調順氣血，全年強壯

01月19 調順氣血，全年強壯

《黃帝內經(jīng)》中說(shuō)：“人之所有者，血與氣耳?！币馑际钦f(shuō)，氣血是生命的根本，其他東西都是圍繞著(zhù)氣血運行的。中醫認為，一個(gè)人健康的標準就是氣血充足，氣血足，則色斑去、皮膚嫩、疾病消、衰老慢。因此，中醫養生尤其注重調理氣血。值此2024開(kāi)年之際，特邀三位權威專(zhuān)家，教您如何調順氣血，給身體打好全年的健康基礎。

氣血是最根本的動(dòng)力

在中醫看來(lái)，氣血是什么，在身體中發(fā)揮什么作用？

尤昭玲：如果把人體比作一臺運轉的機器，氣血就是最根本的動(dòng)力?！皻狻笔侵甘谷梭w發(fā)揮作用的動(dòng)力，來(lái)源很多，有來(lái)源于父母的先天之精氣、來(lái)自飲食的水谷之精氣，和存在于自然界的清氣（氧氣），它們通過(guò)肺、脾、胃、腎等臟腑生理功能的綜合作用而生成。所謂“血”，一是指流動(dòng)在脈管中的“血液”，具有營(yíng)養和滋潤全身的生理功能；二是指與“氣”同在的運行載體。中醫理論中，氣與血相互依賴(lài)，相互滲透，氣能生血，血能載氣。人體氣血充足，生命力就會(huì )旺盛。女子以血為本，一生中耗血失血比男性要更多，對于女性而言，氣血更為重要。

劉鳳斌：氣與血是人體內的兩大基本物質(zhì)，氣血其實(shí)是一種“功能態(tài)”，在身體中履行其免疫、固攝、推動(dòng)、溫煦等功能。

徐京育：雖然氣血總是聯(lián)系起來(lái)說(shuō)，但二者實(shí)際是分開(kāi)的。氣是虛的，血是實(shí)的。氣存于臟腑之間，充塞身體各處，無(wú)形卻又無(wú)處不在；血是可見(jiàn)的，經(jīng)由血管通達身體各處。氣血不足，人的內里就會(huì )空虛，也就容易得病。氣為陽(yáng)、血為陰，對應男女。女性癥狀往往以缺血為主，如臉色發(fā)黃、沒(méi)有氣色、貧血等；男性癥狀往往以缺氣為主，比如腎氣虛，表現為頭發(fā)早白、腰酸背痛、牙齒松動(dòng)等。由于氣和血是相互促進(jìn)、相互關(guān)聯(lián)的，故氣虛之人多少兼有血虛問(wèn)題，血虛之人一般也會(huì )氣虛。氣血兩虛就是中醫常說(shuō)的一種病證，相對應也就有了“氣血雙補”的說(shuō)法。所以，氣和血沒(méi)有哪個(gè)更重要之說(shuō)，缺一不可。哪個(gè)缺乏，對身體來(lái)說(shuō)都不是好事。

氣血不足時(shí)，我們的身體會(huì )發(fā)生哪些變化？

尤昭玲：氣血虧虛時(shí)，身體就可能會(huì )出現氣滯血瘀、氣不攝血、氣隨血脫、氣血兩虛、氣血失和等證，表現出身心異常，比如心慌心悸、健忘失眠、頭暈耳鳴、面色萎黃、頭發(fā)干枯等。

劉鳳斌：一個(gè)人如果氣血充足時(shí)，則神清氣爽、思維敏捷、面色紅潤、皮膚光滑、毛發(fā)潤澤、關(guān)節靈活；反之，容易出現各種健康問(wèn)題。比如，胃腸正常運轉需要充足的血液供應，氣血不足，胃腸會(huì )缺血，從而削弱了胃腸功能。氣血不足，女性體內循環(huán)就不順暢，更易導致氣滯血瘀，影響月經(jīng)，常見(jiàn)癥狀為月經(jīng)推遲、月經(jīng)量偏少，甚至出現月經(jīng)稀發(fā)、閉經(jīng)的情況。

幾個(gè)方法自測氣血狀態(tài)

如何判斷氣血是否充足，有沒(méi)有自測方法？

尤昭玲：對于女性氣血不足導致的卵巢早衰，有一個(gè)自測方法——照鏡子看眼睛。如果卵巢功能正常，內外眥（內外眼角）是紅潤光亮的，反之則呈青褐色，外側可見(jiàn)斑塊或斑點(diǎn)；卵巢功能正常，白眼珠是滋潤、明亮、無(wú)充血的，反之則黑眼珠與白眼珠黑白分明而無(wú)交融錯接，白眼珠均勻性充血，淚水汪汪；如果卵巢功能正常，瞳孔也是轉動(dòng)靈活、光彩有神的，反之則無(wú)神、無(wú)光、憂(yōu)郁。

劉鳳斌：氣血狀態(tài)可以從脾胃功能進(jìn)行鑒別，中醫理論講，脾為人體“氣血生化之源”，我們飲食攝入的食物，需要通過(guò)脾胃吸收才能轉化為營(yíng)養物質(zhì)，如果脾胃運化能力差、吸收“受限”，相當于掐斷了氣血的來(lái)源，時(shí)間久了，身體的氣血就不足了。

徐京育：一個(gè)人氣血是否足，是可以通過(guò)皮膚、眼睛、頭發(fā)等三個(gè)方面觀(guān)察出來(lái)的。皮膚、頭發(fā)干枯無(wú)光澤，脫發(fā)，眼睛開(kāi)始變得暗淡無(wú)光，或者眼睛內部顯得渾濁，眼睛又經(jīng)常干澀，即為氣血不足的典型表現。另外，從心腦血管的角度看，“心主血脈”，又主管人的精神活動(dòng)，心的氣血不足則心神失養，常表現為心慌氣短、健忘；大腦的功能需依賴(lài)氣血的充養，且精血、精氣之間可以互生互化。如果氣血不足，可表現出頭暈、耳鳴等癥狀。

導致氣血不足的原因有哪些？現代人的哪些行為或習慣正在不知不覺(jué)耗損著(zhù)氣血？

尤昭玲：日常生活中，三個(gè)“壞習慣”最容易損耗氣血：一是三餐飲食不規律，比如經(jīng)常不吃早餐或吃夜宵；常吃外賣(mài)，暴飲暴食，用零食點(diǎn)心代替正餐。二是久坐不動(dòng)，缺乏體育鍛煉。三是長(cháng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，中醫認為“久視傷血”，會(huì )出現肝血虛的情況，表現為眼睛干澀、視力模糊等。

劉鳳斌：中醫理論認為，“過(guò)勞耗氣”，意思是說(shuō)，過(guò)度勞累會(huì )消耗氣血，典型表現是免疫力差、容易感冒、少氣懶言、疲倦乏力等。因此，無(wú)論生活或工作學(xué)習再忙，都要把握好一個(gè)健康尺度——勞逸結合，否則氣血這根弦就容易斷。

徐京育：氣血的損耗其實(shí)是在不經(jīng)意中發(fā)生的，比如經(jīng)常久坐，會(huì )導致氣血運行不暢，令氣血凝滯；飲食不健康，愛(ài)吃燒烤、火鍋等油膩的食物，當體內脂肪堆積到一定程度時(shí)，就可能會(huì )引起氣血不足。另外，過(guò)度節食減肥也是非常不可取的，很容易導致體內氣血流失。還有就是經(jīng)常熬夜，這種行為就是在“挖空”身體的氣血庫。

調補氣血，名家出招

“藥食同源”理論自古有之，中醫認為很多食物都有補養氣血的效果，請問(wèn)日常食用能起到多大作用？

尤昭玲：“藥食同源”的理論源于古代醫家對自然界的觀(guān)察和體驗。他們發(fā)現，自然界中的食物和藥物都具有一定的性味和功效，可對人體產(chǎn)生不同影響。因此，中醫注重食物的性味和功效，強調飲食調養以防治疾病。補養氣血，臨床最常用的藥食同源之品有紅棗、枸杞、山楂等。此外，中醫還注重食物的搭配和食用方法，烹飪方式會(huì )影響功效和口感。無(wú)論吃什么食物，最好以清淡、易消化，避免過(guò)度油膩和辛辣為度。

劉鳳斌：食療補養氣血只能作為一種輔助調理方式，當氣血不足到了一定程度，必須規范服藥治療。氣和血不分家，臨床發(fā)現，氣血虧虛的人，不會(huì )單單表現為氣虛或血虛，通常是氣血皆虛，甚至伴有兼證，比如陽(yáng)虛、陰虛等，情況較為復雜。因此，純粹靠“補養”有時(shí)候可能難以達到滿(mǎn)意效果，有些人甚至會(huì )出現“虛不受補”的情況。調理氣血時(shí)，最好請正規醫院的專(zhuān)業(yè)中醫師辨證體質(zhì)后再進(jìn)行。

除了食療，補養氣血還有沒(méi)有一些其他中醫特色方法？

尤昭玲：推薦三個(gè)方法：1.站樁。站樁能疏通經(jīng)絡(luò )、暢通氣血、溫養肌肉、鍛煉精神，站樁需記住三個(gè)關(guān)鍵要素，即下盤(pán)要穩、中盤(pán)要充、上盤(pán)要松。2.揉按提拿氣海穴、血海穴。雙手搓熱，手心放于氣海（肚臍下兩橫指處）之上，輕輕揉，逆時(shí)針順時(shí)針各36圈；也可以提拿血海穴。手掌自然張開(kāi)，五指朝下，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按右膝，左掌按左膝），大拇指端下面便是血海穴。用拇指端對此處進(jìn)行揉法操作，或用拇指和食、中二指對稱(chēng)提拿血海穴10~30次。堅持用這個(gè)方法鍛煉，能緩解疲乏無(wú)力、沒(méi)精神、犯困等氣血不足癥狀。3.健步走。推薦每天健步走，這個(gè)運動(dòng)方式簡(jiǎn)單便捷，容易堅持?，F代人久坐問(wèn)題比較突出，會(huì )對血管內皮細胞造成不利影響，可導致氣血運行不暢、肌肉松弛無(wú)力，引起消化不良、便秘、心腦血管疾病等，快走可改善甚至消除此類(lèi)健康隱患。

劉鳳斌：我認為保持好心情很關(guān)鍵。情緒是胃腸最好的晴雨表，心情不好會(huì )引發(fā)胃腸功能失調，久而久之身體生化乏源，就會(huì )導致氣血不足。另外，平時(shí)要少吃寒涼食物，養好脾胃；多曬太陽(yáng)，強壯陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足了氣血狀態(tài)就會(huì )得到改善。

徐京育：其實(shí)，隨著(zhù)年齡增長(cháng)，氣血難免會(huì )逐漸流失，這是人體衰老的規律。補養氣血，實(shí)際上是最大限度地放緩氣血流失速度，需要謹記一點(diǎn)，氣血不堵就是補?！傲魉桓?，戶(hù)樞不蠹”，人只有在不斷運動(dòng)中，才能讓經(jīng)絡(luò )處于疏通狀態(tài)，令體內的血管保持彈性，讓氣血運行更加通暢。每天必須給自己留下足夠的運動(dòng)時(shí)間，半小時(shí)左右，每周堅持四五次。另外，泡腳是調整氣虛血虛和體寒等問(wèn)題的最好方法，長(cháng)期堅持泡腳有助于補氣血。一般情況下，泡腳泡到全身發(fā)熱、微微出汗即可。有的人泡腳后上半身發(fā)熱出汗、下半身不出汗，這是氣虛的表現。對于血虛的人來(lái)說(shuō)，堅持泡腳可以改善血液循環(huán)。