早睡晚起、不妄補 冬季養生10條為健康加油

11月27 早睡晚起、不妄補 冬季養生10條為健康加油

冬天是生機潛伏閉藏的季節，是一年的結束，亦是下一年的開(kāi)始，所謂“春生，夏長(cháng)，秋收，冬藏”，因此做好冬季養生對來(lái)年的健康至關(guān)重要。冬季養生要點(diǎn)看過(guò)來(lái)！

冬季養生 早睡晚起

中醫理論認為，人與自然是一個(gè)整體，人應該順應自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。北京安貞醫院主任醫師洪昭光指出，當太陽(yáng)升起時(shí)，人體生物鐘就會(huì )發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這就意味著(zhù)你該起床。

冬季白天縮短，夜晚增長(cháng)，人也應順應“冬藏”原則，適當延長(cháng)睡眠時(shí)間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。北京老年醫院中醫科主任醫師劉德泉提醒。本就陽(yáng)氣偏弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛等意外。

冬季養生 早飯晚吃晚飯早吃

冬天晚起床，早飯也應順延。人在睡眠時(shí)，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過(guò)早，會(huì )使消化系統疲勞應戰。起床后，可以先喝一點(diǎn)水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時(shí)間。

晚上早睡覺(jué)的起居習慣，也決定了在冬天應適當提早吃晚飯，特別是老年人的消化功能較弱，更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間徹底消化食物。這樣不僅能夠避免晚上積食，還能保證良好的睡眠質(zhì)量。

冬季養生 早吃“硬”晚喝稀

這里說(shuō)的早吃“硬”，其實(shí)并不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養豐富、能量較高的食物。劉德泉說(shuō)，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時(shí)考慮食物是否易消化。

晚飯后，人的活動(dòng)量會(huì )減少，為了避免食物堆積，應少吃點(diǎn)，并選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類(lèi)、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

冬季養生 早喝水晚喝蜜

中醫有句話(huà)叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。中國中醫科學(xué)院西苑醫院楊力解釋?zhuān)}有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起后空腹喝一杯淡鹽水，有助于降火益腎，緩解便秘、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝；一般100毫升水中食鹽不要超過(guò)0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。

晚上喝蜂蜜水，既可以幫助消化，又有助睡眠。每天睡覺(jué)之前可以舀一勺蜂蜜，用溫開(kāi)水調服。但有起夜習慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因為其含糖量較高，容易引起多尿；糖尿病患者也應慎喝。

冬季養生 晨練晚點(diǎn)晚練早點(diǎn)

不論是早起鍛煉，還是傍晚鍛煉，也都需要適應冬天的時(shí)令特點(diǎn)。劉德泉認為，選擇鍛煉時(shí)間的一大原則是：見(jiàn)不到太陽(yáng)不要鍛煉。所以，晨練要等到太陽(yáng)出來(lái)后，晚練要趕在太陽(yáng)下山前，只有這樣才能保證人體內的陽(yáng)氣不受損。因此，在冬天，晨練的時(shí)間就要比其他季節晚一點(diǎn)，傍晚鍛煉則要比其他季節早一點(diǎn)。

此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過(guò)早出去鍛煉，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發(fā)身體不適。晚上太晚鍛煉，也可能會(huì )因氣溫問(wèn)題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。

冬季養生 早煉靜為主晚煉多動(dòng)動(dòng)

有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態(tài)，選擇不同的鍛煉方式。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強認為，早上人剛從睡眠中醒來(lái)不久，整個(gè)身體還處于“抑制”狀態(tài)，適當的鍛煉可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個(gè)過(guò)程，應當循序漸進(jìn)，所以早上不應做較劇烈的運動(dòng)，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動(dòng)開(kāi)了。英國運動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現，下午4點(diǎn)以后和晚上，人的體力、反應力、適應力都會(huì )達到較好狀態(tài)，心跳、血壓也較為平穩。因此，可以進(jìn)行稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動(dòng)。但如果將鍛煉時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或臨睡前10分鐘，則應盡量輕柔緩和，如散步等。

冬季養生 早起曬太陽(yáng)晚上泡泡腳

曬太陽(yáng)有助補鈣，還能夠振奮精神。劉德泉建議早上多曬曬太陽(yáng)，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。日本更是將早起后定時(shí)曬太陽(yáng)，作為一種睡眠治療方式，因為曬太陽(yáng)可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問(wèn)題的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行?；顒?dòng)了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。楊力說(shuō)，此時(shí)最好的調養方式就是泡腳。劉德泉也建議，睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，達到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動(dòng)，隔數分鐘即入睡，效果更好。

冬季養生 進(jìn)補不妄補

很多人認為冬季是一個(gè)進(jìn)補的黃金季節，在冬季到來(lái)時(shí)各種補品大量食用，也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實(shí)冬季適當進(jìn)補就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。過(guò)量進(jìn)補反而會(huì )導致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過(guò)量使用補陽(yáng)、補氣之品反而導致體內精氣的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季應該適當進(jìn)補，不可妄補，尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽(yáng)“利器”更應慎重。

冬季養生 愛(ài)吃不妄吃

冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會(huì )感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽(yáng)氣。在冬季應該以補養陰精為主，切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽(yáng)，影響脾胃運化，破壞消化系統?？傊?，在冬季應以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類(lèi)，適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補而不膩，潤而不燥，為冬季進(jìn)補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

冬季養生 想喝不妄喝

在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫熱之品，過(guò)度飲用會(huì )耗散人體陽(yáng)氣，另外過(guò)量飲酒還會(huì )生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振?，F在好多年輕人喜歡喝飲料，這些飲料含有大量的糖類(lèi)容易導致發(fā)胖，在冬季，過(guò)多飲用飲料會(huì )損傷脾陽(yáng)，導致消化不良。同時(shí)有些飲料還含有大量氣體，飲后容易導致腹脹。故在冬季不可過(guò)量飲用白酒，不可多喝寒涼飲料。其實(shí)紅酒作為最天然的健康飲品，具有美容養顏之功，可作為冬季養生佳品。另外紅茶味甘，性溫，善蓄陽(yáng)氣、生熱暖腹，可以增強人體對寒冷的抗御能力，還具有祛油膩、開(kāi)胃口、提神之功，非常適合冬季飲用。