冬天如何呵護心血管？

12月03 冬天如何呵護心血管？

在季節轉換、冷空氣活動(dòng)頻繁的時(shí)候，心血管疾病高發(fā)，主要與氣溫低、運動(dòng)少、吃得多、常感染這四個(gè)因素有關(guān)。

當天氣寒冷時(shí)，人體的毛細血管收縮、心率加快、血壓升高，導致心臟的工作壓力增大，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛或者心肌梗死。體質(zhì)差的老年人在氣溫降低時(shí)常常合并感冒、流感等呼吸系統疾病，也容易誘發(fā)急性心肌梗死和猝死。

可見(jiàn)，氣溫變化，尤其是寒冷刺激，可導致血壓升高，并引發(fā)多種心血管疾病或使原有疾病急性加重。生活在我國北方地區的冠心病、高血壓等慢性疾病患者以及老年人群，都要重視心血管疾病的預防。

心血管疾病患者 如何應對寒冷的考驗？

心血管疾病患者應注意以下五個(gè)方面。

第一，根據氣溫和自我感覺(jué)適當增減衣物。季節變換時(shí)，大家出門(mén)不妨多帶一件外套。

第二，飲食不要過(guò)于滋補。對于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，高鹽、高脂飲食無(wú)異于疾病進(jìn)展的“加速器”。在飲食上，患者應做到葷素搭配，以低鹽、低脂飲食為宜。

第三，適度運動(dòng)。適度運動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)。在季節變換時(shí)，心血管疾病患者不要停止運動(dòng)。即使在家里不出門(mén)，大家也要盡量減少久坐。運動(dòng)應量力而行，避免在清晨、晚上視野不清或霧霾天氣時(shí)進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)。

第四，及時(shí)接種流感疫苗。建議心血管疾病患者每年接種流感疫苗，避免重癥流感及其引發(fā)的心血管事件。

第五，加強疾病自我管理。心血管疾病是慢性疾病，患者的自我管理是保持病情穩定的“不二法寶”?；颊邞龊弥笜吮O測，如自測血壓、血糖，心衰患者還應監測體重、液體出入量等?；颊咭裾蔗t囑按時(shí)用藥，不擅自加減劑量和停藥；堅持健康的生活方式；定期到醫院復診；出現癥狀及時(shí)就診。

心血管疾病患者 應遵循什么運動(dòng)原則？

“生命在于運動(dòng)”對心血管疾病患者同樣適用。心血管疾病患者應堅持運動(dòng)，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強度運動(dòng)或者75分鐘的高強度運動(dòng)。

教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法：進(jìn)行中等強度運動(dòng)時(shí)，我們的心率和呼吸頻率有所增加，但還能進(jìn)行正常交談；進(jìn)行高強度運動(dòng)時(shí)，則不能正常交談。

寒冷時(shí)節，推薦的運動(dòng)項目包括慢跑、登山、快走、球類(lèi)運動(dòng)等。不過(guò)，患者外出運動(dòng)時(shí)要適當添衣，運動(dòng)前要充分熱身，運動(dòng)過(guò)程中要及時(shí)補水，避免過(guò)量運動(dòng)。

高血壓患者 在飲食上要注意什么？

在日常飲食方面，高血壓患者要注意補鉀、減鈉。鈉鹽會(huì )升高血壓，建議高血壓患者減少鈉鹽攝入，每人每天食鹽攝入量不超過(guò)5克。多吃富含鉀的食物，如小米、小麥、菠菜、香蕉等。遠離高脂、高糖食物，少吃生冷、辛辣的食物，多攝入新鮮蔬菜、水果、全谷物。