一日之計在于晨，順時(shí)養生從早養胃開(kāi)始

11月13 一日之計在于晨，順時(shí)養生從早養胃開(kāi)始

一年之計在于春，一日之計在于晨，順時(shí)養生就這么容易。

辰時(shí)養胃（早上7～9點(diǎn)），此時(shí)胃經(jīng)當令。這個(gè)時(shí)間人體的胃腸消化吸收最強，是營(yíng)養輸送到各個(gè)器官，滋養臟腑的最佳時(shí)刻。辰時(shí)也是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，氣血流注于胃經(jīng)，營(yíng)養豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能?！端貑?wèn)·經(jīng)脈別論》中記載：“食氣入胃，散精于肝，淫氣于筋。食氣入胃，濁氣歸心，淫精于脈，脈氣流經(jīng)，經(jīng)氣歸于肺，肺朝百脈，輸精于皮毛，毛脈合精?！笨梢?jiàn)，養生要從養胃開(kāi)始。

辰時(shí)養胃要注意以下幾點(diǎn)：1.早餐要吃熱的食物。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，攝入冰冷的食物會(huì )使氣血不暢，從而“內傷脾胃，百病由生”。2.早餐搭配合理。要有干有稀，谷類(lèi)食物吸收后能快速補充能量，另外可以吃些雞蛋、豆制品、瘦肉等，適當吃點(diǎn)果蔬。3.避免太油膩。吃太多肉類(lèi)或太油膩的食物，會(huì )加重胃腸負擔，可選擇各種粥、燕麥片、豆漿、芝麻糊等。

午時(shí)養心（11～13點(diǎn)），此時(shí)心經(jīng)當令。《素問(wèn)·靈蘭秘典論》中提到：“心者，君主之官，神明出焉?！蔽鐣r(shí)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換之時(shí)，《黃帝內經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，而此時(shí)陰氣初生，可以小睡一會(huì )兒，使身體平衡過(guò)渡。午睡醒來(lái)可以搓搓手，手心有一個(gè)心包經(jīng)的大穴——勞宮穴，搓揉該穴能提神醒腦，下午不易疲勞。

未時(shí)護腸（13～15點(diǎn))，此時(shí)小腸經(jīng)當令。《黃帝內經(jīng)》有云：“小腸者，受盛之官，化物出焉?！毙∧c是食物消化和吸收的主要場(chǎng)所，將食物中的營(yíng)養精微吸收，通過(guò)脾的運化滋養全身，并將消化后的糟粕傳送到大腸。而這一切都是在小腸陽(yáng)熱的作用下完成。但現在很多人因為經(jīng)常熬夜，導致陽(yáng)氣不足，小腸就會(huì )吸收不好，所以養好小腸最主要的是養好其陽(yáng)氣。

養好小腸經(jīng)可以在小腸經(jīng)上做些按摩導引，或做些緩和的運動(dòng)，比如甩甩手臂，按揉少澤（在小指外側指甲角旁）、陽(yáng)谷（手腕外側，小魚(yú)際根部，腕關(guān)節突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處）二穴。古人最常用的方法是灸關(guān)元穴（肚臍下四橫指處），關(guān)元是小腸募穴，修行之人俗稱(chēng)丹田，常灸關(guān)元可以補充陽(yáng)氣，強身健體。

申時(shí)養膀胱（15～17點(diǎn)），此時(shí)膀胱經(jīng)當令。膀胱經(jīng)循行路線(xiàn)起于頭，經(jīng)過(guò)背部，下行到腳，是人體行程最長(cháng)、穴位最多的經(jīng)脈，主要有兩大重要作用：既是人體陽(yáng)氣的倉庫，又是人體排泄廢物的通道。所以，應保持膀胱經(jīng)的通暢以排毒順暢，儲備更多陽(yáng)氣，保持人體陽(yáng)氣充足。正如《黃帝內經(jīng)》所說(shuō)：“陽(yáng)氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！标?yáng)氣充足，人體就健康。申時(shí)也是人體記憶力、判斷力最活躍的時(shí)候，所以，日常生活中可以把相對重要且耗費腦力的工作安排在這個(gè)時(shí)間段做。

經(jīng)常捶捶肩背，可以幫助疏通膀胱經(jīng)。膀胱經(jīng)上有兩個(gè)重要而易操作的穴位，委中穴（腘窩橫紋正中）和承山穴（小腿肚正中，按揉時(shí)有酸脹感的地方），按揉此二穴可以緩解疲勞，治療腰腿酸痛。

勞宮灸天柱：先把兩手掌心（勞宮穴）互相搓兩三分鐘，然后兩手五指交叉放在腦后，捂住后頸部的天柱穴（后頸部后發(fā)際正中線(xiàn)上半寸，往兩旁各1.3寸處：中指第二節為1寸），可疏通心經(jīng)與膀胱經(jīng)，起到解除疲乏的效果。

酉時(shí)養腎（17～19點(diǎn)），此時(shí)腎經(jīng)當令。《黃帝內經(jīng)》上說(shuō)：“腎者，作強之官，技巧出焉，腎為先天之本”。腎藏精，主骨生髓，人體的衰老也與腎有密切關(guān)系，腎是人體最重要的器官之一。養腎最重要的就是要藏精，保持腎精充盈，腎經(jīng)氣血就旺盛，人就光彩照人、精力充沛。酉時(shí)是養腎的最好時(shí)間，最簡(jiǎn)單的方法就是揉耳朵。中醫認為腎開(kāi)竅于耳，按揉耳朵可以保護腎臟，同時(shí)耳朵上有很多反應點(diǎn)，現在貼耳穴、耳針等方法就源于此，所以按揉耳朵有很好的健身效果。

酉時(shí)飲食應少量、清淡，且飯后喝一杯溫開(kāi)水，不但能幫助消化和排泌，還可以清洗腎和膀胱，減少患腎結石、腎炎的概率。另外，小孩兒如果在該時(shí)間段發(fā)低燒，往往提示腎氣虛損，就要引起家長(cháng)注意了，建議及時(shí)中醫調理。

經(jīng)常按揉耳朵，但注意按揉的時(shí)候手盡量是溫的，而且每次要揉到耳朵發(fā)熱才有效果，尤其在申時(shí)按揉效果最佳，當然在其他時(shí)間段按揉也是很好的。按揉涌泉穴（在腳底，中趾尖與腳跟的上1/3處），可睡前洗完腳，兩手拇指點(diǎn)按該穴，可起到強腰固腎的效果。提肛和叩齒，這是養腎的好方法。以上方法簡(jiǎn)便易行，貴在堅持。

戌時(shí)護心（19～21點(diǎn)），此時(shí)心包經(jīng)當令。此時(shí)氣血流注于心包經(jīng)，心包具有保衛心臟并能反映心臟某些功能。在中醫理論中，心包代心受邪，是心臟外近身護衛。

所以要想有個(gè)好心臟，強大的心包經(jīng)是必不可少的。養好心包經(jīng)最簡(jiǎn)單易行的方法就是按揉心包經(jīng)，心包經(jīng)循行剛好就在手臂內側正中，好記好操作。

心包經(jīng)有個(gè)穴位叫內關(guān)穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處），該穴位如有青筋凸起、扭曲、紫暗，提示心包經(jīng)堵塞不暢，要注意心臟疾病發(fā)生。

有幾個(gè)重要穴位可以經(jīng)常按壓以保養心包經(jīng)：內關(guān)穴（在腕橫紋正中上三橫指寬處），經(jīng)常按壓，可以安神。勞宮穴（手握拳，中指與無(wú)名指指根之間的位置），戌時(shí)按揉這兩個(gè)穴位，可以起到養心降壓的作用。天池穴（乳外1寸、前正中線(xiàn)旁開(kāi)5寸處），按摩時(shí)，可用雙手拇指或中指的螺紋面或指端適當輕緩柔和按摩兩側天池穴，對時(shí)常胸痛、胸悶的患者很是適合。郄門(mén)穴（前臂掌側，大約在腕橫紋上5寸附近），當心臟不舒服的時(shí)候，就可以用指尖用力按壓郄門(mén)穴，間斷按壓此穴，可緩解不適癥狀。當然，保持心情舒暢至關(guān)重要。

亥時(shí)養百脈（21～23點(diǎn)），此時(shí)三焦經(jīng)當令。亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養，陰陽(yáng)協(xié)調，則身體健康。亥時(shí)安靜入睡，百脈可以得到休養生息，三焦經(jīng)氣血充足，運氣行水的功能可以得到充分發(fā)揮，人體各個(gè)部位都能分配到元氣，第二天醒來(lái)才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用。1.以指當梳：中醫推拿功法中有一招叫“拿五經(jīng)”，晚上睡前可將十根手指當作梳子，梳頭3分鐘以上，可以疏通五經(jīng)，改善頭部血液循環(huán)。2.溫水泡腳：人體的腎經(jīng)起于足下，溫水泡腳可以溫養腎經(jīng)，達到補腎作用。3.捶背：“晚捶背，好入睡”，睡前可請家人幫忙，自上而下或自下而上輕拍輕叩背部，速度以每分鐘60~80次為宜，每次20分鐘以?xún)燃纯伞?/p>