重陽(yáng)節養生保健9要點(diǎn)

10月11 重陽(yáng)節養生保健9要點(diǎn)

1、吃重陽(yáng)糕，要有所顧忌

一年一度的重陽(yáng)節是老年人的節日，孝順的子女們總會(huì )在這一天給老人買(mǎi)上幾塊重陽(yáng)糕。不過(guò)，由于越來(lái)越多的老年病纏上了我們的長(cháng)輩，吃重陽(yáng)糕也要有所顧忌。重陽(yáng)糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用。重陽(yáng)糕是一類(lèi)高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會(huì )促使胃酸分泌過(guò)多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。在制作重陽(yáng)糕的過(guò)程中，為了使糕香甜可口，通常會(huì )放入較多的糖甚至豬油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不適合吃重陽(yáng)糕。

如果懂得選擇適合自己的重陽(yáng)糕，也不是完全不能吃的。高脂血癥、冠心病患者可以選擇不含豬油的重陽(yáng)糕；胃腸功能不好的人可以自己制作一些經(jīng)過(guò)發(fā)酵的重陽(yáng)糕；胰腺炎患者可以選擇清淡的、脂肪含量少的重陽(yáng)糕；糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒鹽品種的重陽(yáng)糕等等。民間還使用紅棗、茱萸等作為重陽(yáng)糕的點(diǎn)綴，藥食兩用的一些中藥材放入糕中，可以達到食療的效果。只要掌握好自己的飲食選擇，對重陽(yáng)糕的品種進(jìn)行“改良”，選擇或制作適合自己的品種，同樣可以增添過(guò)節的氣氛。

2、飲食清淡，預防秋燥

重陽(yáng)節前后，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過(guò)于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當運動(dòng)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

防秋燥，除了多飲開(kāi)水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。

3、注意保暖，適時(shí)添衣

重陽(yáng)節前后，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲而使氣溫驟降。朋友們要注意及時(shí)添衣保暖，增強體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。添衣與否應根據天氣的變化來(lái)決定，只是不宜添得過(guò)多，以自身感覺(jué)不冷為準。常言道：“出門(mén)需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著(zhù)”，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

秋冬過(guò)渡時(shí)節，不僅出門(mén)在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預防感冒著(zhù)涼。如用冷水洗臉以加強人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線(xiàn)殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。

4、早睡早起，適當午睡

《黃帝內經(jīng).素問(wèn).四氣調神大論》中說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f(shuō)，秋季養生應早臥早起。早臥，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會(huì )，對預防腦血栓發(fā)病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當的午睡來(lái)補充。午睡能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長(cháng)夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。據調查，每天午睡半小時(shí)，可減少30%患冠心病的可能性。

5、減少洗澡次數，少用堿性沐浴露

秋天洗澡的次數可以減少。相對來(lái)講，因為其氣溫沒(méi)有那么高且流汗也沒(méi)有那么多，所以不必要洗那么多次澡。還有，在秋天的時(shí)候，如果洗澡過(guò)多，則會(huì )把身體表面上的一層油脂給清除掉，從而也會(huì )破壞皮膚的油水平衡。

在秋天洗澡的時(shí)候，沐浴液最好選擇中性的或堿性小的，堿性過(guò)大會(huì )破壞讓皮膚的酸堿平衡壞，不利于皮膚自我成長(cháng)，另外在秋天干燥的天氣下，也會(huì )出現皮膚感染的現象。洗澡后，可以在皮膚上涂一層較厚的護膚品。這樣做可以對皮膚起到鎖水保濕的作用。

6、熱水泡腳，勝似補藥

我國民間諺語(yǔ)也有“天天洗腳，勝過(guò)吃藥”之說(shuō)。因為足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱(chēng)，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個(gè)地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫學(xué)記載“人之有腳，猶似樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺(jué)手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

泡腳的水溫不能太高。許多人覺(jué)得只要在自己的承受范圍內，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。泡腳后不能馬上睡覺(jué)。趁著(zhù)雙腳發(fā)熱的時(shí)候揉揉腳底，及時(shí)穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

7、秋瓜壞肚，少吃“寒涼類(lèi)”水果

秋天陽(yáng)氣由升浮逐漸趨于沉降，生理功能趨于平靜，陽(yáng)氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼。這個(gè)時(shí)節吃時(shí)令水果要注意，俗話(huà)說(shuō)“秋瓜壞肚”，這個(gè)時(shí)候節氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽(yáng)。

最近氣溫逐漸轉涼，不少人的食欲會(huì )大增，水果的攝入也會(huì )增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時(shí)候要多加注意，結合自己的體質(zhì)來(lái)選用比較合適。比如寒涼類(lèi)水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫熱類(lèi)水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類(lèi)水果有梅、李、山楂、蘋(píng)果等。體質(zhì)虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果，少攝入秋季寒涼的瓜果。

8、合理運動(dòng)，調養肺氣

“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫上來(lái)說(shuō)不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運動(dòng)也有需要注意的地方。收集幾個(gè)秋日運動(dòng)保健注意要點(diǎn)，希望大家“動(dòng)”得健康，“動(dòng)”得安全。

秋日清晨氣溫低，不可穿著(zhù)單衣去戶(hù)外活動(dòng)。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服；鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風(fēng)中逗留，以防著(zhù)涼。秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目。

9、登高賞菊，預防悲秋

秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導致情緒憂(yōu)郁、煩躁等，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之句。我國古代民間有陰歷九月九日重陽(yáng)節登高賞景的習俗（即“老人節”）。這個(gè)時(shí)候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺。定會(huì )心曠神怡，使一切憂(yōu)郁、傷感之事頓時(shí)消散。

故有人認為，登山是治療憂(yōu)郁癥的良方。金秋九月，天高氣爽，這個(gè)季節登高遠望可達到心曠神怡、健身祛病的目的。平時(shí)適量的登高，不僅可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可以增強心肺功能，心肺功能強了，不僅提高了自身的免疫力，還有美容的效果哦！自古文人多愛(ài)菊，待到菊花開(kāi)放時(shí)，賞菊的人更加多。菊花氣味清新，多聞菊花之芳香，有醒神的功效。飲用菊泡出的茶水，不僅具有菊花特有的清香，且可去火、養肝明目。

重陽(yáng)節養生要注意：平時(shí)要注意保持樂(lè )觀(guān)的情緒，平靜地看待季節轉化、氣候變化，多到室外活動(dòng)，參加一些有益身心的休閑娛樂(lè )活動(dòng)，多與人交流溝通，參加一些體育鍛煉，讓心情輕松愉快起來(lái)。