免疫力是身體最重要的防御盾牌

09月06 免疫力是身體最重要的防御盾牌

同樣是接觸了病毒細菌，有的人會(huì )腹瀉、發(fā)燒，有的人卻安然無(wú)恙。人們常說(shuō)后者體格好，不給疾病可乘之機。所謂的“體格”其實(shí)就是免疫力，它看不見(jiàn)摸不著(zhù)，卻是身體最重要的防御盾牌。

一老一小抗病能力弱

人體的免疫系統可謂復雜而又精密。上海市第六人民醫院風(fēng)濕免疫科副主任醫師童強介紹，免疫系統主要由?免疫器官、?免疫細胞和免疫分子?三部分組成，各自履行不同職能，但又緊密配合、環(huán)環(huán)相扣。

免疫器官是免疫細胞生成、成熟、定居或聚集的場(chǎng)所，可分為中樞免疫器官和外周免疫器官。前者包括骨髓、?胸腺，負責制造免疫細胞；后者包括脾臟、?淋巴結、扁桃體等，是免疫細胞聚集的場(chǎng)所，其中脾臟是人體最大的外周免疫器官。?免疫細胞俗稱(chēng)“白細胞”，包括中性粒細胞、嗜酸性粒細胞、嗜堿性粒細胞、淋巴細胞和單核細胞。它們能識別并清除細菌、病毒等外來(lái)病原體和被感染的細胞，是對抗外界感染和監控體內細胞變異的“士兵”。免疫分子主要指抗體、?細胞因子等，由免疫細胞分泌合成。受外界病原體刺激后，免疫分子能迅速識別、中和病原體，阻止其侵入機體或擴散?。

免疫器官、免疫細胞和免疫分子共同發(fā)揮作用，維護人體健康，不僅能抵御病原微生物入侵，?防止感染，還能?識別和清除體內的腫瘤細胞等異常細胞。同時(shí)，人體也?需要通過(guò)免疫調節，?保持內部環(huán)境平衡和穩定。?不過(guò)，人的一生中，免疫系統并不是一成不變。河北省人民醫院老年科主任醫師李剛表示，不同年齡階段、不同身體狀況的人群免疫力會(huì )有差異，有幾類(lèi)人的免疫力相對較低，需要特別關(guān)注。

嬰幼兒。剛出生的嬰兒擁有從母體獲得的抗體，免疫力較強，6月齡內基本不生病。而6個(gè)月到6歲期間，抗體逐漸用完，同時(shí)免疫系統開(kāi)始逐步建立和完善，這一階段免疫力相對較弱。國家衛健委發(fā)布的《中國衛生健康統計年鑒（2022）》顯示，0~14歲兒童住院病人中，5歲以下兒童占65%。

老年人。人體免疫系統的“戰斗力”在20歲時(shí)達到高峰，40歲胸腺基本衰退，免疫力會(huì )下降到20歲的一半。隨著(zhù)年齡進(jìn)一步增長(cháng)，骨髓功能逐漸衰退，到了70歲只有20歲的20%，免疫系統也隨之減弱。研究發(fā)現，老年人體內只有約一成T細胞（淋巴細胞的一種）正常工作，抗體反應速度變慢，且難以帶來(lái)長(cháng)效防護。

患病人群。糖尿病、高血壓、腎病等慢性疾病會(huì )給身體帶來(lái)持續損害，影響免疫系統正常功能。先天性心臟病、先天性肺發(fā)育不良等疾病患者，可能存在免疫功能缺陷。

壞習慣“偷走”免疫力

免疫系統就像盾牌，能讓身體最大限度免受細菌、病毒和其他微生物的侵害。童強表示，正常情況下，免疫系統應處于平衡狀態(tài)，但如果生活中有一些不良習慣，就可能擾亂免疫系統，引發(fā)不適或疾病。

喝水少，黏膜濕度低。暴飲暴食、節食會(huì )讓腸道免疫功能紊亂，造成慢性炎癥；蛋白質(zhì)攝入不足會(huì )影響免疫細胞的修復和增殖；不愛(ài)喝水是免疫力下降的重要原因之一，充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使病毒、細菌等無(wú)法迅速繁殖，增強免疫力；高油、高脂、高糖飲食，會(huì )刺激體內炎癥反應，干擾免疫反應調節；過(guò)量飲酒會(huì )直接損傷免疫細胞和免疫器官。

動(dòng)不足，招來(lái)慢性病。世界衛生組織報告顯示，全球約1/3的成年人缺乏運動(dòng)，這不僅會(huì )引發(fā)肥胖、糖尿病等多種慢病，還可能導致免疫力快速下滑。研究發(fā)現，肌肉組織下降一成時(shí)，更易出現感染；減少兩成時(shí)，人會(huì )感到疲乏無(wú)力，傷口不易愈合；減少三成時(shí)，人體會(huì )變得虛弱，傷口較難愈合。

睡眠差，擾亂內分泌。好睡眠有助提高免疫功能，降低體內炎癥水平。如果長(cháng)期勞累而得不到充足休息，或受失眠困擾，會(huì )影響精神狀態(tài)，擾亂內分泌系統，導致免疫力下降。

心情糟，炎癥水平高。緊張、焦慮、不安、抑郁等負面情緒，會(huì )改變體內激素水平，甚至導致慢性炎癥，干擾免疫系統的正常功能。

李剛提醒，不同年齡段人群免疫系統受損因素各異，因此要有針對性地加強防范。兒童青少年免疫力易受遺傳因素影響；空氣污染、水污染等也可能削弱免疫力；飲食方面，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)缺乏會(huì )嚴重影響免疫力；繁重的學(xué)業(yè)會(huì )令精神高度緊繃，讓孩子睡眠不足，也可能導致免疫力下降。中年人常面臨來(lái)自工作和生活等多方面的壓力，長(cháng)期精神緊張，加之缺乏運動(dòng)、吸煙飲酒等，會(huì )損害免疫系統功能，增加患病風(fēng)險。老年人則可能面臨增齡、慢病、多重用藥等危險因素，尤其是獨居老人，易受到孤獨、抑郁等心理問(wèn)題的困擾，可能導致免疫力下降。

筑牢人體免疫城墻

兩位專(zhuān)家提醒，再強大的免疫系統也有脆弱的一面，生活中如果身體有以下表現，說(shuō)明免疫力很可能“透支”了，要及時(shí)采取應對措施。

反復感染。成年人每年感冒2~3次，一般7~10天痊愈。如果感冒頻率或恢復時(shí)間超出這個(gè)范圍，就是免疫力低下的表現。除呼吸道感染外，其他癥狀還包括皮膚病、低燒、口腔潰瘍、淋巴結腫痛等，部分人群可能經(jīng)常出現尿路感染、陰道炎等。

疲憊無(wú)力。免疫系統的正常運轉需要消耗大量能量，經(jīng)常感到疲乏無(wú)力，甚至休息一夜后仍十分疲憊，是不正常的，應引起重視。免疫系統會(huì )影響精力，如果總是精力不濟，應考慮免疫力是否下降。

莫名焦慮。如果經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣或因為雞毛蒜皮的小事而倍感壓力，可能是免疫力低下的表現。免疫力下降會(huì )導致內分泌失調，代謝出現問(wèn)題，激素紊亂，時(shí)間長(cháng)了就會(huì )影響大腦的神經(jīng)功能。

傷口難愈。人體受傷后，免疫系統會(huì )派出“精兵強將”趕往傷口，對抗可能出現的感染。若免疫力較低，可能出現愈合慢、傷口發(fā)炎、膿腫潰爛等問(wèn)題。

腸胃不適。腸道是人體內最大的免疫器官，功能失調會(huì )讓病毒和細菌更易入侵，甚至擾亂免疫系統。如果經(jīng)常出現胃脹、胃痛、腹瀉、便秘等問(wèn)題，說(shuō)明腸道菌群失調，有害菌打敗有益菌，占了上風(fēng)。

童強表示，人體就像一輛車(chē)，只有做好“保養”，才能讓免疫力發(fā)揮更大作用，而提高免疫力最簡(jiǎn)單、最主動(dòng)的辦法就是培養良好的生活習慣。日常飲食要吃夠豆、蛋、奶、魚(yú)等高蛋白食物，果蔬每天換著(zhù)種類(lèi)搭配，保證營(yíng)養素的攝入；免疫力較弱的人要有意識地補充鋅，可適當吃些生蠔、牛羊肉、堅果等，有需要者遵醫囑服用營(yíng)養補充劑；每晚睡夠7~9小時(shí)、不熬夜，有助維持免疫細胞數量和活性；戒煙限酒，不讓尼古丁和酒精破壞身體各系統；每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，同時(shí)結合抗阻訓練。

李剛補充說(shuō)，老年人每天上午或傍晚鍛煉半小時(shí)，太極拳、八段錦等舒緩運動(dòng)有助增強免疫細胞活力；保持良好心態(tài)，避免精神壓力過(guò)大；老人和小孩要積極接種疫苗，包括流感、帶狀皰疹、肺炎疫苗等，不僅能幫助機體構建強大的免疫屏障，更是預防疾病的有效手段。