年輕人該來(lái)場(chǎng)“腦健康運動(dòng)”

12月06 年輕人該來(lái)場(chǎng)“腦健康運動(dòng)”

阿爾茨海默病俗稱(chēng)“老癡”，該病聽(tīng)起來(lái)似乎離年輕人十分遙遠，然而《英國醫學(xué)雜志》近期刊發(fā)社論提醒，30~64歲人群中每10萬(wàn)人就有119人患有老癡。而且，與認知能力下降相關(guān)的風(fēng)險因素，對腦部的損害在青年時(shí)期就開(kāi)始累積了。但目前有關(guān)腦健康的研究大多停留在兒童和老人兩大群體上，對年輕人的關(guān)注較少，也未引起足夠重視。

除了阿爾茨海默病和額顳葉變性等神經(jīng)退行性疾病，會(huì )有極少數患者在青年期發(fā)病外，年輕人更可能罹患其他類(lèi)型的癡呆，如腦血管病所致的血管性癡呆，以及感染性、中毒性、代謝性、腫瘤、外傷等疾病或因素所引起的認知障礙，往往進(jìn)展非?？焖?。這與年輕人飲食高油高鹽高脂、熬夜、缺乏運動(dòng)、精神壓力過(guò)大、濫用藥物、吸煙酗酒、過(guò)度暴露于噪音環(huán)境中，以及血壓、血糖、血脂、體重等身體指標控制不佳有極大關(guān)系。因此，英國劍橋大學(xué)三一學(xué)院專(zhuān)家呼吁，應該在年輕人中發(fā)動(dòng)一場(chǎng)“腦健康運動(dòng)”，積極主動(dòng)地監測、記錄腦健康和潛在的風(fēng)險，保護腦功能，提高腦儲備和認知儲備。具體來(lái)說(shuō)，可從以下幾方面做起：

管理風(fēng)險因素。心血管風(fēng)險因素和認知功能下降之間密切相關(guān)，建議年輕人家中也要常備一臺血壓儀，定期測量，盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下。另外，每年還要定期體檢，發(fā)現血脂、血糖異常，及時(shí)就醫干預，以免發(fā)展為高甘油三酯血癥和糖尿病。

多點(diǎn)運動(dòng)時(shí)間。運動(dòng)不足是目前所有人群面臨的普遍問(wèn)題，特別是年輕人工作忙、壓力大，很少有充分的時(shí)間鍛煉身體。美國《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登研究顯示，年輕時(shí)沒(méi)有進(jìn)行中高強度體育鍛煉的人，25年后大腦發(fā)生病變的風(fēng)險高出47%。如果時(shí)間緊，不妨利用碎片時(shí)間多鍛煉，比如午飯后散散步，工作間隙做做拉伸運動(dòng)，下班回家最后一公里騎車(chē)或步行，久而久之就會(huì )形成良好的運動(dòng)慣性。

保證睡眠時(shí)間。北京大學(xué)第六醫院陸林院士團隊研究發(fā)現，睡眠不足會(huì )導致認知能力顯著(zhù)受損。因此，年輕人即便工作再忙，每天也要保證7~8小時(shí)睡眠，不要熬夜玩游戲、看手機，午間小憩一會(huì )兒。

大腦補足營(yíng)養。研究發(fā)現，保持健康的飲食可以讓大腦年輕7.5歲。大腦要“吃好”，一是選對時(shí)間，二是選對食物，主要原則包括4點(diǎn)：1.早餐吃好，晚餐吃早；2.每天保證喝足1500毫升水；3.多吃新鮮果蔬和深海魚(yú)類(lèi)；4.增加全谷物攝入。

重視社交活動(dòng)。如今，“一人獨居、兩眼惺忪、三餐外賣(mài)、四季網(wǎng)購、五谷不分”是很多年輕獨居者的真實(shí)寫(xiě)照。一個(gè)人很容易湊活過(guò)，饑一頓飽一頓，飲食營(yíng)養質(zhì)量低，宅在家運動(dòng)少，長(cháng)期這樣生活，不與他人進(jìn)行溝通，會(huì )感到壓抑，大腦功能也會(huì )衰退。因此，建議年輕人要定期與家人、朋友聯(lián)絡(luò )，不要過(guò)分依賴(lài)網(wǎng)絡(luò )社交，盡量面對面交流，通過(guò)眼神、動(dòng)作的觀(guān)察和互動(dòng)，能讓大腦更興奮。

學(xué)習一項技能。俗話(huà)說(shuō)：“活到老，學(xué)到老?！崩夏耆松星乙袑W(xué)習目標，年輕人更要積極儲備新知識和新技能。認知刺激可增加認知儲備，并延緩認知功能的衰退。年輕人可多閱讀一些具有思考性的書(shū)，比如邏輯推理小說(shuō)、歷史書(shū)籍等；在力所能及的范圍內，學(xué)習新技能和新知識，比如一門(mén)外語(yǔ)、一種樂(lè )器等；如果希望增強趣味性，可以玩點(diǎn)益智類(lèi)游戲，比如圍棋、象棋等。