冬季養生宜“藏” 健康過(guò)冬收好這六招

12月10 冬季養生宜“藏” 健康過(guò)冬收好這六招

進(jìn)入冬季，有的體虛者一受冷便感冒，有的基礎病患者受寒后病情加重。有什么保健妙招有助提升體質(zhì)健康過(guò)冬？哪些疾病冬季高發(fā)需提前預防？日前，廣東省名中醫、暨南大學(xué)附屬第一醫院主任醫師孫升云教授，從中醫角度分析冬季特點(diǎn)以及調整生活作息的策略。

醫學(xué)指導：廣東省名中醫、暨南大學(xué)附屬第一醫院主任醫師孫升云教授

精神宜安靜 有助養精蓄銳

孫升云介紹，冬天氣候寒冷，這時(shí)候人體的新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此冬季養生之道，應著(zhù)眼于一個(gè)“藏”字。

為了保證冬令陽(yáng)氣伏藏的生理規律不受干擾，首先要求精神安靜，學(xué)會(huì )控制情志活動(dòng)。這種穩定的精神狀態(tài)有利于養精蓄銳。

不過(guò)，由于日照時(shí)間縮短，一些人容易產(chǎn)生季節性情緒失調，即“冬季抑郁癥”。孫升云建議，為了避免沉溺于冬季抑郁情緒中，可以適當增加戶(hù)外活動(dòng)，并注意加強身體營(yíng)養的補給。在冬天，集體活動(dòng)不可或缺，如果是已退休的老人，還可以選擇修習一門(mén)新的技藝，如琴棋書(shū)畫(huà)，或者和志同道合的老友記一起，為退休生活設置新的目標和人生方向。

疾病要預防 警惕冬寒加重原有疾病

“剛入冬時(shí)感冒較高發(fā)，最近小兒腮腺炎也有好幾例。對于冬季好發(fā)的疾病，應該提高警惕，做好預防?！睂O升云表示。

其介紹，冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節，除了注意精神、飲食運動(dòng)鍛煉外，還可以在醫生指導下用中藥預防，如大青葉、板藍根對流感、麻疹、腮腺炎有一定預防作用。冬季由于穿衣較厚，運動(dòng)不宜大汗淋漓，否則一出汗汗液悶在身體里，風(fēng)一吹容易感冒著(zhù)涼，這時(shí)候生活起居也要注意多開(kāi)窗通風(fēng)，老人小孩少去人多封閉的場(chǎng)所。

此外，冬寒時(shí)常誘發(fā)身體原有疾病，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、心肌梗塞等心血管、腦血管疾病，因此患者一方面要防寒護陽(yáng)，注意保暖和四肢的保健，另一方面要按時(shí)服藥，控制好基礎疾病的病情，以免在冬寒下誘發(fā)加重原有疾病。對于年老體弱的人士，在節氣前后要注意保持情緒穩定，飲食適度，不吃過(guò)寒、過(guò)熱以及不易消化的食物，保持大便通暢，并且適時(shí)增減衣服，隨時(shí)攜帶救急藥物。

可適當進(jìn)補 黑色護腎食物為佳

在中醫看來(lái)，冬季對應腎。中醫將腎臟看作一個(gè)系統，這個(gè)系統主骨、生髓、納氣、生殖，如果冬季做好護腎工作，身體系統的運行便會(huì )順暢。

“冬天是進(jìn)補強身的最佳時(shí)機，可以結合食療進(jìn)補?！睂O升云介紹，秋冬飲食上要注意養陰，不宜生冷或燥熱，最適合滋陰潛陽(yáng)，以熱量較高的膳食為宜。為了避免維生素缺乏，還應該多攝取新鮮的蔬菜水果。

孫升云介紹，冬季人體很少出汗，因此建議減少食鹽攝入量，以減輕腎臟的負擔，可以適當增加苦味食物堅腎養心。此外，可以多吃黑色食物補腎，如黑米、黑棗、黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑蕎麥、烏雞等。

很多人詢(xún)問(wèn)，冬天是否適合大魚(yú)大肉進(jìn)補呢？對此，孫升云表示，進(jìn)補的度應根據個(gè)人體質(zhì)情況而定。一般人群冬季可以吃谷類(lèi)、羊肉、鱉、魚(yú)等食物，適合熱飲熱食保護陽(yáng)氣。如果長(cháng)期手腳冰涼，可以煲當歸羊肉湯適當進(jìn)補。

不過(guò)，陰虛火旺的人士不宜用太補的食材，否則“火氣”越補越旺。有高血壓等慢性病而又體質(zhì)虛弱的人，進(jìn)補可選擇循序漸進(jìn)的溫補方式。例如想喝羊肉湯進(jìn)補的，可以先喝一小碗，察看身體是否有不適反應，如果有應立刻停止進(jìn)補；也可找中醫辨證體質(zhì)給出個(gè)性化建議。此外，冬季喝茶宜喝溫性的熟普和紅茶，應減少喝綠茶。

冬季保健 有這六招

一、精神養生。冬天里，必須控制情志活動(dòng)，切忌大悲大喜，要養精蓄銳。多積極參加集體活動(dòng)。

二、起居調養。要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間。穿衣要適度，過(guò)少過(guò)薄容易感冒。

三、飲食調養，宜滋陰潛陽(yáng)。秋冬要注重養陰，不宜生冷也不宜燥熱?？梢猿匝蛉?、鱉、龜等食物，也適宜吃一些黑色食物養腎，如黑木耳、黑枸杞、黑米、黑豆、烏雞等。手腳冰冷者可煲當歸羊肉湯溫補；陰虛火旺者不宜過(guò)補。

四、運動(dòng)調養?！岸靹?dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。但冬季晨練不宜過(guò)早，要避免大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉，不宜大汗淋漓。

五、防病保健。注意預防流感、麻疹、腮腺炎等疾病，心腦血管疾病、哮喘、慢性支氣管炎等患者要避免受涼誘發(fā)疾病加重，同時(shí)也要按時(shí)服藥控制好基礎疾病。

六、應急藥物要齊備。年老體弱者冬季要保證充足睡眠，避免情緒沖動(dòng)，不吃過(guò)寒、過(guò)熱及不易消化的食物，保持大便暢通。要隨身準備救急藥物，以備不時(shí)之需。