黃金十年防病保平安

05月26 黃金十年防病保平安

常言道，人過(guò)中年日過(guò)午。意思是說(shuō)，中年以后身體好像慢慢落下的太陽(yáng)，各方面都開(kāi)始走下坡路了。生理階段雖無(wú)法改變，但此階段利用好了，卻是防病的關(guān)鍵期。美國西北大學(xué)最新研究發(fā)現，45~55歲之間是防病的“黃金十年”，會(huì )對晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響。

世界衛生組織（WHO）將人的一生劃分為三個(gè)時(shí)期：從出生到青春期是生命準備期；中青年時(shí)期是生命保護期；老年期則是生命質(zhì)量期。中日醫院中西醫結合心臟內科主任醫師曹啟富說(shuō)，45~55歲就屬于“生命保護期”，身體機能處于承上啟下的發(fā)展階段，各類(lèi)疾病開(kāi)始凸顯和滋生。若加以重視，可實(shí)現身體機能平穩過(guò)度，免遭“健康滑鐵盧”。

血管初硬化，留意胸痛胸悶防猝死。美國西北大學(xué)針對4萬(wàn)人的一項研究發(fā)現，約53%的人在45歲時(shí)能免于肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能幸免，躲過(guò)這些疾病侵擾的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。曹啟富表示，步入中年，人的心肺功能開(kāi)始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進(jìn)程，不利心臟健康。建議平時(shí)不要忽視偶爾出現的胸痛、胸悶及后背、肩膀等部位的不適感，要盡快到醫院排查。高血壓、冠心病患者要長(cháng)期服用阿司匹林。

戒煙限酒，莫讓腫瘤乘虛而入。美國佛蒙特大學(xué)發(fā)現，身體健壯的中年人，晚年患肺癌的風(fēng)險降低55%，結腸癌風(fēng)險降低44%。但事實(shí)上，中年人工作和生活壓力大，導致免疫力下降，身體機能逐漸下滑，給了腫瘤“偷襲”的機會(huì )。南方醫科大學(xué)南方醫院腫瘤科主任醫師尤長(cháng)宣表示，臨床發(fā)現，50歲左右是腫瘤疾病的高發(fā)期，做好防范必不可少。他強調，不良的生活方式與腫瘤、癌癥發(fā)病緊密相關(guān)，中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息時(shí)間，不要熬夜。此外，建議45歲后每年進(jìn)行健康體檢，并做腫瘤篩查，男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等，女性重點(diǎn)防范乳腺癌、宮頸癌等。

中年減肥，繞過(guò)“老癡”大門(mén)。愛(ài)忘事、注意力不集中、反應遲鈍、經(jīng)常無(wú)精打采……四五十歲的人或許都有這樣的體會(huì )?！捌鋵?shí)，這些表現有可能是‘老癡’的預警信號?！?中日醫院神經(jīng)內科主任醫師彭丹濤表示，隨著(zhù)人體機能退化，大腦在45歲時(shí)開(kāi)始出現記憶力等大腦活動(dòng)下降的問(wèn)題。目前與老癡發(fā)病相關(guān)的一些危險因素已經(jīng)確認，比如遺傳、年齡、血管因素及生活習慣等。體重也與認知障礙關(guān)系密切，過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì )影響心腦血管代謝，引發(fā)三高，增加患上認知障礙的風(fēng)險。英國一項涉及200萬(wàn)人的調查顯示，體重輕的40~60歲人群，15年后出現癡呆的風(fēng)險高34%；體重超標者，罹患早老性癡呆、血管性癡呆的風(fēng)險增加80%。建議步入中年后，要避免過(guò)度用腦，同時(shí)也要重視認知能力訓練。比如平時(shí)可以做一些益智小游戲，激發(fā)大腦活躍性，手指操、跳舞、打太極等都是不錯的選擇。同時(shí)，也要盡量將體重控制在合理范圍。

必須多動(dòng)，才能留住骨量。通常，人體骨骼肌量會(huì )隨年齡增長(cháng)而減少，50歲后骨骼肌量平均每年減少1%~2%。而且，步入中年后，骨骼也開(kāi)始脫鈣。尤其女性更年期后，體內激素水平驟降，極易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。中國中醫科學(xué)院望京醫院骨關(guān)節二科主任溫建民強調，中年時(shí)期多運動(dòng)，能有效防止肌肉萎縮，增強骨骼強度。相反，如果中年不重視骨骼問(wèn)題，將會(huì )給晚年生活帶來(lái)嚴重影響，比如增加跌倒風(fēng)險，甚至癱瘓、早亡。他建議，中年人要加強運動(dòng)意識，每天堅持運動(dòng)半小時(shí)以上，最好是有氧運動(dòng)和力量鍛煉相結合，散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯的選擇。此外，飲食要注意攝入足量的奶制品，并抽空多曬曬太陽(yáng)。

回家吃飯，減少代謝綜合征。首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院營(yíng)養師宋新說(shuō)，中年人應酬較多，大魚(yú)大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時(shí)忙起來(lái)飲食不規律，常常是饑一頓飽一頓，這些都會(huì )不同程度誘發(fā)代謝綜合征（人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂），招來(lái)心腦血管疾病、糖尿病等。而這些，完全可以通過(guò)改善飲食習慣和平衡膳食來(lái)控制。她建議，三餐注意定時(shí)定量，再忙也要吃早餐；盡量回家吃飯，若在外用餐，多點(diǎn)些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細搭配等。

生活別較真，抑郁自然沒(méi)。由于肩負職場(chǎng)與家庭的雙重壓力，中年人更易受心理疾病困擾。芬蘭一項研究發(fā)現，生活苦悶的中年人，老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)提高。尤長(cháng)宣擔心的是，很多人并未意識到這種潛在威脅，往往是到了情緒嚴重影響生活時(shí)才開(kāi)始治療，卻可能為時(shí)已晚。建議中年人日常盡量保持心情愉悅，學(xué)會(huì )自我減壓，可以做些自己喜歡的事來(lái)轉移不良情緒。同時(shí)，生活中別太較真，實(shí)在煩悶時(shí)，可向家人或朋友傾訴，必要時(shí)可尋求心理醫生幫助。