高糖食物中的添加糖，就像一個(gè)甜蜜的“陷阱”，容易引發(fā)胰島素抵抗，還會(huì )導致氧化應激反應和神經(jīng)炎癥。這些反應會(huì )抑制突觸的可塑性，而突觸是神經(jīng)元細胞之間傳遞信號的關(guān)鍵部位。一旦突觸功能受到影響，神經(jīng)信號的傳遞就會(huì )受阻，進(jìn)而影響記憶。因此，為了大腦健康，我們要嚴格控制糖的攝入量，每天添加糖的攝入量最好控制在25克以?xún)?，最高也不要超過(guò)50克。
由于目前營(yíng)養成分表尚未強制性標識糖的含量，我們無(wú)法確切知道包裝食品中的糖含量。這時(shí)，就要留意配料表，只要配料中有蔗糖、糖漿、蜂蜜等成分的食品，都要盡量少吃。
高鹽食物中的鈉攝入過(guò)多，會(huì )損害神經(jīng)元的功能，加速大腦衰退，影響認知和睡眠。中國居民膳食指南建議，每天鹽的攝入量應控制在5克以?xún)?。我們在做菜時(shí)要少放鹽，同時(shí)要學(xué)會(huì )查看營(yíng)養成分表，盡量選擇鈉含量低于400毫克的食物。
此外，醬類(lèi)、咸菜、泡菜、火腿、臘肉等食物的鹽含量也不低，同樣要少吃。
研究發(fā)現，攝入飽和脂肪和反式脂肪酸與認知降低、癡呆相關(guān)。這兩種脂肪酸都具有促炎作用，而大腦對炎癥非常敏感，容易因炎癥而受損。同時(shí)，它們還能升高血漿總膽固醇和“壞膽固醇”，影響血管健康。大腦中的血管一旦出現問(wèn)題，就容易出現思維遲鈍、記憶力降低等認知問(wèn)題。
富含飽和脂肪酸的食物主要有肥肉、黃油、椰子油、棕櫚油等；含有反式脂肪酸的食物主要是各種糕點(diǎn)、巧克力、三合一咖啡飲品等。我們可以通過(guò)配料表來(lái)判斷，如果配料中含有植脂末、代可可脂、植物奶油、氫化植物油等字眼，那么該食品中就可能含有反式脂肪酸，即使不含反式脂肪酸，往往也含有較多的飽和脂肪酸。
超加工食物的加工程度較高，大多兼具高糖、高脂、高鹽、高熱量等特點(diǎn)，如辣條、薯片、鍋巴、干脆面等。2022年底，權威期刊《美國醫學(xué)會(huì )雜志》子刊《美國醫學(xué)會(huì )神經(jīng)病學(xué)雜志》發(fā)表的一項研究顯示，當超加工食品的攝入量超過(guò)每日總能量的19.9%時(shí)，整體認知能力下降的速度會(huì )提高28%，執行功能下降的速度會(huì )提高25%。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，超加工食物吃得多，會(huì )讓人更容易變笨。
酒精代謝產(chǎn)生的乙醛具有神經(jīng)毒性，會(huì )引起腦損傷。此外，酒精還會(huì )影響維生素B1的吸收，而維生素B1缺乏也會(huì )影響神經(jīng)系統。因此，過(guò)量飲酒會(huì )影響認知，可能導致注意力下降、記憶力減退等問(wèn)題。
需要提醒的是，酒精對女性的影響比男性更大，所以如果飲酒，一定要限量。每天的酒精攝入量不要超過(guò)15克，可以用1500除以酒精度數來(lái)估算飲酒量，比如4度的啤酒，就是375毫升，大約一罐。
魚(yú)中的汞主要是甲基汞，它是一種強大的神經(jīng)毒素，會(huì )傷害大腦和神經(jīng)系統。因此，要避免食用汞含量高的魚(yú)，尤其是孕婦和孩子，因為胎兒和嬰兒的大腦和神經(jīng)系統對甲基汞更為敏感。
最近的研究發(fā)現，長(cháng)期攝入精制碳水與神經(jīng)認知缺陷有關(guān)，海馬功能尤其受到影響。海馬是大腦中掌管記憶的重要區域，所以長(cháng)期吃富含精制碳水的食物不利于大腦健康。研究還發(fā)現，胎兒時(shí)期、少年和青春期如果長(cháng)期接觸精制碳水，對認知功能的傷害可能更大。
因此，飲食中要減少富含精制碳水的大米和白面的攝入，每天的主食中，大概1/3 – 1/2要吃全谷物、雜豆和薯類(lèi)。
要想擁有一個(gè)聰明靈活的大腦，就要從飲食和生活習慣入手，遠離那些傷害大腦的食物，養成良好的生活習慣。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，守護大腦健康，讓思維更加敏捷，記憶力更加出色。
]]>在烹飪時(shí)，使用限鹽勺能有效控制鹽的用量。標準限鹽勺一勺容量為2克，一天最多用2.5勺，可將其適量分配到三餐中。通過(guò)這種量化的方式，能夠更精準地把握鹽的使用量，避免過(guò)量添加。例如，在炒菜時(shí)，按照每道菜所需的鹽量，用限鹽勺進(jìn)行添加，避免憑感覺(jué)隨意撒鹽，從而減少鹽的攝入。
炒菜時(shí)晚些時(shí)候放鹽，可以減少鹽的攝入量，同時(shí)保持食物的鮮味。因為此時(shí)鹽分尚未深入到食品內部，舌頭上同樣可以感覺(jué)到咸味。比如在烹飪蔬菜時(shí)，在出鍋前加入適量的鹽，這樣既能保證蔬菜有咸味，又能減少鹽的使用量。而且晚放鹽還能避免蔬菜因過(guò)早接觸鹽分而出水，影響口感和營(yíng)養。
利用大蒜、生姜、胡椒等香料替代部分鹽，豐富食物口感。這些香料不僅能為食物增添獨特的風(fēng)味，還能減少對咸味的依賴(lài)。例如，在燉肉時(shí)，加入適量的生姜、大蒜和胡椒，既能去腥增香，又能減少鹽的使用量。此外，還可以使用花椒、八角、辣椒、蔥、姜、蒜等天然調味料來(lái)調味，讓食物更加美味健康。
盡量選擇新鮮食材自己烹飪，減少加工食品的攝入。加工食品中往往含有大量的鹽分，如咸菜、火腿、方便面、醬油、雞精等。以一塊4厘米見(jiàn)方的豆腐乳為例，其含鹽量就高達5克。而新鮮食材保留著(zhù)食材本身的天然味道，烹調時(shí)就不需要加入過(guò)多的食鹽來(lái)增加食物的味道。例如，新鮮的蔬菜、水果、肉類(lèi)等，本身就具有豐富的口感和營(yíng)養，通過(guò)合理的烹飪方法，就能制作出美味可口的菜肴。
購買(mǎi)加工食品時(shí)，要關(guān)注食品標簽上的鈉含量，選擇低鹽或無(wú)鹽產(chǎn)品。營(yíng)養標簽中的鈉就代表鹽，1克鈉相當于2.54克鹽?？梢愿鶕I(yíng)養成分表計算從包裝食品中攝入的鈉量，選擇含鈉量較低的食品。例如，在購買(mǎi)罐頭食品時(shí)，建議食用前用水沖洗，以減少鹽的含量。同時(shí)，要注意一些調味品如醬油、辣醬、黃醬等中也含有相當可觀(guān)的鈉鹽，味精、小蘇打中也含鈉，同樣要考慮在內。
用富鉀低鈉鹽代替普通食鹽是一個(gè)很好的減鹽方法。低鈉鹽中部分氯化鈉被氯化鉀替代，在減少鈉攝入的同時(shí)增加了鉀的攝入，有助于維持體內電解質(zhì)平衡。但腎功能不全者使用低鈉鹽需謹慎，因鉀攝入過(guò)多可能導致高鉀血癥。對于一般人來(lái)說(shuō)，適當使用低鈉鹽可以在不影響口感的情況下，減少鹽的攝入量，降低高血壓等疾病的發(fā)病風(fēng)險。
高鹽食物如榨菜、咸菜、豆腐乳、腌菜、腌肉、臘肉等要盡量少吃。這些食物不僅含有大量的鹽分，還可能含有一些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。長(cháng)期食用高鹽食物，會(huì )增加高血壓、胃癌、腎病、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生風(fēng)險。例如，長(cháng)期食用腌制食物，其中含鹽量太高，又含有大量的亞硝酸鹽，易誘發(fā)胃癌。
選用能保持食物原味的做法，如蒸、燉、涼拌等，減少使用醬油、蠔油、豆瓣醬、味精、雞精、沙拉醬、番茄醬等調味品。這些調味品中往往含有較高的鹽分，過(guò)多使用會(huì )增加鹽的攝入量。例如，在烹飪蔬菜時(shí)，可以采用涼拌的方式，加入適量的醋、檸檬汁等調料來(lái)增添風(fēng)味，減少鹽的使用量。同時(shí)，選用咸菜作為做菜的配料時(shí)，要先沖洗或者浸泡，以減少鹽的含量。
在外就餐時(shí)，要優(yōu)先選擇蒸、煮、燉等烹飪方式的菜品，并主動(dòng)向服務(wù)員說(shuō)明健康需求，請求在烹飪時(shí)減少鹽的用量。飯店的飯菜常因需要增加口感而多鹽，外出就餐要囑咐少鹽。一般人群建議每周吃1—2次無(wú)鹽餐，經(jīng)常在外就餐、口味較重的人可每周吃2—3次。通過(guò)主動(dòng)要求減鹽，可以降低在外就餐時(shí)鹽的攝入量，保護自己的健康。
總之，科學(xué)減鹽對于維護身體健康至關(guān)重要。通過(guò)以上9個(gè)妙招，我們可以在日常生活中有效減少鹽的攝入量，降低因鹽攝入過(guò)多而引發(fā)的各種健康問(wèn)題的風(fēng)險。讓我們從現在開(kāi)始，養成低鹽飲食的習慣，為自己的健康加分。
]]>在飲食方面，一些常見(jiàn)的誤區需要引起注意。鐘南山院士曾指出，不新鮮的剩菜剩飯應盡量避免食用，尤其是老年人更需注意食物的新鮮度。此外，纖維素攝入不足、過(guò)咸或腌制食物的過(guò)量食用，都會(huì )對胃部健康造成不良影響。
關(guān)于“吃飯七八分飽”的說(shuō)法，鐘南山表示，雖然適當限制飲食有助于延緩衰老，但具體飲食量應根據個(gè)體需求調整。對于活動(dòng)量較大或患有某些疾病的人群，可能需要更高的能量攝入；而對于久坐少動(dòng)的老人，適量控制飲食則是必要的。
在飲食選擇上，完全吃素并非最佳選擇。鐘南山強調，必要的動(dòng)物蛋白補充不足，會(huì )對壽命延長(cháng)產(chǎn)生不利影響。同時(shí)，“食材的精華都在湯里”的說(shuō)法并不科學(xué)，90%以上的蛋白質(zhì)仍在食材中，且有些湯品嘌呤含量高，容易引發(fā)痛風(fēng)等問(wèn)題。喝粥雖然能帶來(lái)短暫的飽腹感，但其營(yíng)養成分單一，長(cháng)期食用易導致血糖升高，且對胃食管反流患者不利。
胃病發(fā)病率年輕化趨勢明顯，這主要與年輕人的生活方式和飲食習慣密切相關(guān)。上海新華醫院消化內鏡診治部副主任醫師張毅指出，年輕人患胃部疾病主要有五大原因：
預防胃部疾病，張毅建議：規律作息、合理膳食、適量運動(dòng)、學(xué)會(huì )減壓放松、戒煙限酒、定期進(jìn)行胃部檢查。
“少食多餐”被不少人視為養胃良方，這種飲食策略并非適用于所有人。健康的胃如同精力充沛的員工，每天規律完成三餐工作量即可；若強行要求額外加班進(jìn)食，反而可能引發(fā)疲勞。對于胃潰瘍、胃脹患者來(lái)說(shuō)，適當減少單次進(jìn)食量、增加用餐次數，更有利于恢復，但需在醫生指導下實(shí)施。
現代人的傷胃習慣中，飲食不規律最為常見(jiàn)。饑飽無(wú)常的進(jìn)食方式容易打亂胃酸分泌節奏，重口味飲食持續刺激胃黏膜。邊看手機邊吃飯的習慣值得警惕，專(zhuān)注進(jìn)食不僅能促進(jìn)消化液分泌，還能通過(guò)充分咀嚼減輕胃負擔。
針對不同人群，需制定個(gè)性化的護胃策略。老年人應注重高蛋白、易消化飲食，細嚼慢咽避免加重胃腸負擔；孕期女性需在保證營(yíng)養前提下，避免食用生冷刺激食物；需要熬夜加班的群體，建議晚餐后間隔3小時(shí)再入睡，若必須加餐，可選擇蒸南瓜、溫牛奶等食物。
養護胃健康需要系統思維。吃飯速度過(guò)快容易導致腸胃功能紊亂，情緒管理對胃腸功能的影響同樣顯著(zhù)。中醫四季調養理念也值得借鑒，如春季適當食用香椿、薺菜等辛溫發(fā)散食材，夏季多食冬瓜、苦瓜等利濕食物，秋季以銀耳、蓮藕滋陰潤燥，冬季用生姜、羊肉溫補驅寒。
與其追求某種特效食物，不如建立健康的生活方式。按時(shí)定量進(jìn)餐、保持愉悅心情、保證充足睡眠，這些看似平常的生活習慣，正是養護胃健康最有效的良方。
胃健康關(guān)系到每個(gè)人的生活質(zhì)量，只有通過(guò)科學(xué)護胃、避開(kāi)誤區、建立健康的生活方式，才能有效預防胃部疾病，享受更加美好的生活。
]]>在快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常忽視自身情緒的微妙變化。然而，焦慮、憤怒、煩躁等負面情緒，正悄然對我們的身體產(chǎn)生負面影響，在無(wú)形中侵蝕著(zhù)我們的生理和心理健康。
正面情緒不僅是心靈的陽(yáng)光，更是身體健康的守護者。研究表明，正面情緒對心血管健康具有顯著(zhù)的保護作用。樂(lè )觀(guān)程度高的個(gè)體，冠心病發(fā)病率降低35%，冠狀動(dòng)脈鈣化程度更低，且這種關(guān)聯(lián)在女性中更為顯著(zhù)。正面情緒通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性，減少兒茶酚胺釋放，從而改善血管內皮功能，為心血管健康保駕護航。
此外，正面情緒還能增強機體的免疫力。通過(guò)激活副交感神經(jīng)，降低炎癥因子水平，同時(shí)提升免疫球蛋白A（IgA）分泌，正面情緒增強了黏膜屏障的防御能力。一項針對334名健康成年人的研究發(fā)現，持續記錄積極情緒體驗的參與者在暴露于鼻病毒后，感冒風(fēng)險降低了50%，且感冒后癥狀更少更輕。
正面情緒還是管理疼痛的天然鎮痛劑，通過(guò)促進(jìn)內源性阿片肽（如內啡肽）釋放，抑制脊髓后角痛覺(jué)信號傳遞。更有研究顯示，正面情緒是長(cháng)壽的潛在驅動(dòng)因素，生活滿(mǎn)意度高者全因死亡風(fēng)險降低29%。
情緒不僅是精神心理狀態(tài)的外在表現，更是軀體健康的重要“調節器”?，F代醫學(xué)研究證實(shí)，情緒與人體多個(gè)生理系統存在雙向交互作用。長(cháng)期的、慢性的負面情緒，會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌、免疫炎癥和遺傳等方面，顯著(zhù)增加心腦血管、消化系統疾病和腫瘤等的風(fēng)險。
盡管短期的焦慮可以激活下丘腦—垂體—腎上腺軸（HPA軸），短時(shí)間內提高人體各器官的功能，幫助人克服困難，但長(cháng)期的、慢性的負面情緒卻會(huì )損害軀體的健康。例如，長(cháng)期焦慮是功能性胃腸疾病的重要誘因之一，與腸易激綜合征密切相關(guān)。焦慮情緒會(huì )導致腸道緊張，影響腸道正常蠕動(dòng)和消化液分泌，從而引發(fā)一系列消化系統癥狀。
同時(shí)，長(cháng)時(shí)間處于負面情緒中還會(huì )增加心血管疾病的發(fā)病率。焦慮可導致交感神經(jīng)系統過(guò)度激活，增加心率和血壓，加重心臟負擔，甚至影響血小板活性，促進(jìn)血栓形成。負面情緒還會(huì )對神經(jīng)系統產(chǎn)生影響，加劇記憶功能衰退，誘發(fā)抑郁癥，并可能引起全身多個(gè)器官系統功能失調，成為促進(jìn)腫瘤發(fā)生發(fā)展的高危因素。
面對負面情緒，如何合理有效地排解成為關(guān)鍵。目前，公眾對情緒與健康之間的關(guān)系認識仍存在誤區。有人認為將情緒全部爆發(fā)出來(lái)對健康有益，但這種做法容易使人陷入災難化思維陷阱和情緒化旋渦；也有人認為退一步海闊天空，負面情緒忍一忍就過(guò)去了，但將負面情緒壓抑在心里不進(jìn)行紓解的行為，不僅影響感知系統，甚至還會(huì )帶來(lái)生理上的不適，進(jìn)而引發(fā)疾病。
身體健康的奧秘就藏在人們的一言一行、一喜一怒之間。如何穿越情緒風(fēng)暴，用科學(xué)的方式守護身心健康？專(zhuān)家建議，每個(gè)人都應該學(xué)會(huì )調節自己的情緒，合理有效地排解負面情緒，努力成為情緒的主人。
合理宣泄情緒至關(guān)重要。無(wú)論是通過(guò)運動(dòng)健身?yè)]灑汗水，還是向朋友家人傾訴心聲，都能讓心中積壓的負面情緒得到有效釋放和紓解。將自己置身于風(fēng)景優(yōu)美、安靜閑適的環(huán)境中，配合深長(cháng)緩慢的呼吸節奏，也能讓緊繃的神經(jīng)逐漸放松，讓躁動(dòng)的情緒恢復平靜。
此外，采用積極的自我暗示、自我安慰也是對抗負面情緒的一劑“良藥”。樹(shù)立對抗困難挫折的信心，多鼓勵自己，為自己加油打氣。當負面情緒過(guò)于強烈時(shí)，建議采用注意力轉移法，將注意力轉移到自己的興趣愛(ài)好中，讓心靈找到暫時(shí)的棲息之所。
對于負面情緒遲遲無(wú)法排解，影響到正常工作生活，甚至引發(fā)身體生理上不適感的情況，應當及時(shí)到專(zhuān)業(yè)醫療機構就醫，通過(guò)藥物治療和心理治療進(jìn)行干預。
情緒管理是健康管理的重要組成部分，也是基于神經(jīng)生物學(xué)機制的疾病預防策略。通過(guò)正向思考重塑大腦神經(jīng)網(wǎng)絡(luò )，有規律地進(jìn)行有氧運動(dòng)，更多地進(jìn)行社會(huì )交往，向家人或朋友傾訴，都可以有效地調節情緒。每個(gè)人都能將情緒轉化為健康資產(chǎn)，守護自己的身心健康。
]]>胰島素可以降低血糖，而當機體對胰島素的反應性減弱、胰島素敏感性降低，需要分泌更多的胰島素才能降低血糖，就會(huì )產(chǎn)生胰島素抵抗。數據顯示，在2型糖尿病患者中，有超過(guò)80%的患者有不同程度的胰島素抵抗。大部分2型糖尿病患者發(fā)病是胰島素抵抗，伴胰島素分泌不足，隨著(zhù)病情的進(jìn)展，才逐漸轉變?yōu)橐葝u素分泌不足。胰島素抵抗影響著(zhù)全身的各個(gè)方面，以下六種異常癥狀或疾病可以作為預警信號。
腹型肥胖。腹部脂肪堆積會(huì )導致脂肪細胞分泌大量炎癥因子和游離脂肪酸，干擾胰島素信號傳導，從而引發(fā)胰島素抵抗；反過(guò)來(lái)，胰島素抵抗會(huì )導致身體處于高胰島素水平，促進(jìn)脂肪合成，造成腹部脂肪的堆積。因此，腹型肥胖既是胰島素抵抗發(fā)生的重要因素，也是一個(gè)重要的外在表現。日?？赏ㄟ^(guò)腰圍估測，男性腰圍大于90厘米，女性超過(guò)85厘米，就需警惕。
黑棘皮病。頸部、腋下、腹股溝、肘窩、膝蓋后側等皮膚皺褶處出現深色、粗糙、增厚的斑塊，觸摸時(shí)有天鵝絨般的質(zhì)感，醫學(xué)上稱(chēng)為黑棘皮病，這也是胰島素抵抗的重要信號之一。
空腹胰島素水平高。血液檢測中胰島素水平的升高是診斷胰島素抵抗最重要的臨床指標?？崭挂葝u素正常范圍在5~20微單位/毫升，在未外源補充的情況下，如果該指標升高，就提示可能存在胰島素抵抗。此外，還可以在醫生的指導建議下，通過(guò)計算胰島素抵抗指數、口服葡萄糖耐量試驗等更專(zhuān)業(yè)的方式進(jìn)行判定。
血脂異常。高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）被稱(chēng)為“好膽固醇”，能將血管壁的膽固醇轉運到肝臟進(jìn)行代謝。研究顯示，“好膽固醇”水平低的人群發(fā)生胰島素抵抗的比例，比該指標正常人群高30%~40%。一般來(lái)說(shuō)，男性“好膽固醇”低于1毫摩爾/升，女性低于1.3毫摩爾/升，就要引起重視。此外，高甘油三酯血癥與胰島素抵抗也有著(zhù)千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。當甘油三酯超過(guò)1.7毫摩爾/升時(shí)，需要警惕胰島素抵抗的發(fā)生。
高血壓。胰島素抵抗可能常與高血壓相伴而生，多種病理生理機制互為惡性因果，因此有高血壓的患者需要警惕胰島素抵抗。
多囊卵巢綜合征。胰島素抵抗與女性多囊卵巢綜合征密切相關(guān)，因此如果女性出現月經(jīng)紊亂、不孕、多毛（尤其是上唇、下頜、下腹正中線(xiàn)等部位出現類(lèi)似男性的毛發(fā)分布特征）、痤瘡等表現時(shí)，需要到內分泌科就診進(jìn)行評估。
除了上述六個(gè)表現外，部分胰島素抵抗的患者還可能出現乏力、嗜睡、思維遲緩等不典型表現，大家需加以重視，早發(fā)現、早治療胰島素抵抗，以減少對于血糖的傷害。
]]>當前，我國輕度認知障礙患者數量已接近4000萬(wàn)，且隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，患病風(fēng)險顯著(zhù)增加。65歲后，每過(guò)5年，認知障礙的患病風(fēng)險便會(huì )翻一番，85歲以上人群的患病率更是高達三分之一。面對這一嚴峻形勢，預防認知障礙已成為公共衛生領(lǐng)域的重大挑戰?！读~刀》雜志發(fā)表的一項研究指出，全球超過(guò)三分之一的阿爾茨海默病及前期認知功能受損病例，可以通過(guò)改變生活方式得到有效預防。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )副秘書(shū)長(cháng)王瑛瑤強調，在眾多可改變的風(fēng)險因素中，膳食與認知功能的關(guān)系最為密切。
多項流行病學(xué)研究表明，不健康的飲食習慣是認知障礙的重要危險因素。果蔬中的維生素C、維生素E等抗氧化物質(zhì)，有助于增強機體內抗氧化酶的活性，預防癡呆癥；維生素B12、葉酸的充足攝入，則與更好的認知儲備密切相關(guān)；魚(yú)肉中的歐米伽3脂肪酸，能夠降低阿爾茨海默病的發(fā)病風(fēng)險。相反，果蔬、水產(chǎn)品攝入不足時(shí)，機體難以獲得這些關(guān)鍵營(yíng)養素。同時(shí)，長(cháng)期高油、高鹽、高糖的飲食習慣，會(huì )引發(fā)代謝紊亂，間接損傷腦血管，甚至導致海馬體記憶核心區縮小。
值得注意的是，我國居民膳食中“兩低一高”問(wèn)題尤為突出，即水果、水產(chǎn)品攝入量偏低，而食用鹽攝入量嚴重超標。這些問(wèn)題都是認知障礙的重要誘因?！吨袊t師雜志》刊登的研究發(fā)現，我國老年認知障礙人群偏好肉類(lèi)、高脂、高鹽的飲食模式，每日紅肉、鹽攝入量均超過(guò)推薦值。
在不良飲食習慣的影響下，我國慢性疾病譜不斷擴展，除了常見(jiàn)的“三高”外，代謝相關(guān)脂肪性肝病等新興健康威脅也呈快速上升趨勢。這些疾病相互關(guān)聯(lián)、相互影響，可能形成惡性循環(huán)，進(jìn)一步加劇認知健康狀況的惡化。
國家科技部健康老齡化研究項目曾對地中海飲食、得舒（DASH）飲食和健腦（MIND）飲食等三種國際主流護腦飲食模式進(jìn)行了系統評估。結果顯示，這些飲食模式分別可降低16%、21%和52%的認知障礙風(fēng)險。然而，它們都是西方飲食模式，過(guò)度依賴(lài)深海魚(yú)、香腸、奶酪等食材，與中國傳統飲食習慣、食材特色差異較大，難以直接推廣。因此，探索適合中國人口味和習慣的護腦飲食方案顯得尤為迫切。
在不同研究中，由于人群、方法、評價(jià)標準各異，很難確定一種絕對最優(yōu)的飲食模式。為此，王瑛瑤等人分析了上百項研究，總結出三大膳食模式，并重點(diǎn)對比了它們在“護腦”和“傷腦”之間的核心區別。
除了上述三大膳食模式外，各國飲食特點(diǎn)各異，存在難以忽視的地域差異。沒(méi)有一種飲食模式可直接套用，必須進(jìn)行本土化調整。
出于本土化考量，研究總結出一版國人專(zhuān)屬的護腦飲食方案，可概括為一個(gè)核心公式：植物為主+優(yōu)質(zhì)蛋白+少油鹽糖+健康烹飪。這與《中國居民膳食指南（2022）》中的平衡膳食原則相契合。
中國版護腦飲食列出一個(gè)“必吃清單”，包括蔬菜（深色蔬菜、十字花科蔬菜）、水果、谷薯類(lèi)、雜豆類(lèi)、蛋類(lèi)、乳品、畜禽肉和水產(chǎn)品。其中，更推薦深海魚(yú)、漿果類(lèi)、堅果等食物，可精準護腦?！昂诎瘛笔澄镄柘拗茢z入量，避免吃大量紅肉、脂肪、精制谷物和糖。整體而言，飲食需食材多樣化。
老年人消化能力減弱，飲食宜“軟爛鮮”，此外還需遵循減油減鹽減糖的原則，可通過(guò)以下三種方法實(shí)現：
通過(guò)這一套專(zhuān)屬的護腦飲食方案，旨在幫助我國中老年人更好地預防認知障礙，提高生活質(zhì)量。
]]>靜止性震顫是帕金森病最典型的運動(dòng)癥狀之一，通常表現為一側手部、下肢或面部的細微震顫。震顫在靜止時(shí)最為明顯，例如患者將手放在腿上時(shí)，手指會(huì )呈現“搓丸樣”動(dòng)作（拇指與食指快速摩擦）。這種震顫在活動(dòng)時(shí)減輕，睡眠時(shí)消失。值得注意的是，并非所有帕金森病患者都會(huì )出現震顫，但若震顫伴隨其他癥狀，需高度警惕。
動(dòng)作遲緩是帕金森病的核心癥狀，表現為日?；顒?dòng)的速度顯著(zhù)減慢?；颊呖赡艹霈F穿衣、洗漱、書(shū)寫(xiě)等精細動(dòng)作困難，例如寫(xiě)字時(shí)字體逐漸變?。ā靶?xiě)癥”），或行走時(shí)步伐變小、拖曳（“小碎步”）。此外，患者可能感到肢體僵硬，活動(dòng)時(shí)需用力才能完成動(dòng)作，甚至出現面部表情減少（“面具臉”）。
肌肉僵硬是帕金森病的另一典型表現，患者常感到肢體、頸部或軀干肌肉緊繃，活動(dòng)時(shí)阻力增加。例如，轉動(dòng)頸部或彎曲手臂時(shí)，可能感到明顯的“齒輪樣”阻力。這種僵硬不僅影響運動(dòng)能力，還可能導致疼痛和不適。
帕金森病患者常出現姿勢不穩和平衡障礙，表現為站立時(shí)身體前傾、彎腰駝背，行走時(shí)起步困難或突然跌倒。部分患者可能出現“凍結步態(tài)”，即行走時(shí)突然感覺(jué)雙腳像被“粘”住，無(wú)法邁步，需他人攙扶或借助外界提示（如地面線(xiàn)條）才能繼續行走。
嗅覺(jué)減退是帕金森病常見(jiàn)的非運動(dòng)癥狀，約90%的患者在疾病早期即出現嗅覺(jué)功能下降?；颊呖赡茈y以辨別氣味，甚至對熟悉的氣味（如咖啡、香水）失去感知。嗅覺(jué)減退通常早于運動(dòng)癥狀數年出現，是疾病的重要預警信號。
帕金森病患者常伴有睡眠問(wèn)題，包括失眠、夜間頻繁覺(jué)醒、快速眼動(dòng)期睡眠行為障礙（RBD）等。RBD表現為患者在睡眠中大喊大叫、拳打腳踢，甚至從床上跌落，但醒來(lái)后對夢(mèng)境無(wú)記憶。睡眠障礙不僅影響患者的生活質(zhì)量，還可能加重白天的疲勞和認知障礙。
自主神經(jīng)功能障礙是帕金森病的常見(jiàn)非運動(dòng)癥狀，表現為便秘、尿頻、尿急、體位性低血壓等。約70%的患者在疾病早期出現便秘，可能與腸道蠕動(dòng)減慢有關(guān)。體位性低血壓則表現為患者從臥位或坐位突然站立時(shí)，血壓驟降，導致頭暈、黑矇甚至暈厥。
帕金森病患者常出現精神癥狀，包括抑郁、焦慮、淡漠、幻覺(jué)和妄想等。抑郁是帕金森病最常見(jiàn)的精神并發(fā)癥，患者可能感到情緒低落、興趣喪失，甚至出現自殺念頭?；糜X(jué)和妄想則表現為患者看到或聽(tīng)到不存在的事物，或堅信自己被他人監視、迫害。
帕金森病是一種復雜的神經(jīng)系統疾病，早期識別和干預對改善患者預后至關(guān)重要。通過(guò)了解帕金森病的8個(gè)身體預警信號，人們可以更好地關(guān)注自身健康，及時(shí)采取措施，延緩疾病進(jìn)展，提高生活質(zhì)量。
]]>帕金森病的本質(zhì)與發(fā)病趨勢
帕金森病是一種慢性、進(jìn)行性的神經(jīng)系統退行性疾病，主要由于大腦中黑質(zhì)多巴胺能神經(jīng)元變性死亡，導致多巴胺遞質(zhì)水平顯著(zhù)降低。這一病理變化會(huì )引發(fā)一系列運動(dòng)和非運動(dòng)癥狀，嚴重影響患者的生活質(zhì)量。傳統觀(guān)念認為帕金森病是“老年病”，多在60歲左右發(fā)病，40歲以下很少見(jiàn)。然而最新臨床數據顯示，這一疾病正呈現明顯的年輕化趨勢。有5%～10%的患者在50歲之前發(fā)病，其中發(fā)病年齡介于21-50歲之間的被稱(chēng)為“青年型帕金森病”。這一變化可能與現代生活節奏加快、社會(huì )壓力增大以及不良生活方式等多重因素有關(guān)。
識別早期信號：不只是“手抖”
許多人將帕金森病簡(jiǎn)單地等同于“手抖”，這是一種常見(jiàn)的誤解。實(shí)際上，帕金森病的震顫有其獨特特征：坐著(zhù)不動(dòng)時(shí)手像“搓藥丸”一樣抖動(dòng)（靜止性震顫），起身活動(dòng)時(shí)反而減輕，這與緊張、甲亢等引起的震顫完全不同。
運動(dòng)癥狀方面，需要特別關(guān)注三個(gè)關(guān)鍵信號：
1.動(dòng)作變慢：系扣子、刷牙等日?；顒?dòng)耗時(shí)明顯增加，書(shū)寫(xiě)字跡越寫(xiě)越小
2. 身體僵硬：轉身時(shí)需要挪小碎步，動(dòng)作像“生銹的機器人”
3. 表情減少：家人可能注意到患者“最近怎么總板著(zhù)臉”（“面具臉”）
非運動(dòng)癥狀同樣不容忽視，包括：
自主神經(jīng)功能障礙：頑固性便秘、尿頻、直立性低血壓、油脂面容
精神障礙：抑郁、焦慮、淡漠、疲勞
睡眠障礙：失眠或白天過(guò)度嗜睡
感覺(jué)障礙：80%～90%患者出現嗅覺(jué)減退
如果上述癥狀持續3個(gè)月以上，建議及時(shí)到神經(jīng)專(zhuān)科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估。
前沿治療：從藥物到AI輔助
帕金森病的治療需要根據疾病階段制定個(gè)性化方案：
早期（1～3年）：輕微癥狀可優(yōu)先選擇太極拳、八段錦等運動(dòng)訓練，研究表明每天30分鐘運動(dòng)能延緩疾病進(jìn)展。
中期（3～10年）：當出現明顯運動(dòng)障礙時(shí)，需開(kāi)始藥物治療。多巴胺類(lèi)藥物如左旋多巴需在飯前1小時(shí)服用，避免與高蛋白食物同服影響吸收。值得注意的是，長(cháng)期用藥后出現的“藥效減退”并非藥物失效，而是疾病進(jìn)展的表現。此時(shí)可通過(guò)調整用藥策略（如減少單次劑量、增加服藥次數）來(lái)改善癥狀。隨著(zhù)疾病進(jìn)展可逐漸增加藥量或者藥物種類(lèi)。
晚期（10年以上）：可能需要聯(lián)合用藥或考慮腦深部電刺激術(shù)（DBS）。DBS通過(guò)植入電極向特定腦區發(fā)送電脈沖，抑制異常神經(jīng)活動(dòng)，具有可逆、可調節的優(yōu)勢。典型患者術(shù)后震顫緩解率達80%～90%，藥物劑量可減少30%～70%。這項技術(shù)是解放軍總醫院神經(jīng)外科功能組早已開(kāi)展的國內領(lǐng)先的特色手術(shù)，已為近3000例患者帶來(lái)了福音。
AI技術(shù)的引入為帕金森病診療帶來(lái)革命性變化。最新的“計算機視覺(jué)+人工智能”系統僅需普通攝像頭，即可精確分析患者動(dòng)作幅度、節奏、對稱(chēng)性等指標，輔助判斷“運動(dòng)遲緩”“凍結步態(tài)”等癥狀，比人眼觀(guān)察更客觀(guān)精確。這種技術(shù)降低了篩查門(mén)檻，使早期識別和居家管理成為可能。
在基礎研究領(lǐng)域，《科學(xué)》雜志近期發(fā)表里程碑式研究，揭示了PINK1基因突變與早發(fā)性帕金森病的密切關(guān)聯(lián)，發(fā)現了該蛋白在線(xiàn)粒體外膜上的關(guān)鍵相互作用結構，為未來(lái)靶向治療提供了新方向。
日常管理與“三防三練”策略
帕金森病的長(cháng)期管理至關(guān)重要，專(zhuān)家推薦“三防三練“策略：
三防：
1. 防跌倒：家中過(guò)道安裝扶手，衛生間鋪防滑墊；起身前先坐床邊晃腿10次促進(jìn)血液循環(huán)
2. 防嗆咳：使用厚底小碗進(jìn)食，頸部稍前傾；流口水嚴重者可隨身攜帶檸檬濕巾刺激吞咽
3. 防抑郁：鼓勵患者養花、寫(xiě)日記轉移注意力；連續2周出現失眠、哭泣需就醫
三練：
1. 步態(tài)練習：地上貼彩色膠帶，讓患者大步跨過(guò)
2. 聲音訓練：每天大聲朗讀繞口令如“八百標兵奔北坡”
3. 面部操：對著(zhù)鏡子做鼓腮、皺眉、微笑等表情訓練
此外，患者及家屬需警惕網(wǎng)絡(luò )上的“根治”騙局，如“腦部放磁鐵”“干細胞移”“放血療法”等，這些非正規治療不僅無(wú)效，還可能造成傷害。帕金森病目前雖無(wú)法根治，但通過(guò)規范治療和全程管理，患者仍能維持較高生活品質(zhì)。
展望未來(lái)，隨著(zhù)醫學(xué)進(jìn)步和AI技術(shù)的應用，帕金森病的診療正進(jìn)入精準化、個(gè)性化新時(shí)代。提高疾病認知、早期識別干預、科學(xué)規范治療，是應對這一“不死的癌癥”的關(guān)鍵。記住科學(xué)抗“帕”的核心理念：有“帕”不怕，生活依然可以充滿(mǎn)質(zhì)量與尊嚴。
（作者：解放軍總醫院第一醫學(xué)中心神經(jīng)外科醫學(xué)部 王?。?/p> ]]>
心力衰竭，簡(jiǎn)稱(chēng)“心衰”，是指各種原因導致的心臟泵血功能受損，心排血量不能滿(mǎn)足全身組織基本代謝需要的綜合征。心臟就像一個(gè)“水泵”，通過(guò)動(dòng)脈血不間斷把血液輸送至全身，同時(shí)接受靜脈從周?chē)M織臟器輸送回心臟的血液。當泵發(fā)生故障或老化時(shí)，就會(huì )“心有余而力不足”，可能會(huì )出現呼吸困難、乏力、水腫等，甚至出現身體其他組織淤血腫脹，我們稱(chēng)之為心力衰竭。隨著(zhù)疾病的發(fā)展和癥狀的加重，會(huì )逐漸限制患者日?；顒?dòng)，嚴重者甚至會(huì )危及自身生命。
心力衰竭的常見(jiàn)病因包括冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、心肌炎、心臟瓣膜病、心肌梗死等。此外，一些罕見(jiàn)的病因如心肌病、心包疾病、甲狀腺功能異常等也可能導致心力衰竭。
心力衰竭有很多危險因素，高血壓、感染、勞力過(guò)度、心率失常、肺栓塞、藥物因素等都能導致心衰。
高血壓：長(cháng)期未經(jīng)控制的高血壓會(huì )導致心臟負荷過(guò)重，逐漸損害心肌功能，增加心力衰竭的風(fēng)險。
感染：感染是心力衰竭最常見(jiàn)的誘因，尤其是呼吸道感染。常見(jiàn)的感染疾病還包括上呼吸道感染、肺炎、膽囊炎等。
勞力過(guò)度：體力活動(dòng)、情緒激動(dòng)、氣候突變、進(jìn)食過(guò)度或攝鹽過(guò)多均可引發(fā)血流動(dòng)力學(xué)變化，誘發(fā)心力衰竭。
心律失常：某些心律失常如房顫、心室顫動(dòng)等可以導致心力衰竭。心律失常引起的心臟收縮不協(xié)調和有效排血減少，進(jìn)而導致心力衰竭的發(fā)生。
肺栓塞：心力衰竭病人長(cháng)期臥床容易產(chǎn)生深部靜脈血栓，發(fā)生肺栓塞，增加右心室負荷，加重右心衰竭。
藥物因素：部分藥物可誘發(fā)急性心衰發(fā)作，不恰當的停用利尿劑或降壓藥物也會(huì )誘發(fā)心力衰竭。
據了解，心力衰竭的癥狀主要有左心衰竭和右心衰竭。左心衰竭是以肺循環(huán)淤血和心排出量降低為主要表現。癥狀由輕到重分別表現為：早期為勞力性呼吸困難，休息后可以緩解，隨著(zhù)病情進(jìn)展可發(fā)生夜間陣發(fā)性呼吸困難，即入睡后突然憋氣而驚醒，被迫采取坐位；肺淤血達到一定程度時(shí)，不能平臥，只能半臥或者端坐呼吸，具體可表現為突發(fā)嚴重呼吸困難、咳嗽、咳痰，還會(huì )出現大汗淋漓、煩躁、口唇發(fā)紺，可伴有少尿及腎功能損害癥狀等。
右心衰竭是以體循環(huán)淤血為主要表現。右心衰最早的征象為頸部靜脈血管充盈、怒張；消化道癥狀：胃腸道淤血導致腹脹、厭食、嘔吐等；呼吸困難：右心室擴大影響左心室舒張，肺淤血所致；水腫：首先出現雙足、雙腿水腫，向上逐漸蔓延至全身；胸水和腹水；體循環(huán)淤血導致。
預防心力衰竭的主要方法包括：
控制基礎疾病。許多心血管疾病如高血壓、冠心病等，如果控制不佳，很可能發(fā)展為心力衰竭?；颊咝枰獓栏癜凑蔗t囑服藥，定期監測血壓、血糖、血脂等指標，降低心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險。
合理飲食。減少鈉鹽和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，同時(shí)要戒煙限酒。
適量運動(dòng)。爬山、游泳、慢跑、快走、騎車(chē)等運動(dòng)有助于增強心肺功能，或在醫生指導下制定適合個(gè)體的運動(dòng)計劃。
規律作息。合理安排工作和休息時(shí)間，避免勞累。要學(xué)會(huì )放松和減壓，如通過(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想、瑜伽等方式，緩解緊張情緒。
保持良好心。焦慮、抑郁等不良情緒可能會(huì )影響心臟的正常功能，保持積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)有助于維持心血管系統的健康。
定期檢查。定期做心電圖、心臟超聲等檢查，了解心臟情況，及早發(fā)現及時(shí)治療。
預防心力衰竭是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程，需要從生活中的點(diǎn)滴做起，持之以恒地保持良好的生活習慣。同時(shí)，廣大市民如果出現心慌、乏力、氣短、活動(dòng)受限、水腫等癥狀，應及時(shí)就醫，以便早期診斷和治療。（中山大學(xué)附屬第五醫院 張嘉斌）
]]>你可能不知道的是，這種疾病的發(fā)病率正隨著(zhù)現代人飲食結構的變化悄然攀升。數據顯示，我國成年人膽結石患病率已達10%-15%，40歲以上女性更是高危人群的”主力軍”。當右上腹的隱痛被誤認為”老胃病”，當黃疸癥狀被當作”上火”，無(wú)數患者正在經(jīng)歷這場(chǎng)”看不見(jiàn)的危機”。更令人警惕的是，約80%的患者在確診時(shí)已出現膽囊功能損傷，其中5%-10%可能誘發(fā)致命性胰腺炎或肝膿腫。
一、小石頭的大冒險：從膽囊到胰腺的”致命旅行”
深夜的急診室里，45歲的老張疼得蜷縮成一團，臉色煞白，滿(mǎn)頭冷汗。3小時(shí)前，他還和朋友吃著(zhù)烤串、喝著(zhù)冰啤酒，此刻卻像被刀捅了一樣痛苦。醫生檢查后發(fā)現，罪魁禍首竟是一顆只有綠豆大小的膽結石！這顆小石頭從膽囊溜出來(lái)，卡在了膽管和胰管的”三岔路口”，引發(fā)了急性胰腺炎。老張在ICU搶救了7天，花了20多萬(wàn)才保住性命。
為什么一顆小石頭能鬧出這么大動(dòng)靜？
這得從我們身體里的”下水道系統”說(shuō)起。膽囊像個(gè)小倉庫，存放著(zhù)幫助消化油脂的膽汁；胰腺則是個(gè)”化工廠(chǎng)”，生產(chǎn)消化食物的胰液。它們的管道（膽管和胰管）最終匯合成一條”共同通道”，像Y字路口一樣通向腸道。這個(gè)路口只有2-3毫米寬——比圓珠筆尖還細！一旦有石頭卡在這里，膽汁和胰液就會(huì )倒流，像被堵住的下水道一樣”反水”。
二、身體里的”生化危機”：胰液為何會(huì )”自己吃自己”？
正常情況下，胰液里含有20多種消化酶，但它們就像裝在保險箱里的炸彈。平時(shí)是安全的。胰酶原需要到達腸道后，才會(huì )被激活成真正的”消化武器”。
但當結石堵住路口時(shí)，災難就發(fā)生了： 1.膽汁倒灌：本該流向腸道的膽汁，反流進(jìn)胰管；2.提前引爆：膽汁中的物質(zhì)激活了胰酶原；3.自我消化：被激活的胰液開(kāi)始腐蝕胰腺自己，就像把濃硫酸倒進(jìn)身體里。
更可怕的是，這種破壞會(huì )像多米諾骨牌一樣擴散：第1步：胰腺腫脹、出血，患者疼得死去活來(lái)；第2步：毒素進(jìn)入血液，引發(fā)全身炎癥反應；第3步：可能損傷肺、腎等重要器官，死亡率高達30%！
三、這些信號別忽視：身體在喊”救命”！
膽結石引發(fā)胰腺炎時(shí)，身體會(huì )發(fā)出”三級警報”：
一級警報（早期）：肚子疼得像被門(mén)夾：尤其是吃飽或吃油膩后，疼痛從胃部竄到后背。惡心嘔吐：吐了也緩解不了疼痛。發(fā)燒：體溫在37.5-38.5℃之間。
二級警報（加重期）：眼白發(fā)黃：膽汁排不出去，變成”小黃人。呼吸急促：毒素影響肺部，像被人掐住脖子；肚子脹如鼓：腸道停止蠕動(dòng)，連屁都放不出。
三級警報（危重期）：皮膚出現瘀斑：腰部青紫（Grey-Turner征）、肚臍發(fā)紫（Cullen征）。說(shuō)胡話(huà)、昏迷：毒素攻擊大腦。小便像醬油：腎臟已經(jīng)受損。
醫生提醒：如果疼得直不起腰還硬扛，可能錯過(guò)黃金救治時(shí)間！
四、小石頭哪來(lái)的？
這些習慣在”養結石”。膽結石不是一天長(cháng)成的，它是你”一口一口喂大”的：
特別提醒：女性比男性更容易中招（雌激素促進(jìn)膽固醇分泌）；40歲以上、生過(guò)孩子的女性風(fēng)險更高；快速減肥人群：體重掉太快，膽固醇濃度飆升。
五、保命三步走：早發(fā)現、早治療、早預防
第一步：揪出”沉默的殺手”。每年做一次肝膽B(tài)超：就像給膽囊拍X光片，能發(fā)現90%的結石；抽血查肝功能：重點(diǎn)關(guān)注膽紅素、轉氨酶指標；飯后腹脹別硬扛：可能是膽囊收縮無(wú)力的信號。
第二步：治療要”快準穩”。黃金24小時(shí)：禁食禁水、輸液消炎，阻止胰液繼續”暴走”；微創(chuàng )取石：通過(guò)ERCP（內鏡手術(shù)）取出卡住的石頭，傷口只有針眼大；該切膽就切：腹腔鏡手術(shù)第二天就能下床，記住保命比保膽重要。
第三步：預防復發(fā)有妙招。飲食記住”三要三不要：要：蒸煮燉、少油蔬菜、雜糧飯。不要：動(dòng)物內臟、奶油蛋糕、酒精。每天喝夠8杯水：相當于給膽道”沖廁所”；飯后散步10分鐘：幫助膽囊規律收縮；控制體重：每月減重不超過(guò)2公斤。
六、破除三大誤區：別讓無(wú)知害了你
誤區1：”不痛的結石不用管”。結石就像不定時(shí)炸彈，可能在你喝酒、暴飲暴食時(shí)突然發(fā)作。
誤區2：切了膽囊會(huì )短命——膽囊只是倉庫，膽汁由肝臟生產(chǎn)。切除后1個(gè)月，身體就能適應。
誤區3：”喝可樂(lè )能溶結石”——可樂(lè )的酸性根本不夠！亂用偏方可能刺激胰腺炎發(fā)作。
北京安貞醫院普外科何平主任醫師給出忠告：”有膽結石還經(jīng)常腹痛的人，就像揣著(zhù)手榴彈生活。符合以下任何一條，建議盡快手術(shù)：1.結石超過(guò)2厘米。2.膽囊壁像厚棉被（>4mm）。3.已經(jīng)誘發(fā)過(guò)胰腺炎。
七、健康握在你手中。
膽結石引發(fā)的胰腺炎，本質(zhì)上是現代人”吃出來(lái)、坐出來(lái)、熬出來(lái)”的病。它給我們敲響警鐘：健康不是等病了才去搶救，而是要在日常中精心維護。從現在開(kāi)始，記住這”三個(gè)一工程”：每天一頓清淡早餐：?jiǎn)拘殉了哪懩?。每周一次?hù)外運動(dòng)：促進(jìn)膽汁新陳代謝。每年一次肝膽體檢：把風(fēng)險扼殺在萌芽期。畢竟，再先進(jìn)的醫療手段，也比不上不生??；再成功的搶救，也比不上預防。別讓一顆小石頭，毀了你的人生大廈！
(北京安貞醫院普外科主管護師 郭思明)
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