你的“濕氣”重嗎？三伏天祛濕事半功倍

07月13 你的“濕氣”重嗎？三伏天祛濕事半功倍

睡不醒、身乏力、舌苔重、沒(méi)胃口、臉部出油多還爆痘……在潮濕悶熱的炎夏酷暑，這些不適可能都是濕氣惹的禍。三伏天是一年中最“濕熱交蒸”的時(shí)節，也正是體內濕邪形成最佳時(shí)機。中醫認為，濕邪容易損傷脾陽(yáng)，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風(fēng)、痛風(fēng)等都和濕氣有關(guān)系。如不及時(shí)健脾祛濕，對健康十分不利。

中醫常說(shuō)“十人九濕”，專(zhuān)家指出，濕氣無(wú)所不在又難于去除，男女老幼都應該有祛濕的意識。夏季陽(yáng)氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時(shí)節。而祛濕首要任務(wù)就是養成良好飲食習慣，飲食均衡適量、有規律，宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實(shí)等健脾利濕的食物，少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。此外，適當的體育運動(dòng)如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場(chǎng)舞、慢跑、騎車(chē)、登山等，以及熱水泡腳、經(jīng)絡(luò )按摩等，也都有助于氣血運行，化痰祛濕。同時(shí)還應保持居所空氣流通、清爽干燥，保證充足睡眠，及時(shí)舒緩不良情緒，防范濕邪侵擾。

雨雨雨、悶悶悶、濕濕濕，入伏以來(lái)，不僅南方暴雨洪水肆虐，而且北方也相繼進(jìn)入雨季。三伏天是一年中最熱時(shí)節，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達頂點(diǎn)，今年又趕上長(cháng)達40天的超長(cháng)伏天。如此高溫高濕的季節里，你是否總感覺(jué)睡不醒，睡醒后也常常犯困、胸悶、腿重，舌苔重，沒(méi)胃口，大便不成形還常常拉肚子，皮膚爆痘，又頻發(fā)濕疹，這可能都是濕氣惹的禍。

近日，北京中醫藥大學(xué)東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋在接受中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)：“我們常用‘十人九濕’來(lái)形容濕氣侵襲人體的普遍性，中醫認為，濕氣是各種病癥的源頭，高血壓、心臟病、糖尿病、脂肪肝、癌癥、中風(fēng)、痛風(fēng)等都和濕氣有關(guān)系。濕氣不除，后患無(wú)窮?！敝袊嗅t科學(xué)院針灸醫院副主任醫師董峰也表示，濕氣無(wú)所不在，非常容易侵入、積聚在人體，導致全身多種疾病，又難于去除。男女老幼都應該有祛濕的意識。夏季陽(yáng)氣生發(fā)，人的新陳代謝快，尤其是三伏天，正是祛濕的好時(shí)節?！?/p>

不良情緒和生活習慣易致濕邪，生活中注意六大“濕氣警報”

都說(shuō)現代人普遍濕氣重，那什么是濕氣呢？劉洋介紹，濕是“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六淫邪氣之一，中醫稱(chēng)之為濕邪。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長(cháng)，可能反復發(fā)作或纏綿難愈，例如濕疹、關(guān)節炎、哮喘等。此外，濕邪往往和其他病邪聯(lián)合攻擊人體，既可和“風(fēng)”結合在一起形成“風(fēng)濕”，也可和“寒”結合在一起形成“寒濕”，又可和熱結合在一起形成“濕熱”，還可和“暑”結合在一起形成“暑濕”，甚至可能會(huì )出現如風(fēng)、寒、濕或風(fēng)、濕、熱等三邪合病的情況。

什么因素會(huì )導致濕邪偷襲我們呢？董峰總結了五點(diǎn)主要原因：

1.情志致濕。喜、怒、憂(yōu)、思、悲、恐、驚等各種情緒都會(huì )對人體造成影響，令體內津液運化失常，導致濕病產(chǎn)生。如經(jīng)常生氣會(huì )引發(fā)肝膽濕熱，經(jīng)常憂(yōu)慮容易出現肺和大腸濕熱。

2.飲食致濕。經(jīng)常吃的辛辣、寒涼容易傷脾胃，尤其在夏季，天氣炎熱吃的辛辣、寒涼等容易出現代謝紊亂，濕氣更難排出。夏季里一邊喝冰鎮啤酒、一邊吃燒烤的人隨處可見(jiàn)，還有的人飲食不規律、暴飲暴食，他們的脾胃運化功能都遭到了破壞，水液在體內久蘊就會(huì )成濕。

3.藥物致濕。糖尿病、高血壓等慢性病需要長(cháng)期用藥，這些藥物的副作用以肝膽濕熱、脾胃濕熱的形式出現，且藥物致濕較普遍。

4.環(huán)境致濕。梅雨時(shí)節、三伏天氣，室內加濕器使用過(guò)度等，都會(huì )引發(fā)體內濕氣。

5.不良習慣致濕?，F在很多人都喜歡熬夜，中醫認為人臥則血歸于肝，如果到了休息時(shí)間還不睡覺(jué)，肝臟就得不到休息；熬夜用眼更加劇了肝臟負擔，引起肝膽代謝紊亂，誘發(fā)肝膽濕毒。經(jīng)常熬夜的人感覺(jué)頭昏腦漲、眼干澀脹痛、脅肋疼痛、愛(ài)長(cháng)吁短嘆等，這都是肝膽濕熱的表現。

劉洋比喻說(shuō)，“濕氣重”就如同我們下雨天穿了一件淋過(guò)雨的衣服，感覺(jué)身體很重，不舒爽。具體有六大類(lèi)表現：

1.舌苔厚膩。舌頭可以敏感反映出身體狀況，如果舌體胖大，舌頭邊緣有鋸齒，叫“裙邊舌”；如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤，說(shuō)明體內有寒濕；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，說(shuō)明體內有濕熱。

2.身體沉重懶動(dòng)。身體特別疲乏、懶得活動(dòng)，睡不醒、睡醒后仍不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感、易困倦，記憶力減退，小腿發(fā)酸、發(fā)沉等，這也說(shuō)明你的體內有濕氣，就是中醫說(shuō)的“濕性重濁粘膩”。

3.食欲不振。濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，表現出胸悶腹脹、食欲欠佳、起床后嘴里氣味重發(fā)黏等表現?！皾窬鄢商怠?，日久還會(huì )表現咽部有痰、咽部不清爽等表現。

4.面部容易出油。濕氣大的人臉上出油多，尤其是額頭處、口鼻周?chē)鲇兔黠@，面部油亮、頭發(fā)也愛(ài)出油，眼袋下垂，黑眼圈嚴重，面色發(fā)黃、發(fā)暗。

5.大便粘膩不成形。如果大便外形軟爛、粘膩、不成形，總有排不凈的感覺(jué)，粘在馬桶上不易被沖走，說(shuō)明你的體內有濕氣。

6.體態(tài)虛胖。飲食和作息都和原來(lái)一樣，但體重卻明顯增加，也是濕氣重的表現。

濕毒由表及里分為五級，祛濕需辨體質(zhì)因人而異

董峰將濕邪致病按照由表及里分為五級：一級濕毒在表皮，可以用油、痘、疹、癢、瘡來(lái)概括；二級濕毒在肌肉，表現為酸、重、困、乏、腫，肌肉酸痛、身體疲乏、身體浮腫、頭重如裹等；三級濕毒在骨骼，表現為頸肩腰腿痛，頸椎、腰椎間盤(pán)突出，肩周炎等；四級濕毒在臟腑，表現在心肝脾胃腎，肺部、肝膽、脾胃、膀胱的濕熱；五級濕毒就是腫瘤。

董峰說(shuō)，濕氣有粘滯特點(diǎn)，所謂“千寒易除，一濕難去”，如果不在一級、二級濕毒時(shí)加以干預，濕氣就會(huì )一直黏著(zhù)人體，層層入侵，最終嚴重危害身體健康。

為什么夏季更適合祛濕呢？董峰解釋?zhuān)m然在一年四季我們都會(huì )受到濕邪困擾，但夏季炎熱，人體代謝快、出汗多，再加上夏季吹空調、吃的寒涼，受風(fēng)寒機會(huì )比較多，因此應格外注意祛濕。另一方面，夏季新陳代謝快，體內濕毒會(huì )從內往外走，如果此時(shí)能“推”一把，借助汗液代謝加快，就能幫助濕氣排除。

劉洋指出，祛濕方法有很多種，如健身運動(dòng)、艾灸、拔罐刮痧、食療、中藥等，但這都屬于外部療法，治療過(guò)后不能從根部祛濕，“濕重”是標，“脾氣虛”是本。我國著(zhù)名國醫大師王琦教授提出人體分九種體質(zhì)，即平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。其中比較健康的平和體質(zhì)在人群中僅占32.75%，而與“濕”有關(guān)的體質(zhì)包括痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)。不同體質(zhì)的人所得濕邪也不盡相同，需要不同的應對方法。

1.痰濕體質(zhì)：體型一般偏胖，腹部脂肪堆積明顯，活動(dòng)時(shí)出汗多且容易疲勞。這種體質(zhì)的人要注意飲食調節，以清淡為主。藥膳方面建議：

陳皮粥。陳皮10克，大米50克，一起煮稀粥。也可加入其他有健脾利濕、化痰去濕的食物如白蘿卜、紫菜、海蜇、枇杷、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆等，還可配合荷葉、冬瓜仁、茯苓等具有健脾利濕功效的藥膳來(lái)增強療效。

山藥冬瓜湯。山藥50克，冬瓜150克，一起放至鍋中慢火煲30分鐘，調味后即可飲用。山藥滋陰利濕，健脾補腎；冬瓜是果蔬里頭號祛濕專(zhuān)家，能利水、消腫、清熱，此湯可健脾益氣、清熱利濕祛暑。

赤豆鯽魚(yú)湯。將活鯽魚(yú)1尾（約800克），加赤小豆50克、陳皮10克、草果6克填入魚(yú)腹，上籠蒸熟即成?？山∑⒊凉窕?，用于痰濕體質(zhì)癥見(jiàn)疲乏、食欲不振、腹脹腹瀉、胸悶眩暈者。

2.濕熱體質(zhì)：常有面部油亮，口苦、口臭等癥狀，養生原則是清熱利濕，對于肝膽濕熱者要特別注意清肝利膽。在飲食上應以清淡為主，可多食薏米、紅豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。藥膳方面建議：

綠豆藕。藕去皮，洗凈備用；綠豆50克，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內，放入鍋內，加清水燉至熟透，調以食鹽進(jìn)食。綠豆與蓮藕搭配可明目止渴，防暑祛濕。

董峰最后建議，三伏天養生首先要保證平衡心態(tài)，保持開(kāi)心快樂(lè )，避免情志致濕。第二，在飲食中要盡量少食辛辣和寒涼，避免濕熱在體內集聚。第三，因病服用藥物的患者要注意祛濕。第四，養成良好生活習慣，按時(shí)起居，注意眼睛休息，適當運動(dòng)。此外，也可選用一些易于人體吸收的正規中醫祛濕膏方。（來(lái)源：新華網(wǎng)? 記者 項丹平）