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俗話(huà)說(shuō)，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內瓦大學(xué)一項最新研究發(fā)現，10歲基本就能看出人一生的健康狀況?？梢?jiàn)，兒童時(shí)期的飲食、睡眠、運動(dòng)及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質(zhì)量。多位專(zhuān)家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內瓦大學(xué)研究人員共收集并分析了14個(gè)歐洲國家24179個(gè)50~96歲居民的健康數據，發(fā)現一個(gè)人從出生到10歲所在家庭的經(jīng)濟、健康狀況與他的生長(cháng)發(fā)育及健康水平存在密切關(guān)系。其中，家長(cháng)職業(yè)、家庭藏書(shū)數量、住房質(zhì)量以及家庭房間數跟居住人數的比率，這四項因素與健康狀況的關(guān)聯(lián)最大。 職業(yè)體現了父母的社會(huì )資源及收入能力，是孩子成長(cháng)環(huán)境和生活來(lái)源的重要保障。云南省昆明市曾調查了2830名6.5~12.5歲城市小學(xué)生及其家長(cháng)職業(yè)類(lèi)型，發(fā)現家長(cháng)從事腦力勞動(dòng)，孩子智力水平更高。家庭藏書(shū)數量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數與房間數的比率、住房質(zhì)量則體現了孩子的成長(cháng)環(huán)境，復旦大學(xué)2017年的研究顯示，大多數貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價(jià)較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時(shí)間更早，還更可能出現危害健康的行為。 該研究的參與者日內瓦大學(xué)國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來(lái)越多科學(xué)證據表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關(guān)注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長(cháng)孫宏艷向《生命時(shí)報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內潛伏下來(lái)，成年后被喚醒?！? 美國康奈爾大學(xué)2014年發(fā)布的一項研究表明，個(gè)體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會(huì )表現出更多的身心健康問(wèn)題。北京大學(xué)公共衛生學(xué)院社會(huì )醫學(xué)與健康教育系教授鈕文異認為，早期生活對人未來(lái)一生健康的影響實(shí)際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時(shí)期不僅影響兒童體格生長(cháng)和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯(lián)系。 我國兒童有不少健康問(wèn)題 目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問(wèn)題，亟需改善。 營(yíng)養不合理易肥胖。2012年中國疾病預防控制中心在22個(gè)城市進(jìn)行了調查，發(fā)現34.7%的兒童有飲食行為問(wèn)題,其中19%強烈偏愛(ài)某種食物。兒童時(shí)期營(yíng)養不合理、飲食習慣不良會(huì )增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質(zhì)疏松。 睡眠不足影響生長(cháng)發(fā)育。按照我國《義務(wù)教育學(xué)校管理標準》要求，小學(xué)生每天應有10小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生每天應有9小時(shí)。但中國青少年研究中心2016年調查發(fā)現，學(xué)習日，只有24.6%小學(xué)生能睡足10小時(shí)，24.9%初中生能睡足9小時(shí)。孫宏艷表示，長(cháng)期睡眠不足會(huì )對身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運動(dòng)太少導致體質(zhì)下降。中國青少年研究中心的調查顯示，超過(guò)六成的學(xué)生不能達到國家規定的每天運動(dòng)1小時(shí)，三成多學(xué)生平時(shí)沒(méi)有體育運動(dòng)時(shí)間。沒(méi)有人陪伴是孩子不愿意運動(dòng)的重要原因。孩子運動(dòng)過(guò)少會(huì )導致其體質(zhì)下降、肥胖、發(fā)育過(guò)慢，不利于機體協(xié)調能力發(fā)展。 家庭關(guān)系影響心理健康。上海交通大學(xué)醫學(xué)院附屬精神衛生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，多動(dòng)癥以及注意力不集中等行為問(wèn)題。親子關(guān)系和網(wǎng)絡(luò )、電子產(chǎn)品使用過(guò)度行為也值得關(guān)注。不少心理問(wèn)題與家庭環(huán)境息息相關(guān)，比如夫妻關(guān)系不和諧會(huì )造成孩子心理缺陷、情緒不穩定、煩躁、睡眠問(wèn)題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時(shí)期，父母應當擔負起培養孩子健康生活的責任，為孩子打造一個(gè)健康的生活環(huán)境。 培養良好飲食習慣。鈕文異表示，家長(cháng)應為孩子做出榜樣，三餐規律，食物種類(lèi)多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長(cháng)和孩子一起學(xué)習營(yíng)養知識，偶爾讓孩子設計食譜，參與做飯過(guò)程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規律作息。對于孩子學(xué)習壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長(cháng)應根據孩子的情況輔助調整作息，分塊規劃學(xué)習和休息時(shí)間。注意休息和學(xué)習時(shí)間有間隔，不要讓孩子疲勞過(guò)度或熬夜。 帶孩子定期運動(dòng)。家長(cháng)經(jīng)常與孩子一起進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以增強孩子體質(zhì)，還可以增進(jìn)親子關(guān)系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng )造良好的家庭運動(dòng)氛圍。孫宏艷提醒，家長(cháng)應注意培養孩子的運動(dòng)興趣，鼓勵孩子多和同伴一起運動(dòng)，讓孩子在運動(dòng)中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長(cháng)們應注意維護和諧的家庭關(guān)系、親子關(guān)系。杜亞松建議，家長(cháng)要主動(dòng)了解孩子不同時(shí)期容易出現的心理問(wèn)題，根據孩子的心理需求，用正確方法進(jìn)行教育和引導，輔導兒童學(xué)會(huì )解決問(wèn)題的技巧。 孫宏艷還建議，家長(cháng)們不要把成績(jì)作為評價(jià)少年兒童的唯一標準?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€(xiàn)上”，不僅要關(guān)注孩子的學(xué)習成績(jì)，更要關(guān)注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長(cháng)們應該提高自己的健康素養，和孩子一起養成健康的生活方式，在孩子小時(shí)候就播下健康生活的種子。...
導讀：中醫藥大數據的思想和實(shí)踐經(jīng)驗源遠流長(cháng)，一直以來(lái)，大數據的有效應用促進(jìn)著(zhù)中醫藥的發(fā)展。在大數據時(shí)代，為了能有效利用中醫藥大數據資料的寶貴資源，我們一方面需要培養大批能有效利用大數據資源的中醫藥人才，另一方面要對中醫藥大數據利用的思維進(jìn)行符合時(shí)代脈搏的變革，從而把中醫藥已知的部分呈現給世界，并且努力探索中醫藥的未知部分，使中醫藥變得可理解、可接受、可量化、可實(shí)證，讓中醫藥被世界人民所認知、所接受。 一般來(lái)說(shuō)，對大數據戰略意義的理解分為以下兩點(diǎn)，一是掌握海量有意義的數據資料，二是對這些有意義的數據資料進(jìn)行專(zhuān)業(yè)化的有效處理。那么，大數據在中醫藥的發(fā)展中又占據著(zhù)怎樣的地位呢？我們又該如何利用這些大數據更好地服務(wù)于中醫藥現代化呢？ 中醫藥歷史上從來(lái)不缺乏 大數據的身影 數字化時(shí)代，得數據者得天下。中醫藥歷史上從來(lái)就不缺乏大數據的身影，而且中醫藥的一個(gè)典型特征就是數據量大。遠在先秦帛書(shū)時(shí)期，《黃帝內經(jīng)》所引用的古文獻就多達50余種，時(shí)至今日，書(shū)名與內容并存的仍有29種之多?！饵S帝內經(jīng)》以生命為中心，重點(diǎn)論述了臟腑、經(jīng)絡(luò )、病因、病機、治療原則以及針灸等多個(gè)方面內容，同時(shí)涉及了天文、地理、心理、社會(huì )、哲學(xué)、歷史等多個(gè)學(xué)科，是一部名副其實(shí)的大數據著(zhù)作，它標志著(zhù)中醫學(xué)由經(jīng)驗醫學(xué)上升為理論醫學(xué)。 唐代的《新修本草》由時(shí)任宰相長(cháng)孫無(wú)忌牽頭，他們采取實(shí)事求是的態(tài)度，記載藥物多達844種。它博采眾長(cháng)，內容豐富，整理和記載數據量大，實(shí)用性強，全書(shū)圖文并茂，很好地體現了大數據、多中心的資料整理方式。全書(shū)一問(wèn)世就立刻四處傳播，并被譯為多國語(yǔ)言，極大地促進(jìn)了中醫學(xué)的發(fā)展，對世界醫學(xué)也產(chǎn)生了深遠的影響。 中醫方劑學(xué)著(zhù)作《普濟方》的問(wèn)世是大數據在中醫史上的又一次有效應用。它載方達61739首，除收錄明以前各家方書(shū)以外，還收集很多其他方面的材料，如傳記、雜志等。內容包括總論、臟腑身形、傷寒雜病、外科、婦科、兒科、針灸等多個(gè)學(xué)科，編寫(xiě)得十分詳細，是現今我們研究中醫十分寶貴的醫學(xué)文獻資料。 中醫藥大數據資料的有效應用還遠不止于此，世界上沒(méi)有任何一個(gè)民族給它的子孫留下如此龐大的、可直接采用的大數據醫學(xué)遺產(chǎn)。 培養中醫藥大數據專(zhuān)業(yè)人才 防止“坐吃山空” 千百年來(lái)，中醫藥從業(yè)者不斷利用和整理大數據資料，有效地促進(jìn)了中醫藥的發(fā)展，也為數字化時(shí)代中醫藥現代化研究提供了大數據資料。那么在信息化、數字化、規范化診療的今天，我們又該如何利用好這些大數據資料呢？ 相對于現代醫學(xué)而言，近些年來(lái)中醫藥大數據似乎仍處在“沉睡”階段。如何運用大數據的理論及研究方法整理和挖掘中醫藥寶庫，這正是廣大中醫藥工作者義不容辭的責任和使命。如何充分利用大數據促進(jìn)中醫藥領(lǐng)域臨床和科研的發(fā)展，為中醫藥領(lǐng)域帶來(lái)重要的革命性變化，也是中醫藥所面臨的前所未有的機遇和挑戰。 目前，我國能有效利用大數據的中醫藥人才遠遠滿(mǎn)足不了現實(shí)的需求。大數據時(shí)代中醫藥的變革，僅僅坐擁大量數據是遠遠不夠的，天天啃著(zhù)老祖宗留給我們的財富也會(huì )坐吃山空。要為中醫藥插上騰飛的翅膀，我們首先要培養大批能有效利用大數據的中醫藥人才，讓他們能夠扎實(shí)應用科學(xué)知識和嚴謹科學(xué)的研究方法，對大量教學(xué)與科研數據進(jìn)行有效處理，學(xué)會(huì )從數據中尋找創(chuàng )新點(diǎn)，從數據中發(fā)現中醫寶庫的精髓。 中醫藥思維科學(xué)化變革 才能跳出禁錮 常常會(huì )有人發(fā)出“中醫不具備可重復性，不能經(jīng)統計學(xué)方法處理”的聲音，為什么呢？原因很簡(jiǎn)單。首先，中醫學(xué)是建立在古代樸素唯物主義的哲學(xué)思想上，經(jīng)歷代醫家不斷提煉升華而成。與西醫相比較，中醫以臨床實(shí)踐為基礎，以人為核心，把疾病對人的衣食住行、精神狀態(tài)、心情變化的外在表現與療效相關(guān)聯(lián)，形成了辨證論治的個(gè)體化診療體系，而這些是現代實(shí)驗室無(wú)法完全模擬的。所以，中醫學(xué)中的許多現象，現代科學(xué)難以得到十分精準的解釋。 其次，近年來(lái)受實(shí)證科學(xué)的影響，廣大中醫藥工作者都試圖從實(shí)驗室尋找證據，而忽略了中醫藥臨床本身具有的實(shí)驗性和實(shí)證性。 第三，許多中醫藥工作者都試圖對患者辨出一個(gè)完整的證，殊不知中醫藥本身的靈活性及辨證者思維的差異性，導致了其辨證與用方很難做到完全統一，因而在整理數據資料時(shí)常會(huì )在統計學(xué)上出現差異。 那么，當代中醫藥工作者如何跳出這禁錮呢？筆者認為，大數據時(shí)代的信息技術(shù)和計算機技術(shù)為中醫藥的發(fā)展提供了一個(gè)很好的契機，我們可以通過(guò)抓住主訴，對現代有療效的診療資料和先賢們留下的有價(jià)值的診療案例進(jìn)行統計學(xué)分析。通過(guò)主訴求主方，以主方求主藥，從而探尋中醫藥的治療靶點(diǎn)，通過(guò)大數據的meta分析來(lái)尋求中醫藥治療的共性，把中醫藥已知的部分呈現給世界，并且努力探索中醫藥的未知部分，使其變得可理解、可接受、可量化、可實(shí)證。還有一點(diǎn)，就是我們不能單單對現有的中醫藥數據資料進(jìn)行分析處理，還要把西醫的部分檢測手段和部分藥物引入中醫，以包容的心態(tài)，以廣闊的胸懷，把這部分成果在中醫理論指導下用于臨床并進(jìn)行分析處理。 總之，大數據時(shí)代，中醫藥振興有很長(cháng)一段路要走，不能要求一蹴而就。...
三十而立，對女人來(lái)說(shuō)意味著(zhù)告別青春，成為了家庭的頂梁柱。凡事都要操心，衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。其實(shí)三十歲的女人是最美的，這個(gè)年齡剛好熬出了女人味，而又不失年輕的外表，要想保持這樣的效果，飲食的調理必不可少。 1、每天一斤菜，主食“白加黑” 天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類(lèi)黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(lèi)的蔬菜和水果。在調配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類(lèi)保健成分。 2、攝取充足的鈣 女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類(lèi)不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養作用，又不會(huì )引起蛋白質(zhì)過(guò)?；蛘呗圆∥ｋU增加的問(wèn)題。 3、常吃“粗豆薯”，少食精細糧 注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類(lèi)和薯類(lèi)，減少精米面，在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。 4、蛋白攝入重平衡 攝入適量的蛋白質(zhì)，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來(lái)負擔和廢物。人體的每個(gè)組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經(jīng)、內分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。但是，蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì )促進(jìn)衰老，所以某一餐魚(yú)肉過(guò)量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚(yú)肉，作為平衡。 5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種 盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值，總會(huì )比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類(lèi)，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且 能夠避免提前衰老。 6、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全 維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關(guān)鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著(zhù)調節作用。維生素K能預防骨質(zhì)疏松，維生素D則有助于預防肥胖。每天吃粗糧和豆類(lèi)，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門(mén)就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半 斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿(mǎn)足。 7、葷菜每周三四次，早上一小把堅果 青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關(guān)重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營(yíng)養素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚(yú)，不吃肉的時(shí)候，用豆制品和雞蛋替代，同時(shí)每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營(yíng)養作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì )令人發(fā)胖。 8、大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆 制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒(méi)有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。...