05月17 身體幾大規律不能打破
生物鐘對人體所有生命過(guò)程都至關(guān)重要，如不能正常運轉，將帶來(lái)很多危害。近日，英國格拉斯哥大學(xué)發(fā)表在《柳葉刀》上的最新研究顯示，生物鐘紊亂會(huì )導致抑郁癥、雙相障礙等問(wèn)題明顯增加。實(shí)際上，心臟、內分泌系統、消化系統等都有自己的節律，大家在生活中應注意保持有序節律。 受訪(fǎng)專(zhuān)家： 北京大學(xué)人民醫院心內科主任醫師 張海澄 北京協(xié)和醫院內分泌科教授 伍學(xué)焱 湖北省武漢市中心醫院消化內科主任醫師 吳 杰 情緒平穩守護心臟 心臟節律體現在心跳的規律性及頻率上，呈現明顯晝快、夜慢規律。白天，心臟通過(guò)加快心跳，增加心排血量，保證大腦及全身，尤其是肌肉系統的供血。睡眠中，器官、組織的供血需求相應減少，心跳則變慢、減弱，使心臟得到充分休息。 影響心臟節律的因素很多，自主神經(jīng)功能紊亂是其中之一，例如不少更年期女性會(huì )出現心悸，甚至心律失常。除了疾病因素，激動(dòng)、生氣、過(guò)度勞累等也會(huì )打亂心臟節律。比如，該休息時(shí)心臟沒(méi)有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，勢必會(huì )引起各種不適癥狀。 保持平穩的心情對維持心臟節律十分重要。對此，北京大學(xué)人民醫院心內科主任醫師張海澄提出兩點(diǎn)建議：一是平穩心情。養成讀書(shū)、學(xué)習的習慣，有助開(kāi)闊心胸、穩定情緒；太極、游泳、書(shū)法、繪畫(huà)等活動(dòng)也能使人更加心平氣和。閑暇時(shí)可到郊外游玩、聽(tīng)些輕音樂(lè )等，有助維持情緒平穩。二是保持社交。多和不同的人打交道，參與社交和志愿活動(dòng)，能豐富精神生活，保持開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)。 張海澄還提醒，如果出現沒(méi)來(lái)由的心慌、胸悶等不適，需要警惕心臟是否出了問(wèn)題。最好在癥狀發(fā)作時(shí)做心電圖，如果捕捉不到發(fā)作時(shí)的心電圖，可以做24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖。 睡眠規律平衡內分泌 北京協(xié)和醫院內分泌科教授伍學(xué)焱表示，內分泌節律體現在激素含量、生物酶活性上，它們有個(gè)晝夜節律，其間有規律地增減，這是內分泌系統在“精準”地運行。 內分泌的節律變化對臨床病情診斷有很強指導作用。比如糖皮質(zhì)激素的分泌，早上7~9點(diǎn)達到高峰期，下午有所下降，午夜降至最低值。如果內分泌出現異常，會(huì )導致體內激素失衡，進(jìn)而出現多種癥狀，甚至引發(fā)疾病，比如兒童發(fā)育不良，女性不孕、男性脫發(fā)等。 內分泌節律比較敏感，生活習慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內分泌。排除疾病因素，熬夜對內分泌的影響尤為突出。熬夜會(huì )打亂激素分泌，比如會(huì )抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。如果長(cháng)期得不到緩解，會(huì )影響神經(jīng)內分泌系統，進(jìn)而導致激素分泌紊亂，陷入惡性循環(huán)。 美國科羅拉多大學(xué)的一項研究顯示，整夜保持清醒狀態(tài)或整天睡眠會(huì )破壞血液中100多種蛋白質(zhì)的水平，影響血糖、能量代謝和免疫功能。長(cháng)期熬夜的人更容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，免疫力也會(huì )下降，患感冒、胃腸感染、過(guò)敏等疾病的幾率也更高。 伍學(xué)焱建議，成年人每晚至少睡夠7~8小時(shí)，并于23點(diǎn)前入睡；睡覺(jué)前遠離手機等電子設備；睡前不要觀(guān)看搞笑視頻，避免大腦過(guò)度興奮；睡前也不要進(jìn)食。 同時(shí)，還要適度運動(dòng)?！斑\”代表節律，“動(dòng)”代表行動(dòng)，運動(dòng)可以促進(jìn)血液流動(dòng)，調節內分泌系統。不過(guò)，運動(dòng)強度要根據自身情況而定，最好每周保持150分鐘的適度鍛煉，心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強度運動(dòng)，但運動(dòng)不要太晚，以免影響休息。 生活中，不少女性面臨月經(jīng)紊亂的困擾。伍學(xué)焱表示，排除甲亢、多囊卵巢綜合征、呼吸綜合征等疾病問(wèn)題后，月經(jīng)紊亂多因情緒和壓力造成。女性心思細膩，遇事更容易“鉆牛角尖”，影響到相關(guān)激素分泌，進(jìn)而導致月經(jīng)不規律。女性要避免長(cháng)期使用含激素的化妝品；不要盲目服用減肥藥或保健品；避免過(guò)度的情緒波動(dòng)等。 定點(diǎn)吃飯 保障腸道節律 腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官，還是人體最大的排毒器官和免疫器官，它的節律影響全身健康。 《2018國人腸道健康白皮書(shū)》顯示，我國超過(guò)85%的人群存在腸道問(wèn)題，其中主要集中于腹瀉和便秘。韓國《今日亞洲》日前報道，不少人有宵夜綜合征。午飯時(shí)“沒(méi)有胃口”“不知道吃什么”，甚至直接跳過(guò)。但下班后突然胃口大開(kāi)，不論多晚，都想吃點(diǎn)東西。 作息時(shí)間不規律直接破壞腸道微生物的生物鐘，從而導致肥胖以及其他代謝綜合征。腸道微生物的生物鐘也會(huì )隨著(zhù)我們選擇的食物和飲食規律而發(fā)生改變。湖北省武漢市中心醫院消化內科主任醫師吳杰表示，腸道的節律為4~6小時(shí)。這是因為一餐食物完全排空一般需要4~6小時(shí)，胃腸道內便會(huì )產(chǎn)生功能性饑餓，提醒人們進(jìn)食。如果饑餓時(shí)沒(méi)有進(jìn)食，胃腸道中分泌的消化酶或液體會(huì )損害消化道黏膜。三餐不規律讓腸道無(wú)所適從，打破規律運作。一旦腸道節律被打破，就會(huì )對機體免疫力有較大影響，不是一朝一夕就能完全恢復的。 保持健康的腸道節律需注意規律飲食，吳杰提出兩條原則。一是規律排便，臨床上公認的最佳排便時(shí)間為起床后以及午餐后，要給予腸道足夠時(shí)間去排便?，F在年輕人出現便秘等問(wèn)題，多是由于時(shí)間緊、心情緊張，排便不規律造成的。二是合理飲食，飲食要注重多樣性，不要因為某種食物營(yíng)養好便過(guò)量攝入。吃得有節制、不過(guò)量、營(yíng)養豐富，才是合理飲食。（王冰潔）...