發(fā)布于 09:44
養生常識
作者： 新漁生物
人很容易被猝不及防的負面情緒所困擾，甚至湮沒(méi)。與家人出現矛盾、突然被領(lǐng)導批評、朋友的不理解……情緒的變化，往往伴隨著(zhù)一系列生理變化。據統計，目前與情緒有關(guān)的病已達到200多種，在所有患病人群中，70%以上都和情緒有關(guān)。近七成都市人長(cháng)期處于負面情緒之中，可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類(lèi)疾病，甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。人們產(chǎn)生各種情緒很正常，但某種情緒持續時(shí)間過(guò)長(cháng)，就會(huì )影響健康。美國著(zhù)名醫學(xué)博士戴維·伯恩斯在專(zhuān)著(zhù)《伯恩斯新情緒療法》中，總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。
1、凡事非黑即白
“不是白就是黑，絕無(wú)中間過(guò)渡部分?！边@種思維源于對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無(wú)法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會(huì )有徹底失敗的感覺(jué)。比如，參加高考時(shí)第一門(mén)考砸了，便覺(jué)得寒窗苦讀全部白費，進(jìn)而造成后面的科目也無(wú)法投入。張胸寬說(shuō)，這反映出一個(gè)人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑郁情緒。
2、看人以偏概全
所謂以偏概全，就是以他人表現出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著(zhù)我們對別人的認知和評價(jià)。有人會(huì )因看不慣同事的衣著(zhù)打扮、說(shuō)話(huà)風(fēng)格而判定他們一定不好相處；有人會(huì )由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛(ài)。傅春勝表示，這是一種受主觀(guān)偏見(jiàn)支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會(huì )對整個(gè)人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。
3、濾掉正面信息
我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會(huì )憑借選擇性過(guò)濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個(gè)過(guò)程中，有些人會(huì )出現過(guò)濾偏差，濾掉好的，留下負面的。傅春勝表示，我們身邊并不缺少美，可當我們把注意力都放在負面事物上，就會(huì )忽略這些美好，人也會(huì )變得不快樂(lè )。
4、消極思維主導
傅春勝認為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。比如，去別人家里做客，會(huì )把主人真心誠意的挽留，當成是送客的借口；日常交往中，會(huì )把別人對你衣著(zhù)打扮的贊美，當成是有意圖的阿諛?lè )畛?。擁有這種思維慣性的人，無(wú)法在人際交往中感受到快樂(lè )，也很難獲得交流帶來(lái)的身心益處。
5、武斷妄下結論
不經(jīng)過(guò)實(shí)際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。比如，路過(guò)人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時(shí)，尤其容易出現這種情況。傅春勝說(shuō)，這種主觀(guān)臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會(huì )使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。
6、遇事跟著(zhù)感覺(jué)走
人們有時(shí)習慣把自己的感覺(jué)當成事實(shí)依據，遇事跟著(zhù)感覺(jué)走，在不知不覺(jué)中被情緒掌控，失去理性思考的能力。在傅春勝看來(lái)，一個(gè)人的思維和情感對其行動(dòng)影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動(dòng)也會(huì )受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯誤的應對方法。
7、放大錯誤，縮小優(yōu)點(diǎn)
有些人在對待自己的錯誤時(shí)，習慣夸大其嚴重性。一件普通的負面事件也能當成“世界末日”；在估計自己的能量和作用時(shí)，又走入另一個(gè)極端，總覺(jué)得自己無(wú)可取之處。比如，某天被領(lǐng)導批評，會(huì )立刻擔心飯碗要丟了；別人都夸長(cháng)得好看，仍會(huì )煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。傅春勝認為，這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會(huì )讓人在社交中處于劣勢。
8、常用“應該”句式
在給自己制訂計劃和目標時(shí)，不少人會(huì )使用這樣的句式：“我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單?！比绻媱潧](méi)有按時(shí)完成，便會(huì )覺(jué)得無(wú)助和自責。傅春勝說(shuō)，這種現象在心理學(xué)上被稱(chēng)為“應該”傾向。他解釋說(shuō)，“應該”傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加于他人時(shí)，很容易被人看作是在胡亂指手畫(huà)腳。一旦出現這種對立情況，你就會(huì )感覺(jué)受挫、被孤立，導致與他人的緊張關(guān)系。
9、給人亂貼標簽
在感情中受過(guò)傷的人，可能會(huì )偏激地認為異性沒(méi)一個(gè)好東西；只要看到網(wǎng)上某個(gè)新聞被大量點(diǎn)贊，就懷疑是不是有人操縱……長(cháng)此以往，這些傾向性觀(guān)點(diǎn)會(huì )將你拉入“亂貼標簽”的行列。傅春勝說(shuō)，貼標簽是指給自己或他人冠以不適當的“身份”，當一個(gè)人給自己或他人貼上某種標簽時(shí)，就會(huì )趨向于把行動(dòng)調整為與所貼標簽內容一致，心理學(xué)上稱(chēng)為“標簽效應”。
10、習慣歸罪自己
一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：領(lǐng)導在會(huì )上講到個(gè)別同志近期工作不努力，有些人就會(huì )習慣性地對號入座，認為領(lǐng)導批評的是自己。在沒(méi)有根據的情況下，總是將某個(gè)負面事件或批評與自己聯(lián)系起來(lái)，并把罪責歸于自己，極易導致內疚。時(shí)間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負。
招快速擺脫壞情緒
想要擁有好情緒，其實(shí)并不難。平時(shí)多留意一些生活小細節，就可以幫你快速擺脫壞情緒。
保證充足的睡眠
睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。
多做有氧運動(dòng)
有氧運動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對緩解壓力也有極大好處。做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
吃點(diǎn)碳水化合物
碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。
及時(shí)補充水分
缺水會(huì )讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會(huì )攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開(kāi)水，可以適當加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。
對著(zhù)鏡子笑一笑
美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè )。
選擇合適顏色的衣服
顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。
聽(tīng)10分鐘音樂(lè )
研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。
深呼吸
當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。...
