秋分時(shí)節的養生之道

09月23 秋分時(shí)節的養生之道

夏意悠未盡，忽覺(jué)秋已來(lái)。9月23日，我們將迎來(lái)秋分節氣。秋分，是二十四節氣中的第十六個(gè)節氣，秋季的第四個(gè)節氣。秋分這天，太陽(yáng)幾乎直射地球赤道，全球各地晝夜等長(cháng)。秋分，“分”即為“平分”、“半”的意思，除了指晝夜平分外，秋分這天正好在秋季90天的中間，有著(zhù)“平分秋色”的意思，所以叫秋分。

按農歷來(lái)講，“立秋”是秋季的開(kāi)始，到“霜降”為秋季終止，“秋分”正好是從立秋到霜降的一半。從秋分這一天起，氣候主要呈現三大特點(diǎn)：太陽(yáng)光直射的位置繼續由赤道向南半球推移，北半球晝短夜長(cháng)的現象將越來(lái)越明顯，白天逐漸變短，黑夜變長(cháng)；晝夜溫差逐漸加大。秋分后，太陽(yáng)光直射位置向南移，北半球漸趨晝短夜長(cháng)，氣溫降低，在全國具有普遍意義 。

秋分有三候，一候雷始收聲：古人認為雷是因為陽(yáng)氣盛而發(fā)聲，秋分后陰氣開(kāi)始旺盛，所以不再打雷，因此雷聲不但是暑氣的終結，也是秋寒的開(kāi)始；二候蟄蟲(chóng)坯戶(hù)：由于天氣變冷，蟄居的小蟲(chóng)開(kāi)始藏入穴中，并且用細土將洞口封起來(lái)以防寒氣侵入；三候水始涸：由于天氣干燥，水汽蒸發(fā)快，所以湖泊與河流中的水量變少，一些沼澤及水洼處便處于干涸之中。

今天就和大家聊一聊秋分時(shí)節的養生之道。

01、避涼燥

入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來(lái)。初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過(guò)后，人們易出現鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發(fā)癢、便秘等一系列癥狀。

“燥則潤之”，想要預防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。外出時(shí)，可使用較為滋潤的護膚品，避免皮膚干燥。另外，秋分過(guò)后，氣溫驟降，大家應及時(shí)添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上回家后可以用熱水泡一會(huì )兒腳。

02、暢情志

一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨、花草凋零后，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋季，人們需要情志調理，可以經(jīng)?！靶σ恍Α??！俺Ｐπ巍?，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的調節作用。經(jīng)常曬太陽(yáng)，適度增加戶(hù)外鍛煉，能讓人感覺(jué)神清氣爽。此外，多培養一些興趣愛(ài)好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。

03、調飲食

秋分過(guò)后，飲食應溫和清淡，定時(shí)定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時(shí)應戒煙限酒。晨起時(shí)，可煮一些滋潤的粥類(lèi)，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物，讓身體機能適應從夏熱到秋涼的過(guò)程。做到“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤燥。

04、適勞逸

秋分養生宜動(dòng)不宜靜。適當的體育鍛煉可以調養肺氣，改善臟腑功能，提高身體對寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分時(shí)節的運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，耗損陽(yáng)氣。

在天高云淡時(shí)，中老年朋友可以到戶(hù)外進(jìn)行有氧運動(dòng)，如練習太極拳、八段錦，騎自行車(chē)、慢跑、登山等。伸展運動(dòng)也是不錯的選擇，有助促進(jìn)血液循環(huán)，達到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，鍛煉后不要穿著(zhù)汗濕的衣服在涼風(fēng)中停留，以防著(zhù)涼。

05、慎起居

秋分過(guò)后，天氣轉涼，在起居上應早睡早起，以防秋乏。早睡以順應陰精的收藏，早起則順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)。秋分時(shí)節，早晚溫差大，大家應關(guān)注天氣變化，適當增減衣服。

需要提醒的是，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當容易引發(fā)或加重胃腸道疾病，使人出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外，“胃不和則臥不安”，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發(fā)生失眠。

郁達夫在《故都的秋》一文中說(shuō)：“在南方每年到了秋天，總要想起陶然亭的蘆花，釣魚(yú)臺的柳影，西山的蟲(chóng)唱，玉泉的夜月，潭柘寺的鐘聲?！?/p>

他懷念：“在北平即使不出門(mén)去吧，就是在皇城人海之中，租人家一椽破屋來(lái)住著(zhù)，早晨起來(lái)，泡一碗濃茶，向院子一坐，你也能看得到很高很高的碧綠的天色，聽(tīng)得到青天下馴鴿的飛聲。從槐樹(shù)葉底，朝東細數著(zhù)一絲一絲漏下來(lái)的日光，或在破壁腰中，靜對著(zhù)像喇叭似的牽?；ǖ乃{朵，自然而然地也能夠感覺(jué)到十分的秋意?！?/p>

不止北平的秋，還有范仲淹的“碧云天，黃葉地，秋色連波，波上寒煙翠”，還有劉禹錫的“晴空一鶴排云上，便引詩(shī)情到碧霄”，最妙是此刻，我們不正身處這樣的美景之中嗎？

不過(guò)，親愛(ài)的朋友啊，詩(shī)和秋都不是寫(xiě)出來(lái)的，而是感受出來(lái)的，愿你走到秋景中，成為那柔情的一場(chǎng)秋夢(mèng)。

專(zhuān)家：北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院呼吸科二區副主任醫師 李亞光

文：北京老年醫院中醫科副主任醫師 李金輝