你做的這10件事正在破壞免疫力

02月27 你做的這10件事正在破壞免疫力

呼吸道疾病橫行，自身免疫力就是最好的防護服。盤(pán)點(diǎn)10件破壞免疫力的事，快來(lái)自查，看看您有沒(méi)有做過(guò)。

睡眠不足

睡眠不足會(huì )讓您更容易感染病毒或病菌，而且一旦感染，您可能需要更長(cháng)的時(shí)間才能康復。這是因為您的身體無(wú)法制造出足夠多的抗感染細胞和抗體，因為只有在睡眠時(shí)，身體才會(huì )釋放某些有助于免疫系統的蛋白質(zhì)（細胞因子）。

焦慮

只要有焦慮的想法，就會(huì )在短短30分鐘內削弱免疫反應。持續的壓力會(huì )造成更大的傷害，使您更難抵御流感、皰疹、帶狀皰疹和其他病毒。

缺乏維生素D

強健的骨骼和健康的血細胞都需要維生素D，此外，維生素D還有助于增強免疫系統。雞蛋、多脂魚(yú)以及牛奶和谷物等強化食品中都含有維生素D。陽(yáng)光是另一個(gè)重要來(lái)源。在夏天，通常每周2-3次，每次在手、臉和胳膊上曬5-15分鐘就足夠了。在冬天，需要的時(shí)間更長(cháng)一些。

蔬菜和水果吃太少

這些食物可以幫助人體制造更多抵御感染所需的白細胞：新鮮蔬果、堅果和種子含有大量的鋅、β-胡蘿卜素、維生素A、C和E以及健康身體所需的其他營(yíng)養素。植物性食物還含有纖維，有助于降低體內脂肪比例，從而增強免疫反應。

高脂食物吃太多

油脂會(huì )阻礙白細胞與病菌的斗爭。長(cháng)期高脂肪飲食會(huì )破壞腸道中有助于免疫反應的細菌平衡。要選擇不加糖的低脂奶制品，以及海鮮、火雞和雞肉等瘦肉蛋白，或者切去明顯脂肪的瘦牛肉。此外，肥胖似乎更容易患流感和其他感染，如肺炎。

很少戶(hù)外活動(dòng)

陽(yáng)光可以激發(fā)免疫系統中被稱(chēng)為T(mén)細胞的免疫細胞，幫助抵抗感染。戶(hù)外活動(dòng)還能帶來(lái)其他好處，比如樹(shù)林中的許多植物會(huì )產(chǎn)生植物殺菌劑和其他物質(zhì)，呼吸到這些物質(zhì)可能會(huì )增強免疫功能。

吸煙

香煙、咀嚼煙草或任何其他來(lái)源的尼古丁都會(huì )削弱人體抵抗病菌的能力。電子煙也會(huì )，而且，除尼古丁外，電子煙液體中的其他化學(xué)物質(zhì)也會(huì )抑制免疫反應。

過(guò)量飲酒

只要過(guò)量飲酒一次，就會(huì )使身體抵抗病菌的能力減弱長(cháng)達24小時(shí)。長(cháng)期過(guò)量飲酒會(huì )削弱身體的自我修復能力，從而增加患肝病、肺炎、肺結核和某些癌癥等疾病的風(fēng)險。最好不喝酒，如果飲酒，女性應盡量控制在每天一杯，男性應控制在每天兩杯。

悲傷

有證據表明，悲傷，尤其是持續很長(cháng)時(shí)間的悲傷，會(huì )抑制人體的免疫力。這種影響可能會(huì )持續6個(gè)月，如果悲傷很深或無(wú)法緩解，則可能會(huì )持續更長(cháng)時(shí)間。

缺乏運動(dòng)

經(jīng)常進(jìn)行有氧運動(dòng)有助于人體抵抗由病毒和細菌引起的疾病，這是因為運動(dòng)能幫助血液更有效地在體內流動(dòng)，這意味著(zhù)抗菌物質(zhì)能到達它們需要到達的地方?？茖W(xué)家們仍在繼續研究運動(dòng)到底是如何幫助增強免疫系統的。

（文/楊進(jìn)剛 中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院）