“立冬養生好 一冬病不找” 教你做好冬藏

11月09 “立冬養生好 一冬病不找” 教你做好冬藏

立冬是冬季的第一個(gè)節氣。俗話(huà)說(shuō)，“立冬養生好，一冬病不找”。立冬后的養生要順應自然界閉藏規律，以斂陰護陽(yáng)為根本。

立冬過(guò)后，氣溫明顯降低，時(shí)有霧霾發(fā)生，冬藏應保持健康的居室環(huán)境。李金輝建議，供暖以后，室內溫度不宜過(guò)高，室內濕度保持45%-65%為宜。起居上，盡可能早睡晚起，睡覺(jué)時(shí)間不超過(guò)十一點(diǎn)，保證充足睡眠，老年人可待日出之后起床，以鼓舞陽(yáng)氣。

在情志方面，專(zhuān)家建議人們保持心境平靜，情緒安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽(yáng)氣得以潛藏。此時(shí)室外較寒冷，人們的室內活動(dòng)增多，可沏一杯茶，讀書(shū)看報，練習書(shū)法繪畫(huà)，或與家人好友聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，以求心平氣和。

立冬節氣，飲食應遵循“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的原則。李金輝指出，冬季寒冷，人們飲食多偏熱食，喜歡吃火鍋等，加上室內溫度高，出門(mén)穿得暖，時(shí)有“上火”的情況發(fā)生?！帮嬍硲詼睾蜑橹?，熱食不宜過(guò)燥，適量食用溫性食物如高粱、糯米、香菜、韭菜、雞牛羊肉、龍眼、橘子等。多吃蔬菜、多飲水，以防津液耗傷。老年人的日常飲食以溫補為主，可適量吃一些高熱量、高蛋白的食品，做到稀干搭配、葷素夾雜，軟硬適度，避免寒冷刺激性食物和油膩難消化食物?！?/p>

疾病預防上，李金輝提醒人們注意以下三點(diǎn)。

警惕呼吸道疾病

季節變換，尤其是立冬以后，流行性感冒（病毒性感冒）、呼吸道感染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道疾病高發(fā)，尤其是老年人、兒童等免疫力較低的人群，應注意防寒保暖，及時(shí)增加衣物，出門(mén)戴好口罩，避免呼吸道疾病侵襲。

預防心腦血管疾病

冬季溫度低，老年人運動(dòng)減少，身體循環(huán)不暢，加上寒冷刺激，導致血管收縮，血液黏稠度升高，心腦血管疾病時(shí)有發(fā)生。這個(gè)時(shí)節，老年人應穿著(zhù)寬松且保暖效果好的衣服，既保暖避風(fēng)寒，又不影響血液循環(huán)；適當運動(dòng)，補充水分，保持血液循環(huán)正常。

預防皮膚干燥瘙癢

冬季多風(fēng)，寒冷干燥，極易產(chǎn)生皮膚瘙癢的情況。尤其是老年人，皮膚脂肪減少，皮脂腺退化，皮膚瘙癢的癥狀更甚。人們在冬季應注意飲食調理，多吃新鮮蔬菜、水果，禁食辛辣刺激性食物，皮膚可涂滋潤無(wú)刺激的潤膚品，以防皮膚干燥瘙癢。