免疫彈性好的人更長(cháng)壽

10月30 免疫彈性好的人更長(cháng)壽

感染同一種病原體后，有的人身體沒(méi)多大反應，有的人難受兩三天就好了，有的人卻會(huì )拖拖拉拉病上十天半個(gè)月。這其中有免疫功能的差異，也有“免疫彈性”的影響。最近，美國得克薩斯大學(xué)圣安東尼奧分校健康科學(xué)中心的研究人員，與5個(gè)國家的學(xué)者合作，評估了約4.8萬(wàn)人后發(fā)現，免疫彈性好的人，不僅抵抗感染和其他炎癥應激源的能力強，身體更容易康復，壽命也更長(cháng)。

何為免疫彈性

人類(lèi)在傳染病易感性方面表現出巨大差異，科學(xué)家們猜測，這或許是某種免疫特征不同導致的。人類(lèi)的免疫功能會(huì )在外界環(huán)境帶來(lái)的炎癥威脅下不斷“進(jìn)化”，于是上述研究團隊從人體對炎癥的反應入手，提出一種全新的免疫特征——免疫彈性，用來(lái)表示人體保持或快速恢復至良好免疫功能的能力。盡管不同年齡的人，免疫功能面臨著(zhù)不同的“危機”，但有些人無(wú)論多大年齡都有很好的免疫彈性。上述研究表明，這些人更有可能活得久，更容易抵抗病原體等，感染新冠病毒后的生存率更高，由衰老帶來(lái)的疾病負擔更低。

上海市第六人民醫院風(fēng)濕免疫科副主任醫師童強告訴記者，免疫彈性這一新概念，將免疫系統“形象化”了。簡(jiǎn)單地說(shuō)，可以將免疫系統看作一個(gè)彈簧，當機體遭遇病原體侵襲或內在炎癥反應時(shí)，這個(gè)彈簧會(huì )被壓縮“蓄力”，而在對抗結束后，彈簧便會(huì )回彈至原本的狀態(tài)“待命”。如果彈簧被壓縮得過(guò)久，或受到的沖擊過(guò)大，其彈性可能變差，那么免疫系統在應對下一次考驗時(shí)，一是會(huì )反應不及時(shí)或反應過(guò)激，二是可能“蓄力”不足或過(guò)猛。

2020年發(fā)布的《國民免疫力認知調查報告》顯示，“免疫力越高越好”似乎是公眾對免疫功能最大的認知誤區，超過(guò)83%的受訪(fǎng)者對免疫功能的內涵缺乏準確認知?！懊庖吖δ艿拖禄蜻^(guò)高都會(huì )影響健康。免疫防御保護功能低下，機體就容易被細菌、病毒、真菌等感染或患癌癥；免疫防御保護功能過(guò)高，會(huì )出現過(guò)敏反應；免疫穩定功能過(guò)高，則可能患類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎等?！蓖瘡娬f(shuō)，免疫彈性有助于我們更好地理解機體的免疫機制。

免疫彈性與四大因素有關(guān)

上述研究還發(fā)現，人的一生中，免疫彈性始終處于動(dòng)態(tài)變化中，雖然年齡大者免疫彈性好的幾率會(huì )下降，但總體來(lái)說(shuō)，機體還是會(huì )努力保持免疫彈性。專(zhuān)家認為，免疫彈性主要與以下幾點(diǎn)有關(guān)：

1.性別。研究數據表明，同一年齡段人群中，女性擁有較好免疫彈性的幾率高于男性，后者更有可能處于免疫失衡的狀態(tài)。研究人員分析，這可能與女性的免疫進(jìn)化有關(guān)，畢竟女性在生育后代中承擔的風(fēng)險更大，良好的免疫功能對母體和胎兒的生命健康至關(guān)重要。因此，那些具備良好免疫彈性的女性，更容易在人類(lèi)進(jìn)化中存活。童強補充說(shuō)，在人類(lèi)的進(jìn)化過(guò)程中，男性更多承擔體力勞動(dòng)，壽命更短，而女性的生活環(huán)境相對溫和，更少得病，遺傳基因也更穩定；女性在絕經(jīng)前，免疫系統會(huì )受到雌激素的保護，發(fā)生炎癥的幾率低，心血管也更加健康，壽命自然會(huì )長(cháng)些；女性特有的X染色體上，有在免疫反應中發(fā)揮關(guān)鍵作用的基因。

2.先天免疫能力。中日友好醫院風(fēng)濕免疫科副主任醫師舒曉明表示，先天免疫是人類(lèi)在長(cháng)期進(jìn)化中逐漸建立起來(lái)的天然防御能力，比如人一出生就帶有的中性粒細胞、白細胞等，可在病原體越過(guò)皮膚或黏膜的屏障后與其對抗。先天免疫受遺傳因素控制，若體內某些基因發(fā)生改變，先天免疫出現異常，免疫彈性也會(huì )隨之變差。

3.后天免疫能力。舒曉明介紹，后天免疫是出生以后逐漸建立起來(lái)的防御功能，可在病原體或內在炎癥因子的反復“捶打”下得到提升。若后天免疫的適應能力差，機體抗擊打的能力就弱，免疫彈性自然好不了?！捌鋵?shí)，適當接受非致命病原體的‘擊打’很有必要。比如，城市里的孩子越來(lái)越容易過(guò)敏，很多是因為家長(cháng)過(guò)度消毒，導致孩子缺少接觸病原體的機會(huì )，抗打擊能力和免疫彈性差，一碰到灰塵、花粉等就易過(guò)敏?！笔鏁悦髡f(shuō)。

4.生活習慣。童強表示，良好的飲食、運動(dòng)和睡眠習慣，有助提高與后天免疫相關(guān)的免疫彈性。比如，維生素D、維生素C和葉酸等營(yíng)養物質(zhì)，對維持T細胞的功能相當重要，但酒精、尼古丁對T細胞有直接的殺傷作用；運動(dòng)不僅有利于免疫細胞的分布和移動(dòng)，還可以促進(jìn)免疫細胞更新；身體細胞的更新大多發(fā)生在夜晚，良好的睡眠有助身體機能的修復，提升免疫彈性。此外，長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )導致內分泌紊亂，體內皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而抑制免疫反應，損傷免疫彈性。

增強免疫彈性很簡(jiǎn)單

“從出生到死亡，我們的免疫系統會(huì )經(jīng)歷很多外來(lái)病原體刺激和內在炎癥反應，這是無(wú)可避免的，最重要的是如何讓身體在經(jīng)歷這些后能夠快速恢復到健康狀態(tài)。由此可見(jiàn)，好的免疫彈性至關(guān)重要?！蓖瘡妼⒕S護免疫彈性的要點(diǎn)總結為16個(gè)字：均衡飲食，適度運動(dòng)，好好睡覺(jué)，及時(shí)治療。

具體來(lái)說(shuō)，飲食上要保證均衡，新鮮果蔬、碳水化合物、高質(zhì)量脂肪和蛋白質(zhì)都要攝入，每餐吃七八分飽即可，適當保持饑餓感。童強強調，碳水化合物是人體維持生命活動(dòng)所需能量的主要來(lái)源，一些人因為減肥等原因長(cháng)期不吃碳水化合物，導致機體代謝紊亂，免疫器官、免疫細胞及免疫分子等的代謝同樣會(huì )受到影響。運動(dòng)方面，年輕人可以每天進(jìn)行30~40分鐘中等強度運動(dòng)，或每周進(jìn)行一次兩三個(gè)小時(shí)的高強度運動(dòng)，老年人可以選擇每天慢走、練八段錦或太極拳。需要注意的是，不顧自身情況盲目進(jìn)行大負荷、高強度運動(dòng)，反而容易造成免疫功能下降，損傷免疫彈性。大負荷運動(dòng)期間及之后，除了要及時(shí)補充水分，還應適量補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、電解質(zhì)、礦物質(zhì)與維生素等，以便快速消除疲勞感。睡眠方面，要養成定時(shí)上床睡覺(jué)的好習慣，睡前少玩電子設備，可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )、喝一小杯牛奶，以幫助入眠。如果患病了，一定要及時(shí)就醫，并遵醫囑進(jìn)行治療和復診，即使無(wú)法治愈，也要將其控制在低疾病活動(dòng)度狀態(tài)，盡量不影響日常工作生活和壽命。

舒曉明則強調，睡好覺(jué)最重要，其次就是放松心態(tài)?！白屔眢w處于和外界不對抗的狀態(tài)，免疫彈性自然就好了?！?/p>