調整。 首先，要注意防寒保暖，預防舊病復發(fā)。霜降過(guò)后是立冬，秋燥已去，天氣漸冷。早晚溫差大，冷熱失常，虛邪賊風(fēng)往往會(huì )乘虛而入，人易生病。尤其老年人，體質(zhì)弱、基礎疾病多的病人，如慢阻肺、冠心病、慢性心衰、腦血管疾病的患者，尤其需要注意防寒保暖，這也是秋冬季節呼吸系統疾病多發(fā)的原因。 其次，要健運脾胃，培土生金，以助陽(yáng)氣潛藏。中醫理論認為“兩陽(yáng)合明謂之陽(yáng)明”“兩陽(yáng)合明降于土”，意思是說(shuō)陽(yáng)氣的潛藏需要依靠脾胃的正常運轉。中醫認為脾胃是人體氣機升降的樞軸，就好比車(chē)輪子的中軸，中軸旋轉，方可實(shí)現左升右降的氣機周流。在霜降節氣加強健運脾胃，可以幫助陽(yáng)氣的潛藏。 此外，霜降雖然是秋冬進(jìn)補的開(kāi)端，但進(jìn)補需防溫燥太過(guò)，注意秋冬養陰。顏芳提醒，燥是秋季的主氣，燥令傷肺，自霜降以后，秋燥漸去，冬寒漸至，此時(shí)飲食養生可根據個(gè)人體質(zhì)的寒熱不同，適當進(jìn)食溫熱之品以防寒，但亦不可過(guò)早過(guò)多地進(jìn)補溫燥之品，需要溫燥與涼潤相結合。中醫強調“秋冬養陰”，秋冬季節的天地陽(yáng)氣以收斂、潛藏為主，養生要順應斂藏之性。如果過(guò)于溫燥，溫燥升散則會(huì )影響人體陽(yáng)氣的潛藏，甚者會(huì )導致“冬不藏精，春必溫病”。...
國慶假期不知不覺(jué)中即將畫(huà)上句號，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習、工作當中。也許還有些人覺(jué)得假期沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實(shí)，這就是所謂的“節后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過(guò)這種情況嗎？如何擺脫“節后綜合征”，四個(gè)小貼士助你盡快“滿(mǎn)血復活”。 調整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂(lè )，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì )讓自身的生物鐘被打亂。假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學(xué)習狀態(tài)，出現晚上睡不著(zhù)、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì )有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個(gè)澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。 營(yíng)養膳食多吃深色蔬菜 十一期間，很多人飲食不規律，大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái)，聚會(huì )時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì )進(jìn)一步加劇胃腸負擔。專(zhuān)家建議，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營(yíng)養肯定是不全面的，可以適當減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。 適度運動(dòng)緩解壓力 節后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦？對于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開(kāi)展節后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當自己喜歡的運動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。 節后工作強度不宜過(guò)大 除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的工作，而應循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經(jīng)結束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習安排，把心態(tài)調整到正常的工作學(xué)習狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫(xiě)一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。...
不知道早上友們是怎么起床的？是不是總是賴(lài)床賴(lài)到最后一刻，看著(zhù)時(shí)間來(lái)不及了，才迅速爬起來(lái)揉揉眼睛、打開(kāi)窗戶(hù)、疊了被子、匆匆洗漱沖向單位？這些你習以為常的生活習慣，其實(shí)都錯了！ 早上三個(gè)“要” 1、要咳嗽清肺 每天早晨起床后咳幾聲，每天做一做，就可以使肺變得清爽?？人缘恼饎?dòng)可以將淤積在肺泡上的雜質(zhì)清理下來(lái)，和體液混合成痰排出體外。建議大家每日清晨，早練時(shí)先咳嗽幾聲，來(lái)清清肺。 2、要喝水 醒過(guò)來(lái)后喝一杯溫開(kāi)水是個(gè)好習慣，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水則是有益的補充，這對于腸胃也起到了清理作用。 3、要蹲便 便秘了，最重要的是形成排便的時(shí)間規律，可以試試每天起床之后“蹲”5分鐘。人的2個(gè)排便的黃金時(shí)間都在早上，一個(gè)是早上起床的“起立反射”，腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)，無(wú)需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結腸(大腸)反射”。 早上三個(gè)“不要” 1、不要揉眼睛 早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會(huì )下意識地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周?chē)奈畚镞M(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。 2、不要疊被 人在睡眠中，皮膚會(huì )排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔，也會(huì )排出多種氣體和汗液。起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，對健康有害。 正確的做法是將被子翻轉，使被子里朝外，將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。待洗臉刷牙早操鍛煉后，再整理床鋪，疊好被子。 3、不要開(kāi)窗 生活在城市的友們，清晨的時(shí)候溫度低，氣壓高，空氣中的微小沙塵、不良氣體等都被大氣壓力壓在接近地面的地方，很難向高空散發(fā)，經(jīng)常性的在清晨開(kāi)窗子換進(jìn)并不新鮮的空氣，對健康并沒(méi)有多大的好處。 建議洗漱好準備離家的8點(diǎn)左右再開(kāi)窗換氣，因為這時(shí)候氣溫較高，空氣質(zhì)量也較好，是開(kāi)窗換氣的好時(shí)機。 明天又是新的一天，想好怎么過(guò)了么？是否愿意改變一下，遠離不健康呢？...