四個(gè)小貼士幫你緩解“節后綜合征”

10月09 四個(gè)小貼士幫你緩解“節后綜合征”

國慶假期不知不覺(jué)中即將畫(huà)上句號，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習、工作當中。也許還有些人覺(jué)得假期沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實(shí)，這就是所謂的“節后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過(guò)這種情況嗎？如何擺脫“節后綜合征”，四個(gè)小貼士助你盡快“滿(mǎn)血復活”。

調整作息早睡早起

假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂(lè )，因此不少人假期的作息非常不規律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì )讓自身的生物鐘被打亂。假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學(xué)習狀態(tài)，出現晚上睡不著(zhù)、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息，盡量早睡早起，有條件的話(huà)可以適當午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì )有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個(gè)澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。

營(yíng)養膳食多吃深色蔬菜

十一期間，很多人飲食不規律，大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái)，聚會(huì )時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì )進(jìn)一步加劇胃腸負擔。專(zhuān)家建議，節后飲食應遵循多樣性原則，因為單一食物的營(yíng)養肯定是不全面的，可以適當減少肉類(lèi)的攝入，多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

適度運動(dòng)緩解壓力

節后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦？對于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開(kāi)展節后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當自己喜歡的運動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。

節后工作強度不宜過(guò)大

除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，心理上的適應也很重要。節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的工作，而應循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國慶節假期已經(jīng)結束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習安排，把心態(tài)調整到正常的工作學(xué)習狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫(xiě)一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。