春季臨近，給心臟過(guò)個(gè)平安好年

01月22 春季臨近，給心臟過(guò)個(gè)平安好年

爆竹聲中一歲除，春節馬上就到了，忙于學(xué)業(yè)的學(xué)生放假，在外務(wù)工的人們返鄉，外出的游子歸家，處處洋溢著(zhù)喜慶團圓的氛圍。家人相聚、親人言歡、友人相約，聚會(huì )聚餐在所難免，飲食、生活節奏常在這個(gè)時(shí)候出現急劇變化，急診科里因為心血管出問(wèn)題的人也會(huì )驟增。所以，歡樂(lè )的氣氛下，心臟也想過(guò)個(gè)平安好年，提前給大家一些囑托。

想你少喝點(diǎn)酒

親友久別重逢，圍坐一桌難免想暢飲一番，興頭上一不小心就易喝過(guò)頭，但不少人覺(jué)得自己喝得并不多。美國疾病預防控制中心對“暴飲”有清晰的界定，即短時(shí)間內，男性連續喝5杯以上、女性連喝4杯以上的酒，一杯酒約含10克酒精，相當于半瓶啤酒、100毫升葡萄酒、40毫升白酒。適度飲酒是指男性每天最多喝2杯，女性喝1杯。喝多了，難免會(huì )“傷心”。

“過(guò)量飲酒的后果是讓心臟加班?！北本┐髮W(xué)人民醫院心血管內科主任醫師張海澄告訴記者，酒精會(huì )毒害心肌細胞，影響細胞舒張功能，加重心臟負擔，讓心臟耗氧量增加，干擾心臟搏動(dòng)的正常生理過(guò)程，引發(fā)或加重心律失常，嚴重時(shí)可誘發(fā)急性心肌梗死、室顫甚至猝死。在節假日，急診室內因過(guò)量飲酒引發(fā)的心血管事件并不少見(jiàn)，甚至是激增，醫學(xué)界為此專(zhuān)門(mén)設置了專(zhuān)屬名詞“假日心臟綜合征”，其中不少患者是因飲酒誘發(fā)了房顫。

親友聚餐要摒棄“無(wú)酒不成席”的想法，能不喝就不喝，能少喝就少喝，最好以茶代酒，喝些無(wú)糖飲料也無(wú)妨。如果實(shí)在無(wú)法避免，切記不要空腹飲酒，可先喝杯牛奶或酸奶;飯桌上要相互提醒，啤酒別超過(guò)一瓶，白酒別超過(guò)2兩，紅酒不超過(guò)一杯;不要一飲而盡，而是小口慢品，也不建議3種酒混著(zhù)喝;飲酒后宜多喝水，加速機體代謝酒精，避免同時(shí)喝濃茶、咖啡等含咖啡因的飲品，也可吃一小碗面條幫助解酒。如果飲酒后出現心慌、頭暈、頭痛、胸悶、氣促、胸痛等癥狀，務(wù)必盡快就醫。

想你別吃太撐

聚餐時(shí)美食當前，大家談天說(shuō)地、歡聲笑語(yǔ)，東吃一口、西挑一筷，不知不覺(jué)就吃撐了，甚至還沒(méi)消化完，下一頓聚餐又來(lái)了。航空總醫院心血管內科二病區主任醫師劉芳表示，健康人群偶爾吃撐影響不大，但心臟的負擔并不小。

胃能擴張數十倍，但腹腔內部空間有限，只能去侵占心臟等內臟的空間，引發(fā)不適。為了盡快消化食物，機體會(huì )將大部分血液調至胃部，心臟也要加速跳動(dòng)泵出更多血液，導致正常心率被打亂。而且，一頓大餐中，碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)往往都會(huì )超標，血液中糖分、脂質(zhì)、鹽分飆升，可升高血壓、引發(fā)冠脈痙攣，甚至出現急性心血管事件。研究發(fā)現，每天鈉攝入量超過(guò)6克時(shí)，每多攝入1克鈉，房顫風(fēng)險就會(huì )增加10%。

劉芳建議，越是頻繁吃大餐，越要攝入護心食物，比如糙米、燕麥等全谷物，菠菜、紫甘藍、藍莓、桑葚等深色果蔬，盡量少食多餐，同時(shí)謹記“三少吃”或“三不吃”：少吃或不吃油條、炸雞、肥肉等高油食物，吃肉首選魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品，禽類(lèi)去皮吃，適量吃瘦肉;少吃或不吃咸菜、腌制品、臘肉等高鹽食物;少吃或不吃蛋糕、點(diǎn)心、奶茶等高糖食物。

想你少熬點(diǎn)夜

平日里工作、學(xué)習有序，機體習慣于一套固定作息規律，一到假期，大家完全卸下壓力，第二天也不用早起，不少人便開(kāi)啟“夜貓子模式”，熬夜玩游戲、刷視頻、看小說(shuō)、打麻將等，甚至晝夜顛倒。這種突然的生活節奏變化，往往讓心臟措手不及。

“心臟是人體發(fā)動(dòng)機，在一刻不停地跳動(dòng)，只有在睡眠狀態(tài)下才能慢下來(lái)，得到充分休息和恢復?！睆埡３螐娬{，熬夜睡覺(jué)少，交感神經(jīng)會(huì )過(guò)度興奮，貌似心情暢快了，心臟卻是加倍疲勞，輕則引發(fā)心率加快、心律失常甚至心絞痛，嚴重時(shí)可引發(fā)猝死。對于老年人、基礎疾病患者來(lái)說(shuō)，熬夜還不利于血糖、血脂水平的穩定。

假日開(kāi)始前，最好制定一個(gè)計劃，盡量保持與平時(shí)相似的作息，確保6~8小時(shí)的睡眠，讓心臟得到充足休息。尤其是老年人，不要因小輩都回家了，高興得不想入睡。不妨設一個(gè)入睡鬧鐘，避免過(guò)度沉迷于刷手機、聊天等;臥室要營(yíng)造安靜、黑暗、涼爽的睡眠環(huán)境，睡前不飽食或喝咖啡、酒類(lèi)。如果不慎熬夜了，次日起床時(shí)間與平時(shí)相比最晚別超1小時(shí)，多吃點(diǎn)富含B族維生素的食物，比如全谷物、橙黃色蔬果，中午可安排半小時(shí)以?xún)鹊奈缧?，以免影響晚間睡眠。

想你多多休息

每年春節，幾乎家家戶(hù)戶(hù)都要操辦飯菜、迎來(lái)送往、走親訪(fǎng)友，額外的“日程”一多，身累心也累。

過(guò)度疲勞會(huì )使機體分泌更多應激激素，使心臟超負荷運轉，對于不少患有心血管疾病的老年人來(lái)說(shuō)，心臟本身就處于代償或失代償的邊緣，過(guò)度勞累會(huì )進(jìn)一步增加心臟負荷，引發(fā)心肌缺血、缺氧，誘發(fā)胸悶、心慌、呼吸急促、心動(dòng)過(guò)速、心律不齊、心絞痛等癥狀，嚴重的還可能發(fā)生急性心血管事件。

開(kāi)開(kāi)心心過(guò)大年，一定要休息好，除了規律作息、勞逸結合、飲食有節外，老年人要把節日當成平日過(guò)，尤其是心血管疾病患者、三高人群，切莫忘記服藥，一旦出現嚴重胸前區沉重感、緊縮感、胸悶、心前區壓迫感等不適，要高度警惕，盡快去醫院就診。

想你規律用藥

假期難免打亂原有的生活規律，不少老年人容易漏服藥物，甚至忌諱“初一吃藥整一年”的說(shuō)法而刻意停藥?！盁o(wú)論何時(shí)，服藥決不能懈怠?！睆埡３螐娬{。

降壓藥、降糖藥、降脂藥等需長(cháng)期服用的藥物切記按時(shí)、按量服用，突然停藥對病情穩定十分不利，尤其是高血壓、冠心病、心律失常、心衰患者，易使疾病加重或復發(fā)，甚至出現生命危險。

為避免漏服藥物，慢病患者可采取“兩步走”：第一步，分裝藥物隨身攜帶。準備一個(gè)帶標記的分藥盒(可以周為單位)，將藥物按早、中、晚、睡前的順序放入其中，隨身攜帶或擺放在顯眼位置，是否漏服一目了然。第二步，設置服藥專(zhuān)屬鬧鐘，用鐘表、手機設定每天固定的服藥鬧鐘，將鈴聲音量調大，響鈴時(shí)立刻停下手中的所有事，按照藥盒的順序服用藥物。還需強調的是，病情監測不能“放假”，按時(shí)測血糖、血壓，出現異常波動(dòng)或癥狀時(shí)要及時(shí)就醫。

想你情緒平穩

春節期間，情緒往往處于高漲狀態(tài)，心臟也非?？簥^，如果加上熬夜、飲酒等行為，心臟累過(guò)勁了，也會(huì )“鬧脾氣”。劉芳介紹，機體在過(guò)度興奮、緊張、焦慮或失落等情緒中時(shí)，交感神經(jīng)被激活，心跳頻率增加、血管強烈收縮，易誘發(fā)血管痙攣，病情嚴重者還可能發(fā)生應激性心肌病。

張海澄強調，春節要開(kāi)心，但需盡量保持情緒穩定。聊天時(shí)，避免討論刺激性較大的話(huà)題，比如一個(gè)月賺多少錢(qián)、買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)了嗎、什么時(shí)候結婚……多分享近期的愉快經(jīng)歷，少攀比、少埋怨，或做一個(gè)安靜的聽(tīng)眾。同時(shí)，少參與刺激的娛樂(lè )活動(dòng)，比如通宵打牌打麻將、拼手速搶紅包等，以免情緒大起大落。

想你遠離病毒

當下氣溫較低，早晚溫差仍較大，且人員大規模流動(dòng)，易讓病毒趁虛而入，老年人、免疫系統較弱人群，以及心血管病患者尤需注意。月初，中國疾病預防控制中心就曾發(fā)布提醒，全國流感高發(fā)，主要為甲型流感。張海澄表示，流感病毒有一定可能會(huì )侵犯心肌，引起病毒性心肌炎，輕者可無(wú)癥狀或癥狀輕微，重者可引發(fā)嚴重心律失常、心衰甚至猝死等。

流感不會(huì )“放假”，返鄉途中、到人員密集的公共場(chǎng)所時(shí)都要戴好口罩，歸家后及時(shí)洗手或進(jìn)行手消毒，不把病毒帶回家;室內保持清潔，定期開(kāi)窗通風(fēng)，及時(shí)增減衣物。如已出現發(fā)燒、咳嗽、咽痛、乏力、肌肉疼痛等癥狀，盡量避免與親友會(huì )面。需提醒的是，成年人體溫超39℃，或出現發(fā)熱、渾身酸痛、氣短等情況;兒童發(fā)燒超3天，或體溫超40℃，出現臉色蒼白、嘔吐腹瀉、尿量減少、哭鬧時(shí)無(wú)淚等癥狀，均需及時(shí)就醫。