CopyrightShineU 2016
三伏天，作為中國傳統節氣中的一個(gè)特殊時(shí)段，歷來(lái)被視為自然界陽(yáng)氣最旺盛、人體氣血最為充盈的時(shí)期。在這一時(shí)期，根據中醫“天人合一”、“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的理論，實(shí)施“冬病夏治”的療法尤為適宜。這一古老而智慧的醫療理念，旨在利用夏季自然界的強盛陽(yáng)氣，通過(guò)特定的治療方法，預防和治療冬季易發(fā)或加重的疾病，達到增強體質(zhì)、扶正祛邪、防病治病的目的。以下將詳細探討三伏天“冬病夏治”的科學(xué)原理、常見(jiàn)方法、適用病癥及注意事項。 一、科學(xué)原理 中醫理論認為，人體健康與自然界四季變化息息相關(guān)，夏季屬陽(yáng)，人體陽(yáng)氣浮于體表，毛孔開(kāi)泄，氣血運行趨于體表，此時(shí)若借助外界陽(yáng)氣，采用溫熱性質(zhì)的治療方法，可以更有效地激發(fā)體內陽(yáng)氣，調整陰陽(yáng)平衡，增強機體抗病能力。同時(shí)，夏季治療還能有效驅散體內積存的寒濕之氣，為秋冬季節的健康打下堅實(shí)基礎。 二、常見(jiàn)方法 三伏貼：這是“冬病夏治”中最具代表性的療法之一。通過(guò)在人體特定穴位上貼敷溫熱性藥物，如白芥子、細辛、甘遂等，利用藥物的刺激作用和自然界的陽(yáng)氣，溫通經(jīng)絡(luò )，散寒除濕，調和氣血，達到治療目的。特別適用于慢性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等寒性疾病。 艾灸：艾灸療法同樣利用艾葉的溫熱特性，通過(guò)燃燒艾葉產(chǎn)生的熱量和藥性，直接或間接作用于人體穴位，以溫通經(jīng)絡(luò )、散寒除濕、回陽(yáng)救逆。三伏天艾灸，能更有效地提升體內陽(yáng)氣，增強免疫力。 拔罐與刮痧：這兩種療法通過(guò)物理刺激，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速新陳代謝，有助于排除體內濕氣、寒氣及毒素，適用于體質(zhì)偏寒、濕氣重的人群。在三伏天進(jìn)行，效果更佳。 食療與藥膳：結合夏季特點(diǎn)，選用溫陽(yáng)散寒、健脾祛濕的食物或藥材，如生姜、羊肉、黃芪、黨參等，制作成藥膳或日常飲食，以增強體質(zhì)，預防疾病。 運動(dòng)養生：適量運動(dòng)也是三伏天“冬病夏治”的重要方式之一。通過(guò)運動(dòng)促進(jìn)氣血流通，加速新陳代謝，增強心肺功能，提升身體陽(yáng)氣。建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行，避免高溫時(shí)段，以防中暑。 三、適用病癥 呼吸系統疾?。喝缏灾夤苎?、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等，這些疾病多因寒邪侵襲、肺衛不固所致，三伏天治療能有效溫肺散寒，提高呼吸道抵抗力。 關(guān)節疾?。猴L(fēng)濕性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等，夏季治療能利用自然界陽(yáng)氣驅散關(guān)節內寒濕，緩解疼痛，改善關(guān)節功能。 消化系統疾?。浩⑽柑摵鸬奈竿?、腹瀉等癥狀，三伏天通過(guò)溫補脾胃，可顯著(zhù)改善體質(zhì)。 婦科疾?。喝缤唇?jīng)、宮寒不孕等，通過(guò)溫經(jīng)散寒，調理氣血，有助于緩解癥狀，提高生育能力。 四、注意事項 因人而異：不同體質(zhì)、不同病癥需采用不同的治療方法和藥物，應在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行。 適度為宜：雖然三伏天陽(yáng)氣旺盛，但治療時(shí)也需注意適度，避免過(guò)度溫熱導致上火或損傷陰液。 飲食調養：治療期間應避免生冷、寒涼食物，以免影響治療效果。 觀(guān)察反應：治療后需密切觀(guān)察身體反應，如有不適應及時(shí)就醫。 持之以恒：“冬病夏治”非一朝一夕之功，需長(cháng)期堅持，才能收到良好效果。 總之，三伏天“冬病夏治”是中醫智慧的體現，通過(guò)科學(xué)合理的治療方法，可以有效預防和治療多種冬季易發(fā)或加重的疾病。然而，每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，因此在實(shí)施這一療法時(shí)，務(wù)必遵循專(zhuān)業(yè)醫生的指導，確保安全有效。...
今日入伏，標志著(zhù)一年中最炎熱的時(shí)段——三伏天的正式開(kāi)啟。在中國傳統文化中，三伏天不僅是自然界陽(yáng)氣最盛之時(shí)，也是人體養生、調理身體的關(guān)鍵時(shí)期。這一時(shí)期，合理的生活作息、科學(xué)的飲食調養以及適當的運動(dòng)鍛煉，對于增強體質(zhì)、預防疾病、促進(jìn)健康有著(zhù)不可忽視的作用。以下是一篇關(guān)于三伏天養生的詳細探討，旨在為您的健康生活提供一份全面的指南。 一、認識三伏天 三伏天分為初伏、中伏和末伏，通常出現在小暑與處暑之間，是一年中最熱的時(shí)期。初伏是夏至后的第三個(gè)庚日開(kāi)始，中伏則是第四個(gè)庚日開(kāi)始，若第五個(gè)庚日在立秋之前，則中伏為十天，否則為二十天；末伏則是立秋后的第一個(gè)庚日開(kāi)始，共十天。三伏天的炎熱與潮濕，使得人體易出汗，消耗大，也是許多慢性疾病易發(fā)的季節。 二、飲食調養 1. 清淡為主，祛濕解暑 三伏天飲食應以清淡、易消化為原則，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免助濕生熱，影響脾胃功能。多吃綠葉蔬菜、瓜果等富含水分和維生素的食物，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，既能補充身體所需的水分和營(yíng)養，又能清熱解暑，促進(jìn)體內濕氣的排出。 2. 多食“苦”味，養心安神 中醫認為，苦味入心，能瀉火除煩，對夏季養心安神有益。適當食用苦瓜、蓮子、百合等苦味食物，有助于緩解因高溫引起的煩躁不安、失眠多夢(mèng)等癥狀。 3. 適量補充蛋白質(zhì)與礦物質(zhì) 高溫環(huán)境下，人體蛋白質(zhì)分解加速，礦物質(zhì)隨汗液流失增多，因此需適量增加魚(yú)、禽、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時(shí)多吃富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)的食物，如海帶、紫菜、香蕉等，以維持體內電解質(zhì)平衡。 三、起居作息 1. 合理安排睡眠時(shí)間 三伏天晝長(cháng)夜短，應順應自然規律，適當調整作息時(shí)間，保證充足的睡眠。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早上6點(diǎn)左右起床，中午可適當午休，以緩解疲勞，恢復精力。 2. 避免長(cháng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境中 盡量減少在烈日下的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，如需外出，應做好防曬措施，如戴遮陽(yáng)帽、穿長(cháng)袖衣物、涂抹防曬霜等。同時(shí)，注意補充水分，避免中暑。 3. 保持室內環(huán)境涼爽通風(fēng) 使用空調、電扇等降溫設備時(shí)，注意溫度不宜過(guò)低，避免室內外溫差過(guò)大導致身體不適。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內空氣新鮮。 四、運動(dòng)鍛煉 1. 選擇合適的運動(dòng)時(shí)間和方式 三伏天運動(dòng)應避開(kāi)高溫時(shí)段，選擇清晨或傍晚進(jìn)行。運動(dòng)方式以散步、慢跑、太極拳、瑜伽等低強度、有氧運動(dòng)為主，避免劇烈運動(dòng)導致大量出汗，耗損陽(yáng)氣。 2. 運動(dòng)后及時(shí)補水 運動(dòng)后應及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，以維持體內水平衡?？蛇m量飲用淡鹽水或運動(dòng)飲料，但不宜過(guò)量飲用冷飲，以免損傷脾胃。 五、情志調養 1. 保持心情愉悅 三伏天高溫悶熱，易使人心情煩躁。應保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、閱讀、冥想等方式放松心情，緩解壓力。 2. 適度社交，增進(jìn)情感交流 與家人、朋友保持良好的溝通，分享生活中的點(diǎn)滴快樂(lè )，有助于增進(jìn)情感交流，提升幸福感。 六、中醫養生特色 1. 艾灸與拔罐 三伏天是進(jìn)行艾灸和拔罐的好時(shí)機。艾灸能溫通經(jīng)絡(luò )、散寒除濕；拔罐則能疏通經(jīng)絡(luò )、行氣活血。兩者結合使用，對于調理身體、增強體質(zhì)有顯著(zhù)效果。 2. 貼敷三伏貼 三伏貼是一種根據中醫“冬病夏治”理論研制的中藥貼劑，通過(guò)在三伏天貼敷于特定穴位，達到預防和治療冬季易發(fā)疾病的目的。適用于慢性支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎等慢性呼吸系統疾病患者。 結語(yǔ) 三伏天雖熱，但只要我們科學(xué)養生，合理安排飲食起居，適當運動(dòng)鍛煉，保持良好的心態(tài)，就能有效抵御高溫酷暑的侵襲，保持身體的健康與活力。讓我們在這個(gè)炎熱的季節里，以更加積極、健康的生活方式，迎接每一個(gè)充滿(mǎn)活力的日子。...
“夏至三庚便數伏”，夏至以后氣溫逐漸升高，暑氣越來(lái)越重。同時(shí)，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊結，地表空氣濕度大，氤氳熏蒸，濕氣漸增。暑、濕邪氣在這段時(shí)間相互夾雜，達到了鼎盛。因此，三伏天里人們常會(huì )有乏力倦怠、昏昏沉沉、不欲飲食、喜食冷飲、口干咽痛、下焦濕熱瘙癢、小便短赤、排便黏膩不爽等不適。 三伏天的“伏”一方面表示陰氣受陽(yáng)氣所迫藏伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。北京中醫藥大學(xué)東方醫院骨科主治醫師韓良、北京中醫藥大學(xué)東方醫院西院區婦科住院醫師易莎提醒大家，三伏天養生應注意以下四點(diǎn)。 ①防寒扶陽(yáng) 有些人可能會(huì )問(wèn)，冬季天寒地凍，大家都格外注意防寒保暖，但夏季還需要防寒嗎？答案是需要。夏季炎熱，人們特別容易貪涼，如吃冰鎮食物、吹空調、洗冷水澡。這些“痛快一時(shí)”的行為會(huì )使賊風(fēng)邪氣趁身體“門(mén)戶(hù)大開(kāi)”的時(shí)候，潛入四肢經(jīng)絡(luò )，很容易損傷人體陽(yáng)氣，引發(fā)肩頸疼痛、腰椎病、骨關(guān)節炎、風(fēng)濕等疾病。 此外，還要防范寒邪直中臟腑，夏季常見(jiàn)因過(guò)食冰激凌、涼飲料后引發(fā)的消化不良、胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。這是因為此時(shí)脾胃在暑濕最盛的三伏天本就負擔較重，若再過(guò)食寒涼，則易出現寒邪直中臟腑傷及脾陽(yáng)的情況，從而引發(fā)脾胃疾病。 三伏天是自然界陽(yáng)氣最盛的時(shí)候，也是扶助人體陽(yáng)氣的最佳時(shí)機，可趁勢驅趕體內存留的寒邪。韓良介紹，若寒邪留滯肺經(jīng)，則冬季易發(fā)哮喘、感冒、氣管炎等呼吸系統疾??；若寒邪留滯關(guān)節，則導致關(guān)節拘攣疼痛，怕風(fēng)怕冷；若寒邪留滯腎經(jīng)，女性易子宮寒凝、痛經(jīng)不孕、月經(jīng)不調，男子易陽(yáng)氣不升、腰膝萎軟、小便淋漓不盡。 膝關(guān)節、小腿、手腳冷痛的人群可以在早上5~9點(diǎn)太陽(yáng)上升的過(guò)程中，曬曬大椎穴（位于頸部，第7頸椎棘突下凹陷中）、足三里（位于小腿外側，外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指）、膝蓋等部位；也可按揉中脘（位于人體上腹部，前正中線(xiàn)上，當臍中上4寸），拍打腰帶附近的帶脈，起到疏經(jīng)通絡(luò )的作用；也可以咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫師，選擇一些溫陽(yáng)散寒的藥物，貼敷于適合的經(jīng)絡(luò )穴位。 此外，民間素有“六月的羊肉賽人參”“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法。易莎指出，伏天吃羊肉可以起到以熱逼寒、發(fā)汗排毒等作用；生姜性辛溫，有溫中散寒、化痰止咳、和胃止嘔的功效，是夏季培補陽(yáng)氣的好食材。易莎介紹，三伏天可以多喝一些姜棗茶。取姜三片、大棗三顆、紅糖適量，煮沸，代茶飲即可。 ②健脾祛濕 古人云“長(cháng)夏多生濕病”，是因為濕易困脾，長(cháng)夏季節又與五臟之脾相應，所以夏天易患脾經(jīng)相關(guān)疾病。脾為后天之本，主運化水谷、推動(dòng)精氣疏布四肢，其生理特點(diǎn)是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會(huì )氣機凝滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見(jiàn)乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿(mǎn)、二便黏膩等不適癥狀。 易莎建議，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò )，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩。酒精、肥肉、甜膩的食物等肥甘厚味在消化吸收過(guò)程中特別容易耗傷脾氣，脾氣不足則更易被濕邪侵襲。 ③固護陰液 夏季養生重在養心，“汗為心之液”，三伏天陽(yáng)氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散，易損傷心氣。三伏天一定要注意固護陰液。 韓良介紹，可多食用一些清潤多汁的蔬菜水果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜。吃西瓜的時(shí)候別丟掉西瓜皮，古人稱(chēng)其為西瓜翠衣，是解暑滋陰的佳品，可做成西瓜翠衣湯，取西瓜翠衣200g，洗凈、切斷，放入鍋內，加入冰糖適量，加水煮沸15分鐘，即可飲用。此外，多吃酸味食物可以生津解渴，如檸檬、菠蘿、獼猴桃、山楂等。如有口苦、咽痛、口舌生瘡等癥狀，可以用一款祛濕保健茶來(lái)解決，包含金銀花、桔梗、茯苓、陳皮各6g，煮水代茶飲。此茶有理氣清熱、滋陰解暑、健脾除濕的作用。此外，易莎建議，應避免熬夜，舒緩情緒，心態(tài)放平和，以免肝火內動(dòng)或耗傷陰血。 ④防暑降溫 暑邪與心經(jīng)相對應，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點(diǎn)。暑氣太過(guò)易誘發(fā)心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等病癥。 韓良給大家推薦了一款“避暑神湯”——三豆湯。取赤小豆、綠豆、黑豆各20g，洗凈浸泡2小時(shí)后，加入適量清水，大火煮滾后轉小火慢煮1小時(shí)，豆子開(kāi)花后也放入適量的冰糖，繼續煮5分鐘即可，可一周喝兩次。三豆湯解暑、清熱，是夏季防暑降溫佳品。 此外，韓良提醒，中午陽(yáng)光最盛的時(shí)候盡量減少活動(dòng)，勞作運動(dòng)盡可能避開(kāi)11~13點(diǎn)午時(shí)時(shí)段，更不要進(jìn)行爬山跑步等劇烈戶(hù)外運動(dòng)，可選擇室內游泳，或在早晚涼爽時(shí)騎車(chē)、散步、慢跑。...
三伏天是一年中最熱的時(shí)間，通常會(huì )容易出現高溫及頻繁的降水，人體的感覺(jué)又悶又熱。通常工作環(huán)境溫度超過(guò)32℃或者生活環(huán)境溫度超過(guò)35℃的時(shí)候稱(chēng)為高溫環(huán)境。在這樣的情況下，人體的代謝會(huì )出現改變。隨著(zhù)汗液的排出，人體內的水分會(huì )大量流失，同時(shí)會(huì )大量消耗身體中的水溶性維生素、含氮化合物、礦物質(zhì)尤其是鈉、鉀、鎂、鈣，部分人還有鐵的丟失。如果沒(méi)有科學(xué)飲食的話(huà)，這種生理適應性改變，就會(huì )引起一系列的問(wèn)題，比如更容易中暑，出現頭暈、心悸、惡心、嘔吐、腹瀉、消化不良、肌肉貧血、消瘦等問(wèn)題。 關(guān)于三伏天的科學(xué)飲食營(yíng)養建議，網(wǎng)上很多文章都在說(shuō)應該多吃這個(gè)、少吃那個(gè)，但落實(shí)到具體的飲食中確實(shí)有些容易混淆。其實(shí)，只要掌握了高溫環(huán)境下的營(yíng)養原則，就能輕松地按照膳食寶塔的方式把營(yíng)養學(xué)理論落實(shí)到每天的飲食中。 1.保證蛋白質(zhì)充足、粗細糧搭配 葷素搭配可以更好地保證充足的蛋白質(zhì)來(lái)源，因為含氮化合物主要來(lái)自于人體中蛋白質(zhì)，來(lái)源不足容易導致人體負氮平衡。 隨著(zhù)溫度升高人體的代謝也會(huì )增加，主食的粗細搭配，可以讓人更好地保證主食量，同時(shí)讓膳食提供更多的維生素B族。中醫也是認為要適當進(jìn)補，增加富含蛋白質(zhì)的食物，一些嚴重亞健康的人群或者疾病人群，因為身體的原因，對于食物的消化能力會(huì )更弱一些，因此可以通過(guò)增加植物類(lèi)蛋白的方式進(jìn)補，不過(guò)這一點(diǎn)經(jīng)常被誤解為只能吃素，并且是缺少了豆類(lèi)及其制品的素食。 保證每天都有蛋白質(zhì)類(lèi)食物，氣溫升高后食欲不好，有的人會(huì )不想吃動(dòng)物性的食物，要增加豆類(lèi)及其制品，保證優(yōu)質(zhì)蛋白占蛋白質(zhì)總量的一半及以上。 2.水分充足、以湯為主、鈉鉀平衡 高溫讓人體通過(guò)排汗、排尿流失大量的水分和礦物質(zhì)，因此人體容易出現缺鈉、缺鉀、缺鎂導致的一系列問(wèn)題。要主動(dòng)補水，每天必要的時(shí)候鹽水補充。中醫里提倡養心要吃咸味的食物，其實(shí)也是注重鈉鉀平衡。 除了日常增加飲水外，一定要注重以湯的形式補充水和鹽分。大量出汗的人，還需要在兩餐之間補充含鹽飲料，氯化鈉濃度控制在0.1%。當然，也要注意盡量清湯，不要太多油的湯。 足量飲水，少量多次。在三伏天，低身體活動(dòng)水平成年人至少2000毫升。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。 另外，強調多瓜果，尤其是水分含量豐富的食物。 3.增酸加苦、精心烹制 三伏天容易出現沒(méi)食欲，增酸味、苦味，可以幫助改善食欲，促進(jìn)消化，同時(shí)精致的擺盤(pán)、豐富的色彩，也會(huì )讓進(jìn)食更有滋味。 中醫對于夏季養生保健總的概括就是養心、少吃生冷、多喝水、飲食清淡、增加酸苦。目的是增加人體對于高溫的適應性，預防暑證，從而增加對于秋冬季氣候變化的適應性。在高溫下，人體出現電解質(zhì)紊亂，容易出現心悸、心律不齊等問(wèn)題，與中醫提倡的養心的目的其實(shí)是不謀而合的。 中醫提倡多酸多苦，一方面是認為可以幫助改善食欲，比如紅色入心，西紅柿、山楂，另外一方面是認為可以幫助減少身體中消化液、汗液的流失。如果出汗過(guò)多或者飲食受限，考慮通過(guò)維生素礦物質(zhì)片補充。 4.減少冷飲、拒絕寒涼 中醫養生保健相對獨有的，就是減少對于冷飲、寒涼食物的食用頻率。 另外，我們還有一些小的技巧保證輕松度過(guò)三伏天： 第一，除了飲水以外，可以增加紅豆湯、綠豆湯、酸梅湯，會(huì )更解渴消暑。 第二，食欲明顯不佳的人為了防止消瘦，可以少食多餐。 第三，用餐的時(shí)間也可以適當調整，比如早餐時(shí)間可以適當提前一些，晚餐可以稍微推后一點(diǎn)，這樣會(huì )因為溫差比白天涼爽一些，食欲會(huì )稍微好一點(diǎn)。 （中國營(yíng)養學(xué)會(huì )會(huì )員、包頭市青山區富強路辦事處社區衛生服務(wù)中心中醫師? 魏琳琳）...