小滿(mǎn)時(shí)節話(huà)養生

05月20 小滿(mǎn)時(shí)節話(huà)養生

小滿(mǎn)，是夏季的第二個(gè)節氣?！对铝钇呤蚣狻分杏涊d：“小滿(mǎn)者，物致于此小得盈滿(mǎn)?！毙M(mǎn)的含義有兩種：一是夏熟作物的籽粒開(kāi)始灌漿飽滿(mǎn)，但還未成熟，只是小滿(mǎn)，還未大滿(mǎn)；二是把“滿(mǎn)”是用來(lái)形容雨水的盈缺，小滿(mǎn)節氣到來(lái)之后，天氣逐漸炎熱起來(lái)，也意味著(zhù)將要進(jìn)入大幅降水的雨季。

小滿(mǎn)節氣之后，天氣漸熱，雨水增多，空氣潮濕，“雨”和“濕”在夏季頗為盛行。中醫認為暑多挾濕，濕為陰邪，容易阻滯人體氣機流暢、損傷陽(yáng)氣正常生發(fā)，導致脾胃功能紊亂，此時(shí)心火容易躁動(dòng)、肝陽(yáng)容易上亢，會(huì )出現頭昏乏力、身體困重、關(guān)節酸痛、煩躁失眠、易怒不安、皮膚過(guò)敏等癥狀。

《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論》中記載：“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰?！贝合募竟澮吮ｐB陽(yáng)氣，秋冬季節宜保養陰氣。小滿(mǎn)節氣是夏季，應順四時(shí)調攝，增強陽(yáng)氣。

謹和五味·藥膳食療

五味是指人們吃的五谷雜糧，即酸、苦、甘、辛、咸五種滋味。五味調和，臟腑得益，人體健康；五味偏嗜，將導致五臟的陰陽(yáng)失衡。五味入口不宜偏多，酸多傷脾、苦多傷肺、辛多傷肝、咸多傷心、甘多傷腎。

小滿(mǎn)節氣天熱濕氣重，若此時(shí)五味不調，則脾氣受傷而不濡潤、胃氣受傷而脹滿(mǎn)，容易引起食積于體內、濕熱蘊結而生，故此時(shí)飲食要均衡全面，適量多樣化，可以吃一些時(shí)令水果蔬菜，飲食不可暴飲暴食，這樣才能為五臟六腑的功能平衡做好鋪墊。

推薦以下兩個(gè)藥膳食療妙方：

四神湯

組成：茯苓15克，山藥15克，蓮子15克，芡實(shí)15克。

做法：將茯苓、山藥、蓮子和芡實(shí)洗凈，加水1500毫升，小火煮1小時(shí)成稀粥即可。

功效：四神湯具有健脾和胃、清熱祛濕、養心安神的功效，可有效調理食欲不振、便溏腹瀉、身體困重、煩躁失眠等。

赤小豆鯽魚(yú)湯

組成：赤小豆150克，鯽魚(yú)800克，陳皮15克，生姜3片。

做法：赤小豆提前洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)；鯽魚(yú)去鱗、去鰓、去內臟，洗凈備用；將赤小豆、鯽魚(yú)、陳皮、生姜放入鍋內，加水1500毫升~2000毫升，小火慢燉2小時(shí)即可。

功效：赤小豆鯽魚(yú)湯具有健脾祛濕、利水消腫、理氣和胃的功效，可有效調理四肢無(wú)力、胃脹痰多、身體浮腫等。

調氣寧神·經(jīng)絡(luò )養生

按摩經(jīng)絡(luò )可達到調和氣血、平衡臟腑、加快血液循環(huán)、調節全身臟腑器官功能的作用，正確的經(jīng)絡(luò )按摩能夠有效達到調理身體困重、消化不良、食欲不振、便溏腹瀉、煩躁易怒等癥狀。

推按胃經(jīng)

雙手掌同時(shí)從身體前正中線(xiàn)旁開(kāi)4寸（同身寸）鎖骨水平面處到肚臍水平線(xiàn)上，從上向下推6遍，繼則經(jīng)下肢前外側空拳進(jìn)行敲打直至腳踝6遍，節奏和緩，不需要特意拍到發(fā)紅，只需要拍出酸脹感即可。胃氣以降為順，該方法有利于胃氣的下降，促進(jìn)胃的消化功能，進(jìn)而激發(fā)脾的運化吸收功能。

推按脾經(jīng)

端正坐姿，將一只腳的腳踝壓在另一條大腿上，或盤(pán)腿坐，一手握空拳，沿大腿內側由下至上向心方向推按拍打，力度適當，兩腿輪換進(jìn)行。每側推按敲打3分鐘左右，每天上午9時(shí)~11時(shí)氣血流注脾經(jīng)之時(shí)敲打最好。

疏通經(jīng)絡(luò )·點(diǎn)穴養生

穴位就像是人體身上對應內臟的密碼開(kāi)關(guān)一樣，通過(guò)點(diǎn)按穴位可以疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、平衡陰陽(yáng)，每個(gè)穴位的點(diǎn)按都有針對性的治療作用，點(diǎn)按以下穴位可以分別調整小滿(mǎn)時(shí)節出現的不適癥狀。

膻中穴

位置：兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)處。

作用：止咳平喘、寬胸理氣、降逆和胃，可調治胸悶氣短、心煩痰多等癥狀。

手法：全掌搓摩法。

操作：掌心對準膻中穴，先做順時(shí)針全掌搓摩，力度要柔和、滲透，30次/分；再從膻中穴沿前正中線(xiàn)從上往下推至肚臍處，要求速度、力度、頻率均勻，以患者感覺(jué)氣順舒暢為度。

中脘穴

位置：位于人體上腹部，前正中線(xiàn)上，肚臍臍上4寸。

作用：疏肝養胃、消食導滯、健脾和胃、降逆利水，可調治腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥狀。

手法：摩揉法，點(diǎn)揉法。

操作：摩揉法，將掌根緊貼中脘穴處，其余掌面輕輕貼敷在皮膚上，然后順時(shí)針在中脘穴進(jìn)行揉動(dòng)，30次/分，以自身感覺(jué)腹部皮膚松軟舒服為度。

點(diǎn)揉法，將食指、中指、無(wú)名指一起并攏，以中指指腹吸定在中脘穴，腕關(guān)節順時(shí)針旋轉，中指點(diǎn)揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺(jué)腹部放松、舒暢為度。

三陰交穴

位置：位于小腿內側，內踝尖上3寸處。

作用：健脾祛濕、調經(jīng)安神，可調治失眠、煩躁、水腫等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法。

操作：取坐位，一腳放于另一腿膝關(guān)節上方，用拇指指腹吸定三陰交穴上，由輕到重，慢慢加力點(diǎn)揉，以自身耐受程度和酸脹為度。

天樞穴

位置：位于腹部，橫平臍中，前正中線(xiàn)旁開(kāi)2寸。

作用：清利濕熱、調理脾胃、理氣止痛，可調治腹痛、腹脹、泄瀉、便秘等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法，點(diǎn)振法。

操作：點(diǎn)揉法，以一手拇指、中指指腹吸定在臍旁左右天樞穴上，腕關(guān)節順時(shí)針旋轉，拇指和中指同時(shí)點(diǎn)揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺(jué)腹部放松，舒適為度。

點(diǎn)振法，拇指、中指指腹吸定天樞穴點(diǎn)揉的同時(shí)配合點(diǎn)振法，對穴位進(jìn)行震顫，100次/分。

足三里穴

位置：位于小腿外側，外膝眼下3寸。

作用：祛風(fēng)除濕、健脾益胃、和中益氣、通絡(luò )止痛，可調治消化不良、乏力、痰多等癥狀。

手法：點(diǎn)揉法，叩擊法。

操作：點(diǎn)揉法，用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后，由輕到重，慢慢加力點(diǎn)揉，以自身耐受程度且自覺(jué)酸脹為度。

叩擊法，手握空拳，腕關(guān)節伸直，前臂用力，以拳背或小魚(yú)際側輕輕擊打足三里穴，雙手可同時(shí)交替擊打。

健脾祛濕·足浴良方

茯苓30克，半夏6克，枳實(shí)6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克。

先將藥材加入適量水大火煮開(kāi)，小火煎煮30分鐘；將藥汁濾出，加入適量冷水，溫度適宜，水量以淹沒(méi)腳面三陰交穴處為度。早、晚各泡1次，每次泡二三十分鐘，微微發(fā)汗即可。