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    10月 2017

    “熬夜黨”請對自己好一點(diǎn),生物鐘一旦紊亂了想恢復,大腦需要1周、肝臟腸胃則需要兩周。不僅如此,多動(dòng)癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節律有關(guān)。2017年諾貝爾生理學(xué)或醫學(xué)獎授予杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊,以表彰他們發(fā)現了生物體晝夜節律的分子機制。 基因突變帶來(lái)作息異常 “這項成果回答了生物體最基本的問(wèn)題,實(shí)至名歸?!敝袊毎飳W(xué)會(huì )生物節律分會(huì )會(huì )長(cháng)、蘇州大學(xué)特聘教授徐瓔接到記者電話(huà)時(shí)難掩激動(dòng):“從人類(lèi)、動(dòng)物、植物到細菌,幾乎所有生物體都有生物鐘,它影響著(zhù)血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過(guò)程和行為方式。更重要的是,生物鐘控制著(zhù)10%~43%的基因表達?!? 徐瓔2003年在美國加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門(mén)從事研究工作?!爱敃r(shí)我們在研究一種‘早睡早起’的基因。當地有個(gè)家族的人習慣在3時(shí)~4時(shí)起床,18時(shí)~19時(shí)睡覺(jué)。研究團隊發(fā)現,這一家族管理睡眠行為的PER2基因發(fā)生了突變。如果把這種突變基因轉給小鼠,小鼠同樣會(huì )早睡早起?!? 徐瓔回國后繼續從事相關(guān)研究,她帶領(lǐng)團隊還研究發(fā)現,PER1基因突變的小鼠不僅改變了睡眠時(shí)間,還會(huì )提前進(jìn)食。這一研究結果曾發(fā)表在《細胞》子刊上?!斑@也可以在一定程度上解釋某些進(jìn)食時(shí)間異常的現象,比如夜食癥?!毙飙嬚f(shuō)。 蘇州大學(xué)生物鐘研究中心主任王晗是世界上第一批用斑馬魚(yú)模型來(lái)研究人類(lèi)疾病與生物鐘關(guān)系的科學(xué)家之一。斑馬魚(yú)基因與人類(lèi)基因有著(zhù)87%的同源性,能幫助揭開(kāi)人類(lèi)身體的很多奧秘。 “我們采用反轉錄病毒插入,使斑馬魚(yú)的主要生物鐘基因per1b突變,這一突變使得它們的運動(dòng)量比正常魚(yú)多一倍,行為表現與人類(lèi)多動(dòng)癥類(lèi)似?!蓖蹶系难芯繄F隊由此發(fā)現多動(dòng)癥和生物鐘有關(guān),并揭示了注意力缺陷多動(dòng)癥發(fā)病的新機制。在此基礎上,研究團隊建立了斑馬魚(yú)注意力缺陷多動(dòng)癥動(dòng)物模型,為大規模篩選注意力缺陷多動(dòng)癥藥物提供了重要材料。后來(lái),這一研究成果發(fā)表在美國神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì )官方會(huì )刊《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 節律紊亂類(lèi)疾病治療或更精準 此次諾貝爾獎獲得者在果蠅中克隆出per基因,而中國科學(xué)院北京生科院研究員孫中生則克隆了哺乳動(dòng)物的Per1基因。長(cháng)期從事疾病與生物鐘調控機制研究的孫中生指出,不僅是基因,光照、飲食等環(huán)境因素也會(huì )影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān),同時(shí)會(huì )導致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病。 孫中生介紹,光照是生物鐘的重要影響因素之一。如北歐地區整個(gè)冬季光照僅為3小時(shí)~4小時(shí),當地抑郁癥比例大幅上升,需要進(jìn)行燈光治療。而美國流行病學(xué)調查顯示,夜班護士月經(jīng)紊亂、代謝性疾病風(fēng)險增高。 “工業(yè)化發(fā)展改變社會(huì )環(huán)境。長(cháng)時(shí)間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現代人的很多行為與體內固有節律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘,不會(huì )立刻發(fā)病,也最容易被忽略。但長(cháng)久下去會(huì )造成生物鐘失調,對人體健康有嚴重損害,如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病,甚至與不孕不育也有關(guān)系?!蓖蹶辖榻B,2013年其研究團隊已找到生物鐘基因紊亂與男性生殖障礙相關(guān)的直接證據。 “生物鐘研究將給患者提供更精準的治療方案,提示醫療操作進(jìn)行改變,比如調整檢查或用藥時(shí)間,以獲得更佳療效?!蓖蹶辖榻B,某些疾病,如心臟病、哮喘等,患者在晚上的相關(guān)生理指標更明顯,在這一時(shí)間段進(jìn)行監測檢查結果更精確。 “生物鐘是一個(gè)完整、精確的系統。數字化和精確性可使生物鐘研究成為其他生命科學(xué)提供研究的示范?!毙飙嬚f(shuō)。 生物鐘調整成為新課題 “在生命起源的進(jìn)化過(guò)程中,太陽(yáng)系中的生物體構成的24小時(shí)生命節律,是一種與環(huán)境達到最佳平衡的適應機制。偶爾偏離24小時(shí)后,規律睡眠和飲食,生物鐘也自身具備重設的能力。一般大腦需要1周,肝臟、腸胃需要兩周?!睂O中生介紹,人體自身的生物節律實(shí)際上是23.76小時(shí),在24小的時(shí)光照作用下,精妙的生物鐘順應自然保持著(zhù)24小時(shí)的生物節律。 “生物節律是一個(gè)系統性的調控,使得我們能夠更好適應時(shí)空變換,比如幫助我們在國際旅行中調整時(shí)差?!毙飙嬚f(shuō),隨著(zhù)全球化演進(jìn),處于不同時(shí)區的人們越來(lái)越多會(huì )在同一時(shí)間做同一件事情,如國際會(huì )議、金融交易等,如何能在關(guān)鍵時(shí)刻調整生物鐘,降低事故發(fā)生率是研究方向。孫中生介紹,美國已研發(fā)出72小時(shí)不睡覺(jué)的藥物,可在有特殊需要時(shí)提高警覺(jué)性,增強生物節律。 徐瓔還指出,在航天事業(yè)中,宇航員脫離了由于地球24小時(shí)晝夜自轉,如何在地球以外的星際空間調整自己的生物鐘,也是未來(lái)的研究課題。 國內研究接近世界前沿 據了解,20世紀90年代是生物鐘研究發(fā)展的黃金時(shí)期。從現象到基因機理,從果蠅模型到小鼠再到人類(lèi),研究?jì)热?、手段都有很大的突破? “事實(shí)上,中國很早就有關(guān)于節律的描述性研究,但沒(méi)有從分子機制層面的探索?!毙飙嫿榻B,目前的研究者大部分都有在國外學(xué)習工作的經(jīng)歷。此次諾貝爾獎得主霍爾和羅斯巴什的兩篇文章都有中國科學(xué)家的貢獻。 王晗介紹,現在全國已有幾十個(gè)大學(xué)和科研單位的近100個(gè)實(shí)驗室在從事植物、動(dòng)物、人類(lèi)以及睡眠相關(guān)的生物鐘相關(guān)研究。2013年國家自然科學(xué)基金委員會(huì )就也召開(kāi)會(huì )議來(lái)探討并且布局中國的生物節律的研究。 “目前,國內的生物鐘研究水平接近世界前沿,果蠅、植物、斑馬魚(yú)、小鼠各類(lèi)研究模型齊備,發(fā)展快,與國際交流頻繁?!蓖蹶辖榻B,近年來(lái),美國、日本、歐洲的學(xué)者都曾與我國研究者合作開(kāi)展研究課題并組織國際會(huì )議。...

    國慶假期不知不覺(jué)中即將畫(huà)上句號,大部分人很快就要正式投入到學(xué)習、工作當中。也許還有些人覺(jué)得假期沒(méi)有休息夠,沒(méi)心情上班,甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況,其實(shí),這就是所謂的“節后綜合征”,馬上回歸工作的你,也有過(guò)這種情況嗎?如何擺脫“節后綜合征”,四個(gè)小貼士助你盡快“滿(mǎn)血復活”。 調整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤,平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制,難得盡情放松和玩樂(lè ),因此不少人假期的作息非常不規律,不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途,都會(huì )讓自身的生物鐘被打亂。假期結束后往往難以快速恢復和適應之前的工作或學(xué)習狀態(tài),出現晚上睡不著(zhù)、白天睡不醒的情況。補救措施之一就是調整作息,盡量早睡早起,有條件的話(huà)可以適當午休。如果晚上難以入睡,洗個(gè)熱水澡會(huì )有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心;上班前好好洗個(gè)澡,能消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。 營(yíng)養膳食多吃深色蔬菜 十一期間,很多人飲食不規律,大魚(yú)大肉一開(kāi)吃就停不下來(lái),聚會(huì )時(shí)如果飲酒過(guò)度,還會(huì )進(jìn)一步加劇胃腸負擔。專(zhuān)家建議,節后飲食應遵循多樣性原則,因為單一食物的營(yíng)養肯定是不全面的,可以適當減少肉類(lèi)的攝入,多吃谷類(lèi)食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比,深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì),專(zhuān)家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結構建議以素、清淡為主,少油、少糖、少鹽,多吃粗纖維和水果蔬菜,多喝水,加速身體的新陳代謝,幫助胃腸道恢復健康。 適度運動(dòng)緩解壓力 節后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦?對于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言,適度的運動(dòng)或許可以幫你,不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒,還能有活力地開(kāi)展節后工作。因此不妨在有條件的情況下,下班或放學(xué)后進(jìn)行適當自己喜歡的運動(dòng),慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯的選擇。 節后工作強度不宜過(guò)大 除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節,心理上的適應也很重要。節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的工作,而應循序漸進(jìn),先把必要的工作做完,不要給自己太大壓力,避免出現焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí),可以做一些心理暗示,告訴自己國慶節假期已經(jīng)結束,靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習安排,把心態(tài)調整到正常的工作學(xué)習狀態(tài)。假期的最后一天,建議寫(xiě)一張便箋式的備忘錄,將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái),這樣可做到一目了然,避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。...

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